Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Emocijos vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, juk jos yra proto pojūčiai. Be to, kad jie yra tokie pat galingi kaip fiziniai jutimai, jie informuoja mus apie tai, kas mums patinka ir nepatinka, ko mes norime ir ko nenorime, ir kadangi jie yra atsakingi už tokių svarbių pranešimų perdavimą, būtina atpažinti ir suteikti balsą ką jauti. Tačiau kai jus valdo emocijos, svarbiose situacijose gali pakenkti gebėjimui atlikti užduotis ir aiškiai mąstyti. Kai reikia būti aukščiausios formos, jums reikia kelių priemonių, kad išvengtumėte emocijų valdymo.

Žingsniai

1 dalis iš 4: mąstymas šiuo metu be emocijų

1. 

   Užkirsti kelią savęs sabotažo mintims. Nepasiklyskite dėl savigailos ir vidinio pasibjaurėjimo siautulio. Žiniasklaida perduoda vaizdus, ​​vaizduojančius tobulą kūną, idealų gyvenimo būdą ir svajonių naudojimą, kad žmonės jaustųsi nepilnaverčiai. Galite pasirinkti pritarti šioms mintims.
   • Nustok lyginti save su kitais. Tą akimirką, kai palygini save su kuo nors, sumažini savo vertę. Jūs turite unikalių talentų, įgūdžių ir įpročių. Priimkite šiuos dalykus arba priverskite juos dingti, jei reikia. Žmonės yra nepalyginami.
   • Nustokite galvoti, kad nesugebate susitvarkyti su situacija arba kad viskas visada bus blogai. Tokiu būdu mąstant, sutrinka jo veikimas. Verčiau pakeiskite tas mintis logika ir pabandykite rasti iškilusios problemos sprendimą.

2. 

   
   
   Nesitikėkite ateities, nes beveik visada klysite! Kai pradedi galvoti apie tokius dalykus: „O Dieve, jei aš tai padarysiu, tai įvyks ir tas kitas padarys“, labai lengva prarasti kontrolę. Kai nesijaudinama dėl pasekmių, nėra baimės. Veikite pagal instinktą. Jūs negalite nuspėti ateities, tad kam bandyti?

   Byla reikia numatyti ateitį, įsivaizduokite, kad per penkias minutes netenkate savęs. Ar norite būti tuo žmogumi? Vargu ar norėsite, todėl naudokite tą neigiamą vaizdą, kad nustatytumėte, kas ne nori būti.

   
   

3. 

   Pasitrauk nuo situacijos. Apsvarstykite gyvenimą ir tai, kas vyksta aplinkui, pavyzdžiui, filmą. Pakilkite aukščiau to, kas vyksta, ir apsimeskite, kad stebite ką nors kitą, o ne save. Nuo to momento galite objektyviai interpretuoti situaciją, neįtraukdami emocijų.
   • Įsivaizduokite, kad stebite situaciją kaip pašalinis asmuo, neturėdamas jokių išankstinių žinių apie dalyką ar emocinio dalyvavimo. Turėdami tokį atstumą, jūs neleisite sau būti subjektyviam; vietoj to išliksite objektyvūs, kaip gydytojas, gydantis pacientą. Neurolingvistiniame programavime ši technika vadinama „pertvarkymu“.
   • Būkite atsargūs atsiejdami, nes tai turi tam tikrų pavojų. Per dažnai ir nerūpestingai atsiribojęs gali turėti nesveiko poveikio tavo protui ar asmenybei. Tiesiog atsiribokite kai kuriose situacijose ir nenaudokite to kaip atsakymo į visas sudėtingas gyvenimo problemas. Kartais teks susidurti su iššūkiais.

4. 

   
   
   Galvok logiškai. Užuot prisiėmę dalykus, pagrįstus baime, pykčiu ar kitomis panašiomis emocinėmis reakcijomis, dirbkite tik pagal faktus. Logika paprastai kovoja su nevaldomomis emocijomis ir leidžia pamatyti tikrovę bet kurioje situacijoje. Juk realybė yra lauke galvos ir jo aiškinimas ne visada yra ištikimas.
   • Pavyzdžiui, jei bijote blogo pasisekti per pokalbį dėl darbo, prisiminkite faktus. Jūs negalėtumėte gauti interviu, jei neturėtumėte jo kvalifikacijos, o tai, kad negavote darbo, nepadaro jūsų kandidatu be savybių.
   • Išlikę logiški emocinės krizės metu, galite atlikti nusistovėjusius sparčiuosius klavišus, užuot galvoję iš esmės. Kai esate įpratęs emociškai reaguoti sunkiose situacijose, turite valdyti savo mintis logiškai mąstyti.

5. 

   Pripažinkite, kad emocijos turi tam tikrą vertę ir kartkartėmis gali būti naudingos. Mes juos turime dėl priežasties - jei jie nebūtų naudingi, nebūtume jų taip išvystę. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kai mus skatina instinktai (dažniausiai, kai mums trūksta energijos), mes dažniausiai priimame sprendimus geriausia. Taigi, jei ką nors jaučiatės, nustatykite tos minties pagrįstumą. Jei jis galioja, galbūt turėtumėte tuo pasinaudoti.
   • Jei jausmas negalioja, nepaisykite jo.Jei jis yra paranojikas, neurotikas, susirūpinęs, bijo ar pykina, leisk jam eiti. Tiesiog tas mažas balsas tavo galvoje nori išprotėti.
   • Jei jausmas galioja (pavyzdžiui, sielvartas yra galiojanti neigiama emocija), pripažinkite jį. Negalite to paleisti, kol neatpažinsite. Priimk, kad galvojai ir pagalvojai. Netrukus ją pakeis kita.

2 dalis iš 4: ramybė

1. 

   Giliai įkvėpk. Tokiu būdu kvėpuodamas, būsite ramus sunkiose situacijose ir galite žymiai pagerinti bendrą kūno sveikatą. Išbandykite keletą žemiau pateiktų metodų, kad panaudotumėte kvėpavimą emocijoms išlyginti:
   • Įkvėpkite per nosį dvi sekundes. Sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes ir dar keturias sekundes iškvėpkite per burną. Pakartokite šį modelį, kol pajusite, kad jūsų emocijos atslūgsta.
   • Atsisėskite į patogią kėdę ir pastebėkite kvėpavimo būdą, kad ir koks gilus ar lengvas jis būtų. Nebandykite jo modifikuoti, bet tvirtai užmerkite rankas, nykščius prispaudę prie indikatorių. Atleiskite rankos įtempimą ir vėl priveržkite. Kiekvieną suspaudimą pastebėsite, kad kvėpavimas tampa vis gilesnis ir lėtesnis, o tai atpalaiduos ir išlaisvins jūsų emocijas.

2. 

   Norėdami išlikti ramūs, naudokitės trukdžiais. Užuot įklimpę į nerimą, atsikelkite ir padarykite ką nors kita. Mintys ateina ir praeina - galite nepaisyti blogo, atitraukdami save naujomis. Netrukus jūs pagalvosite: "Ak, taip, aš dėl to jaudinausi, ar ne?"
   • Pasirinkite ką nors aktyvaus, kas leistų jaustis gerai. Jei jaučiatės liūdnas ar susirūpinęs ir negalite suvaldyti savo minčių, eikite pabėgioti su šunimi, eikite į sporto salę ar fotografuokite gamtą. Darykite viską, kas užims jūsų mintis ir vengs emocinių minčių.
   • Pasirinkite veiklą, kuriai reikia intensyvaus susikaupimo. Pabandykite megzti, siūti ar atlikti kitokį pasikartojantį užsiėmimą, kuris reikalauja sutelkti mintis į darbą.

3. 

   Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ar narkotikais, kad paslėptumėte emocijas. Tuo metu tai gali atrodyti gera mintis, tačiau pabusite su dvigubai gailesčiu, kurį jau jaučiatės. Kadangi tai laikinas sprendimas, problema visada grįš.

   Be to, venkite blogo valgymo (arba valgykite per daug, arba per mažai), reaguodami į emocijas. Kūną ir protą labiau įtrauksite tik tuo atveju, jei nepateiksite jiems reikalingų maistinių medžiagų.

4. 

   Veskite dienoraštį. Skirkite tai emocijoms ir sau. Tai padės jums geriau pažinti save ir taps evakuaciniu vožtuvu. Kitą kartą pajutę emociją (ypač stiprią), pasiimkite dienoraštį ir pradėkite rašyti.
   • Kas sukėlė emociją? Ar matėte ją ateinančią? Kaip tai pajuto? Kaip jis pasirodė kūne? Kaip tai išsklaidei? Ar ji išėjo viena?

5. 

   Nutraukti santykius su toksiškais žmonėmis. Jei nuolat jaučiatės prislėgtas, problema gali būti ne jums. Gali būti, kad jus supanti aplinka atgraso. Labai tikėtina, kad kai kurie per daug tingūs ar dramatiški žmonės yra jūsų gyvenimo dalis ir jūs jų neatstumiate, nes esate per geri. Sustabdyk tai! Šie žmonės gali sukaupti daugybę jums nereikalingų emocijų. Pradėkite šiandien duoti ledo į galvą šaunančiam vardui. Nereikia pasiimti šūdo namo!
   • Deja, žmonės per daug veikia mūsų emocijas. Na, jie to nedaro sąmoningai, bet mes jiems suteikiame tą galią. Gyvenimas yra per trumpas gyventi apsuptas žmonių, kurie priverčia jus jaustis blogai. Leisk jiems susirasti kitą, kurį galima čiulpti!

3 dalis iš 4: įpročių ugdymas emocijoms valdyti

1. 

   Medituok. Juk meditacija yra vienas geriausių būdų įvaldyti emocijas. Praktikuodami dėmesingumą ir meditaciją išmoksite atpažinti jaučiamas emocijas, jas priimti ir paleisti. Nors kai kurie žmonės sugeba lengvai išlaisvinti emocinius ryšius, paprastai tai bus įmanoma padaryti tik ilgai praktikuojant meditaciją.
   • Raskite ramią vietą, kurioje netrukdysite, ir užimkite patogią padėtį, leidžiančią giliai kvėpuoti. Galite praktikuoti paprastą meditaciją, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį ir įkvėpkite pilvo. Iškvėpkite iš pilvo per nosį. Kvėpuodami sutelkite dėmesį į oro srautą per savo kūną.
   • Nuskaitykite kūną nuo galvos iki kojų, kad galėtumėte visiškai nustatyti visus pojūčius. Ar karšta, ar šalta? Ar jaučiate po savimi sėdynę ar grindis? Tiesiog pastebėk viską.

2. 

   Naudokite vizualizaciją meditacija. Įsivaizduokite tai, kas jums asocijuojasi su taikiu jausmu, ir sutelkite dėmesį į tą psichinį vaizdą. Kai tik mintys klaidžioja, pripažink tai, priimk mintį ir paleisk ją. Grąžinkite židinį į peržiūrą.
   • Kai kyla mintis ar emocija, pripažink ją. Nebandykite jo modifikuoti ar „taisyti“: tiesiog priimkite. Leiskite jam judėti toliau ir toliau giliai kvėpuoti.
   • Geras meditacijos seansas gali trukti tiek, kiek reikia. Pasiekę „vietą“, pastebėsite nuotaikos, minčių ir elgesio pokyčius. Kai jums tai sekasi, galite iš karto pasinaudoti šiuo sugebėjimu, kai susiduriate su emocinio stabilumo iššūkius keliančiomis situacijomis, ir tai padės jums nedelsiant susikaupti.

3. 

   Pripažink, kai klysti. Daugelis gyvenimo problemų neturi vieno ir paprasto atsakymo ir jų neįmanoma analizuoti taip pragmatiškai. Kai klystate, turite susitaikyti arba atsiprašyti, kad jūsų nevartojo kaltė ar apgailestavimas. Gyvenime nėra vietos neigiamoms emocijoms, nes jos nėra tau naudingos!

   Kaip meditacijoje, prisipažink klydęs ir paleisk. Praeitis praėjo, o dabar tu esi išmintingesnė ir nepakartos tos pačios klaidos du kartus. Nesijaudinkite dėl to! Turite būti puikus žmogus, kad pripažintumėte klydęs (tai labiau žavisi, nei teisus nuo pat pradžių).

4. 

   Venkite savęs sabotuojančio elgesio. Nesvarbu, koks esate nervingas, nusivylęs ar jaudinęs, neveikite veikiami šių emocijų, kol neskirsite laiko atidžiai išanalizuoti situaciją. Padėkite save aiškiai mąstyti ir vizualizuoti veiksmų pasekmes. Jei yra menkiausia galimybė kitą dieną pasielgti kitaip, eik miegoti ir nuspręsk, ką daryti ryte.
   • Pagalvok prieš kalbėdamas. Emocijos dažniausiai priverčia mus sprogti reaguojant ne visada į tai, kas esame. Duokite laiko ir pasinaudokite turima išmintimi. Jei mirštate ką nors pasakyti prieš galvodami geriau, atminkite, kad geriau nebūti išgirstam ir priversti juos manyti, kad esate protingas, nei atverti burną, kad tai patvirtintumėte.
   • Jei kolega kritikuoja jūsų darbą, nerašykite jam nervingo laiško ir nesiskųskite, kai jam karšta. Vietoj to, sustokite ir išanalizuokite, ar kritika yra pagrįsta, ar įmanoma patobulinti pagal Atsiliepimas arba jei reikia paprašyti žmogaus pakeisti tonas, kuriuo jis kritikuoja profesionalumą.

5. 

   Gerai pažink save. Jei suprantate, kad situacija gali jus nervinti, kuo greičiau perimkite kontrolę. Palikite situaciją arba eikite kita linkme. Tik tu žinai, kas gali tau pasitarnauti. Norėdami tai padaryti, turite pažinti save, emocinius sukėlėjus ir reakcijas, kurias paprastai patiriate. Daug studijuokite save, juk turite tam reikalingo laiko!
   • Tai veiks tik tuo atveju, jei tikrai norite padėti sau! Užuot susidūrę su situacija ir stebėjęsi, kodėl negalite jos suvaldyti, sustokite ir giliai įkvėpkite. Išsiblaškykite, perskaitykite šį straipsnį dar kartą arba paklauskite kitų, kaip jie gali išsisukti iš situacijų. Norint įveikti senus įpročius, būtina praktikuotis. Praktikuokite vaidybą neparodydami emocijų ir vienu ar kitu metu jums pasiseks. Gali būti, kad galite nesuprasti, kad jums pasisekė, kol kas nors tai nenurodys.

4 dalis iš 4: smegenų treniravimas

1. 

   Priimkite gyvenimą tokį, koks jis yra. Tai nėra nesąžininga ar bloga, nei puiku ir spalvinga, tiesiog yra! Jokiu būdu negalima to pakeisti, kad ir ką darytumėte. Jūs egzistuojate, taigi gyvenimas egzistuoja. Būtina sutikti, kad tame nėra nieko romantiško ar baisaus. Kai ta mintis tau nebėra tokia svarbi, kai niekas kitas neturi prasmės, emocijos praeina.
   • Galų gale, kas nusipelno emocijų demonstravimo? Meilė? Jis yra trumpalaikis ir yra visur, dažniausiai motyvuojamas savanaudiškų ar seksualinių jausmų. Vaikai? Jie geriau to net nebandyti. Įsitikinkite, kad tam nėra prasmės - juk gyvenimas yra toks, koks yra, ir viskas bus lengviau.

2. 

   Galvokite apie bendruomenę, o ne apie individą. Daug sunkiau įstrigti vidinėse emocijose, kai esi susitelkęs į kitus. Labai individualistinėse bendruomenėse „aš“ gali tapti svarbiausiu ir užgožti ryšį, kurį žmogus turi su kitais. Mainais už tai galite pernelyg įsitraukti į emocijas, nes rūpinatės tik savimi.
   • Ryšys su kitais žmonėmis yra sveikas ir pagyvina gyvenimą. Padėdami kitiems, savanoriaudami, išnaudodami laisvalaikį mokydami ar net pasidalindami puodeliu cukraus su kaimyninės bendruomenės nariu, pastebėsite, kad emocijos nėra varomoji jėga gyvenime.
   • Sutelkdami dėmesį į kitus, paliekate mažiau vietos ir laiko emocijoms paversti kančia. Kai kiti priklauso nuo jūsų, būtina sutelkti savo drąsą ir nustoti bristi dėl emocijų.

3. 

   Kurkite naujus minčių žemėlapius. Pasak neurologijos eksperto Davido Rocko, labai sunku perkonfigūruoti esamus smegenų nervinius kelius. Vietoj to sukurkite naujus kelius. Gera žinia ta, kad šie nauji minčių žemėlapiai ar mąstymo būdai yra stipresni, nes yra nauji ir labiau susitelkę.
   • Užuot praleidę daug laiko, bandydami įveikti suvokimą, įmirkytą savimi kaip niekam tikusiu, beviltišku asmeniu, kuris niekada nieko nepasieks, sukurkite naują mentalinį žemėlapį, kuriame matote save kaip įkvėptą, tikslingą ir susijaudinusį žmogų, kurį visi nori aplinkui.
   • Išeikvokite visą savo energiją kurdami naują minčių žemėlapį, atlikdami veiksmus, patvirtinančius šį naują žmogų, kuriuo tapote. Praktikuodami suformuosite šią naują nervų grandinę ir galėsite tiesiog nepaisyti senų minčių, dėl kurių jus užplūdo jaučiamos emocijos.

4. 

   Stebėkite ir teigiamas emocijas. Kadangi idėja yra atsikratyti emocijų, tai apima ir teigiamą jų pusę. Taigi, kai laimite bilietą į tą pasirodymą, norėjote apsilankyti pas draugą ar jį aplankyti, pripažinkite gestą ir padėkokite jam, bet nesiimkite įsijausti į emociją. Šypsokis ir būk dėkingas, bet to pakanka.
   • Jei tikrai norėjote neparodyti jokių emocijų, negalite nieko jaudinti. Geros naujienos yra tai, kad jei niekas tavęs nedžiugina, niekas negali tavęs liūdinti. Būsite neutralus tik dėl visko.

5. 

   Nepaisykite to, kas negali pakeisti. Galite jaudintis, kai jaučiate, kad negalite pakeisti situacijos, tačiau norint jį paleisti, būtina atpažinti pyktį. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti, kad mintys būtų nukreiptos teigiama linkme ir neužkliūtumėte į liūdesį.
   • Mąstymas teigiamai sukuria emocijų sceną. Nors tai yra galimybė, apsvarstykite galimybę visiškai atšaukti savo mintis. Jei norite būti neutralus žmogus, negalvokite pozityviai arba neigiamai. Pabandykite uždaryti.

Patarimai

• Negalima linksminti žmogaus, kuris jus kritikuoja. Pažvelk į ją tokiu paniekos žvilgsniu, kad parodytum, jog tavęs nedomina.
• Žmonės verkdami paprastai tampa labiau atsipalaidavę, nes tai yra fizinis kūno mechanizmas organizuoti emocijas. Tačiau ne visada galima sustoti ir verkti visų akivaizdoje, pavyzdžiui, emocinėje situacijoje tarnyboje. Stenkitės labai stipriai suspausti odą tarp nykščio ir smiliaus. Nustebsite, kaip efektyviai jis kovoja su emocijomis.
• Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip pertvarkyti savo reakcijas į emocijas, tyrinėkite daugiau apie kognityvinio elgesio terapiją (CBT). Gydytojai, mokslininkai ir terapeutai priima CBT kaip veiksmingą priemonę keičiant mąstymą.

Įspėjimai

• Pjauti save ar įskaudinti (pvz., Riešus perkirpti ar suspausti) nėra galimybė išlaisvinti vidinį skausmą. Jūs ne tik sužeisite išorę ir tikriausiai paliksite randus, bet ir jausitės blogiau.
• Jei atsiduriate emocijų malonėje ir negalite jų suvaldyti, gali jus kamuoti nerimas, depresija ar kita problema. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą. Kuo greičiau ieškosite pagalbos, tuo greičiau sužinosite gynybos mechanizmus, kurie jums padės visą likusį gyvenimą.