Autorius:
Florence Bailey
Kūrybos Data:
26 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
15 Gegužė 2024
Turinys
Dauguma sėkmingų žmonių jaučia aistrą tam, ką daro. Ši aistra ar atsidavimas kažkam gali būti jaudinantis ir naudingas, tačiau kai žmogus, daiktas ar elgesys nepalieka jūsų galvos iki gyvenimo kokybės sutrikdymo, tai gali būti apsėdimas. Atsikratyti tokios fiksuotos idėjos įmanoma pakeitus mąstymo būdą ir rutiną, sukuriant sau naujų galimybių.
Žingsniai
1 dalis iš 3: mąstysenos keitimas
Įvertinkite savo poreikius, norus ir tikslus. Jums gali kilti susirūpinimas, kad jūs laikotės savo manijos kaip savo tapatybės dalimi. Tačiau reikia sutelkti dėmesį į tai, kas esate iš tikrųjų. Atskirkite savo tapatybę nuo manijos apsvarstydami kitas gyvenimo sritis, kurios padeda apibrėžti jūsų asmenybę. Pagalvok apie užduotis, vaidmenis ar darbus, kurie tave džiugina tiek pat, kiek ir apsėdimą. Ar tai pagrįsta fantazija, ar idealizuota asmens ar veiklos versija?
- Pirmiausia supraskite, kaip tas apsėdimas jus tenkina, tada pabandykite tą patį poreikį patenkinti kitu būdu. Pavyzdžiui, ar susitikinėjate, bet ar esate apsėstas bendradarbio, su kuriuo flirtuojate? Gali būti geriau skirti savo jėgų santykiams atgauti.
Praktikuokite dėmesingumą. Įsisąmoninkite save ir aplinką be teismo. Pradėkite sutelkdami dėmesį į kiekvieną juslę ir atkreipdami dėmesį į savo fizinę ir emocinę būseną. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, ar jūsų kūnas įsitempęs, ar jaučiatės pavargęs, ar esate laimingas. Dėmesingumas net trumpais laikotarpiais gali suteikti daugiau supratimo.- Ši technika gali padėti užmegzti ryšį su savimi ir su kitais, nes lavina empatiją ir emocinį intelektą. Galbūt tai netgi padės jums įveikti neigiamas mintis, kurių jūs negalite kontroliuoti. Galėsite sušvelninti baimę ir nerimą, kai patirsite stresą.
Nukreipkite dėmesį. Pagalvokite apie ką nors kitą, kad iš manęs iš savo obsesijos objekto išeitų. Nebūkite sunkūs sau, jei sugalvosite galvoti apie tą patį. Tiesiog pripažink minties buvimą ir paleisk ją, kai susitelksi į ką nors kita.- Norėdami atitraukti dėmesį, kaip skaityti gerą knygą, kalbėtis su draugu ar savanoriauti? Kitas variantas yra padaryti tai, kas labiau įtraukia kūną, ar tai būtų jogos užsiėmimas, ar kompleksinis patiekalas.
Parašykite laišką savo apsėdimui. Ar fiksuota idėja siurbia visą jūsų energiją? Jums gali tekti susisiekti su savo giliausiomis emocijomis. Įdomus įrankis yra rašymas - parašykite laišką savo apsėdimo objektui ir paaiškinkite savo traukos priežastis. Apibūdinkite vaidmenį, kurį jis atlieka jūsų gyvenime, ir emocijas, kurias jis sukelia jums. Be to, paaiškinkite, kodėl tai išėjo iš rankų ir sukelia stresą.- Susidūrę su savo emocijomis, turite galimybę jas pažinti ir vis labiau atsieti nuo manijos.
Užmaukite vadžias įkyrioms mintims. Galite visą dieną pasimesti savo apsėdime. Kad išvengtumėte dominavimo jūsų galvoje, leiskite sau blaškytis tik tam tikru dienos metu. Atidėkite tai ir pasakykite sau, kad galėsite apie tai pagalvoti vėliau. Gali būti, kad jūsų protas atsipalaiduoja, pramogauja kažkuo kitu ir net pamiršta fiksuotą idėją.
- Pavyzdžiui, ar pastebėjote tokių minčių būdamas draugų kompanijoje? Nepamirškite mėgautis akimirka ir grįžti į savo apsėdimą grįžę namo.
2 dalis iš 3: Naujų galimybių kūrimas
Raskite savo apsėdimo sprendimą. Ar negalite išsiveržti iš galvos tos problemos ar iššūkio? Pabandykite tai išspręsti. Sudarykite visų savo galimybių sąrašą, kad suprastumėte, jog yra išeitis. Jei kyla sunkumų ieškant sprendimų, pasitarkite su žmonėmis, patyrusiais panašią situaciją. Jie gali turėti naujų ir skirtingų perspektyvų susidoroti su problema.
- Tarkime, kad jūs esate apsėstas savo tinkamumo tuo metu, kai pasikeičia jūsų gyvenimas. Jūsų užduotis yra rasti laiko ryte, kad galėtumėte pabėgioti, ir laiko pasiruošti kūdikiui pasiruošti dienos priežiūros darbams. Pakalbėkite su kita pirmą kartą motina arba pasidalykite užduotimis su vaiko tėvu.
Sukurkite palaikymo tinklą. Kai kuriais atvejais apsėdimas gali atstumti jus nuo šeimos ar draugų. Pabandykite iš naujo užmegzti ryšį su draugais, šeimos nariais ar bendradarbiais, su kuriais galite pasidalinti situacija. Kalbėdamas galima suprasti, kas slypi už manijos. Žmonių grupė taip pat gali sumažinti stresą.
- Pavyzdžiui, ar negalite pamiršti buvusio po išsiskyrimo? Pakalbėkite su draugu ar šeimos nariu. Taigi, jūs galų gale suprasite, kad visas šis jausmas yra todėl, kad tai buvo jūsų pirmieji rimti santykiai.
Išbandykite naujus dalykus. Lengva patekti į apsėdimo rutiną, jei neturite naujų iššūkių. Ar žinote tą norą pradėti kitokį pomėgį ar lankyti kursą? Suteik jai galimybę dabar. Be to, kad mintys išlenda iš galvos, kai susitelkiate į įvairias veiklas, galite susitikti ir su naujais žmonėmis ar atrasti anksčiau nežinomą savo pusę.
- Nauji žmonės ir nauji mąstymo būdai gali padėti įveikti maniją. Galite pastebėti, kad jums nebereikia pasitenkinimo, kurį sukėlė manija. Pavyzdžiui, galite pamiršti tą praleistą darbo galimybę, kai mokotės daryti ką nors kitaip ir dar maloniau.
Padaryk gerą darbą kitiems. Kartais jūs taip pasimetate fiksuotoje mintyje, kad visiškai pamiršite savo draugų, šeimos ir pažįstamų gyvenimą. Ištieskite pagalbos ranką žmonėms, kuriems reikia pagalbos. Be jų dėkingumo, galite pastebėti, kad gyvenimas nėra tik jūsų apsėdimas.
- Keletas pavyzdžių padeda mokytis mokykloje blogai besiverčiančiam draugui, patiekia maistą sriubos virtuvėje ar nuveža pagyvenusį žmogų į prekybos centrą ir padeda apsipirkti.
3 dalis iš 3: įpročių keitimas
Sumažinkite kontaktą su savo manija. Ar esate priklausomas nuo vaizdo žaidimų ar televizoriaus žiūrėjimo? Pradėkite mažinti šiai veiklai skiriamą laiką. Jei esate apsėstas kažkuo, pabandykite matytis su juo rečiau ir mažiau su juo kalbėtis. Tokiu būdu galite tapti savarankiškesni ir lengvesni.
- Kad sumažintumėte kontaktą su kuo nors, nepamirškite į savo paskyrą įtraukti ir socialinių tinklų. Venkite siųsti pranešimus, nuotraukas ir nuolat skambinti.
Užsiimkite. Kai esame užsiėmę, lengviau pamiršti tai, kas mus vargina. Kaip sakoma: „tuščia galva, velnio dirbtuvės“.Be naujų dalykų bandymo, jūs taip pat galite iš anksto atlikti užduotis, kurias atidėjote, priartėti prie savo palaikymo tinklo ir turėti daugiau laiko skirti savo poreikiams.
- Galite pastebėti, kad sugaištate daug laiko fiksuotai idėjai. Pagalvokite apie viską, ką atidėjote, ir galiausiai susitepkite rankas. Eikite į kirpyklą, kad padarytumėte tą svajonę, arba užsisakykite išėjimą su draugais, kuris niekada neatitinka jūsų grafiko.
Prisiimk atsakomybę. Savo apsėdimą lengva paversti jums nepriklausančia problema. Tačiau užuot jaudinęsi dėl to, kas būtų kito kaltė, prisiimkite atsakomybę už geresnį savo proto valdymą. Tik tu pats gali kontroliuoti savo mintis.
- Pvz., Jei kolega laimėjo paaukštinimą, kuris turėjo būti jūsų, nekaltinkite jo ir neapsigaukite dėl to, kas nutiko. Prisiimkite atsakomybę ir susidurkite su tuo, kad jis buvo kvalifikuotesnis.
Išeik su kitais žmonėmis. Jei turite apsėdimą, nesvarbu, ar tai būtų narkotikas, ar vaizdo žaidimas, ar asmuo, tikėtina, kad jūsų draugai leis ir netgi paskatins tokį elgesį. Norint sumažinti ciklą, geriau būti aplinkoje, kuri neskatina jūsų manijos, apsupta žmonių, kurie neliečia šios temos. Gera mintis leisti laisvalaikį skirtingose vietose ir su žmonėmis, kurie neskatina elgesio, net jei jums reikia pabėgti nuo kai kurių draugų.
- Ar visi jūsų draugai yra šios kultūros dalis? Taigi pasikliaukite šeima. Pagalvokite apie šį atokumą kaip galimybę atnaujinti savo santykius šeimoje, jei pasitraukėte. Galite iš naujo atrasti žmones, kurių jūsų gyvenime trūko.
Atsipalaiduok ir pasimėgauk. Turėti apsėdimą yra labai stresas. Pailsėkite nuo nerimo ir padarykite tai, kas jums atrodo atsipalaidavusi. Tai gali būti maudymasis, gilaus kvėpavimo pratimai ar taurė vyno skaitant knygą. Tikslas yra padaryti tai, kas jums patinka ir ramina.
- Jei įkyrios mintys trukdo atsipalaiduoti, gera idėja yra klausytis garso ir vadovaujamos meditacijos bei atsipalaidavimo žiūrint.
