Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Bijojimas tamsos gali atpalaiduojančią ir atjauninančią jūsų gyvenimo dalį paversti tikru košmaru. Ši baimė veikia ne tik vaikus, nes nuo jos kenčia ir suaugusieji. Todėl nereikia gėdytis dėl savo baimės, neatsižvelgiant į jūsų amžių. Apgaulė nutraukti tamsos baimę yra koreguoti savo perspektyvą, kad jūsų lova atrodytų kaip saugi ir jauki vieta, net ir tada, kai nedega šviesos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruošimas miegui

1. 

   Nusiramink prieš miegą. Vienas iš būdų įveikti tamsos baimę yra skirti sau šiek tiek laiko prieš miegą. Turėsite pabandyti bent valandą prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus, vengti kofeino po vidurdienio, taip pat pabandyti tuo metu padaryti ką nors tylaus ir atsipalaiduoti, nesvarbu, ar tai būtų šiek tiek skaitymas, ar malonios muzikos klausymas. Norint palengvinti nerimą, kuris jus vargina, kai išjungiamos šviesos, būtina įeiti į kuo ramesnę dvasinę būseną.
   • Pabandykite medituoti 10 minučių. Sėdėkite ir susikoncentruokite ties kvėpavimu, atsidusimu ir iškvėpimu, atsipalaiduodami kūno dalis po vieną. Stenkitės galvoti tik apie savo kūną ir kvėpavimą, išlaisvindami save nuo visų minčių, kurios sukelia nerimą jūsų galvoje.
   • Raskite tai, kas jus atpalaiduoja. Ar tai būtų ramunėlių arbata, ar klasikinės muzikos klausymas, ar miegojimas su augintiniu.
   • Venkite daryti tai, kas kelia daugiau baimės ar nerimo, pavyzdžiui, žiūrėti vakaro žinias ar žiūrėti smurtinį šou. Taip pat turėtumėte vengti visko, kas gali jus įtempti ar sukelti nerimą naktį, pavyzdžiui, namų darbus atlikti paskutinę minutę ar rimtai pasikalbėti su kuo nors.

2. 

   
   
   Palikite nuo šviesos palaipsniui. Norėdami įveikti tamsos baimę, neturite iš karto išjungti visų šviesų. Pirma, turėtumėte žinoti, kad miegojimas tamsoje sukelia gilesnį, labiau atkuriantį miegą, nei miegojimas su įjungtomis šviesomis. Naudokite tai kaip paskatinimo punktą, kad paskatintumėte miegoti tamsoje. Jei miegate su įjungtomis šviesomis dėl baimės, pabandykite kai kurias iš jų išjungti arba įjungti prieš eidami miegoti ar pabudę naktį. Tai gali padėti pamažu pratintis miegoti tamsoje.
   • Galite išsikelti sau tikslą, pavyzdžiui, apsispręsti miegoti degant tik naktinėms lemputėms arba tik šalia esančio kambario šviesai.

3. 

   
   
   Iššūkis savo baimėms. Eidami miegoti naktį paklauskite savęs, ko bijote. Jei manote, kad jūsų drabužių spintoje, po lova ar kambario kampe slepiasi kažkas už kėdės, turėtumėte nuvykti ten ir patikrinti vietą. Parodykite sau, kad visiškai nėra ko jaudintis. Tai darydami didžiuositės savimi, kad susidūrėte su savo baimėmis, ir galėsite lengviau miegoti.
   • Jei viduryje nakties pabusite dėl šios baimės, pasakykite sau, kad kuo greičiau ją patikrinsite, tuo greičiau jausitės geriau. Negalima praleisti visos nakties susirūpinus dėl nežinomybės.

4. 

   
   
   Jei reikia, palikite šiek tiek šviesos. Nesigėdykite kambario kampe naudoti naktinę lemputę. Jei tai tikrai padeda sušvelninti jūsų baimes, neturėtumėte jaustis įpareigotas jos nevartoti. Negana to, naktinė lemputė prie salės ar kitoje patalpoje įsijungusi lemputė gali lengviau apeiti, jei reikia eiti į tualetą vidury nakties.
   • Daugelis žmonių miega su nedidele šviesa, todėl nemanykite, kad norint miegoti tamsoje, reikia miegoti visiškoje tamsoje.

5. 

   Padarykite savo kambarį jaukesnį. Kitas būdas įveikti savo baimes yra užtikrinti, kad jūsų kambaryje būtų patogu ir jauku miegoti. Laikykite ją tvarkingą ir švarią, kad mažiau bijotumėte, jog kažkas, pavyzdžiui, slepiasi už drabužių krūvos ar netvarkingos spintos. Stenkitės, kad kambaryje būtų šiltos, ryškios spalvos, kad jis turėtų ramesnę ir teigiamą energiją. Be to, nedėkite per daug daiktų į savo kambarį, kad nesijaustumėte uždusę. Siekdami sukurti daugiau teigiamos atmosferos savo kambaryje, jūs tikrai padidinsite savo galimybes jaustis saugiai.
   • Pakabinkite nuotraukas ar vaizdus, ​​kad jaustumėtės saugiai ir saugiai. Jei naudojate tamsius, paslaptingus ar net grėsmingus vaizdus, ​​jie gali sukelti daugiau baimės, to net nesuprasdami.
   • Padarydami jaukesnį kambarį, jūs taip pat tapsite vieta, kurioje norėsite praleisti daugiau laiko. Tikslas yra, kad jūs būtumėte saugūs ir laimingi savo kambaryje, o ne bijotumėte.

6. 

   Išmokite miegoti vienas. Jei bijote tamsos, tikriausiai bandysite miegoti vienoje lovoje su savo tėvais, broliais ir seserimis ar net su savo šunimi. Tačiau jei tikrai norite įveikti šią baimę, turėsite išmokti savo lovą vertinti kaip saugią vietą, kur galėsite pabūti vieni. Jei jau esate įpratęs miegoti su kitais žmonėmis, stenkitės su jais praleisti vis mažiau laiko, kol galėsite miegoti vienas.
   • Jei turite naminę katę ar šunį, jie gali būti puikus komforto šaltinis. Jų turėjimas lovoje gali sušvelninti jūsų baimes, tačiau vis tiek neturėtumėte priklausyti nuo to, ar jie miegos jūsų lovoje. Turėtų pakakti leisti jiems miegoti ant kojų ar tiesiog miegamajame, bet ne lovoje.

2 dalis iš 3: Perspektyvos koregavimas

1. 

   Pakeiskite savo tamsos idėją. Viena iš priežasčių, galinčių sukelti šią baimę, yra ta, kad tamsą matote kaip kažką blogo, neaiškios, paslaptingos ar kitos blogos savybės. Turėtumėte pamėginti tamsą susieti ją su teigiamais dalykais. Pagalvokite apie tai kaip apie tai, kas ramina, atnaujina ar net paguodžia, pavyzdžiui, storą aksominę antklodę. Pabandykite pakeisti tamsos suvokimą ir netrukus galėsite tuo mėgautis.
   • Užrašykite visus dalykus, kuriuos siejate su tamsa. Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, turėtumėte tai padaryti ir perbraukti tai, kas parašyta, arba nuplėšti popierių. Tada parašykite teigiamas asociacijas. Jei tai skamba per kvailai, pabandykite kalbėti garsiai, o ne rašyti.

2. 

   Pagalvokite apie savo lovą kaip apie saugią vietą. Žmonės, bijantys tamsos, dažniausiai bijo savo lovų, nes laiko jas pažeidžiama vieta. Turite pakeisti savo požiūrį į tamsą ir tada galvoti apie savo lovą kaip apie komforto ir apsaugos šaltinį. Žiūrėkite į tai kaip į vietą, kurioje tikitės būti, o ne į vietą, kurios reikėtų vengti. Naudokitės patogiomis antklodėmis ir atsipalaiduokite ant lovos, kad naktį jus labiau trauktų miegojimas.
   • Praleiskite daugiau laiko skaitydami ir ilsėdamiesi savo lovoje, tai leis jaustis laimingai būdami ten naktį.

3. 

   Nesigėdykite savo baimės. Daugelis suaugusiųjų prisipažino bijoję tamsos, todėl nesvarbu, koks jūsų amžius, neturėtumėte gėdytis to pripažinti. Mes visi turime vienokių ar kitokių baimių, todėl didžiuokitės savimi, kad esate sąžiningi ir atviri kitų atžvilgiu. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad iki 40% suaugusiųjų prisipažino kažkiek bijoję tamsos.
   • Kuo atviriau kalbėsite apie savo jausmus, tuo greičiau galėsite juos įveikti.

4. 

   Pasakyk apie tai kitam žmogui. Atviras pokalbis su kitu asmeniu apie savo baimę gali padėti jaustis labiau laukiamam ir patogesniam bandant įveikti problemą. Be to, kalbėdami galite sužinoti, kad kiti žmonės taip pat bijo, todėl kalbėdami galite gauti gerų patarimų. Prisipažinęs apie šią baimę kitam, gali jaustis labiau palengvėjęs, o tai geriau nei išlaikyti visą tą jausmą.
   • Jūsų draugai padės jums išsigąsti, nesijaudinkite dėl jų sprendimo, jei jie yra tikri jūsų draugai.

5. 

   Gaukite reikalingos pagalbos. Tiesa ta, kad ne visada įmanoma susidurti su baime, nors jūs galite imtis veiksmų, kad tai būtų pakeliama. Tačiau jei jaučiate, kad tamsios baimės trukdo, todėl negalite miegoti, o jūsų gyvenimas tampa nepakeliamas, gali būti laikas kreiptis į specialistus, kurie padėtų aptarti jūsų nerimą ir jų pasekmes. Atminkite, kad niekada neturėtumėte gėdytis prašydami pagalbos.
   • Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo baimę ir aptarti, kaip tai jums blogai. Jis gali paskirti vaistus ir apibrėžti geriausią dalyką. Tai taip pat gali padėti sužinoti bet kokio gilaus nerimo, kuris gali sukelti jūsų baimę, šaltinį.

3 dalis iš 3: Pagalba savo vaikui įveikti tamsos baimę

1. 

   Nežaisk su baime. Jei norite, kad jūsų vaikas nugalėtų tamsos baimę, turėsite įtikinti, kad po lova ar spintoje nėra monstrų. Nejuokauk ir sakyk kažką panašaus į „Leisk man parodyti, kad šiandien spintoje nėra monstrų!“ Užtat aiškiai pasakykite, kad nė vienam monstrui neįmanoma būti drabužių spintoje. Tai gali padėti vaikui suvokti, kad baimė yra neracionali.
   • Jei žaisite su baime, vaikas pastebės, kad yra tikimybė, kad yra pabaisa ar piktasis vyras, kuris kitą naktį gali būti tamsoje. Galite pagalvoti, kad tai padės vaikui įveikti baimes, tačiau tai tik pablogins problemą.
   • Ne visada būsi šalia, kad „pasižiūrėtum po lova“. Naudingiau išmokyti vaiką, kad nereikia atrodyti ir niekada nebus.

2. 

   Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi malonų miego režimą. Kitas būdas padėti įveikti problemą yra garantuoti vaikui atpalaiduojančią rutiną prieš einant miegoti. Perskaitykite jai prieš miegą, venkite duoti geriamųjų gėrimų ar saldumynų naktį ir nematykite naujienų ar programų, kurios galėtų ją išgąsdinti. Kuo vaikai labiau atsipalaidavę prieš miegą, tuo mažiau jie jaudinsis ir mažiau jaus tamsos.
   • Padėkite vaikui išsimaudyti karštoje vonioje arba pakalbėkite maloniomis temomis, kurios juos domina.
   • Jei turite katę, praleiskite šiek tiek laiko ją glostydami su vaiku, kad jį nuramintumėte.
   • Pabandykite kalbėti švelnesniu, mažiau pabrėžtu balsu. Sulėtinkite reikalus, kad vaikas pasiruoštų miegoti ir pradėtų gesinti šviesas.

3. 

   Kalbėkite su vaiku apie baimę. Įsitikinkite, kad tikrai girdėjote, kas ją iš tikrųjų gąsdina. Tai gali būti tamsos baimė apskritai arba, pavyzdžiui, įsibrovėlio įsibrovimo baimė. Kuo daugiau žinosite apie tai, kas gąsdina jūsų vaiką, tuo lengviau bus susidoroti su ta baime. Be to, pakalbėjęs su jumis apie problemą jūsų vaikas jausis geriau.
   • Įsitikinkite, kad vaikas nesigėdija bijoti. Kai ji kalba, įsitikinkite, kad nėra ko jaudintis ir ar mes visi bijome.

4. 

   Sustiprinkite vaiko patogumą ir saugumą. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas jaučiasi patogiai ir saugiai ne tik prieš miegą, bet ir visą dieną. Nors jūs negalite jo apsaugoti 100% laiko, vis tiek galite pasistengti, kad jis jaustųsi saugus ir patogus. Pasakykite, kaip stipriai ją mylite ir ar būsite šalia to, ko jums reikia, ir aiškiai nurodykite, kad jūsų namai yra saugūs. Tai gali padėti vaikui įveikti tamsos baimę.
   • Palikite saugius daiktus vaiko kambaryje. Jei jūsų vaikas nori savo mėgstamos antklodės ar naktinės lempos, nėra jokių problemų. Nemanykite, kad ji turi būti visiškoje tamsoje ir be antklodės, kad nugalėtų baimę.

5. 

   Priverskite vaiką suvokti, kad lova yra saugi vieta. Ji turi matyti lovą kaip patogumo ir saugumo vietą, o ne kaip nerimą keliančią vietą. Skaitykite savo knygas lovoje ir įsitikinkite, kad ji kuo geriau išnaudoja teigiamas asociacijas. Kita vertus, pasistenkite nepraleisti per daug laiko prie lovos, kad vaikas galėtų jaustis saugus vienas. Nors natūralu, kad norite apsaugoti savo vaiką, svarbiau suteikti vaikui reikalingų priemonių, kad jis ilgainiui jaustųsi saugus.
   • Neleisk jam miegoti su tavimi. Nors manote, kad jūsų lova gali suteikti vaikui komforto, ji turėtų būti tik laikina. Paraginkite jį miegoti savo lovoje, nes anksčiau ar vėliau reikės prie to priprasti.

6. 

   Jei reikia, paprašykite pagalbos. Kartais nedaug galite padaryti, kad padėtumėte vaikui įveikti tamsos baimę. Jei jis dažnai valo lovą, atsibunda rėkdamas iš košmarų arba reguliariai rodo rimtesnes baimes ar nerimą dėl kitų gyvenimo aspektų, teisingas dalykas yra medicininės pagalbos prašymas ir tai padės gydyti nerimo šaltinį. vaiko baimės. Nemanykite, kad vieną valandą ji įveiks viena ir suteiks jam reikalingą paramą.
   • Jei problema yra rimta, vaikui bus sunkiau ją įveikti, kai skirsite laiko veikti.

Patarimai

• Jei bijote, prieš eidami miegoti arba kai tik prasideda nerimas, pasitarkite su draugu ar šeimos nariu. Kartais padeda kalbėtis su kuo nors apie savo baimę.
• Perskaityk. Skaitykite tol, kol nebegalėsite gauti daugiau. Tai jūsų smegenis per daug pavargs, kad nebijotų tamsos.
• Kai bijote, pagalvokite apie juokingus dalykus, nutikusius dieną ar savaitę.
• Prijunkite garso įrenginį arba oro kondicionierių. Jų triukšmas neleis jums išgirsti keisto triukšmo.
• Galite miegoti su keliais iškamšais.
• Pagalvokite, kaip kiti žmonės reaguotų jūsų situacijoje. Jei įsivaizduojate, kad jiems sekasi geriau, sekite jų pavyzdžiu.
• Atminkite, kad nerimas kartais padeda ir yra būtinas išgyvenimui. Jūsų baimė gali būti vienintelis dalykas, kuris išvaduoja jus nuo pavojų.
• Jei girdite triukšmą, patikrinkite jį arba paskambinkite draugui, jei ateisite, jei esate per daug išsigandęs.
• Atminkite: kambarys tamsoje ir šviesoje yra visiškai toks pats, todėl nėra ko jaudintis. Visa tai jūsų fantazija!
• Kurį laiką leiskite muziką. Jie nusiramina ir priverčia jūsų mintis galvoti apie ką nors kita.

Įspėjimai

• Jei jūsų kambaryje yra lavos lempa, atminkite, kad tai sukelia keistus žiburius ant sienos.
• Jei jums reikia šiek tiek daugiau šviesos, neįjunkite visų namų žibintų. Tam nereikia ir galų gale sumokėsite daugiau už sąskaitą už elektrą.