Turinys

• Žingsniai
• Medicininiai išsinešimai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Prostaglandinai yra tam tikras lipidų tipas, kurį gamina jūsų kūnas, o tai gali sukelti uždegimą ir skausmą. Nors uždegimas yra įprasta gijimo proceso dalis, per didelis prostaglandino kiekis gali sukelti lėtinį skausmą ir diskomfortą. Tai gali ypač jaudinti moteris, nes menstruacijų metu gaminasi prostaglandinai. Laimei, jums gali pavykti kontroliuoti prostaglandinų kiekį šiek tiek pakeitus mitybą. Išbandykite šiuos veiksmus, norėdami sužinoti, ar jūsų skausmas nesumažėja, ir nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei nepastebite jokio skirtumo.

Žingsniai

1 metodas iš 2: tinkamo maisto valgymas

Jūsų dieta gali turėti didelę įtaką jūsų bendrajai sveikatai, ir tai liečia ir jūsų prostaglandinų kiekį. Kai kurie maisto produktai ir dietiniai produktai gali natūraliai apriboti jūsų kūno prostaglandinų gamybą. Laimei, mitybos pokyčiai nėra labai sunkūs, o keli sveiki pasirinkimai gali labai pakeisti. Pabandykite į savo dietą įtraukti daugiau šių maisto produktų, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka.

1. 

   Laikykitės paprastai sveikos mitybos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių. Tai gali atrodyti paprastas žingsnis, bet jis tikrai veikia. Tyrimai rodo, kad paprastai sveika mityba, laikantis įprastų rekomendacijų, gali sumažinti bendrą prostaglandinų kiekį. Ypač geriausius rezultatus turi dietos, kuriose yra daug vaisių ir daržovių. Stenkitės laikytis kuo sveikesnės dietos, norėdami kontroliuoti prostaglandinų kiekį.
   • Į savo racioną taip pat įtraukite daug neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių, liesų baltymų, žuvies, sojos ir riešutų.

2. 

   
   
   Blokuokite estrogeną laikydamiesi daug skaidulų turinčios dietos. Kartais jūsų kūnas reabsorbuoja estrogeną, kuris stimuliuoja prostaglandinų gamybą. Tai vadinama hormonų perdirbimu. Laimei, skaidulos gali prisijungti prie estrogeno ir neleisti jūsų organizmui jo vėl absorbuoti. Įsitikinkite, kad dietoje yra daug skaidulų, kad estrogenai nesukeltų didesnės prostaglandinų gamybos.
   • Geri pluošto šaltiniai yra pupelės, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sveiki grūdai.
   • Stenkitės gauti kuo daugiau skaidulų iš augalinių šaltinių, nes gyvūninės kilmės produktai gali paskatinti didesnę prostaglandinų gamybą.

3. 

   
   
   Įtraukite omega-3 kovai su uždegimu. Omega-3 riebalų rūgštys gali užkirsti kelią prostaglandinų gamybai ir taip pat padėti sumažinti omega-6, kuris yra prostaglandinų pagrindas. Geriausias omega-3 šaltinis yra žuvis, todėl kiekvieną savaitę turėkite po keletą žuvies porcijų.
   • Iš žuvų taukų papildų taip pat galite gauti daugiau omega-3.
   • Jei esate vegetaras ar veganas, omega-3 galite gauti iš linų ir chia sėklų bei aliejaus.

4. 

   Valgykite daugiau granatų. Nors visi vaisiai ir daržovės yra naudingi jums, granatai geriausiai tinka prostaglandinų kiekiui sumažinti. Šio vaisiaus maistinės medžiagos gali slopinti prostaglandinų gamybą ir sumažinti bendrą organizmo kiekį. Įtraukite į savo dietą keletą granatų, kad galėtumėte mėgautis šiais privalumais.

5. 

   Natūraliam gydymui sumaišykite medų su vandeniu. Tai skamba keistai, tačiau natūralus medus gali natūraliai sumažinti prostaglandinų kiekį. Sumaišykite 1,2 g (1/7 arbatinio šaukštelio) natūralaus medaus 1 kg kūno svorio į 250 ml (1,1 c) vandens. Gerkite šį mišinį vieną kartą per dieną 15 dienų.
   • Pavyzdžiui, jei sveriate 90 kg (200 svarų), tuomet į vandenį įmaišysite 108 g (15 šaukštelių) medaus.
   • Šiame medaus kiekyje yra daug cukraus, todėl tai nėra skirta ilgalaikiam gydymui.

6. 

   Paimkite mangostano ekstraktą. Vieno tyrimo metu mangostano augalo ekstraktai sumažino žiurkių prostaglandinų kiekį. Nėra įrodymų, kad jis turėtų tą patį poveikį žmonėms, tačiau jei norite, galite tai išbandyti. Pabandykite paimti iš šio augalo 40% etanolio ekstraktą, kad įsitikintumėte, ar jis veikia.
   • Universalios mangostano dozės nėra, todėl visada laikykitės pakuotės nurodymų arba kreipkitės į gydytoją.

2 metodas iš 2: vengti uždegiminių maisto produktų

Žinoma, jūs taip pat turite iškirpti kai kuriuos maisto produktus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kadangi prostaglandinas yra jūsų kūno uždegiminio atsako dalis, uždegiminio maisto išpjaustymas taip pat gali padėti sumažinti jūsų kūno kiekį. Pabandykite vengti šių maisto produktų, kad sužinotumėte, ar tai jums padeda.

1. 

   Iškirpkite sočiuosius riebalus iš dietos. Dietos, turinčios daug riebalų, paprastai padidina prostaglandinų gamybą, tačiau ypač kaltas yra sočiųjų riebalų kiekis. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, kad sumažintumėte bendrą prostaglandinų kiekį.
   • Dažni sočiųjų riebalų šaltiniai yra raudona mėsa, paukštienos oda, riebūs pieno produktai, sviestas ir taukai, ledai ir kokosų aliejus.

2. 

   Sumažinkite omega-6 suvartojimą. Nors omega-3 gali padėti sumažinti prostaglandinų kiekį, omega-6 iš tikrųjų gali jį padidinti. Taip yra todėl, kad jie yra lipidų, tokių kaip prostaglandinas, statybinės medžiagos. Stenkitės sumažinti omega-6 šaltinių kiekį savo racione.
   • „Omega-6“ šaltiniai yra dygminai, saulėgrąžų sėklos ir aliejus, kukurūzai, sojos pupelės, pekano riešutai, Brazilijos riešutai ir sezamo aliejus.

3. 

   Valgykite mažiau fasuotų ir perdirbtų maisto produktų. Šiuose maisto produktuose paprastai yra mažai skaidulų, taip pat gali padidėti estrogeno kiekis jūsų kūne. Tai skatina prostaglandinų gamybą. Darykite viską, kad pašalintumėte iš dietos perdirbtus maisto produktus, o vietoj to turėtumėte šviežių patiekalų.

4. 

   Turėkite mažiau mėsos ir gyvūninių produktų. Gyvūninės kilmės produktai paprastai padidina estrogeno kiekį jūsų organizme, o tai sukelia daugiau prostaglandinų. Stenkitės sumažinti mėsos ir pieno produktų kiekį racione, kad išvengtumėte per didelio prostaglandino kiekio.
   • Moterys, turinčios dietą, kurioje yra daug gyvūninių produktų, taip pat linkusios patirti stipresnius mėnesinių skausmus, todėl gali būti naudinga sumažinti suvartojamų medžiagų kiekį.
   • Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, taip pat yra daug sočiųjų riebalų, o tai gali skatinti prostaglandinų gamybą.

Medicininiai išsinešimai

Turintys daug prostaglandinų gali sukelti lėtinį skausmą, todėl tai tikrai sunki problema. Laimei, jūsų dieta gali turėti didelės įtakos jūsų kūno prostaglandinų gamybai. Laikantis sveikos mitybos, prostaglandinas gali būti slopinamas, o vengiant uždegimo sukeliančio maisto - daugiau. Šie paprasti pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą. Jei nepastebite pagerėjimo, apsilankykite pas savo gydytoją ir aptarkite kitas galimas gydymo galimybes.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar saugu vartoti dygminų aliejų?

Aš naudočiau kitus aliejus. Kokosų aliejus puikiai tinka virti aukštoje temperatūroje. Alyvuogių aliejų galima naudoti su šiluma, geriausia palaikyti po rūkymo tašku, kepant vidutiniškai aukštą. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogės geriausiai tinka salotoms, nes dėl karščio jis praranda naudingas savybes.

Patarimai

• Jei jaučiate didelį skausmą, ypač menstruacijų metu, taip pat galite vartoti NVNU skausmą malšinančius vaistus. Šie vaistai skirti prostaglandinui sumažinti skausmą.

Įspėjimai

• Visada pirmiausia aptarkite didelius mitybos pokyčius su savo gydytoju. Jei nesilaikysite tinkamos dietos, galite baigti nepakankamą mitybą.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.