Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Ar norite, kad galėtumėte keliauti į tolimas vietas ir pamatyti pasaulį be panikos priepuolio? Jei turite aviofobiją arba bijote skristi, yra būdų, kaip išvengti jos neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Būdamas informuotas, naudodamasis atsipalaidavimo metodais ir planuodamas kelionę - tai visi būdai, kaip įveikti baimę ir laisvai tyrinėti pasaulį. Štai vienas faktas, kuris gali jus paskatinti: jūsų tikimybė žūti per lėktuvo katastrofą yra maždaug 1 iš 11 milijonų. Tai didžiulė 0,00001% tikimybė, kad jūsų skrydyje kažkas bus labai blogai.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Apsiginkluoti žiniomis apie lėktuvus

1. 

   Žinokite, kokie saugūs yra lėktuvai. Žinant statistiką gali nepavykti jūsų visiškai išgelbėti, kai jūsų lėktuvas palieka kilimo ir tūpimo taką. Tačiau supratę, kad skristi lėktuvu yra tikrai saugu, galite leisti sau jaustis patogiau skrydžio metu, taip pat eidami į oro uostą. Faktas yra tas, kad skraidymas yra tikrai tikrai saugus. Iki šiol tai yra saugiausia transporto rūšis.
   • Skrendant išsivysčiusioje šalyje, jūsų tikimybė žūti per lėktuvo katastrofą yra 1 iš 30 milijonų.

2. 

   
   
   Palyginkite kelionių lėktuvu saugumą su kitais pavojais. Gyvenime yra daugybė kitų patirčių, apie kurias greičiausiai niekada nepagalvosite. Pasirodo, kad jie pavojingesni nei skristi lėktuvu. Šie pavojai nėra skirti tam, kad jaustumėtės dėl jų. Užtat jie skirti parodyti, kokie nepagrįsti iš tikrųjų yra jūsų rūpesčiai dėl skraidymo! Sužinokite šią statistiką, užsirašykite ir pakartokite sau, kai pradėsite nerimauti, kas nutiks jūsų kitame skrydyje.
   • Tikimybė būti nužudytam autoįvykio metu yra 1 iš 5000. Tai reiškia, kad pavojingiausia skrydžio dalis yra važiavimas į oro uostą. Pavažiavę į oro uostą, paglostykite sau nugarą. Jūs ką tik įveikėte pavojingiausią skrydžio dalį.
   • Jūs turite didesnę tikimybę mirti apsinuodijus maistu nei per lėktuvo katastrofą - 1 iš 3 milijonų.
   • Jūs taip pat turite daugiau galimybių mirti nuo gyvatės įkandimo, patekti į apšvietimą, mirti nuo karšto vandens plikymo ar nukristi nuo lovos. Jei esate kairiarankis, rizikingiau naudoti dešiniarankę įrangą, nei žūti lėktuvo katastrofoje.
   • Greičiau mirsite krisdamas eidamas į patį lėktuvą.

3. 

   
   
   Tikėkitės judesių ir pojūčių skrydžio metu. Didelė baimės dalis yra nežinojimas, kas bus toliau. Kodėl lėktuvas vyksta taip greitai? Kodėl mano ausys jaučiasi juokingos? Kodėl sparnas atrodo keistai? Kodėl mūsų prašoma laikyti saugos diržus? Esant neįprastai aplinkybei, jūsų pirmasis instinktas yra prisiimti blogiausią. Norėdami to sumažinti, sužinokite viską, ką galite apie skraidymą ir kaip veikia lėktuvas. Kuo daugiau žinosite, tuo mažesnė tikimybė nerimauti. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti:
   • Lėktuvas turi pasiekti tam tikrą greitį, kad galėtų pakilti. Štai kodėl galite pajusti, kad lėktuvas skrieja taip greitai. Kai lėktuvas pakils nuo žemės, taip nepastebėsite orlaivio greičio, nes nebėra trinties su žeme.
   • Jūsų ausys sprogsta, kai lėktuvas juda aukštyn arba žemyn dėl oro slėgio pokyčio.
   • Skrydžio metu turėtų judėti tam tikros sparno dalys. Tai visiškai normalu. Šie valdymo paviršiai yra suprojektuoti orui stumti, kol plaukia laivas, todėl plaukiojančią priemonę galima valdyti.

4. 

   
   
   Žinok, ko tikėtis turbulencija. Turbulencija atsiranda, kai lėktuvas praskrenda per žemo slėgio sritį į aukštą slėgį, o tai leis jums pajusti „smūgį“ važiuojant. Turbulencija yra kaip ir važiavimas akmenuotu keliu. Tai negali sukelti lėktuvo gedimo ir pradėti kristi iš dangaus.
   • Retais atvejais, kai turbulencija sukelia sužalojimus, dažniausiai dėl to, kad keleiviai neprisisegė saugos diržų arba buvo sužeisti krentant viršutiniam bagažui. Pagalvok apie tai; niekada negirdėjai, kad pilotas būtų sužeistas turbulencijoje. Taip yra todėl, kad pilotai visada segi saugos diržus.

5. 

   Sužinokite daugiau apie tai, kaip veikia lėktuvas. Taip pat galite sužinoti apie vidinį lėktuvo darbą, kad atskleistumėte procesą, kurio taip bijote. Tyrimai rodo, kad 73% skraidymo bijančių žmonių bijo mechaninių problemų, kurios gali kilti skrydžio metu. Taigi, kuo daugiau žinosite apie lėktuvo veikimą, tuo lengviau jausitės viso proceso metu, užuot uždavę sau tokius klausimus: „Kodėl lėktuvas taip daro?“ arba "Ar tai normalu?" Štai keletas dalykų, kuriuos turite žinoti.
   • Kad lėktuvas skristų, veikia keturios jėgos: gravitacija, tempimas, kėlimas ir traukimas. Šios jėgos yra subalansuotos, kad jūsų skrydis jaustųsi toks pat natūralus ir lengvas kaip vaikščiojimas. Kaip sakė vienas pilotas: „Lėktuvai yra laimingiausi ore“. Galite perskaityti šių jėgų mokslą, jei norite pakelti savo žinias į kitą lygį.
   • Reaktyviniai varikliai yra daug paprastesni nei varikliai, kuriuos rasite automobilyje ar net vejapjovėje. Itin mažai tikėtinu atveju, jei kažkas nutiks ne taip su vieno lėktuvo varikliu, lėktuvas puikiai veiks su likusiais varikliais.

6. 

   Būkite ramūs, kad skrydžio metu lėktuvo durys nebus atidarytos. Taip pat galite pažaboti bet kokias baimes, kad skrydžio metu gali atsidaryti lėktuvo durys. Durys suprojektuotos pirmiausia atsidaryti į vidų, kad prieš atidarant duris, reikia įveikti salono slėgį (paprastai didesnis nei 11 psi). Pasiekus 30 000 pėdų (9 144,0 m), bus apie 20 000 svarų slėgio, laikančio duris uždarytas, taigi tai būtų aukšta tvarka.

7. 

   Žinokite, kad lėktuvai yra reguliariai prižiūrimi. Lėktuvams atliekama daugybė remonto ir priežiūros procedūrų. Kiekvieną valandą, kurią lėktuvas skrenda ore, jis prižiūri 11 valandų. Tai reiškia, kad jei jūsų skrydis trunka tris valandas, lėktuvui buvo atlikta 33 valandų techninė priežiūra, kad įsitikintumėte, jog viskas veikia sklandžiai!

2 dalis iš 5: Nerimo valdymas

1. 

   Valdykite savo bendrą nerimą. Galite nuveikti ilgą kelią valdydami nerimą dėl skraidymo, atidžiai stebėdami nerimo valdymą apskritai. Pirmiausia atpažinkite savo nerimą. Kaip pradėti jaudintis? Ar jūsų delnai prakaituoja? Ar dilgčioja pirštai? Atpažinę, kokius ženklus jaučiate pirmiausia, galėsite anksčiau pradėti vadybos pratimus, kad suvaldytumėte nerimo jausmą.

2. 

   Paleiskite tai, ko negalite kontroliuoti. Daugelis žmonių, kurie bijo skristi, išsigąsta, nes jaučia, kad jų nevaldo. Žmonės, sergantys šia fobija, gali pajusti, kad niekada nepateks į autoavariją, nes juos kontroliuoja. Jie yra vairuotojo vietoje. Štai kodėl jie gali prisiimti riziką važiuoti automobiliu, o ne skristi. Vairuoja kažkas aukštyn danguje, todėl valdymo trūkumas dažnai yra vienas baisiausių dalykų skraidant.
   • Daugelis žmonių patiria nerimą dėl suvokiamos stresinės situacijos kontrolės (ar jos nebuvimo).

3. 

   Pabandykite atpalaiduojančius pratimus, kad sumažintumėte nerimą. Integruokite nerimą mažinančius pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Kai praktikuosite šiuos pratimus, kai nesijaudinsite, turėsite pasirengusių įrankių, kurie jums padės. Tada jausitės labiau pajėgi įgyti kontrolę ir nusiraminti. Išbandykite jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte nerimą savo gyvenime.,
   • Svarbu prisiminti, kad jūsų baimei ir nerimui gali prireikti kelių mėnesių, kad įveiktumėte ir įgytumėte visišką kontrolę.

4. 

   Pabandykite atpalaiduoti raumenis. Pradėkite pastebėdami, kokia raumenų grupė yra įtempta ar standi. Pečiai yra geras pavyzdys. Dažnai, kai jaudinamės ar jaudinamės, pečius judiname aukštyn link kaklo ir įtempiame tuos raumenis.
   • Giliai įkvėpkite ir leiskite nusileisti pečiams. Pajuskite, kaip raumenys atsipalaiduoja. Dabar išbandykite tai su kitomis raumenų grupėmis, pavyzdžiui, veidu ar kojomis.

5. 

   Naudokite vadovaujamus vaizdus. Pagalvok apie vietą, kuri tave džiugina ar jauki. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje. Ką tu matai? Kvapas? Jaustis? Sutelkite dėmesį į kiekvieną pasirinktos vietos detalę.
   • Yra keletas vaizdinių juostų, kurias galite nukreipti, kurias galite įsigyti ar net atsisiųsti, kad padėtų jums praktikuotis.

6. 

   Giliai įkvėpkite. Uždėkite vieną ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį. Paimkite visą orą, kurį galite. Jūs turėtumėte jausti, kad kyla mūsų pilvas, o ne krūtinė. Iškvėpkite per burną, lėtai skaičiuodami iki 10. Sutraukite pilvą, kad išstumtų visą orą.
   • Atlikite šį pratimą 4-5 kartus, kad atsipalaiduotumėte.
   • Atminkite, kad kvėpavimo pratimai gali nesuteikti pakankamo palengvėjimo. Keletas naujausių tyrimų nerado išmatuojamos naudos.

7. 

   Blaškykis. Pagalvokite apie ką nors kitą, dėl ko jaudinatės, ar bent jau apie tai, kas atitrauks jūsų mintis iš baimių. Ką gaminsite vakarienei? Jei galėtum eiti bet kur, kur dingtum? Ką tu ten veiktum?

8. 

   Paimkite klasę. Yra užsiėmimų, kurie gali padėti įveikti skrydžio baimę. Jums gali tekti mokėti už vieną iš šių kursų, tačiau jie egzistuoja. Yra dviejų rūšių kursai: tie, kuriuose lankotės asmeniškai, ir tie, kuriuos lankote savo tempu naudodamiesi vaizdo įrašais, rašytine medžiaga ir konsultavimo sesijomis. Kursai, kuriuose lankotės, padeda priprasti skristi veikiant oro uostui ir skrydžiui su savo klasės vadovu. Desensibilizacija, įgyta vykdant šį skrydį, gali trukti, nebent jūs ją palaikysite dažnai skrisdami.
   • Galite pasidomėti tokiomis grupių terapijos pamokomis jūsų rajone.
   • Savo tempu atliekamos pamokos leidžia jums kontroliuoti procesą. Kadangi jūs pasiliekate kurso medžiagą, galite sustiprinti savo mokymąsi periodiškai peržiūrėdami medžiagą.
   • Kai kuriuose kursuose kas savaitę rengiamos grupinės konsultavimo telefonu sesijos be papildomų išlaidų.
   • Kai kurios klasės jus įtraukia į skrydžio treniruoklį. Tai imituoja skrydžio, nepaliekant žemės, patirtį.

9. 

   Imkitės skraidymo pamokų. Skirkite savo baimės akis, imdamiesi skraidymo pamokų. Yra begalė istorijų apie žmones, kurie kažko bijojo visą gyvenimą, kad tik vieną dieną susitiktų akis į akį. Tada jie atranda, kad jų baimės objekto nebuvo ko bijoti. Vienas iš būdų užkariauti fobiją yra pasinerti į tai, ką tu žinoti yra saugi situacija. Šiuo atveju jūs dalyvaujate apmokyto specialisto.
   • Gavę paciento instruktoriaus, galite pastebėti, kad skristi vis dėlto nėra taip baisu. Nors tai yra kraštutinis požiūris, tai gali būti jūsų būdas sumažinti nerimą.

10. 

    Venkite per daug skaityti apie lėktuvo katastrofas. Jei norite išlikti ramus šia tema, neužgožkite lėktuvų katastrofų, apie kurias pranešama naujienose. Šios istorijos neleis jaustis geriau. Vietoj to jie tik dar labiau padidins jūsų nerimą dėl mažai tikėtino įvykio. Jei jau kovojate su nerimu dėl skraidymo, venkite pagundos leisti savo baimes.
    • Tas pats pasakytina ir apie žiūrėjimą Skrydis ar kiti filmai apie lėktuvo katastrofas ar baisius skrydžius.

3 dalis iš 5: Skrydžio užsakymas

1. 

   Pasirinkite tiesioginį skrydį. Nors įlipę į keleivio vietą lėktuve turite ribotą valdymą, kai kuriuos dalykus galite padaryti iš anksto, kad palengvintumėte savo rūpesčius. Pasirinkite tiesioginį skrydį į savo tikslą. Tai nėra protas. Kuo mažiau laiko ore, tuo geriau.

2. 

   Pasirinkite sėdynę virš sparno. Čia sėdintys keleiviai dažniausiai sklandžiai skraido. Plotas virš sparno yra stabilesnis ir mažiau jautrus papildomam judėjimui.

3. 

   Pasirinkite praėjimo sėdynę arba išėjimo iš eilės sėdynę. Pasirinkite sėdynę, kurioje jausitės mažiau įstrigę. Pasirinkite praėjimo sėdynę ar net spragtelėkite išvažiavimo eilėje.

4. 

   Pasirinkite didesnį skrydį didesniu lėktuvu. Jei yra būdas išvengti džemperių su balais ar mažesnių lėktuvų. Ieškodami skrydžių rasite informacijos apie naudojamus orlaivius. Jei galite pasirinkti didesnę plokštumą, atlikite tai. Kuo didesnis lėktuvas, tuo sklandesnis bus jūsų skrydis.

5. 

   Pasirinkite dienos skrydį. Jei bijote skristi naktį, rinkitės dienos skrydį. Kartais galite pasijusti geriau, nes galėsite pažvelgti pro langus ir pamatyti viską aplinkui. Tamsoje galite jausti didesnį nerimą, nes jausitės tarsi susidūrę su nežinomybe.

6. 

   Pasirinkite kelią su mažiausiu turbulencija. Jūs netgi galite sužinoti internetinę svetainę „Turbulencijos prognozė“, kurioje nurodoma, kurios šalies dalys turi mažiausiai turbulencijos. Jei turite planuoti jungiamąjį skrydį, pažiūrėkite, ar galite pasirinkti kelius, kurie greičiausiai sukels mažiau rūpesčių.

4 dalis iš 5: Pasirengimas skrydžiui

1. 

   Aplankykite oro uostą kitu laiku. Kai kurie žmonės rekomenduoja net apsilankyti oro uoste, kai neplanuojate skristi. Tiesiog pabūk terminaluose ir priprask, kaip viskas yra. Tai gali skambėti ekstremaliai, tačiau tai dar vienas būdas pamažu patenkinti skrydį.

2. 

   Atvykti anksti. Anksti nuvykite į oro uostą, kad turėtumėte laiko patirti terminalą, pereiti apsaugą ir rasti savo vartus. Vėlavimas ar tiesiog neturėjimas laiko psichiškai pasiruošti tam, kas laukia, būtinai sukels nerimą, kai ateis laikas užimti savo vietą. Pripraskite prie terminalo, atvykstančių ir išvykstančių iš oro uosto žmonių bei bendros atmosferos oro uoste. Kuo daugiau priprasite, tuo geriau jausitės, kai ateis laikas įlipti į skrydį.

3. 

   Susipažinkite su savo palydovais ir pilotu. Kai lipate į lėktuvą, atsisveikinkite su palydovais ar net pilotu. Pamatykite, kaip jie apsirengę uniformomis dirba savo darbus. Pilotai gauna specialų mokymą, kaip ir gydytojas, ir jie yra žmonės, kuriuos turėtumėte gerbti ir pasitikėti. Jei praktikuojate tikėjimą šiais žmonėmis ir suprantate, kad jie galvoja apie jūsų interesus ir yra kompetentingi, tuomet kelionėje jausitės geriau.
   • Jūsų pilotai turės kelių šimtų valandų patirtį ore. Jiems reikės užsiregistruoti 1 500 skrydžio valandų, kad tik jie galėtų kreiptis į darbą didelėje aviakompanijoje.

4. 

   Venkite savęs gydyti alkoholiu. Daugelis žmonių pradeda užsisakyti vyno ar „Bloody Marys“ atsargas visam gyvenimui, kai tik stiuardesės atlieka pirmąjį leidimą. Tačiau tai nėra geras ilgalaikis sprendimas, palengvinantis jūsų nerimą dėl skraidymo. Alkoholis iš tikrųjų gali sukelti didesnį nerimą dėl to, kad mažiau kontroliuoji. Tai gali būti ypač tuo atveju, jei nerimaujate dėl to, kad teks evakuoti lėktuvą.
   • Per daug girtas nerimauti gali tiesiog pasijusti siaubingai, ypač po to, kai alkoholio poveikis išnyks.
   • Jei jums tikrai reikia nuraminti nervus, išbandykite tik vieną taurę vyno ar alų.

5. 

   Atsineškite šiek tiek užkandžių. Blaškykitės užkandžiu, kurį užtrunkate valgyti, arba tiesiog su mėgstamu skanėstu.

6. 

   Palepinkite save šiukšlinu garsenybių apkalbų žurnalu. Galite būti pernelyg išsiblaškęs, kad atliktumėte savo chemijos namų darbus, tačiau gali pakakti proto, kad galėtumėte perskaityti naujausią Holivudo skandalą.

7. 

   Pasiruoškite nusnūsti į lėktuvą. Kai kurie žmonės rekomenduoja pasirodyti lėktuve anksčiau pabudus. Tada labiau tikėtina, kad skrydžio metu pavyks užmerkti akis. Kaip geriau praleisti laiką nei miegoti?

5 dalis iš 5: buvimas ore

1. 

   Giliai įkvėpkite. Lėtai įkvėpkite per nosį. Tada švelniai iškvėpkite, skaičiuodami iki dešimties, kol išleisite visą orą iš plaučių. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.

2. 

   Suspauskite rankos atramą. Jei jaučiate nerimą, ypač kilimo ar tūpimo metu, kiek įmanoma stipriau suspauskite porankį. Tuo pačiu įtempkite skrandžio raumenis ir 10 sekundžių laikykite šią padėtį.

3. 

   Ant riešo uždėkite guminę juostelę. Užfiksuokite, kai jaučiate nerimą. Šis nedidelis skausmo smūgis padės sugrąžinti jus į realybę.

4. 

   Atneškite nukreipimus. Jei rasite kuo daugiau būdų atitraukti save, tada jums bus geriau, kai ateis laikas skristi. Atsineškite žurnalų arba atsisiųskite mėgstamos televizijos laidų, kurias norėjote pasivyti ir žiūrėti savo kompiuteryje, serijų. Galite pabandyti žaisti žaidimą savo kompiuteryje. Taip pat galite atsinešti darbo iš biuro ar mokyklos.
   • Raskite bet kokį jums tinkantį variantą. Pažvelkite į ore praleistą laiką kaip į laiką, kai norite atlikti kai kuriuos norimus ar reikalingus dalykus, o ne tik kelias valandas trunkantį nerimą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar turbulencija yra pavojinga?

Nors stiprus turbulencijos sukrėtimas gali jaustis labai neraminantis, nėra pavojinga, jei turite saugos diržą. Lėktuvai sukurti turbulencijai spręsti, ir tai nereiškia, kad kažkas negerai. Pabandykite perskaityti apie lėktuvo dizainą ir saugumą - kaip lėktuvai yra skirti spręsti turbulenciją ir kitus klausimus - kad tai būtų galima įsisavinti. Vis dėlto turbulencija yra gera priežastis visuomet laikyti saugos diržą, nes retais atvejais, kai įvyksta ypatinga turbulencija, sužeisti keleiviai, kurie nebuvo prisisegę diržo.

Kodėl jaučiasi, kad mano galva netrukus sprogs, kai pakyla lėktuvas?

Oro slėgis ausyse keičiasi nuo aukšto iki žemo, o tai yra priešingai nei esate įpratę ausyse. Pabandykite kramtyti gumą arba čiulpti virtą saldumyną.

Kodėl skrydyje negalime turėti daug daiktų?

Pirmiausia dėl saugumo. Jei turite daug dalykų, tai būtų per ankšta ir tai gali pakenkti jūsų ir kitų keleivių saugumui. Dėl patogumo antras - tai, kad yra labai mažai vietos saugojimui ir nėra daug vietos kojoms.

Kodėl aš taip bijau lėktuvo kritimo?

Taip gali būti todėl, kad žiniasklaidoje skaitėte ar matėte, kad kažkas negerai su lėktuvu. Jie niekada žiniasklaidoje nepateikė nuomonės, kad lėktuvu pavyko sutaupyti, nes tai nebūtų įdomu.

Ar galite sėdėti lėktuve, kad tik pajustumėte, koks jis yra, iš tikrųjų niekur nekeliaujant?

Taip, pažiūrėkite, ar jūsų vietovėje nėra skrydžių imitatorių!

Kaip galiu išstumti blogas mintis iš savo galvos?

Pagalvokite, kur būsite po skrydžio. Jei vykstate į gražias atostogas, pagalvokite, ką veiksite nuvykę ir kaip smagiai praleisite laiką! Jei skrendate namo iš atostogų, pagalvokite apie visus savo draugus ir vėl miegosite savo lovoje!

Kaip jaučiasi turbulencija? Ar baisu?

Jaučiasi, kad lėktuvas lekia per milžiniškus greičio smūgius ore. Kai kuriems žmonėms tai iš pradžių baisu, bet tiesa yra, kad prie to pripranti. Be to, dėl to nereikia jaudintis, pilotas viską kontroliuoja.

Koks yra geriausias būdas pakilti?

Jei jaudinatės ar bijote, labai giliai įkvėpkite ir pabandykite galvoti apie teigiamas mintis. Jei esate užsisegęs saugos diržą, mažiausiai tikėtina, kad pakenksite pakilimo metu ar bet kuriuo kitu metu lėktuvo viduje.

Ar pajusdamas pakils oro slėgis?

Lengvui leidžiantis ir kylant pajusite lengvą ausų spragsėjimą. Tai netrukdys, jei gersite vandenį ir (arba) kramtysite gumą.

Kodėl tūpimas kartais būna toks duobėtas, kai ratai atsitrenkia į pakilimo taką? Jaučiasi taip nejaukiai!

Dėl sparnų nusileidimas gali būti šiek tiek nelygus. Kai nusileisite, lėktuvas gali šiek tiek pakilti aukštyn ir žemyn dėl vėjo ir slėgio, einančio per lėktuvo sparnus, kaip ir skrendant (išskyrus dabar, kai žemė yra apačioje). Bet kuklumas paprastai praeina gana greitai.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai

• Kai turėsite strategiją įveikti savo baimes skrydžio dieną, skrisite kuo dažniau. Įpratę skraidyti jausitės mažiau kaip baisus, izoliuotas įvykis ir labiau kaip įprasta dienos dalis. Įpratę tai pradėti, jūs pradėsite jaustis lengviau. Kai turite pasirinkimą tarp skraidymo ir vairavimo, pasirinkite skraidymą, kad tik labiau išspręstumėte savo baimę. Atminkite, kad daug saugiau skristi nei vairuoti!
• Priimkite, kad tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, skrendant, jūs nekontroliuojate. Rizika yra gyvenimo dalis. Niekada negali žinoti, kas yra už kampo. Baimė susijusi su numatymu, nerimu ir noru kontroliuoti ateitį. Kai jums taps patogesnė mintis, kad bus, skraidymas nebus tokia grėsmė jūsų ramybei.
• Skrisdami atsineškite daiktus, kurie jus pralinksmins, bet taip pat privers jūsų smegenis gerai pagalvoti. Geras būdas žmonėms yra galvoti apie tai, ar galėtumėte nuvykti bet kur, kur tai būtų ir ką darytumėte, nors jei tai neveikia, pabandykite pagalvoti apie vietą, į kurią skrendate ir ką ten veiksite. .
• Stenkitės atitraukti save nuo baimės žiūrėdami filmą ar nusnausdami.
• Jei turite pykinimą ar pykinimą, tik tuo atveju pasiimkite kelionių serijas ir tabletes.
• Atminkite, kad kapitonas žino, ką daro. Pasitikėkite skrydžio įgula! Anksčiau jie skrido milijonus kartų!
• Kilimo ir nusileidimo metu stenkitės nežiūrėti pro langą. Verčiau pabandykite sugalvoti ką nors blaškančio, pavyzdžiui, kokius planus turite nusileidę. Nesiribokite per daug, nes vis tiek turėtumėte būti budrūs kritinės situacijos atveju.
• Atsitraukite nuo stresinių situacijų, pavyzdžiui, „O jei aš sudaužysiu?“ ar dar ką nors panašaus ir pagalvokite apie tai, kas jums patinka, atneškite užrašų knygelę piešti ar rašyti.
• Sustiprinkite nusileidę, jei esate per daug išsigandęs. Tvirtinimas yra padėtis, apsauganti jus nuo smūgio. Tvirtinimo padėtis visada naudojama nusileidžiant avariniu būdu. Bet jei jūs tiesiog bijote, tada naudokitės ta padėtimi nusileidę.
• Kylant skaičiuokite iki 60. Kai pasieksite 60, būsite ore!
• Žiūrėkite visus skrydžio vaizdo įrašus „YouTube“, jie padeda priprasti prie skraidymo judesio.

Įspėjimai

• Jei manote, kad patiriate rimtą nerimo lygį, kreipkitės į terapeutą ir aptarkite gydymą. Taip pat galite kreiptis į gydytoją apie vaistus nuo nerimo, kuriuos galima skirti skrydžiui. Yra keletas nereceptinių vaistų, skirtų raminti ar padėti miegoti, tačiau vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl dozavimo nurodymų ir sąveikos su kitais vaistais.