Autorius:
Eric Farmer
Kūrybos Data:
10 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
17 Gegužė 2024
Turinys
Verkimas yra natūralus instinktas: tai yra pirmas dalykas, kurį naujagimis daro ir išlieka per visą žmogaus gyvenimą. Tai būdas pranešti apie savo jausmus kitiems ir, kaip rodo tyrimai, tai gali būti tam tikras socialinės paramos prašymas. Ašaros taip pat gali būti emocinė ar elgesio reakcija į tai, ką mes matome, girdime ar galvojame. Kartais galite pabūti vieni, kad „verktumėte pitangas“, o tai yra natūralu ir gali būti labai katarsiška. Tačiau intensyvus verksmas pabrėžia kūną, didina širdies ritmą ir pagreitina kvėpavimą. Suprantama, kad gilaus nuobodulio metu norisi nutraukti ašaras. Gerai tai, kad yra keletas naudingų būdų, kaip nutraukti ašaras.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Valdyti verkimą
Nusiraminkite giliai įkvėpdami. Šį valdymą nėra lengva atlikti žagsėjimo metu, tačiau pabandykite giliai įkvėpti (pageidautina per nosį), palaikykite orą plaučiuose iki septynių ir išleiskite jį lėtai, skaičiuodami iki aštuonių. Pakartokite penkis pilnus šios technikos ciklus. Jei per daug verkiate, galite net patirti hiperventiliacijos epizodą, bauginančią patirtį, dar labiau tiems, kuriuos kamuoja nerimas. Pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti per dieną arba kai jaučiatės labiau įtemptas.- Gilus kvėpavimas padeda kontroliuoti hiperventiliaciją, sumažinti širdies ritmą, padidinti kraujo tekėjimą visame kūne ir palengvinti stresą.
Nustatykite liūdnas ir neigiamas mintis. Dažnai nevaldomą verksmą skatina neigiamos ir liūdnos mintys, tokios kaip: „Jis paliko mane visam laikui“ arba „Aš neturiu nieko ...“. Šiuo metu minčių nustatymas gali netgi pabloginti situaciją, tačiau tai yra pirmasis žingsnis norint atgauti kontrolę to, kas vyksta per galvą ir ašaras.- Jei to padaryti negalite vietoje, apmąstykite tas mintis, kai sugebėsite sulaikyti ašaras.
Parašykite apie tai, kas jus liūdina. Net jei jums per nuobodu suformuluoti sakinį, uždėkite ką nors ant popieriaus, pavyzdžiui, palaidus žodžius ar net raštus. Neišsamūs sakiniai, vienas žodis, užimantis visą puslapį, arba lapas, kuriame pilna žodžių, kurie išreiškia jūsų jausmus - viskas galioja. Tikslas yra šiek tiek ištuštinti mintis popieriuje. Vėliau šiuos jausmus ir mintis galima atspindėti ir išanalizuoti, kai viskas ramiau.- Pavyzdžiui, galite rašyti tik: „labai sunkus“ arba „įskaudintas, išduotas ir įžeistas“. Uždėjus savo širdies skausmą ant popieriaus, taip pat lengviau kalbėtis su žmogumi, kuris tave nuliūdino.
Blaškykite kūną. Pertraukite neigiamų minčių ciklą ir išsiblaškykite sutraukdami raumenis ar laikydami ledo kubelį rankose ar kakle. Tikimės, kad šie triukai pašalins jūsų mintis ir turėsite laiko susikaupti.- Kitas variantas - atitraukti muziką. Mėgaukitės norimu garsu, kai esate labiau susikaupęs ir ramus. Dainuokite kartu, atgavę kvėpavimo kontrolę ir susitelkdami į ką nors kita.
- Pasivaikščiojimas. Vaizdo keitimas, kurį siūlo pasivaikščiojimas, gali sustabdyti blogas mintis. Fizinis aktyvumas taip pat padeda atkurti širdies ritmą ir kvėpavimą.
Pakeiskite laikyseną. Veido išraiška ir laikysena atspindi nuotaiką. Kiekvienas, susiraukęs ar susigūžęs į kuprą, gali jaustis nuskriaustas. Jei įmanoma, pabandykite atlikti keletą pakeitimų: atsistokite ir uždėkite rankas ant klubų arba atlikite teatro pratimus su mimika ir veidais (pavyzdžiui, priverskite „liūto veidą“ riaumoti su veido išraiška to, kuris įsiurbia citriną).- Laikysenos pakeitimas gali padėti nutraukti užburtą verksmo ratą ir susikaupti.
Išbandykite progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Taikant šią techniką, būtina susitraukti ir atpalaiduoti įvairias kūno dalis. Pradėkite sutraukdami veido raumenis tiek, kiek galite penkias sekundes įkvėpdami. Tada greitai atpalaiduokite įtampą iškvėpdami, atpalaiduodami veidą. Darykite tą patį ant kaklo, krūtinės, rankų ir pan., Kol pasieksite kojas.- Reguliariai praktikuokite šią atsipalaidavimo techniką, kad išvengtumėte streso.
- Tokiu būdu nesunku žinoti, kurie kūno taškai labiausiai kenčia nuo nuslopintos įtampos, kai labai verkti.
Atminkite, kad viskas yra laikina. Net jei manote, kad ši akimirka truks amžinai, pabandykite prisiminti, kad ji praeis. Niekas nesitęsia amžinai. Toks mąstymas padeda pamatyti horizontą ir nuimti svorį nuo nugaros.
- Užpilkite šiek tiek vandens ant veido. Šaltas vanduo gali šiek tiek atitraukti jūsų dėmesį ir padėti kontroliuoti kvėpavimą. Be to, ji sutvarko išsipūtusias akis nuo verkimo.
2 dalis iš 2: Verksmo analizė ir prevencija
Paklauskite savęs, ar verkti tikrai yra problema. Ar manote, kad per daug verkiate? Nors šie skaičiai yra subjektyvūs, moteris verkia vidutiniškai 5,3 karto per mėnesį, o vyras - 1,3, tačiau akivaizdu, kad verkimo intensyvumas gali būti įvairus - nuo ašarojančių akių iki nevaldomo verkšlenimo. Šiame vidurkyje neatsižvelgiama į momentus, kai verkiama dažniau dėl liūdno įvykio, pavyzdžiui, santykių pabaigos, artimo žmogaus mirties ar kitų įtakingų įvykių gyvenime. Kai verkimas pradeda nebevaldyti ir turi įtakos asmeniniam ar profesiniam gyvenimui, tai gali būti laikoma problema, kuriai verta dėmesio.
- Labiau tikėtina, kad jausitės užvaldytas ir įstrigęs liūdnų ar neigiamų minčių cikle tomis fazėmis, kuriose dalyvauja stiprios emocijos.
Pagalvokite apie verkimo priežastį. Jei jūsų gyvenime vyksta kažkas, kas sukelia stresą ar nerimą, ašaros gali pasireikšti dažniau. Pavyzdžiui, po artimo žmogaus mirties ar santykių pabaigos tai yra normali ir suprantama reakcija. Tačiau kartais pats gyvenimas pasidaro labai sunkus, o jūs verkiate net nežinodami, kodėl.
- Šiuo atveju perdėtas verksmas rodo ką nors rimtesnio, pavyzdžiui, depresiją ar nerimą. Jei dažnai verkiate nežinodami kodėl, jei jaučiate liūdesį, nenaudingumą, irzlumą, neseniai skauda, sunku valgyti, nemiga ar mintys apie savižudybę, tai gali būti depresija. Kreipkitės į psichiatrą ir gydykite.
Nustatykite verkimo sukėlėjus. Pradėkite atkreipti dėmesį į situacijas, kurios jus priveda iki ašarų, ir jas užfiksuokite. Kada įvyksta išpuoliai? Ar yra konkrečių dienų, situacijų ar scenarijų, kurie sukelia intensyvų verkimą? Kas sukelia krizę?
- Pavyzdžiui, jei klausydami tam tikrų dainų galvojate apie savo buvusįjį, pašalinkite jas iš grojaraščio. Tas pats pasakytina ir apie fotografijas, kvapus, vietas ir kt. Ar nenorite, kad jus užkluptų nerimą keliantys prisiminimai? Pabandykite kurį laiką jų išvengti.
Pradėkite rašyti žurnale. Užrašykite visas neigiamas mintis ir paklauskite savęs, ar jos pagrįstos. Ar jūsų idealai yra racionalūs ir realistiški? Nusiraminkite sau: taip pat įrašykite gerus įvykius ar dalykus, kurie jus pradžiugino. Pagalvokite apie savo žurnalą kaip apie priemonę įrašyti viską, už ką esate dėkingas.
- Stenkitės kiekvieną dieną ką nors įtraukti į dienoraštį. Kai supranti, kad verksi, perskaityk tai, ką jau parašei, ir prisimink laimingas akimirkas.
Įvertink save. Paklauskite savęs: "Kaip aš kovoju su konfliktais?" Ar paprastai reaguojate su pykčiu? Ašaros? Nekreipti dėmesio į faktą? Tikėtina, kad jei leisitės konfliktui įgauti didelę reikšmę apsimesdami, kad nieko nevyksta, galų gale jus užplūs ašaros. Sužinokite, kaip reaguojate į problemą, kad nustatytumėte galimus būdus ir sprendimus.
- Būtinai paklauskite savęs: "Kas kontroliuoja?" Atgaukite savo gyvenimo kontrolę, kad pakeistumėte rezultatus. Pvz., Užuot sakę: „Tas mokytojas yra siaubingas ir paliko mane atsigauti“, pripažinkite, kad nepakankamai mokėtės ir todėl gavote žemus įvertinimus. Kitą kartą susitelkite į studijas ir sutikite su rezultatu.
Suprasti, kaip mintys veikia emocijas ir elgesį. Nuolatinės neigiamos mintys gali sukelti žalingas emocijas. Galbūt jūs galvojate apie seniai įvykusius liūdnus įvykius, kurie naudojami tik verkiant. Šis elgesys yra tik kenksmingas, todėl užsitęsia verkimo krizės. Sužinojęs apie savo minčių poveikį, galite pradėti keisti savo mąstymą, kad sukurtumėte daugiau teigiamų situacijų.
- Pavyzdžiui, kartodami sau kažką panašaus: „Aš nepakankamai geras“, galite sukelti netikėjimo ar nesaugumo jausmą. Sužinokite, kaip užmušti blogį pumpure, kol mintis nepaveiks jūsų emocinės savijautos.
Ieškoti pagalbos. Galite ieškoti draugo ar šeimos nario, kuris papasakotų, kas vyksta. Paskambinkite jiems ir pakvieskite kavos. Jei manote, kad neturite su kuo pasikalbėti, paskambinkite CVV.
- Kreipkitės į psichologą, jei jums reikia profesionalios pagalbos dėl verkimo ir nuolatinio liūdesio. Šis specialistas sugeba parengti planą, padėdamas jums valdyti mintis ir sveikiau su jomis susitvarkyti.
Žinokite, ko tikėtis iš terapijos. Paprašykite siuntimo pas bendrosios praktikos gydytoją, ieškokite profesionalų internete, kaimyninių laikraščių skelbimuose arba paprašykite draugo rekomendacijos. Psichologas turi paklausti, kas jus atvedė į terapiją.Galite paaiškinti, kad pastaruoju metu labai verkiate ir norėtumėte suprasti, kas vyksta, ir išmokti save valdyti. Net nereikia detalizuoti - tiesiog pasakykite, kad liūdite. Psichologas turėtų paklausti apie naujausius faktus ir apie jūsų praeitį.
- Jūs galite kartu aptarti terapijos tikslą ir iš to išdėstyti veiksmų planą šiems tikslams pasiekti.
Patarimai
- Kai esate ant ašarų ribos, paklauskite savęs: „Ar aš tikrai turiu verkti? Ar esu tokioje situacijoje, kuri leidžia man verkti? “. Kartais verksmas yra geras ir gali būti labai kankartiškas, tačiau jis ne visada tinkamas visais atvejais.
- Per didelis verkimas gali sukelti dehidraciją ir sukelti galvos skausmą. Kai galėsite atsipalaiduoti, išgerkite stiklinę vandens.
- Jei jums reikia nusiraminti, sudrėkinkite rankšluostį šiltu vandeniu ir padėkite ant kaklo. Kai pasveiksite, sušlapinkite rankšluostį šaltu vandeniu ir padėkite jį ant akių ar kaktos, kad pagerintumėte.
- Gerai verkti, kad išgautum savo jausmus. Ieškokite vietos pabūti vienam ir nusiraminti.
- Kartais lengviau kalbėti tam tikromis problemomis su nepažįstamais žmonėmis. Pakalbėkite su kuo nors, kad pamatytumėte dalykus kitu požiūriu.
- Pabandykite nusiraminti tyliu, atpalaiduojančiu balsu.
- Apkabink savo augintinį. Gyvūnai negali duoti patarimų, bet ir neteikia sprendimų.
- Toliau užsirašykite, ką galvojate. Kai galvojate neigiamai, užduokite iššūkių keliančius klausimus ir išbandykite mintį. Imkitės veiksmų šiems įvykiams kontroliuoti.
- Pasakykite sau, kad viskas bus gerai, kad ir kokia būtų situacija, ir žinokite, kad yra žmonių, kurie gali jums padėti.
- Atidarykite širdį, kuria esate pasirengę jo klausyti.
