Turinys

• Žingsniai

Dėmesys klasėje yra svarbus studijoms, bet jūs turite būti budrus, tiesa? Nesvarbu, kuriame studijų etape esate, miegojimas klasėje yra nepagarbus mokytojui ir trukdo išmokti, koks turėtumėte būti. Problema ta, kad labai lengva užmigti, ypač tada, kai nepakankamai miegama naktį. Yra keletas būdų, kurie gali būti naudojami budrumui pamokose palaikyti. Skaitykite toliau, jei norite gauti daugiau informacijos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nuolatinė klasė

1. 

   Klauskite ir atsakykite į klausimus. Per pamoką labai lengva prasiblaškyti ir užmigti, ypač kai mokytojas tik kalba. Dalyvavimas pamokoje gali padėti susivaldyti, juk tikimybė užmigti pokalbio metu yra labai maža.
   • Mokytojui kalbant, užsirašykite ir užduokite klausimus apie tai, ko mokotės. Jei dėl ko nors abejojate, pakelkite ranką ir užduokite klausimą.
   • Kai mokytojas užduoda klausimus, nesigėdykite! Pakelkite ranką ir atsakykite. Daugelis mokytojų užduoda klausimus mieguistiems studentams, norėdami sužinoti, ar jie atsibunda. Neleisk, kad tau taip nutiktų!

2. 

   
   
   Kelkis ir vaikščiok šiek tiek. Gavę mokytojo leidimą, eikite į tualetą ar girtuoklį kontroliuoti mieguistumo. Norint išvengti miego pamokoje, svarbu išlikti aktyviam, nes judėjimas palaiko jūsų kūno budrumą ir susikaupimą.
   • Jei mokytojas neleidžia išeiti iš kambario, paprašykite tyliai vaikščioti tarp mokinių eilučių, kad pabustumėte. Patikėkite, jis tikrai labiau norės, kad vaikštytumėte, nei miegotumėte.

3. 

   
   
   Ištieskite kėdę. Jei mokytojas neleidžia judėti, judėkite darbastalyje, ištiesdami kojas ir judindami rankas.
   • Kai pajuntate miego plakimą, atsitieskite ir ištieskite galūnes. Judinkite galvą iš vienos pusės į kitą ir šiek tiek pasukite juosmenį.
   • Ištieskite kojas ir rankas priešais kūną. Laikykite padėtį kelias sekundes.

4. 

   
   
   Truputį judėkite klausydamiesi mokytojo. Be tempimo, kūno judesiai palaiko kūno aktyvumą ir neleidžia miegoti. Svarbu tylėti, kad nenukreiptų mokytojo ar klasės draugų dėmesio.
   • Lengvai bakstelėkite koja ant grindų arba pirštais į stalą.
   • Tvirtai laikykite kojas ant grindų ir kelkite kelius, tarsi eitumėte.
   • Laikykite rašiklį rankose ir pasukite jį tarp pirštų.

5. 

   Atidarykite langą. Šiluma ir oro cirkuliacijos trūkumas kambaryje skatina miegą; paprašykite atidaryti langą ir įleisti į kambarį gryno oro.
   • Jei įmanoma, atsisėskite šalia lango, kad prireikus jį atidarytumėte.
   • Jei negalite atidaryti lango, pasiimkite nešiojamąjį ventiliatorių, kuris užmigdamas jums pūstų oro ant veido.

6. 

   Užpilkite ant veido vandens. Eikite į vonios kambarį arba kambaryje naudokite butelį vandens. Ryte nusiprausti veidą padeda pabusti, tiesa? Tas pats nutiks ir pamokos metu! Nereikia kelti triukšmo; tai darydamas greičiausiai atkreips neigiamą mokytojo dėmesį.
   • Jei pasirinksite buteliuką, į kuprinę pasiimkite rankšluostį. Sudrėkinkite skalbinių skudurėlį ir nuvalykite juo veidą.

2 dalis iš 3: Dienos metu būkite energingi

1. 

   Pusryčiaukite subalansuotai. Venkite saldumynų ir saldžių maisto produktų. Kiek cukrus suteikia kūnui energijos, jis truks neilgai ir privers užmigti klasėje. Duokite pirmenybę maisto produktams, kuriuose gausu baltymų, kalcio ir angliavandenių, pavyzdžiui:
   • Vaisiai ir skrebučiai;
   • Vaisiai ir daržovės kartu su karvės pienu, soja arba migdolai;
   • Avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais ir riešutais;
   • Naminiai burritai su pupelėmis, gvakamole ir žaliomis daržovėmis;
   • Sveiki naminiai bandelės.

2. 

   Mankšta ryte. Fizinė veikla skatina kraujotaką, padidina deguonies tiekimą ląstelėms, išskiria sveikus hormonus ir pagerina miegą. Pradėkite dieną pratimais, kad geriau pailsėtumėte naktį ir pasiruoštumėte ateinančiai dienai. Patirkite pusvalandį:
   • Bėgimas;
   • Plaukimas;
   • Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, šokinėjimo kėlikliai ir šokinėjantis lynas;
   • Dviratis.

3. 

   Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir kofeino. Abi medžiagos sukelia energijos šuolius, tačiau vėliau lygis sumažėja, o tai gali jus sumažinti klasėje. Saldumynai, gaivieji gėrimai, šokoladai ir sultys yra galimybės, kurių reikėtų vengti pusryčiams.
   • Jei norite, galite išgerti juodos arbatos ar kavos, tačiau darykite tai saikingai ir laikydamiesi sveikos mitybos. Paskirstykite gėrimų suvartojimą per dieną, kad išvengtumėte drastiško cukraus lygio kritimo.
   • Venkite energetinių gėrimų, nes juose yra per didelis cukraus ir kofeino kiekis.

4. 

   Laikykitės geros dietos visą dieną. Pasiimkite sveikų užkandžių, jei išalktumėte ir bandytumėte valgyti subalansuotą maistą. Subalansuota mityba kūną energizuos visą dieną. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra:
   • Vitaminai ir mineralai (vaisiai ir daržovės);
   • Kalcis (žalios lapinės daržovės);
   • Liesi baltymai (daržovės, riešutai, pupelės ir paukštiena);
   • Geri angliavandeniai (viso grūdo makaronai ir bulvės);
   • Sveiki riebalai (sėklos, avokadai ir riešutai);
   • Sveiki užkandžiai gali būti krekeriai, sūris, humusas, vaisiai, jogurtas, riešutai ir džiovinti vaisiai.

3 dalis iš 3: Geriau miegoti naktį

1. 

   Neapleisk miego. Studentai turi subalansuoti savo studijas, socialinį gyvenimą ir, kai kuriais atvejais, darbą. Visam tam sunku turėti laiko, o miegas dažniausiai kenčia. Pavargimas dienos metu padidina tikimybę užmigti pamokos metu. Net kai sugebėsite kovoti su miegu, pakenksite koncentracijai ir informacijos išlaikymui.
   • Jei neturite laiko miegoti dėl darbo, pasikalbėkite su viršininku ir pasistenkite sumažinti darbo krūvį, juk studijos turėtų būti prioritetas. Jei užduočių perteklius trukdo miegoti, pasikalbėkite su mokytoju, kad jis daugiau laiko paliktų pamokoms. Jei praleidžiate daug laiko su draugais, palikite pasivaikščioti tik savaitgaliais.
   • Jei jums daugiau nei 12 metų, jums reikia miegoti nuo septynių iki dešimties valandų per naktį. Jei esate jaunesnis nei 12 metų, jums reikia apie 11 valandų miego per naktį.
   • Kofeino vartojimas norint kompensuoti mažai miego gali būti pavojingas. Medžiaga pakenks miegui, sukels nuovargio ciklą.

2. 

   Gulėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kad ir kaip vaikiškai atrodytų, miegas padeda Labai, ypač tiems, kuriems sunku užmigti. Pratinsite savo kūną miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir miegą padarysite daug produktyvesnį.
   • Jei einate miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, bet vis tiek pabundate pavargę, pabandykite pailginti miegą viena valanda, kad sužinotumėte, ar tai išsprendžia situaciją.
   • Laikykitės miego tvarkaraščių kiekvieną dieną, net švenčių dienomis ir savaitgaliais.

3. 

   Nevalgykite ir nesimankštinkite prieš miegą. Daugelis dalykų neleidžia ramiai užmigti, įskaitant fizinį aktyvumą ir virškinimą. Žibintai taip pat gali trukdyti, todėl venkite jų greičiau užmigti.
   • Nesimankštinkite per tris valandas prieš miegą, nes fizinė veikla padidins hormonų gamybą ir ilgą laiką suteiks energijos.
   • Nevalgykite gausaus valgio prieš miegą. Jausmas sunkus pilve padidina diskomfortą ir apsunkina miegą.
   • Išjunkite šviesą ir venkite elektroninių prietaisų pusvalandžiui prieš miegą, nes apšvietimas sutrikdo natūralų paros ciklą, atsakingą už miego laiką.

4. 

   Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar kažkas trukdo miegoti. Miegas yra labai svarbus palaikant fizinę ir emocinę sveikatą, tačiau yra ligų, kurios trukdo užmigti ir gerai išsimiegoti. Jei įtariate, kad kažkas trukdo miegoti, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie sutrikimai, dažniausiai sutrikdantys miegą, yra šie:
   • Periodinių galūnių judesių sutrikimai ir neramių kojų sindromas yra būklės, kai kūno judėjimas sutrikdo miegą.
   • Miego apnėja kelis kartus nustoja kvėpuoti miego metu, todėl jūs pabundate.
   • Nemigą, negalėjimą miegoti sukelia keli veiksniai, įskaitant sveikatos būklę ir stresą. Kadangi daug žmonių kartkartėmis kenčia nuo nemigos, jei problema išlieka, gali prireikti gydytojo.
   • Narkolepsija yra problema, dėl kurios žmogus užmiega, nepaisant to, ką jis daro.