Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Supratimas, kad sabotuojate savo gyvenimą, gali nusivilti. Laimei, jūs galite įveikti šią problemą: tiesiog paleiskite neigiamas mintis ir pradėkite kurti sveikesnę psichinę erdvę. Rūpinkis savo protu ir išmokk gyventi dabartimi, o ne praeitimi ar ateitimi. Tik tada galima atsisakyti žalingų įpročių ir įgyvendinti savo svajones!

Žingsniai

1 iš 5 metodas: palikite neigiamas mintis

1. 

   Susipažinkite su vidiniu balsu, kuris trukdo progresuoti. Dalykai, kurie eina per galvą, yra atsakingi ir už tai, kaip suvoki save, be to, kad sugebėtum pasiekti savo tikslus. Tokiais atvejais mes tampame didžiausiu savo priešu. Stebėkite tokias frazes kaip:
   • „Aš nesu pakankamai geras“.
   • "Visi žino, kad tai ne mano vieta".
   • "Aš tikriausiai vėl nepavyks."
   • "Visi yra labiau pasirengę nei aš."
   • "Aš iššvaistiau per daug laiko".

2. 

   
   
   Kovok su savo neigiamu vidiniu balsu teigiamomis idėjomis. Atkreipkite dėmesį į jos sakomus dalykus ir, kai tai atsitiks, keiskite frazes į teigiamas alternatyvas. Laikui bėgant jūs priprasite taip mąstyti.
   • Pvz .: pakeiskite frazę „Aš niekada nesiekiu šio maratono pabaigos“ sakiniu „Kiekvienas turi pradėti kažkur. Jei atsiduosiu, treniruosiuosi ir nepasiduosiu, pateksiu ten, kur noriu būti “.

3. 

   
   
   Nustatykite savo nesėkmės ar net sėkmės baimės šaltinį. Normalu turėti baimių, bet jos gali užvaldyti tavo gyvenimą, jei su jomis nebus kovojama. Sužinokite, kas jus užstrigo, kad suabejotumėte ta smegenų dalimi ir susidurtumėte su kasdienio gyvenimo iššūkiais. Įsivaizduokite taip:
   • Ko bijau atsitikti?
   • Kas atsitiko mano praeityje ir dabar mane taip gąsdino?
   • Kodėl aš manau, kad man nepavyks?
   • Kas bus, jei nepavyks?
   • Kaip aš galiu įveikti savo baimes?

4. 

   
   
   Sutikite tai, ką jaučiate, tačiau neleisdami tam kontroliuoti savo gyvenimo. Bandant užgniaužti savo jausmus nėra prasmės - jie kaupsis tik tol, kol sprogs. Leisk sau jausti ir tegul praeina tai, kas praeina pro tavo širdį.
   • Pavyzdžiui: praradęs varžybas gali būti liūdnas. Tokiu atveju pasakykite sau „man liūdna, nes norėjau laimėti“ ir leisk tą akimirką praeiti.

5. 

   Nustokite lyginti save su kitais. Nenaudokite kažkieno gyvenimo kaip savo parametro. Niekada nesijausite pakankamai gerai, nes turėsite prieigą tik prie teigiamų žmonių gyvenimo dalių, o ne su kasdieniais iššūkiais. Kiekviena kelionė yra skirtinga; lygink save tik su savimi.
   • Palyginkite save su savo praeities versija. Einate teisingu keliu - tol, kol kiekvieną dieną jis taps geresnis!
   • Pvz .: nepalyginkite savo gyvenimo su kitų įrašais socialinėje žiniasklaidoje. Paprastai žmonės skelbia gerus laikus, o tai sudaro įspūdį, kad jie yra visiškai įgyvendinti. Nepatenk už tai!

2 iš 5 metodas: Teigiamos mąstysenos ugdymas

1. 

   Pripažinkite savo pasiekimus. Švęskite savo talentus, atsidavimą ir pasiekimus, kad labiau pasitikėtumėte savo sugebėjimais. Štai keletas pavyzdžių:
   • Parašykite savo pasiekimus (didelius ir mažus) ant popieriaus lapo.
   • Priimkite žmonių komplimentus „Ačiū“ ir „Tai nieko“.
   • Pasidalinkite savo pergalėmis su žmonėmis.
   • Parodykite prizus, kuriuos išdidžiai gaunate.

2. 

   Pasirūpink savimi. Nepamiršk savo psichinės, fizinės ir emocinės sveikatos, kad visada galėtum į gyvenimą žiūrėti pozityviomis akimis. Štai keletas pavyzdžių:
   • Kiekvieną vakarą gerai miegok.
   • Paimkite karštą dušą.
   • Darykite veiklą, kuri jus domina.
   • Darykite ką nors kūrybingo, pavyzdžiui, pieškite ar pieškite.
   • Pasivaikščiokite gamtoje.
   • Žaisk su savo augintiniu.
   • Parašykite žurnalą.
   • Susipažink su savo dvasine puse.
   • Išvardinkite dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
   • Žiūrėti juokingą filmą.
   • Pakalbėk su draugu.

3. 

   Naudokite jums reikalingus įrankius. Nustatykite, ar jūs turi šiuos įrankius ir padėkite į lengvai prieinamą vietą, kad nebūtų atidėtas.
   • Šiuos įrankius galite laikyti pasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, puošnioje dėžutėje, kuri atitinka vietos dekoraciją. Pvz., Jei esate rašytojas, palikite ant stalo spalvotą užrašų knygelę ar pieštuko laikiklį.
   • Taip pat galite nusipirkti keletą modulių objektams laikyti namuose. Naudokite juos, kad padėtumėte savo treniruoklių ir sporto salių įrangą, amatų medžiagas, fotoaparatą ir kt.

4. 

   Daryk tai, kas tinka tau, o ne kitiems. Bandymas įtikti žmonėms yra ne tik neįmanomas, bet ir gali trukdyti pasiekti savo tikslus. Jūs negalite padaryti visų laimingų - ir jūs esate atsakingi tik už savo laimę. Priimkite gerus sprendimus dėl savo gyvenimo be sąžinės graužaties.
   • Tai nereiškia, kad turite būti savanaudiški ar žiaurūs žmonėms. Tiesiog nepriimkite sprendimų, nes manote, kad visi bus patenkinti.

5. 

   Gyvenkite pozityvių žmonių apsuptyje. Visi žino, kad neigiami dalykai pritraukia daugiau neigiamų dalykų, įskaitant žmones. Taip pat yra atvirkščiai: geri dalykai pritraukia daugiau gerų dalykų!
   • Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko, ir kuo mažiau susisiekite su neigiamais žmonėmis.
   • Prisijunkite prie grupių (žiniasklaidoje, pavyzdžiui, „Facebook“ ar asmeninėse) su žmonėmis, kurie turi tuos pačius interesus ir tikslus kaip jūs.

6. 

   Sukurkite bendruomenę, kurioje visi padėtų vieni kitiems. Pasidalykite tuo, ką turite pasiūlyti, pavyzdžiui, žiniomis, patirtimi ir panašiai. Tai ne tik padarys jūsų gyvenimą pozityvesnį, bet ir padės suformuoti svarbius emocinius ryšius.
   • Galite savanoriauti ar padėti žmonėms, kuriuos jau pažįstate. Kiekviena paramos rūšis turi vertę.

3 iš 5 metodas: sąmoningumo ugdymas ir gyvenimas dabartyje

1. 

   Imkitės veiksmų, kad nesigilintumėte į idėjas. Įsijausti į savo mintis yra vienas blogiausių dalykų, kurį galite padaryti. Nutraukite šį užburtą ciklą: nešvarios rankos! Štai keletas pavyzdžių:
   • Pasivaikščioti.
   • Ženkite mažus žingsnius savo tikslo link.
   • Eik pabendrauti su draugais.
   • Nuvalykite stalą ar biurą.
   • Pirkite dalykus, kurie jus priartina prie tikslo.

2. 

   Pasinaudokite penkiais pojūčiais, kad gyventumėte dabartimi. Tai yra geriausias būdas išvengti minčių apie galimybes ir tai, kas galėtų nutikti. Sutelkite dėmesį į dabartį taip:
   • Apibūdinkite aplinką esančią aplinką.
   • Klausyk garsų.
   • Sugerkite ore esančius kvapus ir pabandykite juos atpažinti.
   • Pajuskite, kaip kojos paliečia grindis ar kėdės užpakalį. Palieskite įvairias aplink jus esančias tekstūras.
   • Paragaukite oro ar suvalgykite ką nors skanaus.

3. 

   Medituok kiekvieną dieną bent dešimt minučių. Meditacija padeda sustiprinti protą ir išlaisvinti priešingus rezultatus. Štai kodėl tie, kurie medituoja, sugeba atsiriboti nuo neigiamų idėjų ir priartėti prie savo tikslų.
   • Sėdėkite ramioje aplinkoje, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
   • Vadovaujami meditacijos užsiėmimai taip pat gali padėti nepatyrusiems. Ieškokite klasių internete ar bet kurioje mobiliojoje programoje.
   • Yra kelios nemokamos programos norintiems medituoti. Atlikite paiešką virtualioje savo mobiliojo telefono parduotuvėje.

4. 

   Gyvenkite dabartimi, o ne praeitimi ar ateitimi. Tas, kuris per daug nerimauja dėl ateities netikrumo ir praeities klaidų, negali gyventi gerai - ir baigiasi savęs sabotažavimu! Atlikite budrumo pratimus, kad išvengtumėte „kelionės“ ir gaištate brangų laiką.
   • Norėdami gyventi dabartyje, nereikia pamiršti ateities. Tiesiog neleiskite savo baimėms sutrukdyti jūsų dienų.
   • Jei negalite pamiršti kažko svarbaus iš praeities, susisiekite su terapeutu ir sužinokite, ką daryti.

4 iš 5 metodas: atsisakyti žalingų įpročių

1. 

   Nemėginkite būti perfekcionistas. Tai yra neproduktyvu ir kenksminga. Niekas nėra tobulas: visi daro klaidų ir iš jų mokosi.
   • Daryk viską ir būk patenkintas. Jei atsiduosite, kažkur pasieksite. Didžiuokitės savo pastangomis!
   • Švęskite kelionę, o ne atvykimą. Pvz .: didžiuokis, kad treniruojiesi maratonui, net jei atvykai paskutinis.

2. 

   Atlikite tai vieną žingsnį darbe, kad nesusiglamžytumėte. Prokrastinacija yra dažna problema, neleidžianti daugeliui žmonių išnaudoti savo maksimalių galimybių. Kuo daugiau ką nors atidedate, tuo sunkiau bus nusiplauti rankas. Nebūtina skubėti, o judėti pastoviu tempu.
   • Kiekvienam paprasčiausiam tikslui pasiekti skirkite nuo 15 iki 20 minučių. Norėdami atsipalaiduoti, naudokite telefono chronometrą.
   • Susikoncentruokite į veiksmus, kuriuos turite atlikti, o ne į galutinį produktą.
   • Kai reikia, paprašykite pagalbos.

3. 

   Išmokite pasakyti „ne“ tam, kas nėra svarbu sutelkti dėmesį į savo tikslus. Bandymas subalansuoti per daug pareigų visus pribloškia, tačiau tai niekam nedaro svarbesnio nei kiti. Išmokite atsisakyti daryti tam tikrus dalykus.
   • Pvz .: neįsipareigokite atlikti užduočių kitiems, jei jie gali tai padaryti patys, ir neprisiimkite kitų žmonių atsakomybės.
   • Nepriimkite eiti į renginius ir vietas, kur nenorite vykti. Jūsų laikas yra brangus; daryk su tuo, ką nori.

4. 

   Nesėdėkite ramiai, kai turite problemų. Išmokite ginti savo pusę ir savo interesus. Niekas negali skaityti minčių; taigi vienintelis būdas žmonėms žinoti, ką jaučiame, yra tai, jei ką nors sakome. Jūs turite teisę pareikšti savo nuomonę!
   • Norėdami paaiškinti, ką jaučiate, naudokitės ramiu, profesionaliu tonu.
   • Galite pasakyti: „Aš manau, kad darau didžiąją dalį darbo. Ar galime dar kartą padalinti funkcijas? “.

5 iš 5 metodas: Priartėjimas prie savo tikslų

1. 

   Apmąstykite, ar jūsų vidinė motyvacija yra vidinė. Daug lengviau bus pasiekti savo tikslus, jei ką nors darysite noriai, o ne iš įsipareigojimų. Apmąstykite savo motyvaciją.
   • Stenkitės įgyvendinti tikslus, kurie yra svarbūs jums, o ne kitiems.
   • Kartais gali atrodyti, kad sieki kažko, kas nėra prioritetas, bet vis tiek yra svarbus. Pvz .: galbūt jūsų tikslas yra gerai išmokti nuobodų ir nuobodų mokyklos dalyką. Kai tai atsitiks, grįžkite į dėmesį ir atsiminkite, kad tai padės ateityje, kaip ir stojantiesiems į egzaminą.

2. 

   Padalinkite savo tikslą į mažesnius žingsnius. Iš karto susidūrimas su ambicingais tikslais gali bet kurį išgąsdinti. Sukurkite mažesnių užduočių, kurios yra kelio dalis, sąrašą. Jūsų planas neturi būti tobulas; jei reikia, pakoreguokite.
   • Jei jūsų tikslas yra per daug ambicingas, sukurkite mažesnius kiekvieno žingsnio posūkius.
   • Būkite lankstūs: normalu, jei turite pakeisti kai kuriuos planus.

3. 

   Jei reikia, pakoreguokite savo planus. Su kiekvienu jūsų žingsniu sustokite ir apmąstykite savo pažangą. Tada, remdamiesi savo patirtimi ir akimirkos rezultatais, pritaikykite planą (jei reikia).
   • Jei jums sunku atlikti bet kurį proceso žingsnį, pagalvokite, ar jūsų lūkesčiai nėra per dideli ir ar laikas atsipūsti.

4. 

   Laikykis pažadų sau. Norint pasiekti bet kokį tikslą, reikia drausmės ir atsakomybės. Negalima nusivilti savimi: laikykis pažadų ir nepasiduok.
   • Gali nesugebėti laikytis visi pažadai, bet bent jau padaryk viską. Apmąstykite, kas nutiko, ir atitinkamai pakeiskite.

5. 

   Reguliariai darykite pertraukėles. Nemanykite, kad galėsite dirbti visą dieną - niekas negali. Leiskite sau pailsėti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai net pagerins jūsų produktyvumą ilgainiui!
   • Užsisakykite naktį per savaitę, kad pailsėtumėte.
   • Skirkite savaitgalio dieną linksmai ir ramiai.
   • Keliaukite keletą dienų kiekvienais metais.
   • Mėgaukitės atminimo datomis vadovaudamiesi jų bendromis tradicijomis.

Patarimai

• Muzikos klausymasis nuramina protą, palengvina susikaupimą ir suteikia daugiau motyvacijos. Pasirinkite stilių, kuris tinka jūsų progresui.