Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Paklusnus žmogus linkęs teikti pirmenybę kitų norams, o ne savo poreikiams. Galbūt jūs siekiate sutikimo arba esate išmokytas visada patenkinti kitų valią, tokiu atveju jums reikės šiek tiek laiko pasikeisti - pradėkite sakydami „ne“ tam tikriems žmonėms, o ne sakydami „taip“ viskam. Nustatykite ribas, išgirskite savo balsą, parodykite savo nuomonę svarbią ir, svarbiausia, skirkite laiko pasirūpinti savimi.

Žingsniai

1 dalis iš 3: „Ne“ pasakymas

1. 

   Priimkite, kad turite pasirinkimą. Kai kas nors prašo mūsų palankumo, mes visada turime galimybę pasakyti „taip“, „ne“ ar „galbūt“. Net jei manote kitaip, jums „nereikia“ sakyti „taip“. Taigi, kai žmogus ko nors prašo, skirkite šiek tiek laiko ir prisiminkite, kad jūsų atsakymas yra jūsų paties sprendimas.
   • Pavyzdžiui, jei kolega jūsų paprašo dirbti pavėluotai, pasakykite sau: „Aš turiu galimybę sutikti ir tęsti darbą arba atsisakyti ir grįžti namo“.

2. 

   
   
   Išmokite pasakyti „ne“. Jei esate įpratęs sakyti „taip“ viskam ir visiems, net tada, kai jums nepatogu ar kai situacija kelia įtampą, nuo šiol pradėkite sakyti „ne“. Tam gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau aiškiai pasakykite, kad nepasiduosite kitų žmonių valiai. Jums nereikia teisintis ar teisintis, paprasčiausio „ne“ ar „ačiū“ bus daugiau nei pakankamai.
   • Pradėkite nuo mažo ieškodami paprastos, nepavojingos situacijos, kurioje galėtumėte tvirtai pasakyti „ne“. Pvz., Jei jūsų partneris paprašo jus išvedžioti šunį, net jei jo eilė, pasakykite: "Ne. Aš pavargau ir norėčiau, kad šiandien tai darytum, prašau".
   • Kitas variantas yra praktikuoti šiuos pokalbius su draugu, kad priprastų sakyti „ne“. Paprašykite asmens pateikti kelis skirtingus prašymus ir atmesti kiekvieną iš jų pateikiant didelį, garsų „ne“. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės sakydami tą žodį.

3. 

   
   
   Parodykite tvirtumą ir empatiją. Jei paprastas „ne“ jums atrodo per griežtas, perteikite empatiją ir tuo pat metu būkite tvirtas. Parodykite supratimą apie kitą žmogų ir jo poreikius, tačiau tvirtai sakykite, kad, deja, negalėsite jiems padėti.
   • Pavyzdžiui: "Aš žinau, kiek tu nori brangaus torto vakarėliui ir kiek jis tau reiškia. Mielai nusipirkčiau, bet šiuo metu negaliu sau to leisti".

2 dalis iš 3: Ribų nustatymas

1. 

   
   
   Skirkite šiek tiek laiko apie tai pagalvoti. Ribos yra jūsų asmeninės vertybės, ir jos padės jums nustatyti, ar jaučiatės patogiai ką nors darydami. Į prašymus nereikia atsakyti iš karto - pasakykite kažką panašaus į „Leisk man apie tai pagalvoti“ ir atnaujinkite pokalbį, kai būsite pasirengę. Tai leis jums apmąstyti šį klausimą, įvertinti, ar jums daromas spaudimas, ir numatyti galimus konfliktus.
   • Atmeskite prašymą, jei asmeniui reikia nedelsiant atsakyti - atsakę „taip“ neturėsite pabėgimo.
   • Nenaudokite apmąstymų laiko kaip neigiamo atsakymo atidėjimo. Jei norite ar turite atmesti užklausą, eikite į priekį ir nelaikykite žmogaus laukiančiu.
   • Jei vis dar nesate tikri dėl savo ribų, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo vertybes ir teises. Ribos gali būti materialios, fizinės, psichinės, emocinės, seksualinės ar dvasinės.

2. 

   Nustatykite savo prioritetus. Aiškus savo prioritetų suvokimas padės jums nuspręsti, kada geriausia atmesti ar priimti prašymą. Kai jums reikia nuspręsti tarp dviejų ar daugiau dalykų, pasirinkite jums svarbiausią variantą. Jei vis dar abejojate, parašykite savo reikalavimų (arba galimybių) sąrašą ir sutvarkykite juos pagal svarbą.
   • Pavyzdžiui, prižiūrėti sergančią šunį gali būti svarbiau nei eiti į draugo vakarėlį.

3. 

   Ginti savo nuomonę. Nėra nieko blogo, jei išreiškiamas požiūris, ir jo nereikia aiškinti kaip reikalavimo. Paprasčiausiai priminkite kitiems, kad esate individas ir turite savo pageidavimus - tai didelis žingsnis. Pradėkite ginti savo nuomonę, jei esate linkęs pataikauti kitiems, užuot išsakęs savo simpatijas ir antipatijas.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų draugai nori itališko maisto, o jūs - korėjietiško, tarkime, kitą kartą norėtumėte vakarieniauti korėjiečių restorane.
   • Labai aiškiai pasakykite savo pageidavimus, net jei norite pasiduoti kažkieno valiai. Pavyzdžiui: „Man labiau patinka kitas filmas, bet neturiu nieko prieš šį filmą“.
   • Venkite gynybinio požiūrio. Informuokite savo poreikius nesipykdami ir nepradėdami ko nors apkaltinti, ir stenkitės būti ryžtingi, ramūs, tvirti ir mandagūs.

4. 

   Nustatykite laiko limitą. Nustatykite terminą, kada sutiksite kam nors padėti. Jums nereikia pagrįsti šių apribojimų ar teisintis, kad išvyktumėte - tiesiog pasakykite, kiek turite laiko.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors prašo pagalbos dėl permainų, pasakykite: „Aš galiu padėti nuo vidurdienio iki 15 val.“.

5. 

   Padarykite nuolaidų priimant sprendimus. Susitarimas yra geras būdas išgirsti jūsų balsą, gerbti savo ribas ir rasti kompromisą su kitu asmeniu. Įsiklausykite į jos poreikius ir paaiškinkite, ko norite, galvodami apie naudingą sprendimą abiem pusėms.
   • Pvz .: jei draugas nori apsipirkti, o tu labiau mėgsti vaikščioti, pradėk nuo vienos veiklos ir baigk kita.

3 dalis iš 3: Pasirūpinimas savimi

1. 

   Sukurti savigarba. Meilė sau nėra pagrįsta kitų pritarimu ar nuomone, tai jausmas, atsirandantis iš jūsų ir niekieno kito. Apsupkite save pozityviais žmonėmis ir mokėkite atpažinti, kai nesate patenkinti savimi - atkreipkite dėmesį į save nuvertinančias mintis (pavyzdžiui, vadinkite save nuoboduliu ar nesėkme) ir nustokite save kankinti dėl savo klaidų.
   • Mokykitės iš klaidų ir elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo geriausiu draugu - būkite malonus, pamaldus ir tolerantiškas.
   • Stebėkite, ar turite nuolankių polinkių - tai dažnai rodo menką savivertę.

2. 

   Praktikuokite sveikus įpročius. Savo poreikių nepaisymas gali būti meilės sau trūkumo ženklas. Be to, rūpinimasis savimi ir savo kūnu nėra savanaudiškas požiūris - jei esate linkęs nepaisyti savo savijautos, kad rūpintumėtės kitais, pradėkite skirti laiko kasdien rūpintis savo sveikata. Paruoškite sveiką maistą, reguliariai mankštinkitės ir atlikite veiklą, kuri prisideda prie jūsų gerovės. Dar svarbiau - kiekvieną vakarą išsimiegokite pakankamai, kad dieną jaustumėtės pailsėję
   • Stenkitės miegoti septynias – aštuonias su puse valandos kiekvieną vakarą.
   • Geriau galėsite padėti kitiems, jei mokėsite pasirūpinti savimi.

3. 

   Palepinkite save. Tai padės geriau jaustis ir įveikti stresą, todėl praleiskite šiek tiek laiko linksmindamiesi su šeima ir nepamirškite laikas nuo laiko palepinti save: pasidarykite masažą, eikite į SPAar užsiimk kokia kita atpalaiduojančia veikla.
   • Atlikite malonią veiklą. Klausykitės muzikos, veskite dienoraštį, savanoriaukite ar vaikščiokite kasdien.

4. 

   Priimkite tai, kad negalime visiems įtikti. Kad ir kaip stengtumėtės, kai kurie asmenys niekada nebus patenkinti, tačiau mums nereikia kitų pritarimo. Niekas negali pakeisti kitų nuomonės, jei nori sulaukti meilės ar pritarimo - tą sprendimą jie turi priimti patys.
   • Galbūt jūs ieškote grupės patvirtinimo ar norite parodyti, kad esate puikus močiutės žmogus, bet tai ne visada įmanoma.

5. 

   Kreipkitės į specialistą. Kovoti su polinkiu norėti patikti kitiems gali būti sunku. Jei bandėte pasikeisti, bet nepasisekėte, gali būti laikas kreiptis į terapeutą - jis padės jums pritaikyti naują elgesį ir apginti jūsų pažiūras.
   • Kreipkitės į savo sveikatos planą arba medicinos kliniką, jei nežinote, kur kreiptis į terapeutą. Taip pat galite paprašyti rekomendacijos gydytojui ar draugui.

Patarimai

• Paklauskite savęs, ar paprastai priimate tai, ko kiti žmonės nepriimtų. Išmokite nustatyti nepriimtiną elgesį su kitais ir nustatykite nepagarbaus elgesio ribas.
• Būk atkaklus. Jums bus sunku įveikti ilgalaikį įprotį, tačiau visada stebėkite savo elgesį, kad galėtumėte nustatyti bet kokius padavimo momentus.
• Privalome kažkam padėti, nes to „norime“, o ne todėl, kad manome, jog tai „reikia“ daryti.
• Nesijaudinkite dėl kitų nuomonės.