Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Nors pasaulis yra vis labiau susijęs, tampa lengviau jaustis paliktu. Ar dažnai taip jautiesi? Nes tu žinai, kad esi ne vienas. Galbūt jūsų galvoje kilo noras žinoti, kaip susitvarkyti su šiuo vienišumo jausmu. Visų pirma, jūs turite gerai pažinti save. Tada galite pradėti daryti kai kuriuos pakeitimus, kad tai įveiktumėte.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Veiksmai

1. 

   Užsiimk. Daryk reikalus, kurie eikvoja tavo laiką. Kai jūsų tvarkaraštis bus pilnas užsiėmimų, kurie jus produktyviai ir atitraukia, nebus laiko pagulėti ties tuo, kad esate vienas. Tapk savanoriu. Raskite darbą ne visą darbo dieną. Prisijunkite prie knygų klubo ar sporto salės su įdomiais grupių užsiėmimais. Vykdykite keletą „pasidaryk pats“ projektų. Tiesiog neįstrik savo galvoje.
   • Kokius pomėgius mėgstate praktikuoti? Kuo tai natūraliai naudinga? Ką jūs visada norėjote padaryti, bet niekada neturėjote galimybės? Pasinaudokite dabartine akimirka ir paverskite norą realybe.

2. 

   
   
   Pakeisk savo aplinką. Žiūrint mėgstamiausius komedijos serialus, nesunku sėdėti namuose ir leisti dieną. Tačiau, kai esate toje pačioje aplinkoje, vienatvės gniaužtai visada yra stipresni. Eikite į kavinę atlikti savo darbo. Eikite į parką ir tiesiog atsisėskite ant suoliuko, kad stebėtumėte praeivius. Suteikite savo smegenims tam tikrą paskatą atitraukti save nuo neigiamų jausmų.
   • Praleistas laikas gamtoje gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Išeidamas gali sumažinti streso lygį, be to, pagerinti savo fizinę sveikatą. Taigi, gaukite lapą ir perskaitykite knygą ant parko vejos. Reguliariai tai darydami, galite pakelti nuotaiką.

3. 

   
   
   Praktikuokite veiklą, kuriai gerai sekasi. Darydami tai, kas teikia malonumą, galite palengvinti vienišumo jausmą. Galvok apie tai, kas leidžia jaustis gerai. Medituoti? Skaityti Europos literatūrą? Dainuoti? Pirmyn. Skirkite šiek tiek savo brangaus laiko ir investuokite jį į savo aistrų puoselėjimą. Arba paprašykite kolegos mokykloje, pažįstamo akademijoje ar kaimyno, jei jie nori jus lydėti. Užmegzta nauja draugystė!
   • Venkite medžiagų numalšinti skausmą, kurį sukelia vienišumo jausmas. Raskite jums naudingų sveikų veiklų - ne laikinų sprendimų, galinčių tik užmaskuoti žaizdą.

4. 

   
   
   Saugokitės įspėjamųjų ženklų. Kartais galite jaustis taip beviltiškai, kad įveiktumėte vienišumo jausmą, kad galiausiai pasinaudosite visomis galimybėmis būti mažiau vieniši. Neieškokite blogo poveikio ar žmonių, kurie tiesiog nori tuo pasinaudoti. Kartais dėl vienišumo atsirandantis pažeidžiamumas gali lengvai tapti manipuliuojančių ar priekabiaujančių žmonių taikiniu. Žmonių, kurie nesidomi sveikais abipusiais santykiais, požymiai yra šie:
   • Jie atrodo „per geri, kad būtų tiesa“. Jie visada skambina, planuoja visas veiklas ir atrodo nepriekaištingai. Dažnai tai yra ankstyvi priekabiaujančių žmonių, norinčių kontroliuoti savo veiksmus, požymiai.
   • Nėra abipusiškumo. Galite juos pasiimti darbe, pamaloninti savaitgalį ir pan., Tačiau dėl tam tikrų priežasčių jie niekada neatlygina tų pastangų. Šie žmonės pasinaudoja savo pažeidžiamumu savo naudai.
   • Jie yra temperamentingi, kai bandote leisti laiką kitur. Galite jaustis taip malonu bendrauti su kitais, kad toks kontroliuojantis elgesys gali neatrodyti kaip nepatogus. Tačiau jei šie žmonės klausia apie jus, nori sužinoti, kur buvai ir su kuo buvai, ar pareikšti susirūpinimą, kad turi kitų draugų, šie ženklai yra įspėjimas.

5. 

   Sutelkite dėmesį į savo artimuosius. Nors tiems, kurie nori nepriklausomybės, sunku, kartais reikia priklausyti nuo kitų. Jei jaučiatės vienišas, pasitarkite su šeimos nariu ar draugu, kuriuo pasitikite - net jei jis yra už tūkstančių mylių. Paprastas telefono skambutis gali pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Jei išgyvenate sudėtingą situaciją, galbūt net jūsų artimieji to momento nežino. Neįmanoma pasakyti jiems visų savo jausmų, jei jums nėra patogu - pasidalykite tuo, kas atrodo natūraliausia. Greičiausiai jiems bus garbė gauti tą pasitikėjimą.

6. 

   Raskite tokius žmones kaip jūs. Lengviausia pradėti nuo interneto. Yra daug būdų susisiekti su kitais, pavyzdžiui, susitikti su vietinėmis grupėmis. Pabandykite susitikti su kitais, kurie turi tuos pačius pomėgius ir pomėgius kaip jūs. Pagalvokite, kurios knygos ar filmai yra jūsų mėgstamiausi, iš kur esate ar kur gyvenate. Yra grupių, orientuotų į įvairiausias situacijas.
   • Tiesiog išeik ieškodamas bendravimo galimybių ir mėgaukis jomis. Internete ieškokite kolektyvinės kūno rengybos klasės. Suraskite komiksų fanatikų grupę. Užsiregistruokite į tą sporto lygą, kurią matėte žaidžiant per darbo langą. Įsitraukite į ką nors. Sukurkite galimybes. Pradėkite pokalbius. Tai vienintelis būdas pakeisti vienišumo modelius.
   • Tam gali tekti išeiti iš savo komforto zonos - reikia galvoti apie tai kaip gerą dalyką, iššūkį. Jei jums nepatinka patirtis, galite palikti. Greičiausiai nepakenksite situacijai, tačiau galite iš jos ką nors išgauti.

7. 

   Turėk augintinį. Žmogui trūksta ryšių taip, kad jis stimuliavo kailinių gyvūnų dauginimąsi daugiau nei 30 000 metų. Ir jei Tomas Hanksas gali tiek metų gyventi su Wilsonu, tikrai gausite didelę naudą iš šuns ar katės kompanijos. Naminiai gyvūnai yra nuostabūs kompanionai. Tiesiog būkite atsargūs ir nenaudokite jų kaip žmonių pakaitalų. Stenkitės palaikyti bent keletą žmonių ryšių, kad sunkiais laikais žmonės galėtų su jais kalbėtis ir pasikliauti.
   • Už šuniuką nereikia mokėti tūkstančių dolerių. Eikite į savo miesto globos namų, globos namų ar veislynų draugiją ir gelbėkite tuos, kuriems reikia naujų namų.
   • Tyrimai rodo, kad ne tik draugystė, augintiniai gali pagerinti psichologinę savijautą ir netgi padėti pratęsti jų savininkų ilgaamžiškumą.

8. 

   Pagalvok apie kitus. Socialiniai tyrimai rodo ryšį tarp vidinio dėmesio ir vienatvės. Tai nereiškia, kad neturėtumėte apmąstyti savo emocijų, tačiau svarbu neleisti jiems tapti vieninteliu jūsų dėmesiu. Jei praplėsite savo žvilgsnį į kitus, vienatvė gali sumažėti. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, savanoriška veikla padeda žmonėms jaustis labiau socialiai susijusiems ir emociškai patenkintiems, o tai kovoja su vienišumo jausmais.
   • Paprasčiausias būdas išplėsti dėmesį yra surasti žmonių grupę, kuriai galite padėti. Savanoris ligoninėje, viešojoje valgykloje ar benamių prieglaudoje. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Įsitraukite į labdaros organizaciją. Ar tai būtų vyresnis brolis, ar vyresnė sesuo. Visi ten kovoja kovą: gal galite padėti jiems kovoti.
   • Jūs netgi galite ieškoti būdų, kaip padėti kitiems, kurie gali jaustis vieniši. Ligoniai ir pagyvenę žmonės beveik visada pašalinami iš socialinės sąveikos. Savanoriškas apsilankymas senelių namuose ar ligoninės skubios pagalbos skyriuje taip pat gali padėti sumažinti ir kito žmogaus vienatvę.

2 iš 3 metodas: jūsų mąstymo keitimas

1. 

   Išsakykite savo jausmus sau. Dienoraščio tvarkymas gali padėti nustatyti vienišumo jausmo šaltinį. Pavyzdžiui, jei turite daug draugų, galite nesuprasti, kodėl vis dar jaučiatės vieniši. Savo žurnale užrašykite akimirkas, kai atsiranda tas jausmas. Kada jie pasirodo? Kaip jie atrodo? Kas vyksta aplink tave, kai taip jautiesi?
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs ką tik persikėlėte iš savo tėvų namų į naują miestą. Iš darbo galite turėti naujų draugų būrį, kuriam kompanija yra labai maloni, tačiau naktį vis tiek jaučiatės vienišas, kai įeinate į tuščią namą. Tai rodo, kad jūs ieškote kažko, su kuo užmegzti stiprų ir stabilų emocinį ryšį.
   • Identifikavus vienatvės šaltinį, jums bus lengviau kovoti su juo, be to, tai leis geriau jaustis saviems jausmams. Šiame pavyzdyje supratę, kad mėgaujatės naujų draugų kompanija, bet praleidžiate ryšį, kurį užmezgėte su šeima, gyvendami su jais, galėsite pripažinti, kad šis jausmas yra kažkas natūralaus.

2. 

   Pertvarkykite neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį į minčių ciklą, kuris jūsų mintyse praeina visą dieną. Susikoncentruokite į tai, ką galvojate apie save ar kitus žmones. Jei mintis neigiama, pabandykite ją perfrazuoti, kol gausite ką nors teigiamo: „darbe niekas manęs nesupranta“ virsta „darbe nesu sukūręs ryšių su niekuo dar ...“.
   • Vidinių dialogų pertvarkymas gali būti neįtikėtinai sudėtingas uždavinys. Kartais mes net nežinome, kiek neigiamų minčių turime per dieną. Investuokite 10 minučių per dieną stengdamiesi tiesiog į juos žiūrėti. Tada pabandykite juos pakeisti, kad kiltų daugiau teigiamų minčių. Galiausiai tęskite tol, kol visą dieną praleisite stebėdami vidinius dialogus ir valdydami. Tinkamai atlikus šį pratimą, gali pasikeisti visa tavo perspektyva.

3. 

   Nustokite galvoti apie juodai baltą kalbą. Šis mąstymas reiškia pažintinį iškraipymą, kurį reikia ištaisyti.Visada galvoti „viskas arba nieko“, pvz., „Aš dabar esu vienas, todėl visada būsiu vienišas“ arba „Aš neturiu dėl ko manęs jaudintis“, tik kliudysite progresui ir padarysite dar labiau nelaimingą.
   • Iššūkis toms mintims, kai jos kyla. Pvz., Tikriausiai sugebate pagalvoti apie kai kurias akimirkas, kai nebuvote toks vienišas. Bendravai su kuo nors, jei tik minutę, ir jautiesi suprastas. Pripažinkite ir sutikite, kad šie juodos ir baltos spalvos teiginiai nėra pakankamai sudėtingi, kad atspindėtų mūsų gyvenimo tiesą, visada emociškai turtingi.

4. 

   
   
   Galvok teigiamai. Neigiamas mąstymas gali sukelti neigiamą tikrovę. Dažnai mintys sukuria savaime įgyvendinančią pranašystę. Jei galvojate neigiamai, jūsų pasaulio suvokimas taip pat bus neigiamas. Jei įeinate į vakarėlį galvodami, kad niekas jums nepatiks ir kad jums nebus linksma, visą laiką praleisite prie sienos, nesudarę ryšių su niekuo ir be jokių linksmybių. Kita vertus, su pozityviu mąstymu gali nutikti ir teigiamų dalykų.
   • Taip pat yra ir priešingai. Jei tikimasi, kad viskas susitvarkys, jie beveik visada pasiteisins. Išbandyk šią teoriją teigdamas apie tam tikrą situaciją tavo gyvenime. Net jei rezultatai nėra nuostabūs, galite nesijausti taip blogai dėl aplinkybių, jei situaciją einate teigiamai nusiteikę.
   • Puikus būdas praktikuoti pozityvų mąstymą yra tiesiog apsupti save pozityviais žmonėmis. Pastebėsite, kaip šie žmonės mato gyvenimą ir kitus žmones, ir tas pozityvumas gali būti visiškai užkrečiamas.
   • Kita pozityvaus mąstymo taktika yra vengti sakyti sau nieko, ko nepasakytumėte draugui. Pavyzdžiui, niekada nepasakysi draugui, kad jis yra nevykėlis. Taigi, jei manote, kad galvojate „aš nevykėlis“, pataisykite tą griežtą komentarą, sakydami apie save gerą, pavyzdžiui, „aš kartais darau klaidų, bet esu protingas, linksmas, rūpestingas ir spontaniškas“.

5. 

   
   
   Pasitarkite su profesionalu. Kartais vienatvė yra didesnės problemos simptomas. Jei jaučiate, kaip visas pasaulis jūsų nesupranta, ir atrodo, kad juodo ir balto mąstymo neįmanoma rasti pilkos spalvos atspalvių, gali būti naudinga pasitarti su terapeutu ar patarėju.
   • Kartais nuolatiniai vienišumo jausmai gali būti depresijos rodiklis. Jei norite būti tinkamai įvertinti, pasikonsultuokite su psichinės sveikatos specialistu, padėsite atpažinti depresijos požymius ir sėkmingai išgydyti problemą.
   • Padėti gali tik pats pasikalbėjimas su kažkuo apie situaciją. Tai suteiks perspektyvos, kas yra normalu, o kas ne, ir patobulinimų, kurie gali įvykti tik pasikeitus rutinai.

3 iš 3 metodas: savęs supratimas

1. 

   
   
   Nurodykite savo vienišumo tipą. Vienatvė gali atsirasti ir pasireikšti skirtingai kiekviename asmenyje. Vieniems tai yra poreikis, kuris ateina ir eina su pertrūkiais, o kiti mano, kad tai neatsiejama jų realybės dalis. Galite parodyti daugiau socialinio ar emocinio vienišumo.
   • Socialinė vienatvė: Šis vienatvės tipas apima beprasmiškumą, nuobodulį ir socialinę atskirtį, kuris gali atsirasti tada, kai neturite tvirto socialinio tinklo ar esate atskirti nuo vieno, pavyzdžiui, persikeldami į naują vietą.
   • Emocinė vienatvė: tai apima nerimo, depresijos, nesaugumo ir nykumo jausmus, kurie gali kilti, kai neturite stiprių emocinių ryšių, kuriuos norėtumėte turėti su tam tikrais žmonėmis.

2. 

   Supraskite, kad vienatvė yra a jausmas. Svarbus ir būtinas žingsnis kovojant su vienatve yra žinoti, kad jis, nors ir skausmingas, yra Tik jausmas. Tai nebūtinai atspindi faktą, todėl nėra nuolatinis. Kaip sakoma: „tai taip pat praeis“. Tai neturi nieko bendra su jumis kaip socialine būtybe ir viskas su jūsų galvos neuronais suveikia nemaloniu, bet permainingu būdu. Galite lengvai kovoti su vienatvės mintimis ir jaustis geriau.
   • Galų gale jūs nusprendžiate, ką daryti su savo situacija. Priimkite tai kaip galimybę geriau suprasti save ir padaryti pakeitimus apie save. Evoliucinis vienatvės supratimas leidžia manyti, kad sukeltas skausmas gali paskatinti jus veikti ir tapti tokiu, kuriuo niekada nebūtumėte kitaip.

3. 

   Atsižvelkite į savo asmenybę. Ekstrovertui ir intravertui vienišumas turi visiškai skirtingas reikšmes. Svarbu atsižvelgti į tai, kad patirti vienatvę ir būti vienam nėra tas pats dalykas. Pagalvokite, ką jums reikštų priešingybė vienatvei ir atminkite, kad kiekvienam žmogui ji yra skirtinga.
   • Intravertai gali norėti artimų santykių su vienu ar dviem žmonėmis ir gali nenorėti jų matyti kiekvieną dieną. Vis dėlto jiems gali patikti, kad didžiąją laiko dalį būna vieni, ir jiems reikia tik laikas nuo laiko skatinti kitus. Tačiau jei jų socialiniai ir emociniai poreikiai nėra patenkinti, intravertai taip pat gali jaustis vieniši.
   • Kita vertus, ekstravertai gali norėti, kad jie visada būtų apsupti žmonių grupės, kad pajustų, jog jų socialiniai poreikiai yra tinkamai atsižvelgiama. Jie kartais nusileidžia, kai nesąveikauja su stimuliuojančiais žmonėmis. Jei jūsų ryšiai netenkina nei socialiai, nei emociškai, ekstravertai gali jaustis vieniši net būdami apsupti kitų žmonių.
   • Kur jūs spektre? Supratimas, kaip jūsų asmenybė veikia vienišumo jausmus, privers priimti sprendimus, kaip juos įveikti.

4. 

   Pripažinkite, kad išgyvendami šią patirtį esate ne vieni. Neseniai JAV atlikta apklausa parodė, kad vienas iš keturių apklaustų žmonių teigė neturintys su kuo pasikalbėti asmeninėmis problemomis. Kai šeimos nariai pašalinami iš pasirinkimo galimybių, šis skaičius padidėja iki pusės gyventojų, su kuriais konsultuojamasi. Tai reiškia, kad jei jaučiatės vieniši ir atrodo, kad nėra kam kreiptis pagalbos, 25–50 procentų gyventojų gyvena tos pačios aplinkybės.
   • Šiuo metu mokslininkai vienatvę jau laiko visuomenės sveikatos rūpesčiu. Naujausi tyrimai atskleidė, kad žmonės, kurie jautėsi vieniši dėl fizinio ar subjektyvaus atstumo, gali mirti anksčiau nei tie, kurie šios problemos neturi.

Patarimai

• Žinokite, kad gyvename didžiuliame pasaulyje ir, kad ir kokie būtų jūsų interesai, tikriausiai ten yra kažkas panašaus į jus; esmė yra tiesiog surasti tą žmogų.
• Sutikite, kad vienatvė gali virsti. Jei neigiamas mintis pakeisite teigiamomis, galėsite išmokti būti laimingi savo įmonėje arba prisiimti daugiau rizikos užmegzti ryšį su kitais.
• Tapkite aktyvesni socialinėje žiniasklaidoje. Žmonės, kurie padidina įrašų skaičių socialinėje žiniasklaidoje, iš tikrųjų sako, kad jaučiasi ne tokie vieniši.
• Jei tiesiog sėdėsite ten, jausitės vieniši ir nesiėmę jokių veiksmų, nieko neatsitiks. Turite bent pabandyti. Veikti. Išeiti. Susipažinti su naujais žmonėmis.

Įspėjimai

• Venkite neigiamų situacijų. Bloga idėja daug gerti, vartoti narkotikus ar visą gyvenimą praleisti žiūrint televizorių. Dar blogiau tai padaryti, jei esate blogos nuotaikos arba jaučiatės ypač vienišas. Kreipkitės į psichologą, jei vienatvė neišnyksta atlikus aukščiau nurodytus veiksmus.