Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Tikėtina, kad elgsitės nemaloniai su kitais, nes sprendžiate savo emocines problemas. Neigiamų emocijų išnykimas iš šaknų ir tapimas laimingesniu žmogumi yra tai, kas gali padėti turėti malonesnę asmenybę. Be to, mokymasis bendrauti ir suprasti kitus gali padėti sumažinti situacijas, kai nesąmoningai esate nemaloni. Galima modifikuoti mintis, jausmus ir veiksmus, norint tapti malonesniu žmogumi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: emocijų įvaldymas

1. 

   Pagalvokite apie nemalonių veiksmų priežastį. Žmonės paprastai būna niekingi kitiems, kad jie geriau jaustųsi. Tačiau toks požiūris gali būti nelabai efektyvus, ypač jei norite būti malonus kitiems. Gerai jausitės pasakodami kitiems apie savo problemas, tačiau vėliau jus užpuls kaltės jausmas. Kitos tokio elgesio priežastys gali būti:
   • Jūs nesugebate suvaldyti neigiamų emocijų ir neįtraukti jų į kitus.
   • Jūs jaučiate, kad jūsų ego gresia ir jūs elgiatės nemaloniai kaip gynybos forma.
   • Pavydite kažkieno gyvenimo ar pasiekimų, dėl kurių norisi juos įskaudinti.
   • Projektuojate neigiamus jausmus apie save kitam.
   • Jūs bandote jaustis unikalus ir kitoks nei kiti, nemaloniu būdu išskirdami skirtumus tarp savęs.

2. 

   
   
   Suvok, kad mintys, jausmai ir veiksmai yra susiję. Gali būti sunku nustatyti, kas yra mintis ir kas yra jausmas, nes jos yra susijusios: mintys veikia jausmus, o tai savo ruožtu ir veiksmus. Taigi, jei norite pakeisti savo požiūrį, pirmiausia pakeiskite savo mąstymą.
   • Pavyzdžiui, jei kalbėdami su žmogumi galvojate „Šis vaikinas yra idiotas“, galite nusivilti, kuris bus matomas jūsų žodžiuose ir veiksmuose. Galvodamas „Jam reikia daugiau sužinoti apie šį dalyką“, galbūt esi labiau linkęs jį mokyti. Tas kantrybės jausmas pasirodys ištartais žodžiais.
   • Atminkite, kad net tada, kai jaučiate, kad negalite suvaldyti minčių ar jausmų, jūs vis tiek sugebate kontroliuoti savo požiūrį. Kai kalbate ar elgiatės, pasirenkate, kuriuos žodžius ar veiksmus naudojate.

3. 

   
   
   Prieš kalbėdami gaukite emocijų kontrolę. Jei kalbate su kuo nors ir jaučiate, kad jums bus nemalonu, prieš atsakydami sustokite ir pagalvokite. Dažniau atsakysite produktyviai (ir mažiau nemaloniai), jei pirmiausia sustosite ir pasitelksite protą.
   • Jei jaučiatės ypač nervingas, susierzinęs, įskaudintas ar liūdnas, vertėtų šiek tiek palaukti, kol pakalbėsite su kitais žmonėmis. Šios emocijos gali sutrikdyti teigiamą bendravimą ir padaryti jus nemalonius.

4. 

   
   
   Sukurkite „malonumo dienoraštį“. Parašykite įrašus apie tai, kaip visą dieną bendravote su žmonėmis. Jei kam nors buvote nemalonu, pabandykite prisiminti tokias detales kaip žmogus, su kuriuo buvote linkęs, kodėl taip pasielgėte, kas buvo pasakyta ir kokie įvykiai paskatino įvykį. Jei buvote malonus kitiems, ypač tokiose situacijose, kur paprastai būtumėte piktas, apdovanokite save už „gerą elgesį“.
   • Kaupdami dienoraščio įrašus apie nemalonų elgesį, galite lengviau nustatyti, ar yra žmonių, įvykių ar aplinkos, kurios, atrodo, „iššaukia“ šią elgesio tendenciją. Tokių „trigerių“ nustatymas yra įrankis, leidžiantis tobulėti, kai šios situacijos pasikartoja.

5. 

   Ugdykite humoro jausmą. Galimybė lengvai juoktis (su prie žmonių ir ne apie žmonių) gali sukelti humorą, kad jis viršytų nemalonias tendencijas. Jei pradedate jaustis nekantrus ir tikite, kad tai jus kam nors padarys nemalonu, pabandykite rasti priežastį juoktis. Suradus humoro situacijoje ar pasijuokus iš ko nors kito, jūsų organizme gali pasikeisti cheminės reakcijos, todėl jūs tikrai jausitės gerai.

6. 

   Miegok gerai. Norint, kad diena būtų sėkminga, reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Miego trūkumas gali sukelti keletą sveikatos problemų, įskaitant nesugebėjimą tinkamai kontroliuoti emocijas. Gerai išsimiegojęs, galite turėti kantrybės ir suprasti, kad esate malonus kitiems, nepaisant emocinės būsenos.
   • Jei turite lėtinių miego problemų, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką ir paklauskite apie saugius vaistus. Taip pat galite šiek tiek pakeisti savo mitybą, sumažinti kofeino ir cukraus suvartojimą ar gyvenimo būdą - sutrumpinti laiką, kurį naktimis praleidžiate prie kompiuterio ar žiūrėti televizorių, kad geriau išsimiegotumėte.

7. 

   Medituokite prieš galimai įtemptus įvykius ir pokalbius. Meditacija gali padėti jums sureguliuoti emocijas ir padaryti jus švelnesnius. Jei nujaučiate, kad su kuo nors jums bus nemalonu dėl nervingumo ar nekantrumo, skirkite laiko meditacijai atnaujinti galvą. Raskite privačią ir ramią vietą, kur atliksite šią seką:
   • Kvėpuokite giliai ir lėtai. Tai sumažins jūsų pulsą ir leis jaustis ramiau. Kvėpavimai turi būti pakankamai gilūs, kad įkvėpus pilvas galėtų išsiplėsti.
   • Įkvėpdami vizualizuokite baltą ir auksinę šviesą, užpildančią jūsų kūną. Įsivaizduokite tą lengvą pripildymą ir atsipalaidavimą. Iškvėpdami vizualizuokite tamsiąsias spalvas, paliekančias kūną.
   • Nusiraminę meditacija, turėtumėte jaustis labiau pasirengę kalbėti su kitais švelnesniu būdu.

2 metodas iš 3: būti maloniam kitiems

1. 

   Suvok, kad blogis kyla iš vidaus. Daugelis žmonių nemalonūs kitiems, kai jaučiasi grasinti, pažeminti ar įbauginti. Suvokimas, kad nemalonaus elgesio priežastis yra jūs, o ne kiti, gali padėti nustatyti, ar elgesys yra tinkamas situacijai.

2. 

   Ugdykite empatijąnes tai gali padėti nustatyti pirmenybę švelniam elgesiui. Empatija gali būti supratimas apie kitų perspektyvą, diskomfortą, kurį jaučia kito nelaimė, arba sugebėjimas susitapatinti su kitų emocijomis. Nesvarbu, kokį požiūrį pasirinksite, sutelkite dėmesį į supratimą ir tapatinimąsi su žmonėmis, su kuriais kalbate.

3. 

   Vizualizuokite įkvėpimą. Raskite asmenį, kurio žodžiai ir veiksmai jus įkvepia, ir įsivaizduokite, ką jis darytų ar pasakytų toje pačioje situacijoje kaip ir jūs. Pabandykite mėgdžioti tokio tipo bendravimą.

4. 

   Šypsokis žmonėms. Tai gali atrodyti malonesnė. Tikėtina, kad kiti nusišypsos ir jūs suprasite, kad puoselėti draugystę lengva. Išlaikydami gerą laikyseną ir šypsodamiesi taip pat galite pasijusti laimingesni, nes mintys ir jausmai reaguoja į fizinį šypsenos veiksmą.

5. 

   Naudokite pozityvią kūno kalbą, juk bendravimas nėra tik žodinis. Galite vartoti mandagius žodžius, bet kūno kalba ar veiksmais parodyti negatyvumą. Neigiami jausmai kitų atžvilgiu gali pasireikšti ir sukelti įspūdį, kad esate nemalonus.
   • Norėdami išlaikyti neutralią kūno kalbą, išbandykite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą - procesą, kurio metu įtempiate ir atpalaiduojate kiekvieną kūno raumenį. Tai gali pašalinti negatyvumą arba fizinę ir psichinę įtampą.

6. 

   Prireikus išreikškite jausmus. Užuot išreiškę save pasyviai (jaudindamiesi nieko nesakydami) ar agresyviai (sprogdami tokiu būdu, kuris atrodo neproporcingas situacijai), pabandykite teigiamai bendrauti. Norėdami tai praktikuoti, naudokite susijusius faktus (nepadidindami jų emocijomis), kad pagarbiai perduotumėte prašymus (o ne reikalavimus). Aiškiai bendraukite ir veiksmingai reikškite jausmus, kad būtų patenkinti visų poreikiai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų polinkis būtų šaukti žmoną, kad ji nesulanksto drabužių taip, kaip jums patinka, pabandykite išreikšti save tvirtai. Galite pasakyti: "Aš vertinu jūsų pagalbą drabužių srityje, bet jūs sulenkite man kelnes, kad jos susiraukšlėtų. Jaučiuosi siaubingai profesionalas, darbe dėvintis raukšlėtas kelnes. Būčiau labai dėkinga, jei juos sulankstytumėte atsargiau arba jei leistumėte man skalbti ir susisegti savo drabužius “.

3 metodas iš 3: bendros nuotaikos gerinimas

1. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Užsiėmimas veikla, kuri jus džiugina, taip pat gali padėti būti malonesniu kitiems. Tai, kas jums patinka, gali pagerinti jūsų nuotaiką, atitraukiant jus nuo blogos nuotaikos. Jei sugebėsite suvaldyti savo nuotaiką, greičiausiai priimsite apgalvotus (o ne emocinius) sprendimus, kaip bendrauti su kitais.

2. 

   Praleisk laiką vienas. Jei esate intravertas, kartais gali tekti pabūti vienam. Tai gali padėti jums būti malonesniems kitiems, nes jausitės žvalesni. Tai gali būti dar naudingiau, jei nuo nemalonaus elgesio kenčiantys žmonės yra artimieji. Trumpam atsiribojus nuo jų, galite lengviau elgtis su jais.

3. 

   Skaitykite knygą ar žiūrėkite televizijos laidą. Tyrimai rodo, kad išgyvenus pojūčius per kitus (kas nutinka lydint pažįstamus personažus knygose ar filmuose), galite pasijusti laimingesni. Žmonės taip pat patiria katarsį arba antrą emocijų išlaisvinimą, kai išgyvena įvykius per išgalvotus personažus. Tokiu būdu paleidus emocijas kontroliuojamoje aplinkoje, jums gali padėti valdyti emocijas realiame gyvenime.

4. 

   Sportuoti. Tarp saikingo fizinio krūvio ir geros nuotaikos yra labai galingas ryšys. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti suvaldyti emocijas ir jaustis laimingesniu. Tai gali padaryti jus malonesnį kitiems.
   • Apsvarstykite galimybę užsiimti joga. Ši praktika sujungia fiziškumą ir sąmoningumą, todėl turi naudos iš mankštos ir meditacijos. Jei negalite įtraukti jogos studijos tvarkaraščio į savo tvarkaraštį, pabandykite žiūrėti mokomuosius vaizdo įrašus internete arba naudoti programą mobiliajame įrenginyje.
   • Jei esate gyvesnis žmogus, pabandykite šokti! Šokis veikia kaip mankšta ir suaktyvina smegenų malonumo centrus.
   • Galite pastebėti, kad kasdienis pratimas suteikia kūnui daugiau energijos, o tai gali padėti būti produktyvesniam ir kantresniam, nepykstant ant kitų.

5. 

   Valgyk sveikai. Išalkęs jus supyksite, o tai gali sukelti tai kitiems. Valgykite maistingą dietą, kurioje gausu visaverčio maisto, kad jaustumėtės sveikesni ir laimingesni.
   • Į savo racioną įtraukite neskaldytus grūdus, vaisius, daržoves ir baltymus. Vartodami sveikus riebalus taip pat galite jaustis ilgiau.
   • Venkite maisto, kuriame nėra riebalų arba per daug perdirbtų. Šios galimybės paprastai nėra tokios maistingos ir gali jus padaryti nelaimingą.
   • Priešuždegiminis maistas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, gali labai prisidėti prie laimės jausmo. Kai kurie specifiniai maisto produktai, priskiriami šiai kategorijai, yra žalieji lapai, avokadai, šparagai, riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.

6. 

   Bendraukite su draugu. Gali būti, kad visus nusivylimus imate kitiems, nes jaučiatės izoliuoti. Praleisti laiką su draugais gali padėti pagerinti nuotaiką tomis valandomis. Išeikite papietauti kitu metu susitikti su kuo nors, praleisti laimingą valandą bare ar eiti vakarieniauti su draugu. Jei tai neatitinka jūsų biudžeto, eikite pasivaikščioti arba apsilankykite parke, kad pasikalbėtumėte su kažkuo, kas jums rūpi.
   • Jei neįmanoma susitikti su draugu asmeniškai, žinokite, kad kalbėjimas telefonu (ypač su linksmu draugu!) Gali greitai pagerinti jūsų nuotaiką.

Patarimai

• Kaip ir visus įpročius, bus sunku nustoti būti nemaloniu. Tačiau atkakliai šis kenksmingas ir gynybinis elgesys gali pasikeisti.
• Būk geras klausytojas. Visada atidžiai klausykitės, kai jie su jumis kalba.
• Būkite mandagus, kantrus, pastabus, dėmesingas ir pozityvus. Nebūkite neigiamas ar kritiškas žmogus. Bet kurioje situacijoje visada ieškokite pozityvaus.
• Pagalvokite apie ką norite kalbėti. Niekada nesakykite pirmo, kas jums ateina į galvą, nes tai nepagerins situacijos.
• Nuolat kartokite sau, kad esate geras žmogus, ir pradėkite tai priimti. Pakeiskite savo elgesį, kad pasiektumėte šį naują standartą. Galvojimas, kad esate „geras žmogus“, gali labai pakeisti elgesį. Jūsų protas į tai reaguos teigiamai.
• Būk nuoširdus. Niekada nebūkite malonus, kad tik gautumėte tai, ko norite. Žmogus, kuriam gera elgtis kitaip, nėra malonus, bet melagis, negilus ir žiaurus. Būkite malonus, kad galėtumėte būti tikri, jog buvote geras žmogus.
• Prieš ką nors darydami, paklauskite savęs: "Ar ši mintis / veiksmas / komentaras padarys pasaulį geresniu nei man, nei kam nors kitam?" Jei atsakymas yra neigiamas, nedarykite to ir venkite neigiamų pasekmių. Nėra prasmės stengtis padaryti jus ar kitus nelaimingus.
• Neteiskite kitų. Šie sprendimai gali sukelti nemalonių minčių, kurios paaiškėja per jūsų bendravimą.
• Būkite pranašesni! Jūs neturite būti nemalonus vien dėl to, kad kažkas jums yra piktas.
• Ne visada reikia ką nors pagirti už tai, kad jis nemalonus. Tiesiog kalbėk pagarbiu tonu.