Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kaklo įtrūkimai, taip pat lėtinė pirštų spragsėjimo būsena yra gana įprastas įprotis visame pasaulyje. Nėra duomenų, kad stuburo sąnarių įtrūkimai (kavitacija) yra pavojingi, tačiau taip pat sutariama, kad tai daryti daug kartų per dieną nėra naudinga, nes kai kuriems žmonėms tai tampa tiku. Tai įprotis, kuris gali turėti net neigiamų socialinių padarinių. Turint šiek tiek valios jėgų ir iš esmės suprantant, kokia veikla gali sukelti kaklo įtampą, šį įprotį galima prarasti. Tempimas yra puikus pratimas kaklui atpalaiduoti, sumažinant poreikį susilaužyti kaklą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaklo tempimas ir stiprinimas

1. 

   Ištempkite kaklo raumenis. Raumenų sustingimas kakle gali būti viena iš priežasčių, kodėl žmonės spusteli vietą, tikriausiai bandydami sumažinti jaučiamą įtampą ir diskomfortą. Užuot nuolat bandę „nuraminti“ kaklo stuburo sąnarius, atsargiai ištempkite kaklo raumenis; tai gali pagerinti kaklo įtampą, panaikinti norą ją iššokti. Atlikdami kontroliuojamus ir lėtus judesius, giliai įkvėpkite. Pabandykite išlaikyti padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite pratimą tris-penkis kartus per dieną.
   • Rekomenduojama pasitempti iš karto po karštos vonios arba naudoti drėgną šilumą. Tai padarys kaklo raumenis lankstesnį.
   • Atsistokite ir padėkite dešinę ranką už nugaros, laikydami kairįjį riešą. Ramiai patraukite kairįjį riešą, lenkdami kaklą priešinga kryptimi, kad dešinioji ausis artėtų prie peties toje pačioje pusėje. Palaikykite 30 sekundžių ir apverskite šonus.

2. 

   
   
   Judinkite kaklą į visas puses. Jei kaklas yra standus ir sutrinka judėjimas, problema gali būti sąnariuose. Šiuo atveju bandymas juos „atblokuoti“ yra būtinas, tačiau labai įsitempusiems sąnariams labai sunku atsipalaiduoti, atliekant savęs manipuliavimą. Vietoj to, sąnariai, esantys virš ir žemiau standaus, toliau plyš, todėl laikui bėgant jie gali likti labai laisvi (hipermobilūs) ir nestabilūs.
   • Pradėkite judindami galvą ratu. Pirmiausia darykite tai pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę, maždaug penkias – dešimt minučių kiekvienoje pusėje. Normalu girdėti garsus, tarsi kažkas „lūžtų“ kakle, bet sutelkti dėmesį į judesius, o ne į garsus.
   • Pabandykite atlikti pagrindinius kaklo judesius: lenkimas į priekį (žiūrint į pirštus), šoninis lenkimas (ausys link pečių) ir pratęsimas (žiūrėjimas į viršų). Darykite kuo daugiau keturiomis aukščiau nurodytomis kryptimis mažiausiai 10 kartų per dieną. Po savaitės ar dviejų kaklo judesiai turėtų padidėti, sumažindami nuolatinį „norą“ kavituoti kaklą.

3. 

   
   
   Stiprinkite kaklo raumenis. Kaklo srities raumenų stiprinimas yra puikus stabilumas; jie yra svarbūs ne tik judėjimui, bet ir apsaugai bei stabilumui po jais esančiais kaulais ir sąnariais. Susilpnėję kaklo raumenys padidina kaklo stuburo nestabilumą, o tai gali suteikti asmeniui norą įtrūkti vietos sąnarius. Todėl gimdos kaklelio raumenų stiprinimas gali sumažinti šį norą.
   • Pritvirtinkite elastinę mankštos juostą aplink galvą ir pritvirtinkite kažką stabilaus, kuris yra galvos lygyje. Atlikite keletą žingsnių, kad atsiribotumėte nuo objekto, kol pajusite, kad juosta įtempta; šiuo metu 10 kartų per dieną atlikite keturis pagrindinius kaklo judesius (lenkimas, šoninis lenkimas ir tiesimas). Maždaug po savaitės naudokite kitą pratimų diapazoną, kuris yra storesnis ir palaiko didesnę įtampą.
   • Jei norite, eikite pas kineziterapeutą, kad specialistas rekomenduotų tempimo ir stiprinimo pratimus, būdingus jūsų kaklo situacijai.

2 metodas iš 3: Aplinkos tyrimas

1. 

   
   
   Patikrinkite, kaip miegate. Kaklas gali būti nemalonus dėl nepakankamos kūno aplinkos miegant. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali prisidėti prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies problemų. Stenkitės nemiegoti ant pilvo; dėl šios padėties galva ir kaklas gali pasisukti ir pasisukti būdais, kurie dirgina kaklo stuburo sąnarius ir raumenis.
   • Pabandykite miegoti ant šono, rankos žemiau galvos lygio. Klubai ir keliai turi būti šiek tiek sulenkti (vaisiaus padėtis).
   • Ortopedinės pagalvės gaminamos natūraliems kaklo linkiams palaikyti. Pabandykite jais naudotis.

2. 

   Pakeiskite darbo aplinką. Kaklo problemas dažnai sukelia pasikartojantys judesiai darbe arba dėl nedidelių traumų, susijusių su fizine veikla. Kai problema susijusi su darbu, pasitarkite su viršininku ir pakeiskite savo veiklos vietą arba atlikite kitą darbą. Kartais kompiuteris pastatomas taip, kad spaustų kaklą; išspręskite problemą pastatydami monitorių tiesiai priešais save, akių lygyje.
   • Užuot laikę telefoną prie ausies petimi, naudokite garsiakalbį.
   • Jei darbe būtina nuolat važiuoti, pakeiskite atlošo padėtį taip, kad galva galėtų patogiai atsiremti į galvos atramą, sumažindama kaklo įtampą.

3. 

   Pakeiskite savo mankštą. Kartais kaklo problema gali būti susijusi su veikla sporto salėje ar namuose. Taigi, kelioms dienoms padarykite pertrauką nuo pratimo, kuris sukelia problemą (jei galite tai identifikuoti) ir leiskite kaklui atsigauti. Be to, būkite atsargūs dėl pratimų intensyvumo; per daug pakartojimų, per didelio svorio kilnojimas ar net blogos laikysenos atlikimas gali būti žalingas. Jei reikia, kreipkitės į „asmeninį trenerį“.
   • Atlikdami pritūpimą, kai juosta remiasi ant kaklo pagrindo, galite pažeisti gimdos kaklelio sąnarius.
   • Naudojant galvą kaip atsvarą per pilvą, taip pat galite sužeisti kaklą. Hantelių kėlimas virš galvos taip pat gali sukelti diskomfortą kakle.

3 metodas iš 3: Kaklo problemų gydymas

1. 

   Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburą gydantys specialistai, taikantys metodus, kuriais siekiama atkurti normalius kaklo, nugaros ir periferinių sąnarių judesius ir funkcijas. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas „koregavimu“, yra technika, kuri atrakina standžius sąnarius arba perkelia kaklo sąnarius, kurie yra šiek tiek neteisingai išlyginti. Gali būti prieštaringa kreiptis į chiropraktiką, kad jis „spragstytų“ jums kaklą, kad sustabdytumėte tą patį veiksmą, tačiau jis sutelks dėmesį į užblokuotus ir standžius sąnarius, o ne į hipermobilą. Tai gali priversti nebejausti kaklo problemų ir atsisakyti kavitacijos įpročio.
   • Nors vienas kaklo reguliavimas gali pagerinti problemą, norint pamatyti reikšmingus rezultatus, greičiausiai reikės dar kelių gydymo būdų.
   • Chiropraktikai ir osteopatai taip pat gali naudoti kitus kaklo gydymo būdus, tokius kaip traukos ar masažo metodai. Kreipkitės į patikimą chiropraktiką ar osteopatą.

2. 

   Gaukite profesionalų kaklo masažą. Kartais „noras“ spragtelėti kaklą gali būti susijęs su paslėpta raumenų trauma, atsirandančia dėl senos traumos sportuojant ar patyrus autoavariją. Gilus audinių masažas padeda gydyti lengvą ir vidutinę įtampą, mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite 30 minučių masažą, daugiausia dėmesio skirdami kaklo ir pečių sritims. Tai leidžia masažo terapeutui padaryti daugiausiai, kol galėsite jį vartoti be skausmo. Kartais lengviausi masažai gali būti geriausi variantai.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. Negalimas drėkinamasis po masažų gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.

3. 

   Apsvarstykite galimybę gauti akupunktūrą. Akupunktūra susideda iš smulkių adatų įterpimo į odos ir raumenų energijos taškus, kad sumažėtų įtampa, patinimas ir diskomfortas. Akupunktūra gali būti veiksminga gydant įvairias kaklo problemas, kovojant su noru ją sulaužyti.
   • Ne visi akupunktūros taškai yra netoli to, kur jaučiate diskomfortą. Kai kurie gali būti toli nuo kūno.
   • Akupunktūrą praktikuoja keli sveikatos priežiūros specialistų tipai, tokie kaip kineziterapeutai, masažo terapeutai, natūropatai ir chiropraktikai. Metodas gali būti naudojamas kaip pagalbinis gydymas.

4. 

   Pasikonsultuokite su bendrosios praktikos gydytoju. Kaklo spragsėjimo įprotis gali būti susijęs su rimtesne sveikatos būkle, pavyzdžiui, artritu, osteoporoze, vėžiu ar struktūrinėmis deformacijomis. Degeneracinės kaklo būklės dažniausiai sukelia kavitacijos ir traškėjimo garsus visi galvos judesiai. Tiesą sakant, tai nėra tikėtina priežastis, kodėl kažkas įpranta spragtelėti kaklu, tačiau jei visais kitais metodais nepavyksta užgniaužti „noro“ tai padaryti, reikia atsižvelgti į kitas rimtesnes problemas.
   • Rentgeno spinduliai, MRT, kompiuterinės tomografijos ir kaulų tyrimai yra tie, kurie gali diagnozuoti kaklo problemą.
   • Gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimą, kad būtų pašalintas reumatoidinis artritas ar nugaros smegenų infekcijos, tokios kaip meningitas. Moterys gali patirti gimdos kaklelio subluksacijas, diagnozavus reumatoidinį artritą; norint pašalinti šią būklę, prieš operaciją reikės atlikti kaklo rentgenogramą. Patvirtinant gimdos kaklelio subluksaciją būtina įvertinti kvėpavimo takų ir kaklo būklę, nes yra nugaros smegenų pažeidimo tikimybė.
   • Jei kakle nėra fizinių problemų, gydytojas gali nukreipti pacientą pas psichikos sveikatos specialistą, kuris išanalizuotų psichologinių problemų galimybes.
   • Tam tikrais atvejais psichologai naudoja hipnozę nepageidaujamiems įpročiams gydyti.

Patarimai

• Venkite nešioti maišus, kurie netolygiai paskirsto svorį ant pečių ir apkrauna kaklą, pavyzdžiui, kuprines su viena dirželiu ar moteriškus krepšius. Vietoj to naudokite kuprines su dviem rankenomis (abi turi būti paminkštintos) arba ratukais.
• Kaklo sužalojimo rizika yra didesnė, jei raumenys yra įsitempę ir šalti. Nejudinkite kaklo per stipriai, kol sritis sušils, arba grįždama į normalią kraujotaką, arba šildydama šaliku ar olimpine apykakle, jei aplinkos temperatūra yra žema.
• Net atrodo, kad nesvarbūs veiksmai, tokie kaip skaitymas lovoje ar dantų griežimas, gali apkrauti kaklo raumenis.
• Pripraskite prie geresnės laikysenos darbe ir namuose. Sėdėkite tiesia nugara, ilgai nesikimba ir nesukite į vieną pusę.
• Kaklo standumą gali pabloginti stresas. Kai žmogus dėl kažko jaudinasi ar pyksta, problemą būtina gydyti ne tik simptomais, bet ir atakuojant „šaknį“.

Įspėjimai

• Skilinėjant sąnariams ir patiriant skausmą, patinimą, tirpimą ar raumenų silpnumą, kreipkitės į ortopedą.