Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kai kuriems žmonėms galvos skausmas bėgiojant ar atliekant intensyvią fizinę veiklą. Galvos skausmai fizinio krūvio metu yra skirstomi į du tipus: pirminį, kuris paprastai yra saugus ir lengvai gydomas, ir antrinį, kurį sukelia okultinė medicininė būklė, kuri gali būti mirtina. Išmokimas diagnozuoti galvos skausmo pobūdį mankštos metu padės geriau jaustis ir tęsti veiklą bei bėgimo rutiną be jokio skausmo.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Galvos skausmo gydymas pirminės mankštos metu

1. 

   Nustatykite simptomus. Galvos skausmai pirminės mankštos metu yra dažniausiai pasitaikantys fizinio krūvio metu ir tiksliai nežinoma, kodėl kai kurie žmonės turi šią problemą. Gydytojai mano, kad tai susiję su kraujagyslių išsiplėtimu dėl įtempto krūvio. Dažniausi pirminės mankštos galvos skausmo simptomai yra šie:
   • Stiprus vienos ar abiejų galvos pusių skausmas.
   • Galvos skausmai, atsirandantys fizinio krūvio metu ar prieš jį.
   • Simptomai išlieka nuo penkių minučių iki 48 valandų.

2. 

   
   
   Sužinokite, kaip gydyti pirminę galvos skausmo formą mankštos metu. Yra keletas vaistų, kuriuos gali skirti gydytojas, padedantys kovoti su galvos skausmu pirminio tipo mankštos metu ir jo priežastimis. Asmenys, kurie jau žino, kad kenčia nuo šios būklės, galės vartoti vaistus prieš fizinį krūvį, tuo tarpu tie, kurie kartkartėmis patiria galvos skausmą, kai kuriais atvejais turės jį vartoti kiekvieną dieną. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums reikalingas stipresnis vaistas galvos skausmui gydyti pirminės mankštos metu. Kai kurie iš labiausiai paplitusių vaistų yra šie:
   • Indometacinas: nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU), vartojamas skausmui ir uždegimui gydyti. Tai gali padėti gydyti vidutinio sunkumo ir stiprius pirminius galvos skausmus. Prieš vartojant indometaciną, būtina pasitarti su gydytoju ir pranešti apie kitas paciento ar šeimos sveikatos problemas. NVNU, išskyrus aspiriną, buvo siejami su padidėjusia širdies priepuolių ar insulto rizika.
   • Propranololis: vaistas, skirtas kraujospūdžiui kontroliuoti, kuris kai kuriems asmenims gali padėti išvengti galvos skausmo atliekant pirminio tipo pratimus. Propranololis keičia organizmo reakciją į nervinius impulsus ir padeda sumažinti skausmą, susijusį su tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, galvos skausmu fizinio krūvio metu.
   • Naproksenas: NVNU, dažnai naudojamas artrito skausmui malšinti. Kai kuriems pacientams įrodytas jo veiksmingumas kovojant su galvos skausmais. Naprokseną galima įsigyti be recepto, tačiau yra stipresnė dozė, kurią gali skirti tik gydytojas. Vartojant naprokseną, svarbu pasitarti su gydytoju, kuris turėtų būti informuotas apie paciento ar šeimos sveikatos problemų istoriją. NVNU, išskyrus aspiriną, buvo siejami su padidėjusia širdies priepuolių ar insulto rizika
   • Fenelzinas: receptinis vaistas, priklausantis antidepresantų monoaminoksidozės inhibitorių (MAOI) klasei. Tai gali būti naudinga gydant kai kuriems pacientams mankštos galvos skausmą simptomus.
   • Ergonovinas: vaistas, parduodamas tik pagal receptą ir paprastai naudojamas gydyti kraujavimą gimdant. Kai kurie tyrimai pabrėžia, kad ergonovinas kai kuriais atvejais padeda kovoti su galvos skausmais mankštos metu.

3. 

   
   
   Ateityje venkite papildomų galvos skausmų atliekant pagrindinius pratimus. Kai kurie tyrimai rodo, kad apšilimas prieš intensyvią fizinę veiklą gali sumažinti tokios būklės pasireiškimą. Nors nėra galimybės užkirsti kelią galvos skausmo pasikartojimui mankštos metu pacientams, jautriems šiai problemai, daugelis gydytojų mano, kad tam tikri medicininiai ir aplinkos veiksniai padidina riziką, kad kai kuriems žmonėms simptomai pasireikš nuolat. Susiję veiksniai yra šie:
   • Mankšta karštu ar drėgnu oru.
   • Praktikuokite fizinę veiklą dideliame aukštyje.
   • Šeimoje turite migreną ar lėtinį galvos skausmą.

2 iš 3 metodas: Galvos skausmo gydymas antrinės mankštos metu

1. 

   
   
   Nustatyti simptomus. Galvos skausmo apraiškos atliekant antrinę mankštą yra panašios į pirmines, tačiau intensyvesnės. Be to, kad dūsta skausmas vienoje ar abiejose galvos pusėse, pacientai taip pat gali patirti:
   • Vėmimas.
   • Kaklo standumas.
   • Dviguba rega.
   • Sąmonės netekimas.
   • Simptomai, kurie išlieka mažiausiai 24 valandas ir gali trukti iki kelių dienų iš eilės.

2. 

   Gydykite antrinį galvos skausmą. Kai kurios priemonės, naudojamos kovojant su pirminiu tipu, taip pat gali sumažinti simptomus pacientams, turintiems agresyviausią šios ligos formą. Tačiau tikslus gydymas priklausys nuo pagrindinės galvos skausmo priežasties.
   • Skambinkite gydytojui tuoj pat kai pastebite stiprių ir staigių galvos skausmų atsiradimą arba jei šios ligos istorijos jums nebuvo.

3. 

   Sužinokite, kas sukelia galvos skausmą fizinės veiklos metu. Yra keli aspektai, kurie gali sukelti šios formos galvos skausmą. Pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte, kas sukelia simptomus, kai įtariate. Kai kurie iš labiausiai paplitusių veiksnių, sukeliančių galvos skausmą antrinės mankštos metu, yra šie:
   • Kraujavimas tarp kraujo ir jo membranų (subarachnoidinis kraujavimas).
   • Anomalijos kraujagyslėse šalia ar smegenyse.
   • Piktybiniai ar gerybiniai navikai.
   • Obstrukcija, blokuojanti smegenų skysčio cirkuliaciją.
   • Stipri sinusų infekcija (sinusitas).
   • Galvos, kaklo ar stuburo raidos anomalijos.
   • Visos minėtos sąlygos yra sunkios ir reikalauja skubios medicinos pagalbos.

3 iš 3 metodas: prevencinių veiksmų atlikimas

1. 

   Rehidruokite save. Mažas vandens lygis gali sumažinti spaudimą arterijų vidinėje pusėje, apriboti kraujo kiekį, patenkančią į smegenų gleivinę, ir kai kuriems žmonėms sukelti galvos skausmą. Kai mankštinatės fizinį krūvį, pratimų metu arba iškart po jų atlikite gerdami vandenį, kad kraujas normaliai cirkuliuotų smegenyse.
   • Išgerto vandens kiekis priklauso nuo mankštos krūvio ir to, kiek žmogus prakaituoja. Paprastai, kai kūnas hidratuojamas, šlapimas turi būti šviesus arba šiek tiek gelsvas. Tamsus šlapimas rodo dehidrataciją.
   • Taip pat svarbu atlikti hidrataciją prieš atliekant fizinę veiklą, kad kūnas mankštos metu neturėtų žemo vandens lygio.

2. 

   Laikykitės sveikos dietos. Įrodyta, kad kai kurie mitybos veiksniai tam tikriems žmonėms sukelia galvos skausmą ir migreną.
   • Paprastai žmonėms, jautriems galvos skausmams fizinės veiklos metu, nerekomenduojama vartoti alkoholio ar kofeino.
   • Asmenys, kuriems kyla didžiausia migrenos rizika, turėtų vengti perdirbto, rauginto, marinuoto ar marinuoto maisto, nes jie gali sukelti tokias sąlygas.
   • Nepraleiskite valgio, kai žinote, kad esate linkęs į galvos skausmą fizinės veiklos metu. Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės nevalgo ir nesportuoja, padidina galvos skausmo tikimybę.

3. 

   Gydykite hipoglikemiją. Hipoglikemija, kuriai būdingas mažas cukraus kiekis kraujyje, gali sukelti galvos skausmą; Jei kraujyje yra nedaug ir skauda galvą po bėgimo, vartokite angliavandenių, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima valgyti, yra šie:
   • Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai.
   • Saldainiai (saikingai).
   • Sultys.

4. 

   Suvartokite NVNU, kad greitai atsikratytumėte. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali būti naudojami greitam skausmo malšinimui, nes jie slopina organizmo cheminę reakciją, sukeliančią uždegimą ir skausmą. Tačiau nevartokite jų tuščiu skrandžiu, nes jie gali sudirginti skrandį. Dažniausi NVNU yra šie:
   • Ibuprofenas (Advilas ir Motrinas).
   • Acetaminofenas (tylenolis).
   • Naproksenas (Flanax).

5. 

   Kovokite su galvos skausmo simptomais mankštos metu. Kai kurie migrenos gydymo metodai gali būti naudingi norint palengvinti skausmą, kurį sukelia galvos skausmai, atsirandantys fizinio krūvio metu.
   • Pabandykite uždėti karštą ar šaltą kompresą. Kompreso uždėjimas ant galvos ar kaklo, šaltas ar karštas, tam tikrais atvejais padeda gydyti migreną.
   • Atsigulkite ramiame, tamsiame kambaryje.
   • Kai kurie pacientai sako, kad masažai ir nedidelis kofeino kiekis padeda sumažinti migreną.

6. 

   Gydykite atremtą galvos skausmą. Ši būklė gali atsirasti žmonėms, kurie reguliariai vartoja receptinius ir nereceptinius vaistus.
   • Vienintelis būdas išvengti galimo atsinaujinančio galvos skausmo yra sumažinti vaistų vartojimą.
   • Galvos skausmai dažniausiai paūmėja apriboti vaistus, kol jie negerėja.
   • Jei nepageidaujamos reakcijos nutraukiant ilgalaikį vaistų vartojimą yra labai intensyvios, pacientas gali būti paguldytas į ligoninę arba jam turi būti atliktas kognityvinis elgesio terapija.
   • Venkite vartoti kofeino, kai skauda galvą. Įrodyta, kad kofeinas kai kuriems asmenims „suaktyvina“ tokio tipo galvos skausmą.

Patarimai

• Prieš mankštą sušilkite ir šiek tiek pailsėkite po fizinio krūvio.
• Prieš atlikdamas sunkią veiklą, organizmas turi prisitaikyti prie didesnio aukščio vietų.
• Norėdami išvengti galvos skausmo, būkite hidratuoti prieš, per ir po mankštos.

Įspėjimai

• Jei po bėgimo ir toliau jus kamuoja stiprūs galvos skausmai arba pastebite, kad jie staiga atsiranda fizinio krūvio metu ar po jo, eikite į gydytoją. Jie gali nurodyti paslėptą sveikatos būklę.