Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

„Zumba“ yra naujo tipo šokio mankšta su tarptautine projekcija. Zumba užkariauja visą pasaulį ir eina praktiškai į gyvenimo būdą. Ar norite būti „Zumba“ judėjimo dalimi? Norite klubų judesį paversti kalorijų deginimu? Jūs esate geroje kompanijoje.

Žingsniai

1 metodas iš 3: suraskite sau tinkamą „Zumba“ tipą

1. 

   Raskite lankomą klasę. Kadangi šiandien „Zumba“ yra labai populiarus, tereikia kelių pelės paspaudimų, kad rastumėte „Zumba“ klasę šalia savęs. Taigi, jokių pasiteisinimų! Kaimynystės sporto salėje ar šokių / jogos studijose turėtumėte tai rasti. „Zumba.com“ svetainėje yra ir klasių paieškos įrankis!
   • Pabandykite rasti „Zumba“ instruktorių, licencijuotą akademijos. Nors techniškai „Zumba“ gali išmokyti bet kas (stebėtina, kad tai nėra registruotas pratimas), turintieji licenciją turi prieigą prie „Zumba“ naujienų - atnaujinta choreografija, daugiau muzikos pasirinkimo, daugiau stiliaus variantų ir kt. Norėdami sužinoti daugiau, tereikia paklausti!

2. 

   
   
   Arba darykite tai savo laiku! Kadangi „Zumba“ yra tokia didelė proporcija, ją galima rasti „YouTube“ ir net vaizdo žaidimų konsolėse. Jei nemėgstate užsiėmimų dinamikos, neturite sporto salės, kurioje būtų mokomos „Zumba“ pamokos ar planuojate likti namuose, „Zumba“ gali ateiti pas jus. Tarp dviejų aukščiau paminėtų konsolių galima rinktis pažodžiui dešimtis pavadinimų. Ir taip, jūs prakaituosite!
   • „YouTube“ taip pat yra puikus šaltinis. Net jei lankotės pamokose, kai kurių vaizdo įrašų peržiūra gali padėti pakeisti mąstyseną, kurios turėtumėte tikėtis, ir palengvins mokymosi kreivę. Tačiau atminkite: kiekviena klasė ir instruktorius yra skirtingi, nors Zumbos mentalitetas ir gyvenimo būdas yra vienodi.

3. 

   
   
   Sužinokite apie skirtingus „Zumba“ tipus. Tai yra pratimas, kuris paėmė pasaulį dėl priežasties: visi gali. Ir dar labiau, kai naudojate skirtingus „Zumba“ tipus, jis neturi konkurentų. Šiuo metu siūlomi tipai:
   • „Zumba Fitness“: tai yra standartinė klasė. Jis pasižymi dideliu energijos ritmu ir ryškiais lotyniškais ritmais, kurie garantuos prakaitą ir linksmybes.
   • „Zumba Toning“: šioje klasėje naudojate mankštos lazdas. Pagalvokite apie juos kaip apie marakas pilvo, sėdmenų, rankų ir šlaunų pratimams.
   • „Zumba Gold“: ši klasė skirta vyresnio amžiaus žmonėms. Ji kiek ramesnė už standartą, tačiau laikosi tų pačių pagrindinių principų.
   • „Zumba Gold Toning“: čia nenuostabu: protingiausiems gyventojams tai „Zumba Toning“. Didelė grupė, tik dėl įrašo!
   • „Aqua Zumba“: iš tikrųjų parduodamas kaip „Zumba baseino vakarėlis“. Jūs darote tuos pačius judesius (ir dar daugiau) kaip ir Zumba, tik vandenyje. Galite įsivaizduoti to sunkumus!
   • Zumba Sentao: ši klasė atliekama su kėde. Tai padeda sustiprinti kūno centrą, išlaikyti pusiausvyrą ir padidina širdies ir kraujagyslių mankštą nauju ir dinamišku būdu.
   • Zumba grandinėje: šis stilius sujungia Zumba ir grandinės treniruotes. Tarp šokių, kol nepavargsite, atliksite pasipriešinimo pratimus, kad atliktumėte pilną mankštą.
   • Zumbatominis: mažiausiems!

4. 

   
   
   Išbandykite skirtingus instruktorius ir klases. Kaip ir bet kas, kiekviena klasė ar instruktorius bus šiek tiek kitoks. Kai kurios klasės bus kupinos jėgų, kitos - trumpesnės ar ilgesnės, o kiekvienas instruktorius turės savo unikalų stilių. Taigi, jei pradėsite klasę, kuri jums nelabai patinka, prieš atsisakydami pamėginkite kitą. Galite nustebti dėl skirtumo!
   • Kadangi yra labai daug skirtingų „Zumba“ klasių tipų, išbandykite ir juos! Jei jums patinka „Zumba Fitness“, pabandykite retkarčiais jį derinti su „Zumba Toning“ ar „Aqua Zumba“ klase. Nustebinti kūną yra taip pat svarbu, kaip išlaikyti protą!

2 metodas iš 3: pradžia

1. 

   Susipažinkite su lotynų šokiu. Nors būti šokėja nėra būtina sąlyga norint būti geru ir mėgautis Zumbu, žinojimas, kur atsidursi, nepakenks. Yra arbatos, arbatos, arbatos, salsos ir merengės elementų - kartu su trupučiu hiphopo ir šiuolaikinio šokio (ir stiprių kūno centro pratimų, žinoma!).

2. 

   Įsigykite tinkamus drabužius ir batus. Bet kuri klasė bus sunki, jei nebūsite jai tinkamai pasirengusi. Norėdami įveikti šią nesėkmę, dėvėkite tinkamus drabužius! Tu darysi užkaisti labai greitai, todėl rinkitės lengvus drabužius arba dėvėkite sluoksnius, kuriuos lengvai nusivilksite. Supraskite, kad viskas susiję su stiliumi - vieni žmonės dėvės spandex drabužius, o kiti - su maišeliais. Nėra nei teisingo, nei neteisingo!
   • Ir kai atėjo laikas pasirinkti batus, pasirinkite tinkamus mankštai. Jei jis turi daug sukibimo, negalėsite plaukti ir suktis, kaip jums patinka. Norint pažymėti, verta investuoti į šokių batus, jei nuspręsite visada praktikuoti Zumbą. Jie nėra brangūs ir juos galite lengvai rasti internete.

3. 

   Pasiimkite prausimosi servetėlę ir butelį vandens! Net jei praleidžiate visą laiką šokdami ir jaučiate, kad nesportuojate, tu tikrai. Jūs prakaituosite, todėl pasiimkite rankšluostį ir vandens! Dauguma instruktorių tarp dainų daro trumpą pertraukėlę, todėl mielai pasiimsite šiuos daiktus.
   • Kai kurie žmonės prisiekia, kad valandos trukmės pamokoje galite sudeginti beveik 600 kalorijų. Tai yra nuostabu! Tai bėgimo takelio valanda, kurios išvengėte! Žinoma, tai priklauso nuo to, kiek energijos išleidžiate, tačiau mankšta turi didelį potencialą.

4. 

   Nelaukite savo įprastos treniruotės. Dauguma jų yra labai standžios struktūros. Instruktorius stovi priešais ir beveik visą laiką kalba. Trumpai tariant, Zumba nėra tokia. Yra priežastis, kodėl jie jūsų klausia, ar jūs norite „prisijungti prie partijos“, kai pradėsite. Tai vienintelis pratimas, kurio metu sužinosite, kad laikas bėga, ir pamiršite, kad nesate naktiniame klube (ar namuose, tik su apatiniais).
   • Daugelis žmonių mano, kad tai yra gyvenimo būdas. Kai kurie žmonės netgi sako, kad „Zumbeiros“ yra puikūs geriausi draugai. Klasėje tu susidraugauji su tuo, su kuo eini, vakarėliu ir šoki. Užsiėmimuose tvyro atmosfera, kurios niekur kitur nerasite. Ji laimės tave!

5. 

   Šokis! Gerai, tad po visų šitų pokalbių, kas tai iš tikrųjų? Na, tai daugybė dalykų. Kai kurie „Zumba“ stiliai, pavyzdžiui, salsos, yra maišomi su hiphopu. Pridėkite kelis meringue ir cha-cha žingsnius ir gausite idėją. Nepamirškime ir aerobinio aspekto! Deginsite tuos riebius, purtydami užpakalį, šokdami mambo ir purtydami pagal geriausias dainas.
   • Ne, nebūtina būti šokėja. Pamenate, kaip Zumba tinka visiems? Jei lankote pamoką, pasakykite instruktoriui, kad esate naujokas ir jis galės pateikti jums santrauką. Neslėpkite apačioje!
   • Nėra spaudimo būti ypač geros formos. Jūs darote tik tai, ką galite ir kada galite. Visi judesiai yra tokio pobūdžio, kad dedate jiems tiek pastangų, kiek norite. Jei jūsų fitneso lygis nėra toks geras, galite eiti šiek tiek lėčiau!

6. 

   Pabandykite kelis kartus. Pirmoji jūsų paimta klasė iš tikrųjų gali būti šiek tiek sunki. Galite jaustis priblokšti ir negalėsite atsilikti nuo judesių bei neįsivaizduoti, kas vyksta. Tačiau antroje klasėje prisiminsite ankstesnę klasę. Jūs sekite kartu su savo mėgstamomis dainomis. Trečioje klasėje paliksite norėdami daugiau. Taigi, pabandykite. Viskam reikia laiko, kad išmoktum ir gerai mokėtum. Kuo daugiau darysite, tuo labiau jums patiks!

3 metodas iš 3: Vis dar dega dauguma kalorijų

1. 

   Paleisk. Norėdami kuo geriau išnaudoti Zumbą, turite atsisakyti. Turite nukreipti savo vidinį vaiką ir šokti taip, kaip niekas nežiūri. Nei vienas iš šių žalių posakių, bet tiesiogine to žodžio prasme šokti taip, kaip niekas nežiūri. Kam įdomu, jei jūs purtote į kairę, kai visi eina į dešinę? Niekas, sakau tau. Jei paleidai ir linksminiesi, darai tai teisingai.
   • Jei nesi atsidavęs savo judesiams, nesportuosite tiek, kiek turėtumėte. Jei laikysite kojas ant linijos (kalbėdami tiesiogine prasme) ir rankas prie šonų, jums nebus smagu, neprakaituosite ir tikriausiai negrįšite į kitą klasę. Taigi, žaisk!

2. 

   Naudokis rankomis. Tai yra lengviausias būdas gauti daugiau naudos iš Zumba mankštos. Gunda būti šiek tiek santūresniam, leidžiant kojoms sunkiai pakelti, bet ir įkiškite rankas į žaidimą! Tie lotynų šokėjai atrodo taip gerai, nes kol juda kojos, jie įsitikina, kad tas pats judesys matomas visame kūne - net ir visose rankose. Norite atrodyti kaip jie, tiesa?
   • Jei kyla abejonių, tiesiog palaikykite intensyvumą. Jūs neturite mojuoti rankomis kaip riešutas ar kaip šešerių metų vaikas, tiesiog laikykite jas prie šonų ir judinkite tokiu pat intensyvumu ir jausmingumu. Pusė Zumbos linksmybių yra požiūris!

3. 

   Daugiau judėkite aukštyn ir žemyn. Zumboje yra pritūpimai, panirimai ir keletas tiesioginių pratimų. Yra natūralūs šokio lygiai, kai jūsų instruktorius verčia jus dirbti arčiau žemės ir kilti aukštyn. Kai tai yra jūsų choreografijos dalis, mesti save. Kuo daugiau judėsite aukštyn ir žemyn, tuo daugiau sportuosite, ir tuo labiau jausitės gerai! Degins kalorijas ir turės tą pasiekimo jausmą.

4. 

   Sulaužykite užpakalį. Jei turite, parodykite, tiesa? Taigi galite jį pakratyti. Visas kambarys apsimeta Jennifer Lopez, tad leiskis į šokį! Vienintelis neteisingas būdas tai padaryti yra ne daryti. Kuo daugiau purtysite, tuo geriau tai atrodys, tuo smagiau ir dar labiau pajusite, kad atliekate judesius taip, kaip turėtų būti daroma. Taigi, purtykite, purtykite, purtykite, purtykite, purtykite užpakalį!
   • Jei manote, kad darote judesį, kurio negalite įtraukti šiek tiek į klubus ar pakreipti, pagalvokite dar kartą. Zumbos esme yra jausmingumas, tikrai. Tegul tavo srautas!

5. 

   Pridėkite savo stilių. Galite būti šiek tiek santūrus dėl judesių, galite atlikti judesius tiksliai taip, kaip tai daro jūsų instruktorius, arba galite tai padaryti savo keliu - taip, kaip jums sekasi, teikiate daugiausiai pasitenkinimo, tą, kurį jaučiate dauguma linksmybės dauguma. Ir jei tai padarysite, tai darydami sudeginsite daug daugiau kalorijų. Ar šokate dėl mankštos ar malonumo? Kas žino!
   • Kai išmoksite judesius, pridėsite savo kelią, jūsų energija papildys pamokos dinamiką. Kuo daugiau žmonių žaidžia, leidžiasi, tuo geresnė bus klasė. Galite maitintis kitų energija! Tai tai yra aukštos kokybės pratimas!

Patarimai

• Po kurio laiko labai padeda, jei perkate šokiams skirtus sportinius batelius. Taip yra daugiausia dėl to, kad įprasti sportiniai bateliai turi daug sukibimo ir neleidžia slysti kojomis per kai kuriuos šokio žingsnius.
• Yra daug klubų judesių, todėl žinokite apie tai ir nusipirkite gerą liemenėlę, jei turite didelę krūtinę - pabandykite dėvėti dvi, jei turite dar didesnę krūtinę! Dėvėkite antblauzdžius, jogos viršų, keletą plonų kojinių ir šokių bateliai turėtų užbaigti išvaizdą.