Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Kreipdamiesi dėl sveikatos draudimo, turėsite apsilankyti gydytojo kabinete dėl fizinio. Yra būdų, kaip galite pasiruošti šiam fiziniam darbui, kad gautumėte mažesnes draudimo įmokas. Pradėkite ruoštis mėnesiais, vedančiais į fizinį, ir tęskite pasiruošimą paties egzamino rytą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Savaitės paruošimas prieš egzaminą

1. 

   Nustok rūkyti. Jei tris mėnesius galite praleisti be tabako, teisėtai būsite laikomas nerūkančiu. Tai gali padėti jums pasiekti mažesnę priemokos normą. Dirbkite mesti rūkyti per kelis mėnesius iki sveikatos draudimo egzamino.
   • Šlapimo tyrimai gali aptikti tabaką sistemoje, todėl įsitikinkite, kad kelis mėnesius iki egzamino nenaudojote kramtomojo tabako, nikotino pleistro ar nikotino gumos.
   • Kalbėkite su savo šeima ir draugais apie norą mesti. Pagalbos galite ieškoti internetu, per anoniminių narkotikų susitikimus, skaitymo medžiagą ir kitus išorinius išteklius. Mesti tabaką gali būti labai sunku dėl labai priklausomybės pobūdžio ir stiprių fizinių abstinencijos simptomų. Jums reikės daug palaikymo viso proceso metu.
   • Nemeluokite apie savo nikotino įpročius. Daugelis žmonių mano, kad gali tiesiog meluoti dėl savo rūkymo įpročių ir sumenkinti cigarečių vartojimą. Tai padarius yra sukčiavimas ir tai gali paskatinti jus atsiskaityti su draudimo planu.

2. 

   
   
   Pakeiskite savo mitybą. Kraujo tyrimų rezultatus gali padėti sumažinti tam tikri maisto produktai ir įtraukti kitus į savo mitybą. Per kelis mėnesius iki egzamino pabandykite valgyti sveikiau. Tai gali lemti geresnį cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, o tai gali lemti mažesnę priemoką.
   • Siekite sveikos mitybos, kurioje yra daug vaisių, daržovių, mažai riebalų turinčių pieno produktų, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos. Rengdamiesi egzaminui, venkite cukraus, perdirbtų maisto produktų ir greito maisto. Norite, kad jūsų kūnas būtų kuo sveikesnis.
   • Avokadai gali būti ypač naudingi ruošiantis egzaminui. Juose yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki širdies riebalai, reikalingi jūsų kūnui, ir dėl to gali padidėti DTL cholesterolio kiekis. DTL dažnai vadinamas „geruoju cholesterolio kiekiu“, nes jis skatina stiprią bendrą sveikatą.
   • Ribokite druskos vartojimą, nes tai gali išlaikyti svorį ir padidėti kraujospūdis.

3. 

   
   
   Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Kava ir alkoholis gali turėti įtakos kraujo kiekiui. Geriausia atsisakyti alkoholio ir apriboti kofeino vartojimą per kelias savaites iki egzamino.
   • Alkoholis gali paveikti kepenis, svarbų kūno organą. Kepenų funkcija paprastai tikrinama per sveikatos draudimo egzaminą. Besaikis gėrimas likus kelioms dienoms iki bandymų gali iškreipti skaičių. Jei jūsų kraujo tyrimas nerodo alkoholio jūsų sistemoje, tai taip pat yra pliusas. Girtaujantiems žmonėms būdinga daugybė sveikatos problemų, todėl draudimo bendrovės greičiausiai siūlo mažesnius tarifus tiems, kurie negeria ar geria saikingai.
   • Nors mažai tikėtina, kad kava ir kofeinas sukels didelių sveikatos problemų, vartojamas kofeinas gali laikinai pakelti kraujospūdį. Siekite sumažinti kofeino kiekį per mėnesius prieš egzaminą, kad neturėtumėte problemų atsisakyti rytinės joe puodelio prieš paskyrimą.

4. 

   
   
   Numesti svorio. Net nedidelis svorio sumažėjimas 5 ar 10 svarų gali padėti jus į mažesnį draudimo grupę. Stenkitės nusimesti šiek tiek svorio. Tai gali padėti siekti 1 ar 2 svarų nuostolių per savaitę per kelis mėnesius iki jūsų egzamino.
   • Norint numesti svorio, reikia derinti vidutinį fizinį krūvį ir kalorijų ribojimą. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną ir užsiimkite vidutine aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgimu ar bėgiojimu, 30–40 minučių per dieną bent 3 kartus per savaitę.
   • Nesirinkite pasninkų ar avarinių dietų, nes svoris, kurį numesite, daugiausia bus vandens. Tai greitai atsinaujins, o jūsų metabolizmas gali būti paveiktas laikantis dietų.

2 dalis iš 3: Pasiruošimas egzamino dienai

1. 

   Gerai miegokite prieš naktį. Miego trūkumas gali sukelti perteklinį stresą, kuris gali turėti įtakos kraujospūdžio lygiui jūsų egzamino metu. Naktį prieš egzaminą siekite miegoti bent 8–9 valandas sveiko, ramaus miego. Pabandykite ką nors padaryti, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje. Venkite elektroninių ekranų valandomis prieš miegą, nes mėlyna šviesa gali skatinti smegenų veiklą, dėl kurios sunku miegoti. Jei jums sunku miegoti ilgiau nei 20 minučių, atsikelkite ir skaitykite knygą, kol pradėsite jausti mieguistumą.

2. 

   Nesimankštinkite prieš egzaminą. Nors reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, mankštinantis prieš egzaminą iš tikrųjų gali būti netikslūs cholesterolio rodmenys. Pasistenkite išvengti treniruočių per 24 valandas prieš egzaminą.

3. 

   Praleiskite pusryčius ir kavą. Gali padėti vengti maisto ar kofeino egzamino rytą. Maistas ir stimuliatoriai gali neigiamai paveikti kraujospūdį ir visus kitus reikalingus egzaminus ar kraujo darbą.
   • Kaip teigiama, kava gali pakreipti kraujospūdžio rodmenis, todėl nevartokite kofeino, kol baigsis egzaminai.
   • Pasninkas bent keturias valandas prieš kraujo tyrimus gali duoti geresnių rezultatų. Pabandykite suplanuoti egzaminą anksti ryte ir sveikai pavalgyti prieš naktį. Tada praleiskite pusryčius ir eikite tiesiai į savo egzaminą.

4. 

   Išgerti stiklinę vandens. Jei nevalgote ir negeriate kavos, gali būti sunku paruošti šlapimo mėginį. Pabandykite išgerti stiklinę vandens prieš išvykdami į egzaminą. Tikriausiai jums reikės šlapintis maždaug tuo metu, kai atvyksite į egzaminą, o šlapimo mėginio paprastai prašoma anksti.

3 dalis iš 3: Egzamino laikymas

1. 

   Suknelė lengva. Sunkesni drabužiai gali pridėti keletą svarų. Nors tai ir neatrodo didelė problema, 2 ar 3 svarų skirtumas gali padėti jus į aukštesnę sveikatos grupę ir padidinti įmokas. Dėvėkite lengvesnius drabužius ir dėvėkite drabužius su rankovėmis, kurie gali lengvai susivynioti. Tai turėsite padaryti norėdami paimti kraujospūdį ir paimti kraują.

2. 

   Būkite ramus, kol pakils kraujospūdis. Jei nervinatės, kol gaunate kraujospūdį, tai gali turėti įtakos rezultatams. Pasistenkite išlikti ramūs laukiamajame, nes slaugytoja ar gydytojas paprastai pasiima jūsų gyvybines savybes.
   • Jei ligoninė leidžia, pažiūrėkite, ar jūsų kraujospūdį galima nustatyti po paties tyrimo. Tada galite jaustis ramiau, ypač jei bijote adatų ar kitų gydytojo kabineto aspektų.
   • Raskite būdų atsipalaiduoti egzaminų kambaryje laukdami, kol bus pakeltas kraujospūdis. Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus, paskambinkite draugui, perskaitykite knygą ar atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, kryžiažodį.
   • Gali padėti ir gilūs, raminantys kvėpavimai. Kvėpavimas per nosį ir oro leidimas į pilvą gali sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį.

3. 

   Atsistokite tiesiai, kai imsite ūgį ir svorį. Svorio / ūgio lentelėse dažnai nustatomos draudimo įmokos. Pasilenkus galite prarasti pusę colio ar daugiau, kai imsite savo ūgį, ir tai paveiks, kiek jums tiks sverti. Atsistokite kuo tiesiau, kai gydytojai ima jūsų ūgį, kad galėtumėte tiksliai įvertinti.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar fiziniai tyrimai tikrina narkotines medžiagas?

Kai kurios agentūros prašys įtraukti narkotikų testą į fizinį egzaminą.

Ar man bus atliktas narkotinių medžiagų tyrimas?

Gali būti, kad jie galėtų išbandyti narkotikų vartojimą.