Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Pasiruošti plaukti, nesvarbu, ar dėl varžybų, nėra sunku. Bet kuo geriau pasirengsite, tuo malonesnė bus patirtis, nes norint pasiruošti maudytis reikia tik kelių paprastų žingsnių.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pasiruošimas plaukti

1. 

   Patikrinkite orą, atitinkamai planuodami. Jei žinote, kad bus karšta ir saulėta, įsitikinkite, kad turite apsaugos nuo saulės ir vandens. Jei vėliau yra perkūnijos tikimybė, vis tiek galite plaukioti. Tačiau įsitikinkite, kad turite nepalankių orų planą, pvz., Prieglobstį, į kurį pateksite, ir kad visi jūsų draugai žinotų, kur susitikti, jei išgirsite griaustinį.

2. 

   
   
   Venkite didelių valgių per valandą plaukimo. Baiminto plaukiko mėšlungis atsiranda, kai jūsų kūnas bando virškinti maistą ir stengiasi išlikti ant vandens. Venkite to vengdami didelių patiekalų, ypač riebaus, riebaus maisto, pavyzdžiui, mėsainių, sūrio ir kt., Kuriuos ilgai virškinti.
   • Tai nereiškia, kad reikia maudytis alkanam. Verčiau pabandykite ganytis ir lengvai valgyti laikui bėgant, užuot užsidėję vieną didelį patiekalą. Pavyzdžiui, valgykite bananą. Tai suteikia jums papildomo kalio ir energijos!

3. 

   
   
   15-20 minučių prieš išvykstant tepkite 30 SPF apsauginių kremų nuo saulės, net jei jis drumstas. UV spinduliuotė vis dar prasiskverbia į debesų dangą, todėl nemanykite, kad jums viskas gerai tik todėl, kad nešviečia saulė. Įsitikinkite, kad naudojate neperšlampamą „sportinį“ apsaugos nuo saulės kremą, kuris neišsiplaus vos patekus į vandenį. Nepamirškite prieš maudydamiesi nedėkite jokių drėkiklių. Jūsų plaukimo kepuraitė ir akiniai gali lengvai nukristi.
   • Plaukdami kas 30 minučių tepkite kremu nuo saulės, kad nesudegtumėte.

4. 

   
   
   Susikrauk rankšluostį, maudymosi kostiumėlį ir neperšlampamus batus. Jei ketinate persirengti prie baseino ar paplūdimio, turėtumėte apsvarstyti ir papildomus marškinius ar apatinius drabužius, jei jūsų sausi drabužiai netyčia sušlaptų. Jei norite akinių, būtinai juos taip pat supakuokite.

5. 

   Pasiimkite vandens, kad liktumėte hidratuotas. Nesvarbu, kur maudotės, visada verta turėti geriamo vandens po ranka. Dehidratacija sukelia išsekimą, rūstumą ir, negydant, rimtų sveikatos problemų. Atrodo akivaizdu, tačiau prieš eidami į vandenį įsitikinkite, kad turite geriamo vandens.
   • Bent jau per valandą prieš plaukimą siekite išgerti 16oz ar daugiau vandens.
   • 1 vandens butelis vienam asmeniui turėtų būti naudingas 1-2 valandų veiklai.

6. 

   Daiktinius telefonus, elektroniką ir vertingus daiktus uždaromuose plastikiniuose maišeliuose. Kad būtumėte saugiausi pakuodami, tiesiog manykite, kad viskas, ką atsinešite, sušlaps. Jei pasiimate daiktus, pvz., Mobilųjį telefoną, kuris negali sušlapti, paimkite juos į atskirą mažą krepšį, drabužių kišenes ar vandeniui atsparų krepšį, kurį galite įdėti į savo maudymosi krepšį.

7. 

   Apsaugokite plaukus nuo druskos ar chloro laistomu kondicionieriumi. Jūsų plaukai yra kempinė, sugerianti drėgmę, kai esate vandenyje. Kad išvengtumėte druskingo vandens ar chloro absorbcijos, vis dėlto galite „iš anksto apkrauti“ plaukų folikulus kondicionieriumi. Norėdami tai padaryti, tiesiog sumaišykite kondicionierių su trupučiu vandens purškiamame butelyje, tada prieš patekdami į baseiną ar vandenyną padenkite plaukus. Jūs plaukai turėtų pasirodyti pastebimai švaresni.

2 metodas iš 2: pasiruošimas varžyboms plaukti

1. 

   Paskutinėse praktikose sutelkite dėmesį į potėpio tobulinimą, o ne savęs stumdymą. Susitelkite į save. Daugelis žmonių pažiūrės, kaip sekasi kitiems žmonėms skirtingose ​​juostose, o tai jūsų greitį pavers keliomis sekundėmis žemyn. Labiau tikėtina, kad jūs jau mažinate savo treniruotes, turėdami lengvesnes praktikas, kad sutaupytumėte energijos susitikimui. Tačiau šios treniruotės yra nenaudingos, jei jų nevertinate rimtai. Savaitė prieš susitikimą yra tai, kad jūsų smūgis būtų tobulas, o ne tik atsipalaiduotų.
   • Nors treniruotes atliekate trumpiau, vis tiek turėtumėte dėti visas pastangas.
   • Dabar ne laikas radikaliai reformuoti smūgį, tačiau laikas „aštrinti ašmenis“, dirbant nuosekliai, efektyviai plaukiant.
   Eksperto atsakymas Q

   Paklaustas apie pasirengimą varžybų treniruotėms ...

   

   Alanas Fangas

   Buvęs konkurencingas plaukikas Alanas Fangas konkurencingai plaukė daugiau nei 7 metus per vidurinę mokyklą ir į koledžą. Jis specializavosi krūtine vykstančiuose renginiuose ir dalyvavo tokiuose renginiuose kaip „Speedo“ čempionato serija, IHSA (Ilinojaus vidurinių mokyklų asociacija) valstybiniai čempionatai ir Ilinojaus senjorų bei amžiaus grupės valstybiniai čempionatai.

   

   EKSPERTO PATARIMAS

   Alanas Fangas, buvęs varžybų plaukikas, sako: "Plaukimo varžybų treniruotės apima gana griežtą tvarkaraštį. Mes turėjome 2 valandų treniruotes nuo pirmadienio iki penktadienio, taip pat 2 valandų rytinę treniruotę šeštadienį. Tada mes turėtume valandos ryto treniruotes 3 dienas per savaitę. Žinoma, mes praktikuotume plaukimą, bet taip pat atliktume tai, ką pavadinome „sausa žeme“, o tai yra jūsų įprastas kardio, sunkiosios atletikos ir tempimo pratimai. Tada, jei esate tikrai atsidavęs, galbūt turėsite ir asmeninį trenerį. “

2. 

   Atsipalaiduokite dieną prieš susitikimą, ilsėkitės ir miegokite. Diena prieš susitikimą nėra ta diena, kai su bičiuliais leiskitės į 5 mylių žygį saulėje. Tai diena, kai galima atsipalaiduoti, valgyti sveiką maistą ir leisti kūnui atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad miegate tinkama valanda ir nesistumdykite daugiau, nei reikia.
   • Lengvas tempimas yra geras būdas likti laisvas ir švelnus kitos dienos varžyboms.
   • Kai kurie plaukikai mėgsta labai lengvą bėgimą arba plaukia, kad liktų laisvi. Jei norite trumpos treniruotės, eikite lėtai, tempdamiesi tiek prieš, tiek po jos.

3. 

   Susipakuokite būtiniausius daiktus prieš naktį, ryte dar kartą patikrinkite viską. Nėra blogesnio jausmo, nei pasirodyti susitikime be savo kostiumo, todėl duokite sau 24 valandas, kad pagautumėte viską, ko praleidote pakuodami. Kita strategija yra visada laikyti krepšyje atsarginį akinių, lagaminų ir vandens buteliuko rinkinį, užtikrinant, kad pasiruoštumėte akimirksniu.
   • Jei jums patinka, kad muzika būtų išpumpuota, prieš vakarą įkraukite telefoną / muzikos grotuvą ir įsitikinkite, kad turite ausines.

4. 

   Valgykite paprastą, bet pilną patiekalą likus 2-3 valandoms iki lenktynių. Dabar ne laikas sumaišyti savo kasdienybę - jei turite mėgstamą valgį prieš varžybas ar ką nors, ką visada turite prieš treniruotes, laikykitės jums tinkamos rutinos. Venkite riebaus, riebaus ar pernelyg sūraus / saldaus maisto ir laikykitės paprastų, natūralių ingredientų. Jei ieškote naujų patiekalų variantų, galite maišyti ir suderinti šias maisto produktų kategorijas, siekdami valgyti gerai, bet ne visiškai užpildyti:
   • Liesieji baltymai: Tunas, kietai virti kiaušiniai, ant grotelių kepta vištiena, humusas, žemės riešutų sviestas, kalakutienos griežinėliai
   • Paprasti angliavandeniai: Duona, makaronai, pretzeliai, avižiniai dribsniai, ryžiai, kinoja (taip pat daug baltymų), kuskusas. Venkite daug skaidulų turinčių angliavandenių - jie ilgai virškinami.
   • Vaisiai / daržovės: Bananai, avokadai, pomidorai, obuoliai, apelsinai, uogos, žalumynai

5. 

   Dar kartą patikrinkite atvykimo laiką ir planus ten nuvykti. Kai kurie plaukimo susitikimai turi „teigiamą registraciją“, o tai reiškia, kad fiziškai turite pasirašyti savo inicialus, kad gautumėte juostos priskyrimą. Paskambinkite savo treneriui ir patikrinkite, kiek laiko turite atvykti apšilimui ir registracijai, tada įsitikinkite, kad jūsų planai ten patekti nepažeisti.
   • Kuo anksčiau sužinosite, kada reikia atvykti, tuo lengviau bus suplanuoti valgį ir apšilimą.

6. 

   Išsikelkite asmeninius susitikimo tikslus. Negalima tik pasirodyti ir manyti, kad viskas įvyks. Čempionai ir geriausi plaukikai žino, kad tikslą pasiekti yra daug lengviau, jei iš tikrųjų žinai, kas tai yra, todėl skirk šiek tiek laiko, kad nustatytum gerą savo varžybų etaloną.
   • Jūsų tikslas neturi būti pirmas. Tai gali būti jūsų susiskaldymo mažinimas, smūgio tobulinimas ar kvalifikacija kitam lenktynių rinkiniui.

7. 

   Sušilkite taip, tarsi jau dalyvautumėte lenktynėse. Tai nereiškia, kad plaukite kuo greičiau apšilimo baseine, tai reiškia, kad tą minutę, kai jūsų pirštas yra vandenyje, turi lenktynininkų mentalitetas. Nebandykite tiesiog „įsijungti“, kai ginklas užges. Nesvarbu, kokia yra jūsų apšilimo rutina, naudokite šį laiką tiek psichiškai, tiek fiziškai pasiruošti.
   • Sutelkite dėmesį į savo formą, nuo pat pradžių įpraskite gražiai ir sklandžiai.
   • Pritaikykite savo apšilimą savo renginiams. Jei darote nugarą, būtinai praktikuokite su tam tikru nugara.
   • Prieš atvykdami pagalvokite apie savo apšilimo rutiną ir apsvarstykite galimybę ją užsirašyti. Ruošdamiesi lenktynėms norite būti autopilotu.

8. 

   Likote susitelkę į savo pasirodymą ir rutiną, o ne į kitus plaukikus. Viena sunkiausių protinių kovų prieš varžybas yra susikaupusi. Bet kuo labiau būsite pasirengęs psichiškai, tuo geriau būsite pasirengęs fiziškai. Mintyse įsivaizduokite visą savo kasdienybę, nuo apšilimo iki patekimo į baseiną ir maudynių. Įsivaizduokite, kaip laimite, taip pat įsivaizduokite galimas problemas ir sprendimus.
   • Geras būdas susikaupti yra skirti visą savo protinę energiją lenktynėms ir visas jos galimas pasekmes, todėl esate pasirengęs viską tvarkyti.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar galiu plaukus įsidėti į kasas baseinui?

Taip! Tai gali padėti plaukams netrukdyti plaukiant.

Kaip plaukus apsaugoti ausis?

Plaukimui turėtumėte atsinešti ausų kamštelius. Taip pat galite nusipirkti ausų lašų, ​​kurie sausina ausyje esantį vandenį. Taip pat galite dėvėti maudymosi kepuraitę, kad uždengtumėte ausis.

Ar turite plauti plaukus?

Ne prieš maudynes, bet po to, taip, norint išplauti chlorą.

Kur turėčiau įdėti savo kosmetiką?

Jei jūsų krepšyje yra atsarginis skyrius, įdėkite juos ten. Jei taip nėra, įdėkite juos į ziplock maišelį.

Kodėl prieš plaukdamas turiu pasitempti?

Tempimas padės paruošti raumenis staigiam tankio pokyčiui ir išvengs mėšlungio.

Kokio tipo šukuoseną turėčiau daryti prie baseino?

Prancūziška pynė ar bandelė gerai tinka po maudymosi kepuraite. Jei turite trumpesnius plaukus, patraukite plaukus atgal į uodegą ir įkiškite juos į plaukimo kepurės vidų. Jei neturite plaukimo kepurės, tada kuo saugiau traukite plaukus atgal.

Kur jūs gaunate akinius?

Jų turėtų turėti visos didelės parduotuvės, tokios kaip „Target“ ir „KMart“. Taip pat galite patikrinti sporto parduotuves, daugelį techninės įrangos parduotuvių vasarą, baseinų prekių parduotuves, paplūdimio ir banglenčių parduotuves bei internetu.

Kaip atsikratyti mėšlungio pėdoje?

Palaukite, kol jis praeis. Paprastai mėšlungis praeina po kurio laiko. Kai kurie lengvi tempimai gali padėti, bet neturėtumėte eiti maudytis, kol jie neišnyks.

Kodėl prieš einant į baseiną reikia nusiprausti?

Užėję į baseiną, į vandenį atnešite visus mikrobus. Prieš tai dušas praplauks visus tuos mikrobus. Jei baseinas nešildomas, dušas taip pat gali padėti greičiau priprasti prie vandens temperatūros.

Ką turėčiau daryti, jei visiškai nesu įsitikinęs ir plaukimo renginiuose visada atsiduriu paskutinis?

Bandyk toliau! Galų gale greičiau plaukite. Jei nesate įsitikinę, turėtumėte daugiau laiko praleisti vandenyje praktikuodamiesi. Jei plaukiate kartą per savaitę, pabandykite plaukti du ar tris kartus per savaitę.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai

• Merginoms patartina pirmiausia sudrėkinti plaukus vandeniu prieš leidžiant jiems patekti į chlorą. dėl to plaukai nesugeria tiek chloro ir nepažeidžia plaukų.
• Valgykite gerą valgį vieną valandą prieš eidami maudytis.
• Jei ilgai ketinate plaukioti ar plaukioti, pasiimkite sportinį gėrimą, pvz., Maitinimo šaltinį, arba pasigaminkite sulčių ir įdėkite į butelį. Pasiimkite su savimi į baseino šoną ir gurkšnokite tarp ilgių.
• Pasiimkite pakankamai didelį plastikinį maišelį, kad būtų galima laikyti šlapią maudymosi kostiumėlį, jei prieš išvykdami iš baseino ar paplūdimio planuojate persirengti. Tokiu būdu jūsų drabužiai ir daiktai išliks sausi.
• Kažką verta atkreipti į tai, kad kuo mažiau drabužių turite, tuo mažiau vilkėsite. Jei dalyvausite varžybose, vilkėdami marškinėlius tikrai galite sulėtinti tempą. Vengdami bet kokių marškinių dėvėjimo plaukdami padidinsite savo sėkmės tikimybę.
• Pasiimkite atsarginį dangtelį, kad pametęs ar sulūžęs turėtumėte kitą. Geriau būti saugiam, nei gailėtis.

Įspėjimai

• Būtinai laikykitės taisyklių prie baseino ir visada būkite protingi vandenyje.
• Nemaudykite su kontaktais, nebent esate su akiniais
• Nesimeskite elektronikos ar vandeniui jautrių daiktų, jei bijote juos sugadinti.
• Stenkitės nardyti ir neplaukti su akiniais ant viršugalvio. Dėl atgalinio vandens tekėjimo jie gali nuslysti vandenyje.