Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Jei kada nors sirgote podagra, tuomet žinote, kad tai ne juokas. Sąnarių ir kojų skausmas, patinimas ir švelnumas kartais gali būti beveik nepakeliamas. Podagra yra sudėtinga artrito forma, kurią sukelia per didelis šlapimo rūgšties kiekis organizme, kuri kaupiasi organizmui skaidant purinus. Purinai natūraliai randami jūsų kūne, taip pat maisto produktuose, kuriuos valgote. Geros naujienos yra tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Keletas sveikų pokyčių galite padėti sumažinti podagros riziką ir išvengti būsimo paūmėjimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dieta

1. Sveikai maitindamiesi valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Į lėkštę įpilkite daugybę sveikų vaisių ir daržovių, kurios suteikia sudėtingų angliavandenių jūsų organizmui, nepadidindamos podagros rizikos. Laikykitės nesmulkintų grūdų, tokių kaip viso kviečių duona ir rudieji ryžiai, vietoj rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti ryžiai.
   • Pasiekite vaisiaus gabalėlį, kai tik norite užkandžių. Kai kurie tyrimai rodo, kad vyšnių valgymas iš tikrųjų gali padėti sumažinti podagros riziką.
   • Taip pat atkreipkite dėmesį į užkandžius, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių.
2. Sutelkite dėmesį į mažai purino turinčius baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa ir lęšiai. Valgykite liesus mėsos ir paukštienos gabalėlius, neriebius pieno produktus ir lęšius, kad gautumėte gausių ir sveikų baltymų šaltinių, kuriuose yra mažiau purinų, galinčių sukelti podagrą. Stenkitės vengti keptos ar riebios mėsos ir riebių pieno produktų, kurie gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį.
   • Vištienos krūtinėlė, pupelės, žirniai, lęšiai ir tofu yra puikūs liesų baltymų šaltiniai.
   • Graikiškas jogurtas ir kiaušiniai taip pat yra puikūs baltymų šaltiniai.

3. 

   
   
   2-3 kartus per savaitę apsiribokite 4–6 uncijos (115–170 g) mėsos. Mėsa, pavyzdžiui, jautiena, antiena ir kiauliena, yra vidutinio purino maisto, tai reiškia, kad gali pakelti šlapimo rūgšties kiekį, jei jų turite per daug. Kelis kartus per savaitę pabandykite sumažinti suvartojimą iki mažos porcijos, kad sumažintumėte podagros riziką.
   • Jūs vis tiek galite mėgautis šiais maisto produktais, tačiau svarbu juos valgyti saikingai.

4. 

   
   
   Venkite valgyti organų mėsos, žvėrienos ir tam tikrų jūros gėrybių. Organų mėsoje, tokioje kaip kepenys ir laukinių medžiojamųjų gyvūnų mėsa, yra daug purinų, kuriuos jūsų kūnas suskaido į šlapimo rūgštį, todėl sumažinkite jų mitybą, kad sumažintumėte podagros riziką. Be to, kai kuriose jūros gėrybėse, tokiose kaip ančiuviai, sardinės, silkės, midijos, menkės, šukutės, upėtakiai ir juodadėmės menkės, taip pat yra daug purinų, todėl stenkitės jų taip pat vengti.
   • Ne visos jūros gėrybės yra blogos podagrai. Jūs galite saikingai mėgautis krabais, omarais, austrėmis ir krevetėmis, nedidindami savo rizikos.

5. 

   
   
   Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus. Vaisių sultys ir gaivieji gėrimai, kuriuose yra fruktozės, gali padidinti šlapimo rūgštį ir padidinti podagros riziką, todėl pabandykite jas išbraukti iš dietos. Be to, į maisto produktus gali būti dedama fruktozės ir kitų rafinuotų cukrų, todėl stebėkite juos ir stenkitės jų nevalgyti.

6. 

   Likite hidratuotas, kad jūsų kūnas pašalintų šlapimo rūgšties perteklių. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte šlapimo rūgšties kiekio padidėjimo, ypač po to, kai daug sportuojate ar prakaituojate. Tyrimai rodo, kad geriant pakankamą vandens kiekį galima sumažinti podagros priepuolius arba jų išvengti.
   • Daugumai suaugusiųjų pakankamas vandens kiekis yra apie 15,5 puodelio (3,7 litro) vyrams ir apie 11,5 puodelio (2,7 litro) skysčių per dieną moterims.
   • Jei vartojate diuretikus dėl sveikatos sutrikimo, pasitarkite su gydytoju, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną.

7. 

   Gerkite 500 mg vitamino C per dieną, kad sumažintumėte šlapimo kiekį. Tyrimai rodo, kad vitamino C papildų vartojimas gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti podagros riziką. Kaip profilaktinę priemonę vartokite kasdieninį vitamino C priedą.
   • Vitamino C papildų ieškokite vietinėje vitaminų parduotuvėje, vaistinėje ar universalinėje parduotuvėje. Jų taip pat galite užsisakyti internetu.
   • Prieš vartodami vitamino C papildus, kurie gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus, pasitarkite su gydytoju.

8. 

   Saikingai vartokite alkoholį, kad išvengtumėte podagros priepuolių. Venkite per didelio gėrimo kiekio, kuris buvo susijęs su padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu ir podagros sukėlimu. Jei vis dėlto geriate, stenkitės, kad per 24 valandas nebūtų daugiau nei 2–3.
   • Gėrimas per dideliu kiekiu alkoholio taip pat gali priaugti svorio, o tai gali sukelti podagrą.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Per dieną mankštinkitės bent 30 minučių. Ekspertai rekomenduoja, kad mankštinantis 30 minučių per dieną, podagros simptomai sumažėtų ir ateityje būtų išvengta priepuolių. Pabandykite atlikti vidutinio sunkumo ir nedidelio poveikio užsiėmimus, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar važinėti dviračiu, kad jūsų kraujas pumpuotųsi ir kūnas judėtų.
   • Išbandykite grupinę fitneso klasę, kad galėtumėte pasportuoti su kitais žmonėmis.
   • Sportuojant taip pat gali išsiskirti endorfinai, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką, taigi tai ne tik jūsų fizinei sveikatai!

2. 

   Praraskite svorio, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte podagros. Jei turite antsvorio arba turite nutukimą, pabandykite numesti svorio, kad sumažintumėte šlapimo rūgšties kiekį ir palengvintumėte sąnarių spaudimą, o tai gali padėti išvengti podagros. Valgykite gerai subalansuotą mitybą ir laikykitės įprastos mankštos programos, kad sveikai ir tvariai sulieknėtumėte.
   • Pabandykite naudoti maisto stebėjimo programą, kad galėtumėte stebėti, ką valgote, ir padėti numesti svorį.
   • Prieš staigiai pakeisdami mitybą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.
3. Prisijunkite prie savivaldos ugdymo klasės, kad išmoktumėte susitvarkyti su podagra. Ieškokite internetinio netoliese esančio savitvarkos ugdymo užsiėmimo ir užsiregistruokite. Eikite į klasę, kad geriau suprastumėte, kaip podagra gali paveikti jūsų gyvenimą ir ką galite padaryti, kad suvaldytumėte simptomus ir gerai gyventumėte.
   • Gydytojas gali jums rekomenduoti savitvarkos kursą.
   • Taip pat gali būti naudinga ir jauku susitikti su kitais žmonėmis, kurie serga podagra.
4. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte podagros simptomus. Jei esate rūkalius, pabandykite mesti mesti kuo greičiau. Jūs apskritai pagerinsite savo sveikatą ir padėsite išvengti podagros.
   • Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau galite pabandyti palengvinti daugybę dalykų, tokių kaip nikotino guma, nikotino pleistrai ar net akupunktūra.

3 metodas iš 3: Vaistai

1. Laikykitės savo gydymo plano dėl bet kokių jūsų sveikatos sutrikimų. Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip širdies problemos, diabetas, hipertenzija ar bloga inkstų funkcija, gali sukelti podagrą. Jei turite kokių nors iš šių būklių, labai svarbu laikytis gydymo plano, kuris padėtų sumažinti riziką.
   • Jei neturite gydymo plano, kartu su savo gydytoju sugalvokite jums tinkamiausią planą.
2. Vartokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, kad sutvarkytumėte podagros paūmėjimo skausmą. Jei jus kamuoja podagros priepuolis, išbandykite keletą nebiržinių vaistų nuo skausmo. Gerkite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, acetaminofenas ar naproksenas, kad sumažintumėte podagros paūmėjimo skausmą, kad galėtumėte juo išgyventi.
   • Gydytojas gali paskirti steroidų, kurie taip pat padės valdyti skausmą paūmėjimo metu.
   • Paklauskite savo gydytojo apie priešuždegiminio vaisto, vadinamo kolchicinu, vartojimą podagros skausmui gydyti.
3. Prieš pradėdami vartoti diuretikus, pasitarkite su gydytoju. Diuretikai, dar vadinami vandens tabletėmis, yra vaistai, skatinantys daugiau šlapintis, ir jie gali būti skiriami tokioms sveikatos būklėms kaip hipertenzija, dar vadinama aukštu kraujospūdžiu. Jie taip pat gali sukelti podagrą, todėl prieš imdamiesi apie tai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai geriausias pasirinkimas.
   • Gydytojas gali nuspręsti jus gydyti kuo nors kitu, kas nepadidina jūsų podagros rizikos.

4. 

   Paklauskite savo gydytojo apie šlapimo rūgšties kiekį mažinančių vaistų vartojimą. Jei jus ištinka sunkūs ar dažni podagros priepuoliai, pasitarkite su gydytoju apie vaistų vartojimą jai gydyti. Paklauskite apie šlapimo rūgšties kiekį mažinančius vaistus, kuriuos galite vartoti norėdami sumažinti simptomus ir padėti išvengti būsimų priepuolių.
   • Jei jūsų podagra yra per sunki, jai gydyti gali tekti vartoti kasdien vaistus.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip natūraliai išvengti podagros?

Siddharthas Tambaras, gyd
Sertifikuotas valdybos reumatologas dr. Siddharthas Tambaras, MD, yra sertifikuotas reumatologas iš Čikagos artrito ir regeneracinės medicinos Čikagoje, Ilinojaus valstijoje. Turėdamas daugiau nei 19 metų patirtį, dr. Tambaras specializuojasi regeneracinėje medicinoje ir reumatologijoje, daugiausia dėmesio skiriant trombocitais praturtintai plazmai ir kaulų čiulpų kamieninėms ląstelėms gydyti nuo artrito, tendinito, traumų ir nugaros skausmų. Dr. Tambaras turi ekonomikos bakalaurą Niujorko valstijos universitete, Bafale. Daktaro laipsnį jis įgijo Niujorko valstybiniame universitete Sirakūzuose. Jis atliko praktiką, rezidentūrą vidaus medicinoje ir reumatologijos stipendiją Šiaurės vakarų memorialinėje ligoninėje. Gydytojas Tambaras yra sertifikuotas reumatologijos ir vidaus ligų srityje. Jis taip pat turi Amerikos reumatologijos koledžo ir Amerikos medicinos ultragarso instituto raumenų ir kaulų sistemos ultragarso diagnostikos ir intervencijos sertifikatus.

Valdybos atestuotas reumatologas Sumažinus raudonos mėsos, vėžiagyvių ir alkoholio vartojimą, labai sumažės tikimybė susirgti podagra. Taip pat žinoma, kad geriant vyšnių sultis galima išvengti podagros.

Ko galite imtis dėl skausmo?

Kolchicinas, naproksenas ir dikloflenakas yra keletas variantų.

Ar bulvių ar pomidorų naudojimas serga podagra?

Sumažinti natrio kiekį ir padidinti kalio kiekį padeda ir podagrai, ir aukštam kraujospūdžiui, ir daugybei kitų problemų, susijusių su metaboliniu sindromu. Bulvėse ir pomidoruose yra daug kalio. Vienoje sveikoje vidutinio dydžio bulvėje yra beveik 900 mg kalio. Kiekvieną dieną reikia siekti nuo 3500 iki 4700 mg kalio.

Ar nurijus vainiką iš šaknies kanalo galima apsinuodyti švinu?

Švino kiekis jūsų karūnoje yra minimalus. Jei nesukramtėte karūnos į pilną pudrą, neturite dėl ko jaudintis.

Patarimai

• Iš pradžių pabandykite atlikti nedidelius pokyčius - valgykite šiek tiek sveikiau, šiek tiek pasimankštinkite. Tada stenkitės palaipsniui tobulinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad pokyčius būtų lengviau išlaikyti.

Įspėjimai

• Pasitarkite su savo gydytoju, prieš staiga pakeisdami mitybą ar gyvenimo būdą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar širdies liga.
• Nevartokite jokių vaistų ar papildų podagrai gydyti, nepasitarę su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.