Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Tyrimai rodo, kad jums labiau tikėtina, kad gausite krūvas, jei esate vidurių užkietėjimas ar nėščia, per stipriai stumiate tuštinimosi metu ar keliate sunkius daiktus. Poliai (dar vadinami hemorojais) yra išangės ar tiesiai už jos ribų esantys gabalėliai, kuriuos sukelia patinę venos. Ekspertai sako, kad jūs galite užkirsti kelią krūvoms keisdami žarnyno įpročius, valgydami daug skaidulų turinčią dietą, palaikydami hidrataciją ir sportuodami. Jei vis tiek gaunate krūvas, jie lengvai gydomi ir dažnai praeina savaime.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gerų žarnyno įpročių ugdymas

1. 

   Nedelskite tuštinimosi. Jei jums reikia naudotis vonios kambariu, tai darykite iš karto. Uždelsus tuštinimąsi, išmatos gali sukietėti. Kuo labiau įsitempęs jautiesi tualete, tuo didesnė tikimybė patirti krūvas. Jei manote, kad reikia tuštintis, darykite tai nedelsdami.
   • Jei tuštinimasis būna reguliarus, pabandykite būti šalia tualeto dienos metu, kai žinote, kad norėsite eiti.

2. 

   
   
   Ant tualetinio popieriaus naudokite servetėles. Servetėlės ​​efektyviau valo išangės sritį po tuštinimosi ir yra švelnesnės. Savo vonioje vietoj tualetinio popieriaus turėkite drėgnų rankšluosčių. Jais nuvalykite po tuštinimosi.
   • Prieš išmesdami į tualetą, įsitikinkite, kad servetėlės ​​yra nuleidžiamos.

3. 

   
   
   Venkite per ilgai užtrukti vonioje. Savo žurnale turėtumėte laikyti tokius dalykus kaip žurnalai ir kita skaitymo medžiaga. Dėl to tualete galite užtrukti ilgiau nei įprastai. Geriausia apriboti tuštinimosi trukmę, kad išvengtumėte nereikalingo krūvio, galinčio sukelti krūvas.

4. 

   
   
   Išangės sritį laikykite švarią. Prausdamiesi po dušu, būtinai nuplaukite išangės sritį šiltu vandeniu. Nenaudokite muilų, ypač kvapiųjų muilų, nes jie gali dirginti išangės sritį ir sukelti krūvas.

2 metodas iš 3: bendro gyvenimo būdo keitimas

1. 

   Likite hidratuotas. Sveikas išmatas pirmiausia sudaro vanduo. Tokie dalykai kaip retas ar nenuspėjamas tuštinimasis ir viduriavimas gali sukelti krūvas. Stenkitės, kad visą dieną liktų hidratuotas, nes tai gali sumažinti jūsų polių riziką.
   • Visada turėkite po ranka vandens buteliuką. Gurkšnokite visą dieną.
   • Gerkite valgio metu vandenį, o ne soda ir sultis.
   • Jei matote vandens fontaną, visada užsukite ir išgerkite.

2. 

   Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų. Pluošto trūkumas gali sukelti žarnyno problemas, dėl kurių atsiranda krūvos. Geras būdas išvengti polių yra padidinti bendrą skaidulų kiekį. Skaidulų yra tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai ir sveiki kviečiai.
   • Visą dieną valgykite daug vaisių ir daržovių. Kiekvieną valgį patiekite daržovių ir užkandžių vaisiais, kai esate alkani.
   • Eikite į 100% neskaldytų kviečių duoną ir kitus grūdus.
   • Jei nerimaujate dėl skaidulų suvartojimo, pasitarkite su savo gydytoju apie galimą papildo vartojimą.

3. 

   Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti žarnyno problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galintis sukelti hemorojus. Kiekvieną dieną būtinai užsiimkite fizine veikla, kad sumažintumėte riziką susirgti hemorojumi.
   • Kiekvieną savaitę stenkitės bent 150 minučių aerobikos užsiėmimų, pvz., Greito ėjimo ar bėgimo. Geras būdas mankštintis yra stengtis 30 minučių penkias dienas per savaitę.
   • Taip pat turėtumėte įtraukti jėgos pratimus, pvz., Svorio kilnojimą, dvi ar daugiau dienų kiekvieną savaitę.
   • Be to, kad reguliariai sportuotumėte, stenkitės praleisti mažiau laiko sėdėdami. Tai gali sumažinti slėgį ir sumažinti polius.

4. 

   Jei reikia, numeskite svorį. Jei turite antsvorio, tai gali padidinti tikimybę susidaryti polius. Pasitarkite su savo gydytoju dėl svorio metimo režimo, kad galėtumėte pasiekti sveiką svorį.
   • Dieta ir fiziniai pratimai yra svarbiausi metant svorį. Jei norite numesti svorio, norite valgyti sveikus mažai kaloringus patiekalus ir kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla.
   • Veikla turėtų būti tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, jei mėgstate važiuoti dviračiu, važiuokite kas savaitę. Net tokie dalykai kaip apsipirkimas, valymas ir reikalavimas gali padėti numesti svorio.

3 metodas iš 3: polių apdorojimas

1. 

   Kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės. Jei jaučiate krūvos simptomus, tokius kaip kraujavimas tuštinimosi metu ir niežulys aplink išangę, kreipkitės į gydytoją. Poliai dažniausiai nesukelia nerimo, tačiau gali būti rimtesnių ligų simptomas. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad patvirtintumėte, jog simptomus sukelia krūvos, ir atmesti kitas sąlygas.

2. 

   Naudokite nuskausminamuosius. Kadangi krūvos dažnai sukelia skausmą, gali padėti vaistai be recepto. Tokie dalykai kaip acetaminofenas (Tylenol), aspirinas ar ibuprofenas (Advil, Motrin IB) gali padėti laikinai sumažinti skausmą.
   • Jei vartojate bet kurį esamą vaistą, pasitarkite su vaistininku, kad įsitikintumėte, jog nereceptiniai skausmo malšintuvai jums yra saugūs.

3. 

   Pamirkykite sėdimoje vonioje. Sėdimoji vonia reiškia išangės srities mirkymą šiltu vandeniu 10–15 minučių kiekvieną dieną. Galite nusipirkti sėdimąją vonią internetu arba universalinėje parduotuvėje. Jis tinka virš tualeto, kad galėtumėte sėdėti, kad nuramintumėte savo krūvas.

4. 

   Stenkitės, kad išmatos būtų minkštos. Padidinkite savo skaidulų kiekį, kol krūvos išlieka. Stenkitės kiekvieną dieną gauti apie 30% daugiau skaidulų, nes tai gali padėti sušvelninti išmatas. Dėl minkštesnių išmatų tuštinimosi metu bus mažiau skausmo.
   • Taip pat galite paklausti savo gydytojo apie išmatų minkštiklio vartojimą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar galiu valgyti arbūzą?

Arbūze yra daug skaidulų. Tai puikus valgomas maistas, padedantis išvengti krūvelių.

Ar baltymų miltelių galima vartoti kartu su treniruotėmis, jei žmogus turi krūvas?

Prieš pradėdami vartoti baltymų miltelius ar papildus, pasitarkite su gydytoju.

Kurie vaisiai padeda kauptis?

Viskas, kas nesukelia vidurių užkietėjimo. Papaja, ananasai, citrusiniai vaisiai, arbūzas, kriaušės. Venkite obuolių, mangų, bananų ir vynuogių.

Ar fartingas apsunkina hemorojus?

Paprastai ne, bet jei bezdaliavimas yra susijęs su viduriavimu, jis gali sukelti hemorojus.

• 
  
  Ar galiu vartoti „Centrum“ tabletes, jei turiu krūvas? Atsakymas
• 
  
  Ar galiu gerti cinamoną, norėdamas palengvinti krūvas? Atsakymas
• 
  
  Koks vaistas gali išgydyti polius? Atsakymas
• 
  
  Kaip elgtis su poliais? Atsakymas

Patarimai

• Turėkite omenyje, kad hemorojus yra dažnas nėštumo metu ir po gimdymo. Jei esate nėščia ar neseniai pagimdėte, turite didesnę riziką susirgti hemorojumi.
• Jei jums sunku išmatuoti, pabandykite pastatyti kojas ant taburetės, esančios priešais tualetą. Tai padės pastatyti kūną į tokią padėtį, kuri gali palengvinti tuštinimąsi. Galite nusipirkti net specialiai šiam tikslui pagamintas išmatas.