Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Praleisti laiką lauke saulėje gali būti smagu, tačiau nudeginti tikrai ne. Tai taip pat nereiškia tik laikino skausmo - nudegimas padidina odos vėžio riziką ir ankstyvo senėjimo požymius. Jei norite, kad oda nesudegtų, viskas prasideda nuo tinkamo kremo nuo saulės naudojimo ir riboto saulės poveikio.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Apsaugos nuo saulės naudojimas

1. 

   Pasirinkite plataus spektro apsaugą nuo saulės. Saulė gamina 3 rūšių ultravioletinius (UV) spindulius - UVA, UVB ir UVC spindulius. UVB spinduliai gali sudeginti odą, o UVA spinduliai sukelia ankstyvą senėjimą, pavyzdžiui, raukšles ir tamsius taškus. Ir UVA, ir UVB spinduliai gali padidinti jūsų odos vėžio tikimybę. Kad apsauga būtų geriausia, turėtumėte naudoti apsauginį kremą nuo saulės, apsaugantį nuo abiejų tipų spindulių, todėl patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad jis apsaugo visą ar plačią spektrą.

2. 

   
   
   Pasirinkite tinkamą SPF. Apsaugos nuo saulės SPF matuoja, kaip gerai apsaugo odą nuo UVB spindulių, palyginti su jos nedėvėjimu. Pavyzdžiui, jei jūsų oda parausta paprastai 20 minučių, produktas su SPF 15 paprastai apsaugo nuo saulės nudegimo 15 kartų ilgiau. Turėtumėte naudoti produktą, kurio SPF yra bent 15.
   • Jei praleisite tik kelias minutes čia ir ten, saulėje, norint apsaugoti odą nuo deginimo, paprastai pakanka naudoti veido drėkiklį ar skutimąsi po skutimosi su SPF 15.
   • Jei esate itin aktyvus ir planuojate didžiąją dienos dalį praleisti lauke, geriau pasirinkti vandeniui atsparų kremą nuo saulės su didesniu SPF, pavyzdžiui, SPF 30.
   • Blyškiai, jautriai ir lengvai degančiai odai geriausia naudoti apsauginį kremą nuo saulės su SPF 50.

3. 

   
   
   Patikrinkite galiojimo datą. Saulės kremai senstant tampa ne tokie veiksmingi, todėl svarbu naudoti tokius, kurie vis dar gali apsaugoti jūsų odą. Dažniausiai ant butelio yra atspausdinta data, nurodanti, kada turėtų būti naudojamas kremas nuo saulės, todėl visada patikrinkite, ar jis vis dar tinkamas naudoti.
   • Daugelis apsaugos nuo saulės priemonių yra tinkamos maždaug trejus metus po jų įsigijimo. Kadangi jums reikia reguliariai kreiptis iš naujo, mėgintuvėlį ar buteliuką tikriausiai sunaudosite ilgai, kol jo galiojimo laikas baigsis.

4. 

   
   
   Taikykite dosniai. Jei nenaudosite pakankamai apsaugos nuo saulės, negausite visos naudos ir galite užsidegti. Norint kuo geriau apsaugoti, jums reikia 1 uncijos arba pilnos stiklinės apsaugos nuo saulės, kad padengtumėte visą kūną, įskaitant veidą, ausis ir galvos odą.
   • Prieš planuodami išeiti į lauką būtinai tepkite apsauginį kremą 30 minučių, kad ingredientai turėtų pakankamai laiko susigerti į odą.
   • Kai kurie kremai nuo saulės gali rekomenduoti tam tikrą kiekį tepti. Visada pasitarkite su etikete, kad įsitikintumėte, jog naudojate pakankamai.

5. 

   Reguliariai tepkite. Jei ilgą laiką būsite saulėje, kremas nuo saulės nusidėvės, todėl jums gresia saulės nudegimas. Kad jūsų oda būtų apsaugota, turite kas dvi valandas kreiptis, kai esate saulėje. Jei daug plaukiate ar prakaituojate, nusivilkite rankšluosčiu ir nedelsdami kreipkitės iš naujo.
   • Kadangi jums reikia reguliariai kreiptis iš naujo, galite praleisti nuo ¼ iki ½ 8 uncijos buteliuko nuo saulės, jei praleisite ilgą dieną paplūdimyje. Visada įsitikinkite, kad po ranka turite pakankamai apsaugos nuo saulės priemonių.
   • Purškiamus apsauginius kremus nuo saulės dažnai lengviau tepti, todėl jie yra geresnis pasirinkimas, kai esate kelyje.
   • Jei dėvite makiažą, pudros apsaugos nuo saulės priemonės dažniausiai yra patogiausios pakartotinai naudoti, nes jos netrukdys jūsų pagrindui, korektoriui ar kitiems veido produktams taip, kaip daro losjonas ar kremas nuo saulės.

2 metodas iš 2: Venkite saulės poveikio

1. 

   Piko valandomis būkite be saulės. Saulės ultravioletiniai spinduliai stipriausi nuo 10 iki 16 valandos, taigi būtent tada kyla didžiausias pavojus nudegti saulėje. Jei būnate vidudienyje, galite išvengti šių pavojingų spindulių ir apsaugoti odą. Suplanuokite lauko veiklas, pavyzdžiui, vedžiodami šunį ar pjaudami veją, prieš 10 arba po 4, kai tik įmanoma.
   • Jei nesate tikri, kokie stiprūs yra saulės UV spinduliai, atkreipkite dėmesį į savo šešėlį. Kai jis ilgesnis nei esate, UV spindulių poveikis yra mažas. Tačiau kai jūsų šešėlis yra trumpesnis nei esate, UV spindulių poveikis yra didelis, todėl turėtumėte pabandyti likti viduje.
   • Jei turite išeiti į lauką, kai saulė yra stipriausia, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate lauke. Kuo mažiau turite saulės spindulių, tuo mažesnė tikimybė nudegti.

2. 

   Dėvėkite tinkamus drabužius. Kartais į lauką tenka išeiti net piko valandomis, todėl svarbiausia užkirsti kelią nudegimui yra tinkama apranga. Marškiniai ilgomis rankovėmis ir kelnės dengia daugiau jūsų odos nei viršutinės kelnės ir šortai, todėl jie gali padėti užblokuoti saulę. Kuo daugiau odos padengs jūsų drabužiai, tuo labiau būsite apsaugoti.
   • Laisvi drabužiai, pagaminti iš tvirtai austo, sintetinio audinio, tokio kaip likra, nailonas ir akrilas, geriausiai apsaugo nuo saulės.
   • Tamsi apranga gali užblokuoti daugiau saulės šviesos nei šviesesnių spalvų daiktai.
   • Kai kurie drabužiai yra pagaminti iš audinio, kuriame įmontuota apsauga nuo saulės. Etiketėje bus nurodytas elemento apsaugos nuo UV faktorius (UPF), taigi jūs žinote, kaip efektyviai jis blokuoja saulės spindulius. Norėdami pasirinkti efektyviausią apsaugą, pasirinkite drabužius, kurių UPF reitingas yra bent 30.

3. 

   Galvai ir akims apsaugoti naudokite priedus. Tinkama kepurė yra ne tik stilinga, bet ir gali apsaugoti galvos odą nuo galimo saulės nudegimo. Prieš išeidami pro duris, būtinai užmeskite akinius nuo saulės, nes gali būti sunku tepti paakius nuo saulės.
   • Nors beisbolo kepuraitė ar skydelis suteikia tam tikrą apsaugą nuo saulės, plačiakraštė skrybėlė su mažiausiai 4 colių kraštais yra geriausias pasirinkimas, nes tai apsaugo jūsų galvos odą, akis, ausis ir kaklą.
   • Pasirinkite saulės akinius, kurie 100% apsaugo nuo UV spindulių, todėl jūsų akys yra apsaugotos tiek nuo UVA, tiek nuo UVB spindulių.
   • Įsitikinkite, kad jūsų akiniai nuo saulės gerai tinka ir nenuslydo nosimi, o akių zonos neapsaugo nuo saulės.

4. 

   Būkite šešėlyje. Kai turite eiti į lauką, pasirinkite vietas, kurių saulė nepasiekia, pavyzdžiui, po dideliu, lapuotu medžiu. Jei eisite į vietą, kur nėra daug natūralaus atspalvio, pavyzdžiui, į paplūdimį, pasiimkite skėtį, nešiojamą baldakimą ar palapinę, kuri gali apsaugoti nuo saulės.
   • Buvimas šešėlyje nesuteikia visiškos apsaugos nuo saulės, nes vis tiek galite gauti netiesioginės saulės šviesos, kuri atsispindi nuo netoliese esančių paviršių, todėl vis tiek turėtumėte dėvėti apsauginius drabužius ir apsauginius kremus nuo saulės nudegimo.

5. 

   Nebandykite įdegio. Kai kurie žmonės daro prielaidą, kad jei jų oda yra įdegusi, saulės spindulių ji nedega, todėl jie sugalvojo įsteigti „pagrindą“, kad juos apsaugotų. Tačiau įdegis nesuteikia jokios realios apsaugos nuo saulės - o reguliarus įdegis, nesvarbu, ar saulėje, ar soliariume, gali padaryti ilgalaikę žalą jūsų odai, todėl jo reikėtų vengti.
   • Jei norite spalvos, vieninteliai saugūs įdegio produktai yra purškiami arba savaiminio įdegio produktai. Tačiau nepamirškite, kad dirbtinis įdegis neapsaugo nuo saulės, todėl vis tiek turite apsaugoti odą apsaugos nuo saulės priemonėmis ir kitomis apsaugos nuo saulės priemonėmis.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Koks dar būdas išvengti saulės nudegimų?

Sarah Gehrke, RN, MS
Registruota slaugytoja Sarah Gehrke yra registruota slaugytoja ir licencijuota masažo terapeutė Teksase. Sarah turi daugiau nei 10 metų patirtį mokant ir praktikuojant flebotomiją bei intraveninę (IV) terapiją, naudojant fizinę, psichologinę ir emocinę paramą. Masažo terapeuto licenciją ji gavo iš Amarillo masažo terapijos instituto 2008 m. slaugoje iš Fenikso universiteto 2013 m.

Registruota slaugytoja Jei praleisite laiką saulėje, su savimi turėkite skėtį, kad apsaugotumėte odą nuo UV spindulių.

Ką futbolo žaidėjai naudoja nuo saulės nudegimo?

Sarah Gehrke, RN, MS
Registruota slaugytoja Sarah Gehrke yra registruota slaugytoja ir licencijuota masažo terapeutė Teksase. Sarah turi daugiau nei 10 metų patirtį mokant ir praktikuojant flebotomiją bei intraveninę (IV) terapiją, naudojant fizinę, psichologinę ir emocinę paramą. Masažo terapeuto licenciją ji gavo iš Amarillo masažo terapijos instituto 2008 m. slaugoje iš Fenikso universiteto 2013 m.

Registruoti slaugytojų futbolo žaidėjai gali naudoti aukščiau pateiktus patarimus, kad išvengtų nudegimo. Svarbiausia nepamiršti vėl naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, jei lauke esate ilgiau nei 2 valandas, arba dar mažiau, jei labai prakaituojate. Geras pasirinkimas būtų vandeniui atsparus kremas nuo saulės!

Kur galėčiau gauti daugiau apsaugos nuo saulės, jei pritrūksiu paplūdimyje?

Apsaugos nuo saulės bus galima įsigyti bet kurioje paplūdimio tiekimo bodegoje arba bet kurioje vaistinėje. Net savitarnos parduotuvė jį neš.

Gavau saulės nudegimą. Ką aš galiu padaryti, kad palengvėčiau savo skausmą ir kad jis nepablogėtų?

Alijošiaus gelis yra ypač raminantis ir netoksiškas tirpalas. Pirkite jį vamzdeliuose ar vonelėse ir gausiai padenkite pažeistą vietą. Nereikia jo trinti; tai padarys pati. Miegokite tik su paklode, kad jus uždengtumėte; tai padės jus atvėsti.

Mes einame į rančą. Aš nežinau, ar bus šešėlis, ar ne, ir aš turiu labai jautrią odą. Kaip galiu apsaugoti savo odą? Mes ketiname ten būti nuo 8:00 iki 2:00.

Užtepkite natūralų apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF30 ar aukštesnė, ir atsineškite jį su savimi, kad galėtumėte pakartotinai tepti kas porą valandų. Taip pat verta dėvėti lengvus marškinėlius ilgomis rankovėmis, kelnes ir plačiakraštę skrybėlę, kad būtų suteikta papildoma apsauga nuo saulės.

Kaip išvengti saulės nudegimo, jei neturiu apsaugos nuo saulės?

Pabandykite surasti vietą, kurioje būtų šešėlis, kad jus apsaugotų, arba pabandykite dėvėti ilgus drabužius, pavyzdžiui, džinsus ar marškinius ilgomis rankovėmis. Jei planuojate visą dieną būti tiesiog saulėje, kaskart padarykite pertraukas po pavėsiu, kad tarp jų jūsų kūnas galėtų apsigyventi.

Kai su šeima nuvykome į Punta Cana, DR, mes uždėjome apsaugines priemones nuo saulės ir vėl naudojome, kai turėjome, bet vis tiek patyrėme blogus saulės nudegimus! Ką galime padaryti, kad padėtume ir kodėl taip atsitiko?

Gali būti, kad nenaudojote apsaugos nuo saulės su pakankamai aukštu SPF. Jei turite šviesią ar jautrią odą, labiau tikėtina, kad nudegsite, todėl jums gali prireikti produkto SPF30 ar SPF50. Apsaugos nuo saulės priemonės taip pat gali jūsų neapsaugoti, jei nepakankamai tepėte - jums reikia pilnos stiklinės, kad padengtumėte kūną, arba jos galiojimo laikas pasibaigęs.

Kaip pašalinti saulės nudegimą iš savo kūno?

Negalite „pašalinti“ saulės nudegimo, reikia tik palaukti, kol jis užgis. Norėdami pagreitinti procesą, galite padaryti daugybę dalykų, pavyzdžiui, taikyti alaviją. Žr. Kaip gydyti nudegimą saulėje.

Kokio tipo batus mokykloje turėtumėte dėvėti nuo saulės nudegimo?

Laisvi batai yra geriausias pasirinkimas, kai turite nudegusių kojų, todėl šlepetės yra idealus pasirinkimas, jei leidžiama dėvėti juos į mokyklą. Patogumą gali pasiūlyti ir basutės, kurių pėdose nėra daug diržų. Priešingu atveju pabandykite porą drobinių užsegamų batų.

Manoma, kad rytoj eisiu maudytis tomis valandomis, kai saulės spinduliai yra stipriausi. Ką turėčiau daryti?

Tiesiog įsitikinkite, kad dėvėjote bėrimo liemenę ar marškinėlius, o kremą nuo saulės tepkite kas dvi valandas. Taip pat galite padaryti pertrauką ir kurį laiką pasėdėti pavėsyje, o tai suteiks jūsų kūnui šiek tiek atokvėpio nuo saulės.

Patarimai

• Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių ir debesuotomis dienomis. UV spinduliai eis per debesis.
• Žiemą taip pat galite nudegti, todėl šaltą dieną slidinėdami, kastuvuodami sniegą ar tiesiog vedžiodami šunį, dėvėkite apsauginius kremus.
• Jei vis dėlto nudega saulėje, alavijo gelis yra ypač raminantis ir netoksiškas tirpalas. Pirkite jį vamzdeliuose ar voniose ir gausiai padenkite saulės nudegimą. Nereikia jo trinti; jis pats įsigers į odą.
• Apsauginį kremą nuo saulės tepkite kas 2 valandas. Jei einate į vandenį ir grįžote, vėl tepkite kremą nuo saulės.
• Jei einate į vandenį, bet vėliau reikia vėl naudoti apsaugos nuo saulės priemones, tada nusausinkite rankšluosčiu, vėl užtepkite ir palaukite, kol oda sugers. Jei to nepadarysite, jis nusipraus vandenyje.

Įspėjimai

• Nors saulės nudegimas yra susijęs su melanoma, labiausiai mirtina odos vėžio forma, reguliarus saulės poveikis, dėl kurio nesudeginama, vis tiek gali pakenkti odai ir padidinti jūsų riziką susirgti kitų rūšių odos vėžiu.
• Saulė sukelia ne tik saulės nudegimus, bet ir šilumos išsekimą bei šilumos smūgį. Jei dėl saulės nudegimo atsiranda pykinimas, vėmimas, pūslių susidarymas, šaltkrėtis, nuovargis ar silpnumas, kreipkitės į gydytoją.
• Jei nerimaujate dėl nuo saulės apsaugančių cheminių medžiagų, ieškokite natūralių apsaugos nuo saulės priemonių, tokių kaip cinkas, ar tokių, kuriose yra tik ne cheminių kliūčių, arba daugiau pasikliaukite skrybėlėmis, dangstymu ir neveikimu.
• Atidžiai stebėkite visus vaistus, įskaitant vaistažoles, kuriuose kaip galimas šalutinis poveikis nurodomas jautrumas saulei.