Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Daugelį darbo vietų šiandien sudaro kompiuterio naudojimas didesniu ar mažesniu laipsniu, tai yra, nedaugelis žmonių nebus priešais ekraną dirbtiniu apšvietimu. Deja, tai gali sukelti akių aptemimą ir galų gale sužeisti. Kad išvengtumėte šios problemos, svarbu juos apsaugoti tiek naudojant kompiuterį, tiek ir laikantis atokiau nuo jo.

Žingsniai

1 iš 3 būdas: Apsaugokite akis, kai naudojate kompiuterį

1. 

   Sėdėkite pakankamai toli nuo ekrano. Iš esmės rekomenduojama, kad būtų bent viena ranka nuo jos. Norėdami įsitikinti, ar kompiuteris tinkamai padėtas, atlikite testą: jei lengvai ranka padėkite ant kompiuterio ekrano, esate labai arti.

2. 

   
   
   Kompiuterio ekranas turėtų būti 10,2–12,7 cm žemiau akių lygio. Idealiu atveju jūs turėtumėte pažvelgti į jį nuo 15 iki 20 ° kampu, kad didžioji dalis akies obuolio būtų uždengta voke, išlaikant abi akis drėgnas ir sveikas.

3. 

   
   
   Tinkamai išdėstykite etalonines medžiagas. Kai dirbate su knygomis ar lapais, jas reikia palikti tinkamose vietose: jei jos per mažai nusileidžia, akys turės pakeisti židinį, kai tik žiūrėsite į jas, pavargusios nuo žvilgsnio. Be to, galėsite priversti kaklą, nes turite jį per dažnai perkelti žemyn. Palikite bet kokią medžiagą virš klaviatūros ir po kompiuterio monitoriumi; gera idėja yra tai, kas turi dokumentą ar net knygą, kad medžiaga būtų palaikoma keliais coliais aukštyn, kad akys galėtų pailsėti.

4. 

   
   
   Dažnai mirksi. Natūralu, kad žmonės mirksi maždaug 20 kartų per minutę, tačiau keičiant fokusą ekrane šis dažnis sumažėja perpus, tai yra, padidėja tikimybė, kad akys išsausės. Turėsite priversti save mirksėti, nes tai nėra kažkas, kas natūraliai įvyks taip dažnai.
   • Sąmoningai mirksi kas penkias sekundes.
   • Svarstydami, kad tai jus per daug atitraukia, padarykite keletą pertraukų. Kas 20 minučių 20 sekundžių atitraukite nuo ekrano, kad galėtumėte mirksėti natūraliai, rehidratuodami akis.

5. 

   Sureguliuokite ekrano ryškumą. Šviesa gali būti arba negali būti stipresnė, priklausomai nuo aplinkos; kai dirbate gerai apšviestoje patalpoje, galima padidinti ryškumą. Kita vertus, jei kambaryje mažai šviesos, ryškumas neturėtų būti didelis. Ekranas turėtų būti ryškiausias objektas kambaryje, tačiau niekada nekelkite jo į aukštą, jei kambarys tamsus.
   • Akys signalizuoja, kai ekranas netinkamai apšviestas. Pajusite, kad tai jus labai privers, todėl pritaikykite ryškumą darbo aplinkos atžvilgiu.

6. 

   Sumažinkite aplinkinių šviesų atspindį, nes tai taip pat gali priversti jus įtempti akis. Yra keli būdai, kaip sumažinti akinimą ir išlaikyti jūsų akis sveiką:
   • Palikite kompiuterio ekraną švarų. Ekrano dulkės jūsų akyse gali atspindėti dar daugiau šviesos, todėl dažnai jas valykite šluoste ar specialiu purškikliu.
   • Nesėdėkite vietose, kuriose yra langas. Saulės spinduliai atsispindi ekrane ir pasiekia akis; jei negalite padėti, bent pabandykite uždengti langą užuolaida ar lakštu, kad sumažintumėte akinimą.
   • Naudokite lemputes su mažiau vatų. Tie, kurie stipresni, ar šviestuvai, ar lubos, atsispindės ekrane. Kai darbo aplinka labai šviesi, įmontuokite lemputes, kurių vata būtų mažesnė.

7. 

   Dažnai darykite pertraukėles. Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja kas dvi valandas žiūrėti į kompiuterio ekraną kas 15 minučių; tą akimirką mirksėkite, užmerkite akis ir leiskite joms pailsėti ir vėl sutepti.
   • Tai ne tik geras patarimas, kaip apsaugoti akis, bet ir bendra sveikata. Per ilgai sėdint kenkiama nugara, sąnariai, laikysena ir svoris. Tokiais intervalais vaikščiokite ir tempkitės, kad nepakenktumėte neigiamo poveikio ilgą laiką būdami šioje pozicijoje.

8. 

   Pas oftalmologą paklauskite, ar įmanoma naudoti specialius akinius. Yra lęšiai, skirti sumažinti akį nuo kompiuterio ekrano, ir juos jums gali skirti tik gydytojas.
   • Svarbu naudoti tik objektyvus, skirtus kompiuterio atspindžiui sumažinti. Pavyzdžiui, akinių skaitymas šioje situacijoje nepadės.

9. 

   Nustokite veikti, kai pastebite kompiuterinio regos sindromo simptomus ar akių patempimą. Oftalmologai šiuos terminus vartoja apibūdinti neigiamą ilgalaikio kompiuterio naudojimo poveikį. Jie nėra nuolatiniai pasireiškimai; jos turėtų išnykti nustojus naudotis kompiuteriu kelioms valandoms. Nepaisant to, ignoruojant jie gali būti gana nepatogūs, sukeliantys nuolatinius akių sutrikimus.
   • Galimi simptomai yra galvos skausmas, akių nuovargis, neryškus matymas, patamsėjusios ar pakitusios akys ir kaklo bei pečių skausmas.
   • Naudodamiesi šio skyriaus veiksmais, naudodamiesi kompiuteriu, galėsite smarkiai sumažinti akių įtempimo riziką dėl ekranų naudojimo. Vis dėlto geriausias pasirinkimas yra išeiti iš bet kurio ekrano, kad jūsų akys galėtų pailsėti.

2 iš 3 būdas: Apsaugokite akis nuo kompiuterio

1. 

   Kiekvienais metais apsilankykite pas oftalmologą. Kasdienis regėjimas gali turėti įtakos ilgalaikio kompiuterio naudojimo padariniams. Sutrikimai, tokie kaip astigmatizmas, hiperopija ir presbiopija, gali sukelti akių nuovargį, kai ekranai tampa daug blogesni. Oftalmologas paskirs korekcinius lęšius, kad pagerėtų regėjimas ir sumažėtų žalingas skleidžiamos mėlynos šviesos poveikis. Be to, specialistas rekomenduos keletą metodų, kaip apsaugoti akis, kai naudojate kompiuterį.

2. 

   Kompiuterio naudojimo taisyklės taip pat galioja visiems kitiems ekranams, pavyzdžiui, išmaniesiems telefonams, planšetiniams kompiuteriams ir televizoriams. Daugėjant elektroninių prietaisų, daugelis žmonių kenčia nuo akių, nes praleidžia per daug laiko naudodamiesi mobiliaisiais telefonais. Tokiu būdu visoms kitoms panašioms priemonėms bus taikomos tos pačios taisyklės, kurios naudojamos jūsų akių apsaugai nuo kompiuterio: valykite ekraną, sureguliuokite ryškumą, darykite pertraukėles ir sumažinkite atspindį. Be to, yra dar keli veiksmai, kuriuos galite atlikti naudodamiesi nešiojamaisiais įrenginiais:
   • Laikykite planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną nuo 40 iki 45 cm atstumu nuo veido. Priartinus jį, pažeidžiamos akys.
   • Daugelis žmonių šiais prietaisais naudojasi lovoje, tačiau tai yra blogas įprotis. Atminkite, kad ekranas yra daug ryškesnis nei aplinka, todėl jūsų akys pavargsta; daryk tai kuo mažiau. Jei tęsite toliau, sumažinkite ryškumą, kad kiek įmanoma sumažintumėte nuovargį.

3. 

   Dėvėkite akinius nuo saulės. Saulės ultravioletinė spinduliuotė gali padaryti didelę žalą akims, jei jos nėra gerai apsaugotos. Pavyzdžiui, kataraktą ir geltonosios dėmės degeneraciją gali sukelti ir paaštrinti saulės spinduliai. Įsigykite gerą porą akinių nuo saulės, kurį galėsite dėvėti saulėtomis dienomis ir pasižiūrėkite, ar yra UV 400 sandariklis, kuris geriausiai apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių.

4. 

   Kiekvienas, kuris nešioja kontaktinius lęšius, turėtų jais gerai pasirūpinti. Kai jie tampa nešvarūs ar labai seni, yra pavojus, kad jie gali pakenkti akims ir netgi sukelti infekcijas, kurios gali pakenkti jūsų regėjimui. Tačiau, išlaikant juos geros būklės, nebus jokios rizikos toliau pažeisti akis.
   • Po naudojimo lęšius nuplaukite gydytojo rekomenduotu valymo tirpalu.
   • Prieš tvarkydami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas, kad išvengtumėte bakterijų pernešimo iš rankų į lęšius pavojaus. Naudokite švelnų, kvapnų muilą, nes cheminiai junginiai taip pat gali prie jų prilipti ir sudirginti akis.
   • Paruoškite makiažą tik uždėję kontaktinius lęšius ir nuėmę lęšius.
   • Niekada nemiegokite kontaktinių lęšių, nebent jie yra ypatingi ir ilgą laiką naudojami.

5. 

   Dirbdami su įrankiais ar chemikalais, dėvėkite akinius. Maži daiktai gali padaryti daug žalos, kai jie lieka viena akimi, todėl naudodamiesi elektriniais įrankiais, šienaudami veją ar valydami virtuvę cheminėmis medžiagomis, dėvėkite akinius, kurie apsaugo jūsų akis nuo galimų sužalojimų.

3 iš 3 būdas: pašaro keitimas, kad apsaugotumėte akis

1. 

   Valgykite daug maisto produktų su vitaminu C. Tai ne tik stiprina kūną ir apsaugo nuo ligų, bet ir puikiai tinka oftalmologinei sveikatai; tyrimai rodo, kad vitaminas C veikia prieš kataraktos susidarymą ir mažina geltonosios dėmės degeneraciją. Nors dauguma vaisių ir daržovių turi vitamino C, toliau pateikti maisto produktai yra geriausi šaltiniai šiai maistinei medžiagai gauti:
   • Apelsinai: apelsinuose yra rekomenduojamas vitamino C kiekis visai dienai. Jei įmanoma, čiulpia vaisius; sultyse yra daug cukraus.
   • Geltonosios paprikos: didelis geltonasis pipiras suteiks penkis kartus didesnį vitamino C kiekį nei reikia dienos metu. Juos lengva pjaustyti ir galite valgyti juos palaipsniui dienos metu.
   • Lapinės žalios daržovės: kopūstai ir brokoliai turi daug vitamino C. Vienas puodelis jau patenkins dienos vitamino C poreikį.
   • Vaisiai: mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės yra geras pasirinkimas norint gauti vitamino C.

2. 

   Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A, kuris pagerina regėjimą tamsoje. Oranžiniai ir geltoni maisto produktai paprastai turi daug vitamino A, todėl įtraukite juos į savo racioną:
   • Morkos: dešimtmečiais morkos buvo laikomos pagrindiniu maistu, palaikančiu gerą akių sveikatą. Nors jis nėra vienintelis, tačiau jame gausu vitamino A ir jis yra geras regėjimui.
   • Saldžiosios bulvės: dar vienas maistas, kuriame pilna vitamino A. Be to, jis yra puikus įvairių patiekalų priedas.

3. 

   Į dietą įtraukite cinką. Tai padeda gaminti melaniną, pigmentą, saugantį akis. Žemiau žiūrėkite maisto produktus, iš kurių raciono yra cinko:
   • Jūros gėrybės, omarai, krabai ir austrės turi daug cinko.
   • Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės: be vitamino C, jie turės ir reikiamą cinko kiekį akių apsaugai.
   • Anakardžių riešutai, žemės riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai: jie visi turi daug cinko. Juos galite valgyti kaip užkandį bet kuriuo paros metu.

4. 

   Taip pat reikėtų nuryti omega-3 riebalų rūgščių, nes jos yra naudingos bendrai sveikatai. Jie pagerina nervų funkcijas, todėl su regėjimu susijusių nervų veikla taip pat bus geresnė. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir silkė, yra geriausi šių riebalų rūgščių šaltiniai.

5. 

   Gerk daug vandens. Akies sausumas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų; yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių akys gali atrodyti taip, tačiau taip pat gali būti, kad kalta dehidracija. Tai pasireiškia įvairiais būdais, įskaitant sumažintą ašarų gamybą. Pabandykite vartoti daugiau vandens ir įsitikinkite, kad jūsų akys yra drėgnos.

Patarimai

• Jei dirbate naktį, akis gali priversti dirbtinė šviesa. Naudokite programą „f.lux“, kuri sumažina mėlyną kompiuterio šviesą ir dėl to kenksmingą poveikį akims. Kitas variantas yra įdiegti ekrano užsklandas, pvz., „Mėlynas šviesos skydas“.
• Jei turite akių problemų, visada pasitarkite su oftalmologu.