Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Dalykai, kurių jums reikės

Kiti skyriai

Daugelis žmonių, kurie pripažįsta, kad turi alkoholio vartojimo problemų, nežino, kad yra alternatyvų anoniminiams alkoholikams. Pavyzdžiui, šiame straipsnyje aprašoma Šerdis procesas, kuris reiškia Commit, Objectify, Respondas, Edžiaugtis. Taikydami šias paprastas technikas, galite ramiai ir nemokamai mušti butelį savo namų orumu.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Kas slypi jūsų gėrime?

1. 

   Suprask, kodėl geri. Prieš naudodamiesi Šerdis procesą, labai svarbu, kad jūs suprastumėte problemą. Anoniminiuose alkoholikuose alkoholizmas yra laikomas liga, kuria gali padėti tik aukštesnė jėga; už AA ribų, tačiau yra ir kitų priklausomybės nuo alkoholio modelių. Vienas naudingų būdų pažvelgti į alkoholio vartojimo problemą yra tai, kaip ją išgyventi. Smegenys yra padalintos į dvi pagrindines dalis, kurias mes vadinsime žmogaus smegenimis (jūs) ir gyvūnų smegenimis (jomis). Gyvūno smegenys rūpinasi tik išgyvenimu, o kai esi chemiškai priklausomas nuo alkoholio, melagingai mano, kad norint išgyventi reikia alkoholio. Dėl to galėtumėte tai pavadinti „alkoholio smegenimis“. Jei nesuprantate, kaip veikia alkoholio smegenys, jos gali lengvai apgauti žmogaus smegenis (jus).

2 dalis iš 2: CORE įgyvendinimas

1. 

   
   
   Įsipareigokite visam laikui atsisakyti alkoholio. Norėdami išgyventi, alkoholio nereikia. Sudarykite planą mesti visam laikui. Kai būsite pasirengę, pasakykite žodžius „Aš niekada nebegersiu“. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei esate išsigandęs, panikos, piktas, prislėgtas ar kažkaip blogai jaučiatės, tai yra alkoholio smegenys darbe. Ir, tiesą sakant, iš pradžių jausitės blogai. Jūsų kūnas šią cheminę medžiagą operavo ... kad ir kaip ilgai. Ji mano, kad to reikia. Ji turi išmokti veikti be jo dabar, o mokymasis turi kreivę. Duokite laiko mokytis.
   • Jūsų neuronai, kuriuos gana ilgą laiką užgožė svaigulys, o dabar visi yra užsiėmę aktyvumu, o tai reiškia, kad poilsį ir miegą tikriausiai bus sunku pasiekti porą dienų. Tuo tarpu jūsų alkoholio smegenys jums pasakys melą; vadink jį melagiu ir žiūrėk vėlų vakarą televizorių, kol jis praeis!

2. 

   
   
   Objektyvizuokite savo alkoholio smegenis. Žmogaus smegenys yra daug protingesnės už alkoholio smegenis, kurios nesupranta, kad galima gyventi be alkoholio. Jūs galite pergudrauti savo alkoholio smegenis, išmokdami galvoti apie tai kaip apie save, o ne apie save, taip pat išgirsti, kai tai jums kalba. Objektyviai pasakykite „noriu gėrimo“, o ne „noriu gėrimo“. Kai objektyvuoji alkoholio smegenis, supranti, kad jos neturi tavęs. Jūs kontroliuojate ir tai yra pašalinis asmuo. Viskas, ką ji gali padaryti, yra bandyti apgauti tave girtuokliavimu, bet kiekvieną kartą gali tai pergudrauti.
   • Tai bandys bet ką, kad priverstumėte išgerti, nes melagingai tiki, kad norint išgyventi reikia gerti. Jei jaučiatės blogai, tai pasakys gerti, kad pasijustumėte geriau. Jei jaučiatės gerai, tai jums pasakys gerti vakarėlius ar švęsti. Tiesą sakant, jis bandys naudoti bet koks įvykis jūsų gyvenime (geras ar blogas) kaip pretekstas išgerti. Kai tik kyla mintis ar jausmas, rodantis, kad reikia gerti, tai yra alkoholio smegenys, bandančios jus apgauti.

3. 

   
   
   Atsakykite į savo alkoholio smegenis sakydami „niekada“, kai tik girdi, kad prašai išgerti. Dėl to alkoholio smegenys atsitraukia, nes jos supranta, kad jos nevaldo ir jokiu būdu negali priversti pilti alkoholio į gerklę. Tai bandys daug įvairių gudrybių, kad apgautų jus gerti (ypač iš pradžių), tačiau dabar, kai turėsite šią informaciją, kiekvieną kartą žinosite, ką tai daro. Atminkite, kad bet kokia mintis ar jausmas, siūlantis gerti bet kuriuo metu, yra alkoholio smegenys darbe. Kai atpažinsite, tiesiog pasakykite „Aš niekada negeriu“ ir tęskite viską, ką darėte. Nesiginčykite su tuo; tiesiog pasakyk, kad niekada negeri.
   • Jei jūsų draugai siūlo jums išgerti, pasakykite „Ne, ačiū, aš metu“. Taip pat galite pasakyti „Aš sulėtinu greitį“ ar net tiesiog „Ne, ačiū“, jei nenorite į tai įeiti. Tačiau, jei jūsų būrelyje esantys žmonės linkę gerti, tikriausiai geriausia, kad būtumėte iš anksto nusiteikę prieš juos, kad jie galėtų jus paremti būdami atsargūs. Jei jie nepalaiko jūsų sprendimo, raskite naujų draugų.
   • Jūsų alkoholio smegenys, laikui bėgant, vis labiau atgrasės ir vis mažiau jus vargins. Neilgai trukus jūs būsite ekspertas, kuris susitvarkys su savo alkoholio smegenimis, todėl bus lengva išlikti blaiviam.

4. 

   Mėgaukitės atsigavę nuo priklausomybės nuo alkoholio. Nusprendus amžinai mesti gerti, vienas iš pirmųjų sunkumų, su kuriuo susidursite, yra tiesiog susidoroti su kasdiene realybe be alkoholio. Jei sėdėsite namuose nieko neveikdami, alkoholio smegenys kankins jus išgerti ir bus labai sunku priversti jį sustoti, nes jūsų žmogaus smegenys neveikia. Štai kodėl jums reikės ką nors sukurti, kad užimtumėte žmogaus smegenis. Raskite (arba atraskite iš naujo) pomėgius, kurie suteikia jums ką nors parodyti savo laiku. Susitvarkykite, sutvarkykite seną automobilį ar užmegzkite naujus santykius. Išmokite gaminti maistą, groti instrumentu, dekoruoti ar išeiti su (blaiviais) draugais. Parašykite naudingų straipsnių „wikiHow“. Atidėkite pinigus, kuriuos išleidote gėrimui, ir stebėkite, kaip auga jūsų paršiukas. Švęskite kiekvieną blaivų jubiliejų, nesvarbu, ar tai savaitė, ar dešimtmetis: viskas toliau gerės nuo šiol.
   • Nebijokite, kad paslysite ar nepasikartosite: ta baimė yra svaiginančios smegenys darbe, bandančios suteikti jums dingstį atsisakyti.
   • Galų gale CORE procesas tampa automatinis, tai reiškia, kad jums nereikės dėti didelių pastangų, kad išliktumėte blaivus. Kartais galite jaustis blogai, pikti, liūdni ar prislėgti, bet tai normalu. Jei alkoholio smegenys bandys panaudoti šiuos jausmus kaip pasiteisinimą gerti, žinosite, ką tai daro ir kaip su tuo kovoti. Jūs esate geresni, protingesni, linksmesni, šmaikščiau ir dar aukštesni, kai atsistojate prieš alkoholio smegenis!

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip įtikinti save mesti gerti?

Paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas man gali nutikti, jei daugiau niekada nevartosiu alkoholio?“ Tada paklauskite savęs, kas yra visi blogi dalykai, kurie gali atsitikti, jei ir toliau geriate. Prisiminkite, koks jūsų pirmasis gėrimas privertė jus jaustis, tada priimkite sprendimą nebegerti ir jaustis gerai.

Kiek užtruks, kol praeis karšti ir šalti blyksniai?

Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų fiziologiją, vartojimo lygį, jūsų sveikatą, amžių ir kt. Tai sakant, vidutinis alkoholio detoksikavimas, kuris pašalina jūsų kūną nuo viso alkoholio, kai nustojate gerti, laikomas 5–7 dienų. Po šio momento jūsų kūnas neturėtų fiziškai trokšti alkoholio, nors jūsų protas greičiausiai vis tiek bus jo apsėstas. Prakaitas paprastai nutrūksta maždaug po 48 valandų.

Ar galiu dar kada nors atsigerti atsitiktinių gėrimų?

Jei alkoholis anksčiau buvo jūsų problema, paprastai ne. Paprastai atsitiktinis gėrimas yra tai, kaip žmogus iš pradžių pradėjo. Daugelis žmonių nepradeda gerti kiekvieną dieną po to, kai išgeria pirmąjį. Paprastai tai prasideda lėtai ir įsibėgėja laikui bėgant. Jei pasiekėte tašką, kai dabar esate blaivus ir buvote tam tikrą laiką, nerizikuokite. Tai tikrai nepadaro jokios situacijos ar veiklos linksmesnės ar malonesnės. Lygiai taip pat lengvai galite šypsotis, juoktis ir gerai praleisti laiką, o dar geriau - kai esate blaivus.

Ar laipsniškas alkoholio vartojimo mažinimas laikui bėgant yra sėkmingas?

Tai gali būti kai kuriems žmonėms, tačiau tai priklauso nuo to, kiek ir kaip dažnai geriate. Galite pabandyti ieškoti „žalos mažinimo“ alkoholiui. Yra daugybė įvairių idėjų ir nuomonių.

Kaip aš galiu nustoti gerti, kai būnu viena namuose?

Pašalinkite visą alkoholį iš savo namų. Taip pat gali būti gera mintis pašalinti su alkoholio vartojimu susijusius daiktus, pavyzdžiui, taureles, vyno taures ir kokteilių receptų knygas. Galiausiai apsvarstykite galimybę įdėti į savo automobilį užrašą, kuriame būtų parašyta: „Aš niekada negeriu“. Tai primins, kad nereikia pirkti alkoholio.

Ką aš galiu pasakyti savo žmonai kaip palaikymą negeriant ar dirbant gerą darbą sustojant?

Pagirkite jos jėgas pradėti ir pripažinkite, kad tai, ką ji daro, yra sunku ir kad jūs jai esate. Jei norite priminti, ar ji nori pasibaigti, pasakykite jai apie pavojų sveikatai ir priminkite, kiek ji jau pasiekė. Duokite jai dar ką nors, kas atitrauktų dėmesį, nuo apkabinimų ir masažų iki nuvežimo kur nors smagiai ir įdomiai.

Kaip galiu mesti gerti, kad numalšinčiau nedarbo ir negalios skausmą?

Kadangi jūsų laukia rimtas iššūkis, turite būti dar rimtesni norėdami pašalinti alkoholį iš savo gyvenimo. Šiuo metu negalite rizikuoti pridėti priklausomybę nuo alkoholio - tai gali sukelti tikrą nelaimę. Ieškokite įkvėpimo ir motyvacijos šaltinių. Nustatykite, koks yra geriausias realus rezultatas, kurį galėtumėte pasiekti savo situacijoje, ir siekite to kiekvieną dieną.

Ar įmanoma tiesiog mesti gerti nesusirgus?

Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes jie gali skirti vaistų, kurie jums padės. Mesti mesti šaltą kalakutą, ypač po ilgo gėrimo, gali būti labai pavojinga.

Kodėl žmonės mano, kad AA yra vienintelis būdas?

Anoniminiai alkoholikai turi platų stebėjimą ir tvirtą istoriją, padedantį alkoholikams pasiekti ir išlaikyti blaivumą, tačiau tai nėra vienintelė prieinama pagalba. Yra gydymo centrų, siūlančių nuolatines ambulatorines konsultacijas, kognityvinio elgesio terapijos paslaugas ir kitus psichologija pagrįstus gydymo būdus. Gydytojas gali padėti jums rasti tokio pobūdžio pagalbą.

Ką turėčiau daryti dėl fizinės priklausomybės?

Darykite tai, kas jums padeda nebūti tokioje situacijoje, kai aplink jus geriama. Kalbant apie perkėlimo elgesį, kad atgrasytumėte nuo alkoholio vartojimo, darykite tai, kas duoda rezultatų, pavyzdžiui, pastatykite / valykite / kepkite / kurkite / siūkite / mokykite / mokykite šunį / tyrinėkite ir pan. Alternatyvi užduotis suteiks jums dėmesį ir padės pajusti, kad esate užsiėmęs. Išeik ir pasportuok daugiau ir susitink su draugais, kurie arba negeria, arba yra tokie stiprūs, kaip tu, nusprendęs nebegerti.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

• 
  
  Kokius šaltinius galiu naudoti mesti gerti? Atsakymas

Patarimai

• CORE procesas gali veikti ir nuo alkoholio priklausomybės nuo kitų medžiagų. Šiais metodais galima įveikti priklausomybę nuo cigarečių, receptinių vaistų, gatvės narkotikų ir kitų pavojingų medžiagų. Kai reikia mesti, visos priklausomybės nuo medžiagų veikia vienodai. Tiesiog pakeiskite tokius žodžius kaip „alkoholis“ ir „girta“ žodžiais, susijusiais su jūsų priklausomybe, kad ir kokia ji būtų. Jums nereikia vartoti jokių narkotinių ar svaigiųjų medžiagų, kad geriau apsispręstumėte. CORE procesas ir panašūs metodai gali padėti išmokti greitai ir kuo mažiau stengtis perimti kontrolę. Priklausomybė yra stiprus priešininkas, tačiau žinios yra jėga.
• Techniškai „žmogaus smegenys“ vadinamos „neokorteksu“, o „gyvūnų smegenys“ (dar vadinamos „alkoholio smegenimis“) - „vidurinės smegenys“. Neokorteksas yra sudėtinga, sąmoninga smegenų dalis; tai smegenų dalis, suteikianti individualumo ir „buvimo tavimi“ jausmą. Kita vertus, vidurinės smegenys yra be sąmonės smegenų dalis, reguliuojanti visas jūsų išgyvenimo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, valgymas, seksas ir kt. Kai tampate priklausomi nuo alkoholio, alkoholio gėrimas tampa vienu iš vidurinių smegenų išgyvenimo veiksnių. Tačiau alkoholio galima gauti tik tuo atveju, jei gaminate sąmoningas sprendimas gerti. Šis sprendimas įvyksta neokortekse. Jei neokorteksas (jūs) galite sužinoti, kaip veikia vidurinės smegenys, vidurinės smegenys tampa bejėgės gauti daugiau alkoholio. Jūs kontroliuojate ir galite mesti.
• Vietoj alkoholio raskite ką nors priklausomo. Galite bėgioti ar vaikščioti ant bėgimo takelio ir kalbėtis su savo bendraamžiais; Galite važiuoti dviračiu į gamtos peizažą šalia jūsų namo. Fiziškai išsekite, jei jums reikia gryno oro ir vandens. Galite rasti kitą sveikos gyvensenos langą.
• Jūsų draugai taip pat gali jus kaltinti, kad negėrėte. Tai jų „svaigalų smegenys“. Ignoruok tai.

Įspėjimai

• Jei turite labai rimtą alkoholio vartojimo problemą ir tam tikrą laiką atsisakėte „šalto kalakuto“ be medicininės ar socialinės paramos, tačiau nusprendėte išgerti dar kartą, yra reali tikimybė, kad „išgersite“ gerokai daugiau nei savo ankstesnius gėrimo įpročius. Tai jūsų alkoholio smegenys, bandančios atgauti visą „praleistą“ alkoholį vienu metu. To nedarykite jokiomis aplinkybėmis. Šis „besaikis persivalgymas“ gali sukelti apsinuodijimą alkoholiu, kepenų nepakankamumą ir mirtį.
• Jei turite labai rimtų girtavimo problemų, jums gali tekti kelioms dienoms užsiregistruoti į detoksikacijos centrą, kad išvengtumėte medicininių problemų. Tačiau, jei žinote, kad AA netinka jums, neleiskite detoksikacijos centrui užsirašyti į „priklausomybės gydymo“ programą pasibaigus fiziniams simptomams; gydymo programos beveik visos yra pagrįstos 12 AA etapų. Grįžkite namo, atlikite CORE procesą ir tiesiog negerkite.

Dalykai, kurių jums reikės

• Kažkas dar ką daryti. Absoliutus prioritetas yra atitraukti dėmesį nuo alkoholio smegenų.
• Priminimai. Kartais jūsų alkoholio smegenys bandys apgauti jus geriant, prisiminimais apie gerus laikus, linksmybes, vakarėlius ar visa kita, kas susiję su alkoholiu. Jums reikės tam skirtų priemonių, pavyzdžiui, priežasčių, dėl kurių metėte gerti, sąrašą. Nepamirškite visų neigiamų dalykų, kuriuos gėrimas įnešė į jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, kaltės jausmas, nemalonumai, socialinė izoliacija, teisinės problemos, finansiniai sunkumai, sugadinti santykiai ir daugybė sveikatos problemų. Jei jūsų alkoholio smegenys sako: „Prisimink tą kartą, kai buvai girtas ir ...“, galite užbaigti mintį: „Aš įskaudinau artimą žmogų; mane areštavo; praleidau darbą; arba visą dieną sirgau. " Atminkite, kad suvokiami, laikini teigiami dalykai jokiu būdu neprilygsta tikriesiems, ilgalaikiams gėrimo negatyvams.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.