Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Ar norite jaustis laimingesni? Ar kada pagalvojote, kaip galite džiaugtis daugiau gyvenimo pasitenkinimo, tikslo ir prasmės? Laimė kyla dėl daugelio dalykų - nuo individualaus gyvenimo pasirinkimo ir mus supančių žmonių iki priklausymo didesnei bendruomenei jausmo. Savo laimę galite padidinti sveikai gyvendami, semdamiesi jėgų iš santykių ir siekdami aukštesnio pašaukimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą

1. 

   Valgyk sveikiau. Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys „įprastą“ amerikietišką rafinuoto ir šlamšto maisto dietą, kenčia nuo daugiau depresijos, nerimo, nuotaikų kaitos ir hiperaktyvumo. Stenkitės maitintis sveikiau, jei norite pakelti nuotaiką ir gyventi laimingesnį gyvenimą.
   • Valgykite daugiau neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip neskaldyti grūdai, daržovės ir vaisiai. Tokie dalykai kaip lapiniai žalumynai, riešutai, pupelės ir riešutai padės išlyginti cukraus kiekį kraujyje ir nuotaiką. Pabandykite sumažinti rafinuotų maisto produktų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus.
   • Nebijokite ir riebalų. Sveikų riebalų valgymas iš maisto produktų, tokių kaip žuvis, jūros gėrybės ar alyvuogių aliejus, gali padėti apsisaugoti nuo nuotaikos sutrikimų.

2. 

   
   
   Daug miego. Visi esame girdėję apie miego svarbą, padedant mūsų kūnui pailsėti ir atsinaujinti. Gavę pakankamai ZZZ - nuo 7 iki 9 valandų daugumai suaugusiųjų - būsite budresni ir sąmoningesni bei pakelsite nuotaiką. Nustatykite miegą prioritetu.
   • Vienas tyrimas rodo, kad miego praradimas trukdo smegenų daliai, kuri apdoroja teigiamus dirgiklius. Tai reiškia, kad mes mažiau linkę prisiminti malonius prisiminimus, kai nemiega.
   • Pakankamas miegas taip pat gali būti susijęs su sveiku libido, geresniu darbo rezultatu ir kantrybe bei mažesne depresija ir nerimu.

3. 

   
   
   Pratimas. Kaip ir miegas, mes visi girdėjome, kaip mankšta yra svarbi mūsų fizinei sveikatai. Bet ar žinojote, kad sportuodami galite tapti laimingesni? Net ir nedidelis pratimas suteiks energijos, pakels nuotaiką ir net sumažins fizinio skausmo jausmą. Pavyzdžiui, tai gali būti galinga priemonė kovojant su depresija.
   • Be naudos sveikatai, įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai sumažina stresą, atbaido depresiją, padidina savivertę ir pagerina miegą.
   • Daugelis gydytojų sako, kad per savaitę turėtumėte vidutiniškai mankštintis maždaug 2½ valandos. Tai apima plaukimą, pasivaikščiojimus, dviračių sportą ar aerobiką.
   • Gali būti, kad naudodamasis nedideliu fiziniu krūviu galėsite gauti psichinės naudos. Pabandykite suplanuoti trumpas, dešimties minučių treniruotes pagal savo tvarkaraštį, jei trūksta laiko.

4. 

   
   
   Sustokite ir pauostykite rožes. Žmonės kalba apie „gyvenimą šiuo metu“. Atkreipkite dėmesį į pasaulį. Tai iš tikrųjų gali padidinti jūsų laimės lygį per dieną. Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kurie jautėsi užsiėmę atlikta užduotimi, pranešė apie aukštą laimės lygį. Nesvarbu, ar jų mintys buvo sutelktos, ar ne, buvo geriau prognozuoti laimę nei tai, ką jie darė.
   • Galite pabandyti sumažinti trukdžius, kad nesusikauptumėte. Pavyzdžiui, išjunkite elektronikos prietaisus ir išmanųjį telefoną. Nebandykite atlikti daug užduočių.
   • Atkreipkite dėmesį į aplinką. Sustokite, kad pastebėtumėte tokius dalykus kaip paukščių giedojimas, medžio lapų garsas vėjyje, kavos kvapas ar pokalbio fragmentai gatvėje.
   • Pabandykite pagauti save, kai mintys klaidžioja. Grąžinkite dėmesį į savo kūną ir jo fizinę vietą. Priminkite sau, kad tai, ką darote - darbas, pokalbis, seksas ar skaitymas - nusipelno viso jūsų dėmesio.

5. 

   Būkite dėkingi už palaiminimus. Skaičiuokite savo palaiminimus - tai gali padaryti jus laimingesniu žmogumi. Atsižvelgdami į tai, ką turime gyvenime, nesvarbu, ar tai yra šeima, draugai, darbas ar namai, galite padidinti psichinę nuotaiką. Taip gali būti dėl to, kad dėkingumas užklumpa smegenų dalį, kuri valdo stresą ir atlygio jausmą.
   • Pabandykite „dėkingumo žurnale“ užrašyti visus dalykus, kuriuos laikote palaiminimais, už kuriuos esate dėkingi. Būkite apgalvotas ir gerai pagalvokite, kokie jie yra ir kodėl esate už juos dėkingi.
   • Tiesiog pasakiusi ačiū žmonėms, jūs taip pat galite pagerinti savo psichinę sveikatą ir pasijusti laimingesni.

2 metodas iš 3: stiprybės ieškojimas santykiuose

1. 

   Praleiskite laiką su šeima ir draugais. Yra daugybė būdų, kaip rasti laimę ne tik savyje, ir vienas didžiausių yra santykiai. Mes esame socialinės būtybės ir mums reikia priklausymo, supratimo ir meilės jausmo, kad jaustumėmės visiškai išsipildę. Tyrėjai ne tik nustatė, kad žmonės būna laimingesni būdami su kitais, nei būdami vieni, bet kad laimė gali būti „užkrečiama“.
   • Skirkite laiko aplankyti savo šeimos narius, savo tėvus, brolius ir seseris, senelius, tetas, dėdes ar pusbrolius. Jei jie gyvena ne mieste, pasikalbėkite su jais telefonu.
   • Skirkite laiko draugams. Kai kurie žmonės yra intravertai, o ne ekstravertai, tačiau socialiniai santykiai naudingi abiem tipams. Išeikite papietauti, kavos, gėrimų ar kartu užsiimkite kokia nors veikla.

2. 

   Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus. Tyrimai rodo, kad gera darymas dėl savęs gali padaryti laimę darančiam. Jaučiame daugiau užuojautos, daugiau empatijos ir ryšio su kitais jausmo, visa tai gali padidinti mūsų laimę.
   • Geras poelgis gali būti toks pat lengvas, kaip perimti sutuoktinio darbus, kad jiems būtų lengviau. Arba tai gali padėti pagyvenusiam kaimynui nešti savo maisto produktus į vidų.
   • Pasiūlykite padėti draugams, kaimynams ir nepažįstamiems žmonėms. Pagalvokite kam nors atsitiktinį komplimentą, pasiūlykite vakarienės metu pasiimti svetimą skirtuką arba paskambinti sunkiai išgyvenančiam draugui.
   • Būkite dosnus, neduodamas per daug. Nepersitęsinėkite. Bandymas padėti per daug žmonių ar per dažnai gali jus priblokšti. Svarbiausia yra pusiausvyra.

3. 

   Atleisti ir pamiršti. Nesilaikykite nuoskaudų ar pykčio. Šios neigiamos mintys rimtai veikia jūsų sugebėjimą būti laimingam gyvenime. Neatlaidūs žmonės būna labiau pikti ir priešiški. Jiems dažniau kyla rimtų problemų dėl depresijos ar nerimo. Pabandykite atleisti ir atleisti kitiems.
   • Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti ar net pasakyti žmogui, kad jam atleista. Tai taip pat nereiškia, kad jūs juos teisinate. Verčiau pagalvokite apie tai, kad pasirenkate pozityvų, o ne neigiamą.
   • Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip užaugote dėl įskaudinimo ir ko tai išmokė apie jus patį.
   • Pagalvokite ir apie žmogų, kuris jus įskaudino, ir sutikite, kad jis yra ydingas. Kaip manote, kodėl jis pasielgė taip, kaip elgėsi? Praktikuokite empatiją, kitaip tariant.
   • Taip pat galite parašyti laišką tave įskaudinusiam asmeniui. Jums nereikia jo siųsti, tačiau tai leis jums išlaisvinti savo emocijas ir pajausti uždarumo jausmą.

4. 

   Leisk save suprasti. Išmokite bendrauti su norais ir poreikiais bei nustatyti ribas. Dažnai nusiviliame, kai atrodo, kad kiti žmonės mūsų neklauso ar per mus nevaikšto. Aiškus ir tvirtas bendravimas padės jums būti suprastam.
   • Pabandykite galvoti ir kalbėti apie save teigiamai. Negalima apsidrausti tokiomis frazėmis: „Spėju ...“, „galbūt tai beprotiška, bet ...“ arba „bet tai tik mano nuomonė“. Tai praneša apie netikrumą.
   • Niekas negali perskaityti jūsų minčių ir pasakyti, kaip jaučiatės. Norėdami sužinoti savo nuomonę, naudokite „I“ sakinius. Pradedant sakinius „Aš manau / jaučiu / tikiu / noriu ...“, jūsų norai ir poreikiai iš anksto išdėstomi, tuo tarpu naudojant „jūs“ teiginį, jūs taip pat nebeleidžiate atrodyti gynybinis.
   • Atminkite, kad ne visada turite paaiškinti patys. Jūs turite teisę į savo nuomonę ir pasakyti „ne“.
   • Atkaklumas! Norėdami sužinoti savo nuomonę ir pakartoti faktinius teiginius, naudokite „sugadinto įrašo“ metodą, t. Y. „Ne, aš negaliu pasiimti jūsų pamainos šį savaitgalį. Būsiu užsiėmęs ankstesniu užsiėmimu “.

5. 

   Raskite laimę darbe. Suaugusieji didžiąją budrumo valandą praleidžia darbe. Nenuostabu, kad tai, kad esi patenkintas tuo, ką ten darai, turės didelės įtakos visai tavo laimei. Kaip galite padidinti savo laimę darbe?
   • Dėl vieno dalyko ieškokite darbo, kuris jums kelia iššūkių ir atitinka jūsų vertybes. Ar atliktumėte savo darbą, net jei jums nebūtų atlyginta? Ar tai tinka jūsų aistroms? Ar tai jus jaudina? Visa tai padidins jūsų laimės jausmą.
   • Ieškokite prasmės ir savo darbe. Žmonės yra laimingesni, kai mato savo darbe tikslą. Jums nereikia mylėti savo darbo, tiesiog pažiūrėkite, kaip tai daro. Tai gali reikšti prasmės radimą pačiame darbe, darbo draugystėje ar šeimos aprūpinime.
   • Pabandykite rasti pusiausvyrą. Net jei turite puikų darbą, tai neturėtų būti visas jūsų gyvenimas. Atskirkite tai, ką darote pragyvenimui su tuo, kuo esate žmogus. Pavyzdžiui, pasiimkite paskirtas atostogas. Taip pat darykite pertraukėles, užuot jas praleidę, norėdami įtikti savo viršininkui ar padaryti daugiau „komandai“.

3 metodas iš 3: tarnauti didesniam gėriui

1. 

   Įsitraukite į prasmingą veiklą. Dalyvaudami turėsite didesnį tikslo ir motyvacijos jausmą ir jausitės labiau kontroliuojami. Žmonės, turintys tikslo, pašaukimo jausmą, dažnai pastebi mažiau depresijos, streso ir nerimo bei didesnį gyvenimo jausmą.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie didesnės žmonių bendruomenės. Tai gali būti skaitymo grupė, tiltas ar vakarienės klubas ar religinė bendruomenė.
   • Prasmė taip pat gali kilti iš darbo, pavyzdžiui, mokant, kuruojant, dirbant sveikatos priežiūros srityje arba valdant ne pelno organizaciją.

2. 

   Būkite smalsūs ir sužinokite apie pasaulį. Galbūt nustebsite, bet išsilavinimas yra tiesiogiai susijęs su tuo, kiek laimingi žmonės ir kiek jie gyvena. Atrodo, kad naujų dalykų mokymasis ir atlikimas stimuliuoja smegenis ir kelia pasitenkinimą, ypač kai susiduriame su naujomis užduotimis.
   • Padaręs ką nors naujo gali pakelti pasitikėjimą savimi ir laimėjimo jausmą. Išmokite dainuoti ar groti instrumentu, užsiimkite nauju pomėgiu, žaiskite naują sportą ar skaitykite apie kažką naujo.
   • Būkite smalsūs ir eksperimentuokite. Ar kada esate išbandę indų virtuvę? Pirmyn. O alpinizmas? Pabandykite išbandyti savo ribas.

3. 

   Dovanokite labdarai ir savanoriaukite. Duoti laiko ir pinigų kitiems yra puikus būdas pajusti ryšį su didesne priežastimi. Vienas tyrimas rodo, kad dovanojimas labdarai ir pagalba kitiems teikia didžiausią laimę, kai užmezga socialinius ryšius. Žmonės, kurie davė, taip pat pranešė, kad jaučiasi daugiau sveiki ir mažiau streso.
   • Pabandykite skirti labdarai. Duokite pinigų vietinei benamių prieglaudai ar pasaulinėms labdaros organizacijoms, tokioms kaip „Amnesty International“ ar UNICEF.
   • Akimirkos suteikimas taip pat yra svarbus, nesvarbu, ar atiduosite pinigus aukų dėžutei, ar pietums ar kavai.
   • Savanorystė savo laiku gali būti dar geresnė dėl asmeninių ryšių, kuriuos užmegsite. Darbas sriubos virtuvėje, išvykimas į misiją ar savanorystė moterų prieglaudoje suteiks jums didesnį tikslo jausmą ir empatiją kitiems.

4. 

   Imkitės meditacijos. Meditacija gali pagerinti dėmesį ir padaryti jus laimingesnį, labiau atjaučiantį ir labiau suvokiantį save fiziškai keičiant smegenis. Tiesą sakant, tai yra tokia veiksminga gerovės skatinimo priemonė, kad pastaraisiais metais gydytojas „paskyrė“ meditaciją maždaug 6 milijonams amerikiečių.
   • Meditacija gali būti asmeninis pratimas arba didesnės, labiau struktūrizuotos tikėjimo tradicijos dalis. Paprasta meditacija iš tikrųjų yra proto išvalymas, savęs nuraminimas ir atsipalaidavimas.
   • Medituoti galima vos per dešimt minučių per dieną. Raskite ramią vietą ir laiką, atsisėskite ir reguliariai kvėpuokite per nosį. Sutelkite savo mintis į kvėpavimą.
   • Ko turėtumėte tikėtis medituodamas? Tai iš tikrųjų neteisingas klausimas. Nereikėtų nieko tikėtis. Meditacija labiau susijusi su buvimu akimirkoje. Nespauskite savęs, kad pasiektumėte tikslų ar atliktumėte.

5. 

   Sužinokite daugiau apie aukštesnio įsitikinimo formas. Jei jaučiate poreikį rasti didesnį tikslą, apsvarstykite galimybę sužinoti daugiau apie didžiojo pasaulio tikėjimo tradicijas arba susisiekti su savo dvasingumu. Daugelis žmonių (krikščionių, musulmonų, induistų ar neturinčių jokių oficialių ryšių su tikėjimu) prasmę ir tikslą randa per religiją. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad įsitikinimas koreliuoja su laime ir kad dvasingi žmonės paprastai yra labiau patenkinti. Taip yra tikriausiai todėl, kad jie jaučia aiškesnį gyvenimo prasmės suvokimą.
   • Dvasinės bendruomenės tuo pačiu metu teikia daug paslaugų, santykių ir pašaukimo pranašumų. Pabandykite perskaityti knygas apie tikėjimus ar net perskaityti tokių Raštų kopijas kaip Koranas, Biblija ar Hindu Vedos.
   • Kai kuriems žmonėms buvimas lauke gali būti dvasinė patirtis. Apsvarstykite galimybę stovyklauti, pasivaikščioti po mišką ar tyliai apmąstyti gamtą.
   • Būkite smalsūs ir užduokite klausimus. Daugelis dvasingų žmonių yra atviri ir mielai paaiškina, kodėl jie tiki. Kai kurie galbūt bandys jus atsivertti, tačiau kiti mielai atsakys į jūsų klausimus.
   • Jei jus rimtai domina, pokalbis su religine asmenybe - kunigu, rabinu, guru ar kitu dvasiniu autoritetu - gali suteikti jums geresnę dvasingumo paieškos kryptį.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip aš galiu būti laiminga, kai visi manęs nemėgsta ir aš turiu juos matyti kiekvieną dieną?

Kartais gyvenime atsiras žmonių, kurie tavęs nemėgsta, tačiau tai neturėtų trukdyti leisti sau būti laimingam. Šioje situacijoje galite pasirinkti keletą būdų. Galite jų nepaisyti arba galite su jais susidurti ir paklausti, kodėl jie jums nepatinka. Galite rasti savo skirtumų sprendimą.

Kaip aš galiu nustoti elgtis asocialiai ir depresiškai ir pradėti elgtis laimingiau ir garsiau?

Pradėkite nuo mažų pakeitimų. Stenkitės daugiau šypsotis, rengtis gražiau ir daugiau dirbti. Visada būk malonus kitiems, tai suteiks tau gerą, pozityvų žmogų.