Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Vyrų depresija yra rimta problema, daugiausia dėl to, kad daugeliu atvejų gydymas nepakankamas. Maždaug 10–17% vyrų tam tikru gyvenimo momentu patirs depresiją, tačiau tik dalis jų kreipsis į gydymą. Tai daugiausia dėl to, kad vyrai, kaip žinia, maskuoja depresiją. Jei ieškote klasikinių depresijos požymių, greičiausiai jų nerasite. Užtat jie rodo savo liūdesį pykdami, susierzinę ar atlikdami neapgalvotus veiksmus. Šiame straipsnyje aptarsime depresijos simptomus, vyrų ir moterų skirtumus ir tai, kaip galite padėti mylimam žmogui.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Fizinių ir elgesio simptomų atpažinimas

1. 

   
   
   Stebėkite, ar jis kenčia nuo kažkokio fizinio skausmo. Skirtingai nei moterys, vyrams būna daugiau fizinių simptomų, kai jie yra prislėgti. Nors tarp lyčių yra tam tikrų panašumų, vyrai linkę rodyti daugiau neįprastų ženklų. Poreikis išlaikyti emocijas gali sukelti fizinį skausmą. Kai kurie iš pagrindinių fizinių požymių yra:
   • Galvos skausmas;
   • Nugaros skausmai;
   • Sąnarių skausmas;
   • Skrandžio skausmai (virškinimo problemos);
   • Skausmai krūtinėje.
     • Tai tik keletas fizinių simptomų, kuriuos patiria depresija sergantys vyrai. Be to, šie simptomai gali būti lengvai susieti su kitomis problemomis, todėl depresijos diagnozė tampa dar sunkesnė.

2. 

   
   
   Stebėkite svorio pokyčius. Moterys linkusios priaugti svorio, kai yra prislėgtos, tačiau vyrai labiau linkę numesti svorio. Tačiau kai kurie vyrai galiausiai priauga svorio dėl padarytų perviršių. Bet kokiu atveju stebėkite svorio pokyčius. Tikėtina, kad jie atsirado dėl apetito pasikeitimo ir nėra susiję su fizine veikla.
   • Pavyzdžiai: Kažkas, kuris paprastai valgo kaip liūtas, staiga nesugeba užbaigti lėkštės; visada mažai valgęs vyras gali pradėti valgyti visą dieną, dažnai greito maisto restoranuose. Galų gale, kaip pasireiškia svorio pokytis, nustato asmuo.

3. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į naujus neigiamus įpročius. Dažnas vyrų depresijos požymis yra savigyda, vartojant narkotikus, alkoholį ar bet kurią kitą piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis formą. Tai būdas toliau užmaskuoti tai, kas iš tikrųjų vyksta. Šios medžiagos laikinai užblokuoja jo patiriamus jausmus, tačiau galiausiai, pasibaigus jų poveikiui, jos galiausiai sustiprina dar daugiau neigiamų emocijų, dėl ko vyras vėl imasi savigydos, sukurdamas užburtą ratą.
   • Priklausomybė taip pat gali pabloginti depresiją. Abu sutrikimai (priklausomybė ir depresija) veikia neurotransmiterius, todėl sunku nustatyti, kuris iš jų įvyko pirmas.
   • Deja, depresija ir alkoholis kartu gali sukelti smurtinį elgesį; 40% smurtinių nusikaltimų yra susiję su alkoholio vartojimu, kurio nereikia ignoruoti.

4. 

   Stebėkite, ar jis elgiasi rizikingai. Jei manote, kad jūsų artimas žmogus yra prislėgtas, atkreipkite dėmesį į savo impulsyvumą ir neapgalvotą elgesį. Ar jis pradėjo labiau rizikuoti fiziškai? Ar pradėjote vairuoti agresyviau? Toks rizikingas elgesys gali būti depresijos ženklas.
   • Atminkite, kad jei šis vyras yra agresyvus vairuotojas, tai dar nereiškia, kad jis yra prislėgtas. Depresija sergantiems vyrams bus keli požymiai. Šios rūšies elgesys yra įprasti požymiai ir paprastai lydi kitus fizinius ir emocinius simptomus.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į tai, kiek jis domisi veikla, kuri jam visada patiko. Prislėgtas vyras dažnai neteks susidomėjimo darbu, šeima ir veikla, kuri buvo maloni, įskaitant seksą. Dažnai nesunku pastebėti šį ženklą, jei jis atsisako užsiimti įprasta veikla, kuri kažkada jam pasirodė maloni. Vietoj to jis nori likti namuose ir leisti laiką vienas. Šis simptomas yra nuolatinis ir taikomas visose aplinkose: darbe, namuose, su draugais.
   • Nesidomėjimas praleisti laiką su kitais gali lemti tai, kad kažkas nutolsta nuo draugų ir šeimos narių, daro spaudimą šiems santykiams ir galiausiai pablogina problemą. Be to, asmeniui taip pat gali būti sunku eiti į darbą ar išlikti produktyviam, rizikuojant savo darbu.

6. 

   Stebėkite, ar jis labai pavargęs. Depresija sergantis vyras dažnai jaučiasi labai pavargęs ar pavargęs. Jis tikriausiai daug miega (arba stengiasi) ir lieka namuose nieko neveikdamas. Nepaisant to, kad daug laiko praleido namuose nieko neveikdamas, jis išlieka pavargęs.
   • Iš dalies tikėtina, kad jis yra toks pavargęs, nes jam sunku miegoti. Šie sunkumai apima negalėjimą užmigti, negalėjimą užmigti ar pabudimą per anksti. Gali būti lengva stebėti šį simptomą, jei jis visą naktį juda ir keičia savo padėtį, bandydamas užmigti.Kiekvieną vakarą jie yra neramūs ir prisipildo nepatenkinamo miego, todėl jis pavargsta dieną, kiekvieną dieną.

2 dalis iš 4: Psichinių ir emocinių simptomų atpažinimas

1. 

   Atkreipkite dėmesį, ar jis tapo irzlesnis ir nervingesnis. Vyrų depresija dažniausiai pasireiškia per pyktį. Miego ir energijos trūkumas depresijos metu nėra retas atvejis ir gali reikšmingai paveikti jo nuotaiką. Jei jūsų mylimas vyras patiria atsitiktinius pykčio priepuolius, tai gali būti paslėptas depresijos simptomas.
   • Moterys paprastai pasireiškia emociniais simptomais ašarų pavidalu ir praneša apie savo pagalbos poreikį. Kita vertus, vyrai paprastai būna impulsyvūs, dažniausiai labiau dirglūs ir agresyvesni.

2. 

   Stebėkite, ar jam sunku susikaupti. Depresija sergančiam vyrui greičiausiai bus sunku susikaupti, prisiminti detales ar priimti sprendimus. Jis negalės susikaupti ir priimti sprendimus, nesvarbu, ar jie svarbūs, ar ne. Tai labai veikia jūsų gyvenimą tiek namuose, tiek darbe. Tai labai paveiks jūsų gyvenimą namuose ir darbe.

3. 

   Paklauskite apie jo jausmus. Jei jį kamuoja depresija, jis greičiausiai jausis liūdnas ar tuščias. Jei vyras nori atsiverti, galite pastebėti, kad jis neigiamai žiūri į gyvenimą. Jis gali nesijaudinti ar džiaugtis dėl dalykų, kurie paprastai būtų malonūs, o tai yra dar vienas būdas nustatyti, ar jam liūdna.
   • Vyrams dažnai sunku išreikšti liūdesį. Kartais ši tuštuma pasireiškia nevilties, dirginimo, nerimo ar pykčio jausmu. Jis gali tapti pesimistu, jei lengvai supyks, per daug jaudinsis dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo jo, ir parodys sprogstamą nuotaiką.

4. 

   Turėkite omenyje, kad ieškote a grupė simptomų. Jei šis asmuo pasireiškia nuo keturių iki penkių aukščiau išvardytų simptomų, labai tikėtina, kad jis serga depresija. Vis dėlto vieno ar dviejų simptomų nepakanka norint parodyti depresinę būseną, mes visi kartkartėmis jaučiamės liūdni ir nusiminę. Be to, manoma, kad depresija truks daugiau nei dvi savaites. Paprastas liūdesys praeina greičiau ir dažnai būna tik tam tikroje aplinkoje.
   • Jei atrodo, kad yra depresija, žinokite, kad ji yra labai gydoma. Tiesą sakant, dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs bent vieną depresijos epizodą. Tai nepaprastai dažna problema ir nėra pagrindo gėdytis.

5. 

   Stebėkite, ar nėra minčių apie savižudybę ar minčių, susijusių su mirtimi. Tai dažnai yra sunkiausiai pastebimas simptomas, nes žmonės nenori kalbėti apie savižudybę. Tačiau tai galima pastebėti per kalbos modelius. Depresija sergantys žmonės gali pastebėti, ar norisi tiesiog bėgti, miegoti ar miegoti ir nepabusti.
   • Deja, to negalima ignoruoti. Tai, kad vyrų depresija diagnozuojama rečiau ir kad vyrų savižudybių rodiklis yra didesnis, rodo, kad minčių apie savižudybę požymius reikia gydyti nedelsiant. Jei jam pasireiškia šis simptomas, apsvarstykite galimybę kuo greičiau kreiptis į terapeutą.

6. 

   Jei yra savižudybės požymių, parodykite savo palaikymą. Jei jis pradeda atsiprašyti už praeityje padarytus dalykus, atsisveikinti ar paaukoti savo mėgstamą turtą, greičiausiai jis planuoja bandymą nusižudyti. Jei pastebite šiuos požymius, pasikalbėkite su juo ir parodykite, kad žinote, kas vyksta. Būkite malonus, bet atviras, kai kreipiatės į temą.
   • Įsitikinkite, kad jis neturi prieigos prie daiktų, kuriuos galėtų įskaudinti, ir pabandykite kuo daugiau sužinoti apie jo savižudybės planą. Priverskite jį sutikti nepakenkti sau, nepakviečiant pagalbos - šiuo metu turėtumėte būti savižudybių pagalbos linija. Jei jis atsisako, gali būti geriausia susisiekti su vietos valdžios institucijomis. Policija galės jį laikinai priimti į psichiatrijos kliniką, kur jis galės gauti jam taip reikalingą gydymą.

3 dalis iš 4: atpažinti lyčių skirtumus

1. 

   Supraskite, kad „buvę“ vyrai blogina savo jausmus. Nors depresija turi tas pačias pagrindines abiejų lyčių savybes, yra keletas skirtumų, susijusių su lytimi. Vyrai dėl savo problemų linkę kaltinti kitus, o moterys - save. Teorija rodo, kad taip yra todėl, kad moterys linkusios internalizuoti savo jausmus, o vyrai - juos.
   • Kai kas nors išreiškia savo jausmus, jis gali elgtis irzliai, agresyviai ir neapgalvotai. Tas, kuris internalizuoja jausmus (dažnai moterys), iškraipys minties modelius ir kaltins save dėl dalykų, kurių negali kontroliuoti.

2. 

   Atminkite, kad vyrai linkę kurti konfliktus. Depresijos metu vyrai linkę kurti konfliktus, o moterys dažnai vengia konfliktų. Paprastai vyrai turi jaustis kontroliuojami, o moterims sunku apibrėžti ribas ir pasijusti nekontroliuojamiems. Vienas iš būdų, kaip vyras gali bandyti įveikti depresiją, yra dar kartą patvirtinti savo situacijos kontrolę. Moterys depresijos metu dažnai praranda kontrolę ir jaučiasi bejėgės.
   • Tai grįžta į emocijų internalizavimo ir eksternalizavimo pobūdį, kai moterys ir vyrai dažnai atitinkamai internalizuoja ir eksternalizuoja. Moterys yra pasimetusios savyje su savo emocijomis, o vyrai savo emocijas atmeta pasaulyje.

3. 

   Skirtingi žanrai skirtingai gydo save. Ir vyrai, ir moterys bandys gydytis savarankiškai, tačiau naudodami skirtingas „priemones“. Moterys bandys savarankiškai gydytis maistu, draugais ir meile, o vyrai linkę griebtis alkoholio, televizijos, sporto ir atsitiktinio sekso.
   • Visi šie skirtumai atsiranda dėl esminio skirtumo tarp išorinių ir vidinių emocijų. Vyrai išstumia iš išorės, todėl alkoholis ir seksas yra savaiminis gydymas. Internacionalizuojančios moterys ieško emocinės paramos draugų ir maisto pavidalu.

4. 

   Stigma dažnai trukdo vyrams kreiptis į gydymą. Kažkodėl depresija dažniau siejama su moterimis. Tikėtina, kad taip yra todėl, kad vyrams, kurie rodo savo jausmus, yra stigma. Šį tradicinį požiūrį reikia sulaužyti, nes vyrai ne visada turi būti „kieti vaikinai“. Vyrai linkę manyti, kad jie bus laikomi silpnais, o tai tiesiog netiesa. Emocijų reiškimas yra ne tik natūralus, bet ir svarbus. Dėl šios priežasties milijonams vyrų diagnozė nėra diagnozuojama, o tai sukelia tik daugiau problemų.
   • Be to, kai moterys yra prislėgtos, jos daug dažniau verkia. Verkimas ir nevilties jausmas yra simptomai, greitai susiję su depresija, dėl kurių moterys gauna pagalbos arba jos ieško. Šis skirtumas yra dar viena priežastis, kodėl vyrų depresija lieka nepakankamai diagnozuota: pagrindiniai jos simptomai nėra klasikiniai depresijos požymiai.

5. 

   Savižudybių skaičius didesnis tarp vyrų. Vyrai linkę demonstruoti savo depresiją ne taip tradiciškai. Kaip ką tik aptarėme, dažnai dėl šių unikalių simptomų vyrai negydo depresijos arba negauna jokių gydymo indikacijų. Tai labai rimta problema, ypač todėl, kad vyrų savižudybių skaičius yra didesnis. Moterys dažniau bando nusižudyti, kai būna prislėgtos, tačiau vyrams labiau sekasi atlikti savižudybę. Todėl turime suprasti, kad vyrų depresija yra unikali, tikra ir jai labai reikia skirti daugiau dėmesio.
   • Neignoruokite komentarų apie savižudybę. Paskambinkite į Gyvenimo vertinimo centrą - CVV, numeriu 188, jei jums rūpi jo mintys apie savižudybę ar elgesys. Skambutis yra nemokamas ir jį galima skambinti bet kuriuo metu.

6. 

   Supraskite, kad moteris ir vyrus vienodai veikia depresija. Neseniai atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad depresijos paplitimas tarp vyrų ir moterų gali nebūti. Nagrinėjant Šiaurės Amerikos tyrimo duomenis nustatyta, kad vyrai iš tikrųjų pranešė apie didesnį rizikingą elgesį, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir agresiją. Išanalizavus dažniausiai vyriškus simptomus surinktuose duomenyse, jie nustatė, kad vyrų, kurie, atrodo, serga depresija, buvo daugiau nei moterų. Kai buvo derinami tiek vyrų, tiek klasikiniai simptomai, depresijos rodikliai buvo gana panašūs.
   • Imtyje 30,6% vyrų atitiko depresijos kriterijus, palyginti su 33,3% moterų. Depresija anaiptol nėra tik moterų problema.

4 dalis iš 4: Pagalba mylimam žmogui

1. 

   Paraginkite jį atsiverti. Kadangi vyrai gali patirti depresiją dėl nuolatinio dirglumo ar neapgalvoto ir pikto elgesio, galbūt norėsite vengti vartoti sąvoką „depresija“, kai pirmą kartą ją užauginate. Pabandykite jo elgesį apibūdinti kaip akivaizdų stresą ar nuovargį. Tai gali paskatinti jus atsiverti. Pažymėkite bet kokius savo elgesio pokyčius, tačiau nebūkite kritiški. Tokiu būdu jūs neatrodysite įžūlus ir neleisite jam atsidaryti, kaip jums atrodo tinkama.
   • Pavyzdžiui, galite sakyti, kad pastebėjote, jog jis šį mėnesį nebuvo su jumis sporto salėje. Pasiūlykite bendrą patikrinimą pas gydytoją. Daugelis vyrų yra mažiau atsparūs apsilankymui pas gydytoją nei psichinės sveikatos specialistas.

2. 

   Padėkite jam kreiptis į gydymą. Jei manote, kad jį gali kamuoti depresija, svarbu paskatinti jį kreiptis į gydytoją ar psichologą. Dėl didelės savižudybės rizikos vyrams reikia nedelsiant kreiptis pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę.
   • Kaip matote, vyrų rodomi požymiai nėra klasikiniai depresijos simptomai. Svarbu žinoti šiuos ženklus, susijusius su artimo žmogaus psichine būkle. Jei nesate tikras, pasitarkite su savo psichologu ar gydytoju, kad sužinotumėte, kokių veiksmų reikia imtis.
   • Pasiūlykite padėti susirasti psichinės sveikatos specialistą ir lydėti jus per pirmąjį susitikimą. Galiausiai paraginkite jį sudaryti nuoširdų simptomų sąrašą ir kalbėti apie juos, įskaitant fizinius, emocinius simptomus ir narkotikų vartojimą.

3. 

   Padėkite jam išlaikyti sveiką mitybą. Ypač gydoma epizodinė depresija. Pavyzdžiui, depresijos simptomus galima gydyti maistingomis medžiagomis. Skatinkite mylimąjį sveikai maitintis valgydami kartu ir gamindami maistą namuose.
   • Maistas, kuriame gausu aminorūgščių, padeda pagerinti neuromediatorių pusiausvyrą. Pabandykite į jo (ir jūsų) racioną įtraukti daugiau omega riebalų rūgščių, lengvai randamų lašišose, skumbrėse ir tunuose. Jei jis nėra žuvies mėgėjas, rinkitės linų sėmenų aliejų ar maisto papildus.

4. 

   Praktikuokite fizinę veiklą su juo. Aktyvesnė veikla padeda daugeliui žmonių susidoroti su simptomais. Vėlgi, taip yra todėl, kad fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį neuromediatoriuose. Nors jūsų energijos lygis gali būti žemas, padėkite jam pradėti aktyviau sportuoti su juo.
   • Daugelis žmonių gerai elgiasi su joga, nes tai padeda atpalaiduoti kūną ir protą. Jei nekyla abejonių dėl kardiorespiracinės ir energingesnės veiklos, atminkite, kad naudingi ir ne tokie intensyvūs pratimai (joga, ėjimas ir kt.).

5. 

   Būkite švelnus, bet atkaklus. Norint palaikyti artimą žmogų, sergančią depresija, reikia supratimo ir kantrybės. Kalbėk su juo ir atidžiai klausykis. Neignoruokite jo išreikštų jausmų, o nurodykite į realybę ir siūlykite viltį. Pakvieskite jį vaikščioti ir užsiimti kita veikla. Supraskite, kad jis nepajus noro išeiti, todėl būkite švelnus, bet atkaklus. Paraginkite jį dalyvauti veikloje, kuri jam visada patiko, pavyzdžiui, mėgstamiausiuose pomėgiuose ir sporte.
   • Tačiau būkite atsargūs ir neperkraukite. Nekaltink jo sukčiavus tavo jausmus ir nesitikėk, kad jis „išeis iš šito“. Užtat užtikrinkite save ir save, kad laikui bėgant jie jausis geriau.
   • Jums taip pat gali reikėti stebėti jo gydymo dažnumą ar vaistų vartojimą. Paraginkite jį laikytis gydytojų ir terapeutų rekomendacijų. Profesionalios rekomendacijos bus svarbiausia pagalba viso gydymo metu.

Patarimai

• Jei nerimaujate dėl savo mylimojo, įsitikinkite, kad jis žino, jog esate jam skirtas. Atėjo laikas imtis veiksmų. Jie nusipelno laimingo ir patenkinto gyvenimo.