Autorius:
Florence Bailey
Kūrybos Data:
25 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
16 Gegužė 2024
Turinys
Nervų suskaidymas (arba psichinis suskirstymas) yra laikina problema, kuriai būdingi sutrikę veiksmai, dažniausiai sukelti streso. Tai gali atsitikti, kai žmogaus gyvenimo faktai ir reikalavimai jį užvaldo taip, kad jis praranda galimybę su jais susitvarkyti. Yra keletas simptomų, kuriuos galima pastebėti, kai kas nors išgyvena tai, ir jei manote, kad taip yra, svarbu gauti pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: psichinių simptomų nustatymas
Apsvarstykite naujausias traumas ir praradimus. Sugedimas gali atsirasti dėl traumos ar netekus artimo žmogaus; tai taip pat gali būti streso kaupimosi, pavyzdžiui, spaudimo darbe ar finansinių problemų, pasekmė. Pagalvokite apie visus neseniai įvykusius ar netikėtus stresus, kurie jus neseniai ištiko. Bet koks tokio pobūdžio įvykis gali išeikvoti visus savikontrolės šaltinius, todėl jūs negalite nieko susitvarkyti.
- Palankūs veiksniai gali būti neseniai įvykusi mirtis, nutrūkę santykiai ar skyrybos.
- Traumos apima išgyvenimą per stichinę nelaimę, buvimą užpuolimo, prievartos ar smurto artimoje aplinkoje auką.
Supraskite, ar vis dar galite jausti laimę ar liūdesį. Kai įvyksta nervų sutrikimas, dažniausiai nesugebama pajusti malonumo, apatijos, vidinės tuštumos; niekas kitas neturi prasmės, o emocijų lavina yra labai didelė. Tai yra depresijos simptomai, kurie gali būti nervų sutrikimo pasekmė.- Tu gali norėti būkite laimingi ir vėl jausitės normaliai, bet nebesimėgaukite mėgstama veikla ir daiktais.
Atkreipkite dėmesį į nuotaikos pokyčius. Nuotaikos svyravimai paprastai įvyksta dar prieš nervų palūžimą, o tai rodo, kad yra emocinis išsekimas ir nedaug būdų, kaip su tuo kovoti. Šie variantai gali apimti:- Dirglumas
- Pyktis, kaltė ir gaila
- Pernelyg verksmo priepuoliai
- Ypatingo tylos ir savistabos laikai
- Depresijos laikai
Supraskite, jei praleidote pamokas ar praleidote per daug darbo. Skirti dieną ar dvi pailsėti galva ir atsigauti po trauminių įvykių yra vienas dalykas; skambinti į darbą sakant, kad dažnai sergate, tai taip pat gali reikšti nervų sutrikimą. Galite pajusti, kad praradote motyvaciją eiti į darbą, arba vien mintis nuvesti savo kūną yra neįmanoma.- Stebėkite savo produktyvumą. Net jei ketinate dirbti, stebėkite savo darbą ir patikrinkite, ar jo kokybė yra drastiškai blogesnė nei praėjusį mėnesį.
Žinokite apie bejėgiškumo ir nevilties jausmus. Šie jausmai būdingi prieš nervinį sutrikimą ir jo metu. Galite pajusti, kad nebegalite susitvarkyti su niekuo, todėl esate bejėgis. Neviltis gali jus užklupti praradus pozicijas ar valdant situaciją. Šie simptomai rodo depresiją, kuri taip pat prisideda prie nervų sutrikimo. Kiti depresijos požymiai yra:
- Energijos trūkumas
- Nuovargis
- Koncentracijos stoka
- Dėmesio stoka
- Socialinė izoliacija
Pagalvok, ar grimzti į neigiamas mintis. Susirgus nervais, įprasta galvoti tik apie neigiamus dalykus ir netgi pamatyti ar jausti tik neigiamą teigiamos patirties pusę. Dažniausios mintys:
- Interpretuokite bet ko prasmę kaip neigiamą.
- Turint neigiamą psichikos filtrą, dėl kurio patenka ir įsisavinami tik blogi dalykai ir informacija.
- Frazės, sakančios, kad situacija ir žlugimas niekada nesibaigs ir jūs taip jausitės amžinai.
Pripažink, kad tu izoliuoji save. Galite pastebėti, kad atsijungiate nuo draugų ir šeimos ir didžiąją laiko dalį praleidžiate vieni. Draugai kviečia kviesti daryti dalykus ir eiti į vietas, o jūs visada tai neigiate, arba tiesiog įsivaizduoti, kad einate su kitais, atrodo varginantis. Kai stresas patiria stresą iki šio taško, izoliacija, siekiant taupyti energiją, atrodo gera strategija.
Atkreipkite dėmesį į inercijos ir atsiribojimo jausmus. Dėl nervų sutrikimo gali jaustis nejautrus ir nutolęs nuo išorinės aplinkos, jausdamas, kad viskas dirbtina. Iš esmės galite pajusti, kad nebegalite susisiekti su aplinka ir žmonėmis savo gyvenime.
2 metodas iš 3: Fizinių simptomų nustatymas
Užrašykite galimus miego sutrikimus. Kaip ir kitų sutrikimų atveju, miego problemos yra vienas iš nervų sutrikimo simptomų. Naktį galite apsiversti lovoje ir kelis kartus pabusti, norėdami miegoti per daug arba mažiau nei įprasta.
- Kartais sunku užmigti dėl tūkstančių minčių, kurios kyla galvoje, nes neįmanoma nustoti mąstyti.
- Net jei visą laiką esate mieguistas ir visą dieną jaučiatės pavargęs, gerai išsimiegoti tampa vis sunkiau.
Patikrinkite savo higieną. Kaltė dėl asmens higienos gali būti streso ženklas. Galite pajusti, kad neturite priežasties prižiūrėti savo kūno ir nustoti praustis duše, nueiti į tualetą, išsivalyti dantis ir plaukus ir net persirengti; gal ji nešiojo tuos pačius drabužius kelias dienas, nepaisant to, kad buvo akivaizdžiai purvina, tapo nepakankama išeiti į viešumą.
Pripažinkite stiprų nerimą. Fiziniai nerimo simptomai gali sukelti nervų sutrikimą ir kurį laiką jį palaikyti; jei esate linkęs jaudintis prieš svarbius įvykius, tai gali sukelti krizę su intensyviais simptomais, tais, kurie imobilizuojasi. Šie simptomai yra:
- Įtempti ir įtempti raumenys
- Purtant rankas
- Galvos svaigimas
- Panikos priepuoliai
Apmąstykite savo išsekimą. Galbūt jūs patiriate visišką energijos trūkumą. Toks jausmas yra dar vienas dažnas simptomas, nes visa energija yra nukreipta psichiškai įveikti krizę, kurią išgyvenate. Kad ir kokie maži jie būtų, kasdienė veikla gali atrodyti tikri maratonai, kuriuos sunku įveikti.
- Pagrindinius dalykus, tokius kaip dušas, valgymas ir net išlipimas iš lovos, tampa labai sunku.
Pažiūrėkite, ar jūsų pulsas lenktyniauja. Pajutę visą stresą, atsirandantį po gedimo, galite pastebėti, kad jūsų širdis lenktyniauja, jaučiate spaudimą krūtinėje ar gumulą gerklėje. Nepaisant viso to, moksliškai įrodyta, kad tai nerodo jokių širdies problemų, šie simptomai yra grynas stresas.
Pagalvokite, ar turite virškinimo problemų. Susirgti skrandžiu yra įprasta patyrus nerimo priepuolį. Taip yra todėl, kad šiose situacijose jūsų kūnas pereina į išgyvenimo režimą, o virškinimas nėra prioritetas.
Stebėkite, ar dreba. Rankų ir (arba) kūno drebėjimas yra vienas iš akivaizdžiausių fizinių nervinės sinkopės simptomų ir vienas gėdingiausių - o tai gėda, nes tai tik dar labiau pablogina stresą.
- Kratymas yra fizinis psichinės įtampos atvaizdavimas.
3 metodas iš 3: nervų sutrikimas
Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kai sutrinka nervai, svarbu turėti draugų. Netylėjimas ir streso pasilikimas sau paaštrins problemą. Jei mažiau laiko praleidžiate nuošalyje ir daugiau laiko praleidžiate su draugais, nutraukiama neigiamų minčių linija, palengvinamas stresas. Gali atrodyti, kad neturite energijos juos pamatyti, tačiau dirbkite tai ir jie padės jums tobulėti.
- Socialinė izoliacija gali padidinti stresą, todėl darykite viską, kad išeitumėte ir matytumėte artimuosius visada.
- Kalbėkitės su patikimu draugu ar giminaičiu. Dalijimasis problemomis ir rūpesčiais su kitu asmeniu palengvins dalį naštos ir jausitės mažiau vienišas.
Ieškokite terapeuto. Terapeutas gali išmokyti jus ištirti sunkumų įveikimo būdus, ypač jei anksčiau buvo sutrikusios nervų ligos ir nežinote, ką daryti; be to, tai taip pat gali pateikti galimybes kovoti su depresijos ir nerimo jausmu bei užginčyti negatyvą.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant, skaitykite „Kaip pasirinkti terapeutą“.
Turėkite sveiką mitybą. Nuolatinis depresijos ir nerimo jausmas padidina kortizolio kiekį, neigiamai paveikdamas apetitą; problema ta, kad be tinkamos mitybos padidėja nuovargio ir energijos trūkumo jausmas. Svarbu, kad jūsų kūnas būtų maitinamas sveiku maistu ir sukurtų gydomąją jūsų kūno aplinką.
- Ypač svarbu stengtis valgyti reguliariai, net jei neturite apetito. Stenkitės valgyti vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus.
- Pagalvokite apie kofeino pašalinimą iš dietos. Tai gali padidinti nerimo simptomus ir sutrikdyti miego ciklą.
Daryti pratimus. Sportuoti yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir nerimą, jau nekalbant apie tai, kad paliksite namus ir patirsite skirtingą aplinką; bet būkite atsargūs, nes po nervų sutrikimo jūsų energijos lygis bus mažesnis, patartina pradžioje tai palengvinti.
- Pradėkite nuo lengvo pasivaikščiojimo kasdien, net jei tai tik pasivaikščiojimas aplink kvartalą. Laikui bėgant, padidinkite pratimų intensyvumą ir dažnumą.
- Kai jaučiatės pasirengęs, galite užsiregistruoti į sporto salę arba užsiimti grupiniu sportu, sportuodami mėgautis socialine puse. Pagalvokite apie tokias klases kaip šokiai, plaukimas, spiningavimas ar kikboksas.
Išmokite atsipalaiduoti. Laikas atsipalaiduoti yra labai svarbus norint atsigauti po nervų sutrikimo. Turite išmokti atsisakyti rūpesčių, kurie kelia nerimą. Turėkite laiko sau.
- Jei reikia, šiek tiek nustokite dirbti, atostogaukite ar praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais.
- Raskite atpalaiduojančių užsiėmimų - eikite gerai bėgti, medituoti ar maudytis burbulų vonioje.
Venkite gedimų ateityje. Atraskite būdų, kaip suvaldyti stresą, ir sužinokite žodžio „ne“ galią, kai prašote kažko, kas viršija jūsų dabartinį protinį ir emocinį pajėgumą. Dar daugiau, jei turite vaikų, lengva įprasti rūpintis kitais ir nepaisyti savo poreikių. Skirkite kasdienį laiką savo reikalams atlikti ir savimi pasirūpinti.
- Sužinok savo ribas, kad daugiau nebepatektum į tą pačią situaciją ir sąmoningai stengiesi jų neperžengti.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip išvengti nervų žlugimo.
Kurkite ateities planus. Kai atsigaunate po krizės, svarbu parengti ateities planus ir vėl pradėti jaudintis dėl gyvenimo. Atnaujindami savo tikslus turėsite naujų dalykų, kurių sieksite, naujų perspektyvų.
- Būkite pozityvus dėl savo sveikimo ir žinokite, kad dėl nervų sutrikimo nenusprendžiate, kas jūs esate. Atminkite, kad jūsų laukia šviesi ir laiminga ateitis.
Patarimai
- Nervų sukrėtimas trunka ne amžinai. Turite žinoti, kad tai laikina ir galėsite tai išgyventi.
Įspėjimai
- Kai kuriais atvejais nervų sutrikimas gali rodyti rimtesnę psichinę problemą, pvz., Nerimo sutrikimą, depresiją ar potrauminio streso sutrikimą. Jei gedimas trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su terapeutu, kad išspręstumėte tokias problemas.
