Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Nėra vaistų ar vakcinų, užkertančių kelią Alzheimerio ligai, dėl kurios iš pradžių prarandama atmintis, prarandama vykdomoji funkcija, o paskui pamažu blogėja silpnaprotystė. Tačiau yra būdų, kaip atidėti ankstyvą ligos pradžią, sulėtinti ligos progresą ir sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga, galbūt daugelį metų ar net dešimtmečių. Alzheimerio liga dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 65 metų žmonėms dėl senėjimo smegenyse procesų, tačiau prevencija gali ir turėtų prasidėti anksti, kad sumažintumėte jūsų riziką.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Su sveikata susijusių rizikos veiksnių kontrolė

1. 

   Sportuokite 3–5 kartus per savaitę. Reguliariai mankštinantis pagerėja smegenų kraujotaka ir gali būti nepažeisti mąstymo ir atminties įgūdžiai. Aktyvumas taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį - dvi sveikatos problemos, kurios padidina riziką susirgti Alzheimerio liga. Idealus tikslas yra atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą (t. Y. Prakaituoti ir pagreitinti širdies ritmą) ir jėgos treniruotes raumenų auginimui. Pasivaikščiojimas ir plaukimas puikiai tinka tiems, kurie gali mankštintis.
   • Siekite 30 minučių kardio penkis kartus per savaitę. Tai yra prezidentės rekomendacija dėl fizinio pasirengimo. Plauk, bėk, daryk namuose mankštos juostą.
   • Tiems, kurių sportas ne toks, gali būti naudinga net 40 minučių greito ėjimo tris kartus per savaitę.
   • Prieš pradėdami naują mankštos planą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie visas sveikatos sąlygas.

2. 

   
   
   Valgyk a sveika smegenų mityba. Yra dieta, kuri gali būti sukurta siekiant skatinti sveikas smegenis: MIND Dieta. „MIND Diet“ derina Viduržemio jūros dietą ir DASH dietą (cholesterolio kiekiui mažinti). Dešimt geriausių „MIND Diet“ smegenų maisto produktų yra žalios lapinės daržovės, visos kitos daržovės, riešutai (geriausi yra graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai), uogos (ypač mėlynės), pupelės, sveiki grūdai, žuvis, paukštiena, alyvuogių aliejus ir kt. raudonas vynas. Tai yra puiki dieta ir jūsų kūnui, nes ji taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
   • Penki geriausi maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra šie: raudona mėsa, sviestas ir margarinas, sūris, pyragaičiai ir saldumynai (cukrus) bei keptas ar greitas maistas.
   • Žuvyje yra omega-3, kurie labai naudingi smegenų sveikatai. Valgant žuvį vieną ar kelis kartus per savaitę, Alzheimerio rizika gali sumažėti iki 60%. Vegetariški variantai, kuriuose yra daug omega-3, yra čia ir linų sėklos.
   • Raudonosiose vynuogėse yra junginys, resveratrolis, tai gali padėti apsaugoti smegenis. Ribotas raudonojo vyno vartojimas gali būti naudingas. Kaip ir bet kurį kitą alkoholį, gerkite tik saikingai (pvz., Ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną). Raudona vynuogių sultys yra gera alternatyva.

3. 

   
   
   Kasmet apsilankykite pas savo gydytoją, kad patikrintumėte cholesterolio ir kraujo spaudimą. Tikslas Bendras cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 200 mg / dl, o MTL (arba „blogojo“ cholesterolio) - mažesnis nei 100 mg / dL. Tačiau nėra jokio „apatinio limito“, koks turėtų būti jūsų cholesterolis - kitaip tariant, kuo mažesnis, tuo geriau. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad MTL lygis, ypač vidutinio amžiaus, turi įtakos Alzheimerio ligos rizikai. Kadangi hipertenzija nuolat siejama su demencijos rizika, vidutinis idealus kraujospūdis yra 120/80, nors tai šiek tiek skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Pasitarkite su savo gydytoju apie idealų kraujospūdį ir siekite šio tikslo.
   • Išpjaukite iš dietos kuo daugiau druskos, kad sumažintumėte kraujospūdį. Užkandžiaukite šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o ne bulvių traškučiais, o maistą pagardinkite žolelėmis ir prieskoniais, o ne valgomąja druska.
   • Mg decilitre reiškia, kad kiekviename kraujo litre yra miligramas cholesterolio.

4. 

   
   
   Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje. Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, gali labiau rizikuoti susirgti Alzheimerio liga, nes kai organizmas turi problemų dėl insulino, jis gali sužeisti smegenų neuronus. Laikykitės sveiko cukraus kiekio kraujyje, kad išvengtumėte neigiamos įtakos jūsų smegenų sveikatai. Gali padėti dieta, mankšta, geriamieji vaistai ir insulino injekcijos.
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie savo diabetą. Dėl sveikatos turite visada stengtis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.Jie gali pasakyti, koks turėtų būti jūsų cukraus kiekio kraujyje tikslas atsižvelgiant į jūsų amžių ir kitas sveikatos būkles.
   • Sportas ir dieta yra nepaprastai svarbūs norint reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie gerą dietą ir mankštos planą, kurio turite laikytis.

5. 

   Sumažinkite riziką Širdies ir kraujagyslių ligos ir Aterosklerozė. Šios sąlygos gali padidinti jūsų riziką susirgti Alzheimerio liga, todėl svarbu rasti būdų, kaip sumažinti riziką. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip galite sumažinti šių ligų riziką ir taip sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.

6. 

   Nustok rūkyti. Rūkymas tikriausiai yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys, kurį kontroliuojate labiausiai. Rūkymas yra susijęs su padidėjusia ligos išsivystymo tikimybe, vyresniems nei 65 metų rūkaliams rizika gali būti iki 80% didesnė nei nerūkantiems.

7. 

   Išgerk daugiau arbatos. Geriant arbatą, ypač žaliąją, yra daugybė naudos sveikatai. Žalia, balta ir oolong arbata gali būti ypač naudinga mažinant Alzheimerio ligos riziką. Kava taip pat gali būti naudinga jūsų smegenims, nors ir ne taip stipriai kaip arbata. Stenkitės išgerti 2–3 puodelius arbatos per dieną.

2 metodas iš 4: sveiko smegenų gyvenimo būdo kūrimas

1. 

   Saugokite galvą nuo traumų. Galvos trauma bet kuriuo gyvenimo metu gali padidinti Alzheimerio ligos riziką. Smegenų sukrėtimas ir kitos galvos traumos gali atsitikti sportuojant, krentant nuo dviračio, įvykus transporto priemonių avarijoms ir daugeliu kitų būdų. Visada rūpinkitės kuo labiau apsaugoti galvą. Sportuodami ir važiuodami dviračiais bei motociklais, dėvėkite tinkamas apsaugines priemones ir niekada nekalbėkite telefonu ar teksto žinute vairuodami ar važiuodami dviračiu.
   • Pagyvenusiems žmonėms kritimai yra labai dažna traumų priežastis, įskaitant galvos traumą. Apsaugokite savo namus saugiai, kad išvengtumėte kritimo. Įsitikinkite, kad nėra jokių laisvų laiptų ar kilimų, kuriuos galima užklupti, ir kad jūs nuolat žinotumėte, kur namuose yra augintiniai.
   • Tai žinoma lėtinės traumos encefalopatijos metu, kurią galima pastebėti dėl nuolatinių smegenų sukrėtimų kenčiančių sportininkų, tokių kaip ledo ritulio žaidėjai, boksininkai ir futbolininkai.

2. 

   Siekite pagerinti pusiausvyrą. Atlikite pratimus, tokius kaip joga, taiji ir pilatesas, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir koordinaciją. Išlaikius raumenų jėgą ir fizinį išlyginimą, galima išvengti vyresnio amžiaus žmonių kritimo ir vėlesnių galvos traumų.

3. 

   Išmokite naujų įgūdžių. Puikus būdas išlaikyti psichinę formą yra išmokti naujų įgūdžių ir žinių. Sužinokite, kaip žaisti šachmatais, imtis fortepijono ar smuiko ar mokytis užsienio kalbos; iššūkis smegenims išeiti už komforto zonos ribų.

4. 

   Žaisk smegenų žaidimus. Galite išspręsti tokius galvosūkius kaip kryžiažodžiai, „Sudoku“ ar kriptogramos. Rizika yra puikus strateginis žaidimas, o žaidimas „Atmintis“ yra įdomus įrankis, padedantis pagerinti įsiminimo sugebėjimus, kad atmintis ir pažinimas išliktų aštrūs.

5. 

   Sumaišykite savo įpročius. Važiuokite nauju keliu į darbą, pakeiskite rytinės vonios tvarkos tvarką arba tiesiog perskaitykite kitokią knygą (istorinę fantastiką, o ne įprastą mokslinį fantastiką). Įprastos rutinos pakeitimas gali padėti išlaikyti jūsų smegenis aktyvias ir įsitraukusias.

6. 

   Būk socialus. Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad išlaikant socialinį įsitraukimą senstant ir palaikant artimus santykius su kitais, galima sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga. Iššūkis sau įstoti į naują klubą, pradėti veiklą, užsiimti pomėgiu ir susisiekti su pažįstamais. Pasinaudokite Bažnyčios grupių, savo vietos JMCA ar bendruomenės centro, savanoriškos veiklos ir kaimynystės renginių pranašumais, kad sutiktumėte naujų žmonių ir išliktumėte socialūs.

7. 

   Išeik į pensiją vėliau gyvenime. Išlaikę savo vaidmenį darbo jėgoje, galite padėti išlikti bendraujantys ir aktyvūs. Kai kurie senjorai pastebi, kad išėję į pensiją jaučiasi praradę tikslą, o jų sveikata pradeda blogėti. Protiškas ir fizinis aktyvumas darbe gali būti naudingas visam smegenų sveikatingumui, jei jūsų sveikata yra pakankamai gera ir jums patinka jūsų darbas.
   • Arba išeik į pensiją, tada keliauk! Jums bus sunku susitikti su naujais žmonėmis ir bendrauti su naujomis kultūromis bei kalbomis.

8. 

   Miegokite nepertraukiamai 7–8 valandas kiekvieną naktį. Gerai žinoma, kad dėl nepakankamo miego kitą dieną nebegalite gerai funkcionuoti, tačiau tas pats gali būti ir ilgalaikėje perspektyvoje. Nustatykite reguliarų miego tvarkaraštį ir užtikrinkite, kad kiekvieną naktį miegotumėte nepertraukiamai.
   • Jei dėl dienos miego sunku miegoti naktį, praleiskite dienos poilsį. Kai pradėsite jausti tą popietės tempimą, eikite greitai pasivaikščioti, užuot norėję miegoti.
   • Jei dėl kokių nors priežasčių negalite išsimiegoti visą naktį, tada snauskite dieną. Sveikiau gauti pakankamai sugadinto miego, nei nepakankamai.
   • Išbandykite miego apnėją. Tai kvėpavimo būklė, kuri stipriai veikia jūsų gebėjimą gerai miegoti ir yra gydoma.

9. 

   Sumažinkite streso lygį. Jausdamasis išties įtemptas, organizme išsiskiria hormonas, kuris neigiamai veikia tavo sveikatą, įskaitant smegenų sveikatą laikui bėgant. Nuosekliai sumažinus streso lygį, jūsų smegenys gali būti sveikos ilgiau.
   • Raskite užsiėmimą, kuris padės jums jaustis ramiai. Apsvarstykite jogą, meditaciją, šiltas vonias, lėtus pasivaikščiojimus gamtoje ar paprastus kvėpavimo pratimus.
   • Jei gyvenate labai įtemptai dėl darbo ar šeimos, mokykitės streso valdymo įgūdžių, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija ar dėmesingumas. Negalite pašalinti streso iš savo gyvenimo, tačiau galite pakeisti savo psichinę ir fizinę reakciją.

10. 

    Linkite į savo psichinę sveikatą. Suaugusiesiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, Alzheimerio liga gali būti didesnė rizika. Vienatvė ir izoliacija dažnai vaidina depresijos pagyvenusiems žmonėms. Palaikykite ryšį su savo bendruomene. Jei kovojate su depresija, kreipkitės į reikalingą medicininę ir terapinę pagalbą, kuri padėtų pagerinti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą.

3 metodas iš 4: Vitaminų ir vaistų vartojimas

1. 

   Gaukite 5 mg vitamino E per parą. Vitaminas E yra antioksidantas - cheminė medžiaga, kovojanti su kitomis žalą sukeliančiomis cheminėmis medžiagomis (laisvaisiais radikalais) jūsų kūne ir smegenyse. Jo yra riešutuose, sėklose, avokaduose, manguose, papajose, pomidoruose, raudonosiose paprikose ir špinatuose. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo mitybą ir, jei kasdien gaunate mažiau nei 5mg vitamino E, apsvarstykite galimybę vartoti papildomą vaistą.

2. 

   Vartokite vitamino B ir folatų papildus. Vitaminas B9 turi folio rūgšties, kuri kartu su vitaminu B12 gali padėti išvengti smegenų pablogėjimo. Tam labiausiai padeda folatas ir B12; vitamino D, magnio ir žuvų taukų papildai taip pat gali būti naudingi.
   • Stenkitės iš savo maisto gauti kuo daugiau folio rūgšties. Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties, yra lęšiai, špinatai, burokėliai, brokoliai, žiediniai kopūstai, petražolės, žiedai su žiedais, šparagai ir romėnų salotos.
   • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra B12 ir kitų B grupės vitaminų, yra žuvis, bulvės, kiaušiniai, paukštiena, grūdai, pažymėti kaip „sustiprinti“, ir raudona mėsa, tačiau raudoną mėsą valgykite saikingai ir liesai supjaustykite, kad sumažėtų cholesterolio kiekis.

3. 

   Klauskite savo gydytojo apie berberiną. Berberinas yra natūrali cheminė medžiaga, išgaunama iš daugybės augalų, įskaitant „Goldenseal“, „Oregon“ vynuoges, „Barberry“ ir „Chinese Goldthread“. Berberinas buvo naudojamas senovės medicinoje, ir dabar jis daugiau tiriamas medicinos tikslais. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tyrimai vis dar ankstyvi, tačiau pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokio vaistažolių papildo vartojimą.

4. 

   Pažvelkite į „Alpha-GPC“. Alfa-GPC gali padėti sulėtinti lengvo ar vidutinio sunkumo Alzheimerio progresavimą, ypač vartojant kartu su standartiniais vaistais. Daugelyje šalių jis laikomas saugiu nereceptiniu vaistu, o JAV jis priskiriamas „paprastai pripažintiems saugiais“ (GRAS). Klauskite savo gydytojo apie jo naudojimą ir prieinamumą.

5. 

   Gerkite receptinius vaistus, kad valdytumėte simptomus. Jokie vaistai neišgydo Alzheimerio ligos, tačiau yra receptinių vaistų, kurie gali padėti pagerinti jūsų simptomus. Vaistų, vadinamų cholinesterazės inhibitoriais, klasė naudojama esant silpnai ar vidutinio sunkumo demencijai. Tai apima vaistus Ariceptas (donepezilas), Exelon (Rivastigminas) ir Razadyne (Galantaminas). Sunkesniais atvejais vaistas vadinamas Namenda Paprastai vartojamas (Memantinas). Kitas, naujesnis vaistas nuo vidutinio sunkumo ir sunkios demencijos yra Namzaric, kuris sujungia „Namenda“ ir „Aricept“.
   • Šie vaistai turi šalutinį poveikį, todėl juos reikia vartoti tik taip, kaip nurodyta. Gydytojas padės jums pasirinkti geriausius vaistus jums ar artimam žmogui.

4 metodas iš 4: anksti atpažinti simptomus

1. 

   Atkreipkite dėmesį į trumpalaikės atminties praradimą. Ankstyvas simptomų atpažinimas gali padėti jums anksti gydyti ir sulėtinti ligos progresavimą. Vienas ankstyviausių Alzheimerio elgesio požymių yra laipsniškas trumpalaikės atminties praradimas. Jei pastebite, kad pamiršote, kur palikote daiktus, arba kažkas jums sako, kad dažnai kartojate save, kreipkitės į gydytoją.

2. 

   Supraskite, jei pamiršote žodžius. Ankstyvas Alzheimerio ligos požymis tampa vis sunkiau susikalbėti su žmonėmis, dažnai dėl to, kad pamiršta tokius įprastus žodžius kaip „automobilis“ ir „rašiklis“. Galbūt žinote, ką norite pasakyti, bet negalite rasti tam reikalingo žodžio.

3. 

   Atkreipkite dėmesį, ar bendros užduotys jaučiasi sunkesnės. Žmonės, sergantys Alzheimerio liga, dažnai stengiasi atlikti anksčiau lengvai atliktas užduotis, pavyzdžiui, valdyti biudžetą. Jie taip pat gali nebesugebėti nuvažiuoti į pažįstamą vietą - net tą, kurią jau seniai žino.

4. 

   Stenkitės stebėti laiką. Alzheimerio liga sergantys pacientai gali nebespėti, kokia tai diena, mėnuo ar sezonas. Jei manote, kad nesate tikri, kur esate, kreipkitės į gydytoją.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į tai, kur neteisingai laikote daiktus. Kartais nukentėję žmonės daiktus pradeda dėti į neįprastas ar netinkamas vietas, pavyzdžiui, be priežasties pakartotinai švarius indus deda į šaldytuvą ar viryklę.

6. 

   Ieškokite artimo žmogaus priežiūros, jei jis nesupranta, kad kažkas negerai. Ligai progresuojant, sergantieji Alzheimeriu dažnai mažiau supranta savo kognityvines problemas. Jei matote šiuos požymius mylimam žmogui, nuneškite juos pas gydytoją.
   • Žmonės gali rodyti nuolatinę painiavą, pavyzdžiui, sakydami „Noriu grįžti namo!“ kol jie yra namuose, arba prašo pasikalbėti su mylimu žmogumi, kuris jau daugelį metų miręs.

7. 

   Žinokite savo šeimos istoriją. Gali būti genetinis Alzheimerio aspektas, o tai reiškia, kad greičiausiai jį gausite, jei tai turi jūsų tėvai ar brolis. Žinokite savo šeimos sveikatos istoriją; jei yra Alzheimerio ligos istorija, atkreipkite dėmesį, nuo kokio amžiaus jis prasidėjo. Pasakykite savo gydytojui, ir jūs abu galite ieškoti ankstyvų požymių.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Patarimai

• Apsvarstykite galimybę pasidaryti MRT, jei turite Alzheimerio ligos požymių. Ligai progresuojant, atliekant MRT vaizdą matomi smegenų pokyčiai. Jei turite problemų dėl atminties, kalbos ar kitokios psichinės veiklos, gydytojas gali nukreipti jus atlikti MRT. Tai gali būti naudinga stebint ligos progresavimą.