Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Dujos ir pilvo pūtimas atsiranda kaip natūrali maisto pasiskirstymo virškinimo sistemoje pasekmė. Kai dujos neišeina iš kūno per pūtimą ar vidurių pūtimą, jos kaupiasi virškinamajame trakte ir sukelia vidurių pūtimą. Perskaitykite informaciją apie tai, kaip sumažinti dujas ir pilvo pūtimą keičiant mitybos įpročius ir gydant vaistus simptomais.

Žingsniai

1 iš 3 būdas: Nedelsdami gaukite pagalbą

1. 

   Nelaikykite dujų. Daugelis žmonių linkę priversti savo kūną susilaikyti nuo dujų, kad išvengtų gėdos jausmo, tačiau dujų išsiskyrimas yra natūrali kūno funkcija, kuri palengvina virškinimo šalutinio produkto išsiskyrimą. Vengimas laikyti dujas sukelia tik daugiau skausmo ir diskomforto. Užuot juos laikę, susiraskite patogią vietą juos paleisti.
   • Jei esate viešoje vietoje, kai kyla dujų ar pilvo pūtimo problemų, susiraskite vonios kambarį, kuriame galėtumėte apsistoti, kol visi skausmai praeis.
   • Jei jums sunku išleisti dujas, pabandykite sureguliuoti savo kūno padėtį, kad jie galėtų išsiskirti. Atsigulkite ir visiškai atpalaiduokite raumenis, kol jūsų skrandyje ir žarnyne nebus slėgio.
   • Judėjimas taip pat gali padėti. Pasivaikščiokite gatve arba eikite laiptais aukštyn ir žemyn, kad būtų lengviau ištrūkti iš dujų.

2. 

   
   
   Naudokite šiltą kompresą ar padėkliuką. Norėdami greitai atsikratyti pilvo spaudimo, kurį sukelia dujos ir pilvo pūtimas, atsigulkite ir padėkite ant skrandžio buteliuką karšto vandens arba šiltą kompresą. Leiskite šilumai ir svoriui, kad dujos galėtų išeiti iš jūsų kūno, pašalindamos slėgį.

3. 

   Gerkite mėtų ar ramunėlių arbatą. Mėtų ir ramunėlių savybės palengvina virškinimą ir palengvina skrandžio skausmą. Pirkite mėtų ar ramunėlių arbatos maišelius arba naudokite šviežius mėtų lapelius ar džiovintas ramunėlių gėles. Sumaišykite ingredientus karštame vandenyje ir mėgaukitės gėrimu, kad greitai pašalintumėte dujų ir pilvo pūtimo simptomus.

4. 

   
   
   Valgykite šiek tiek česnako. Česnakai taip pat turi savybių, kurios stimuliuoja skrandžio sistemą, padeda pašalinti dujas ir pilvo pūtimą. Česnakų papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, tačiau švieži česnakai gali padėti greičiau.
   • Išmėginkite česnakų sriubą, nes karštas vanduo padeda česnakui greitai paskleisti jūsų sistemą.Susmulkinkite keletą česnako skiltelių ir pakepinkite jas alyvuogių aliejuje ant viryklės. Įpilkite daržovių ar vištienos atsargų, kurį laiką troškinkite ir valgykite, kol karšta.
   • Venkite česnako valgyti kartu su kitais maisto produktais, kurie gali sukelti daugiau dujų ir pilvo pūtimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, vartokite ją žalią arba sriubą.

5. 

   
   
   Vartokite vaistus, kad pašalintumėte dujas. Jei jau jaučiate dujų slėgį ir pilvo pūtimą, vaistai, skirti užkirsti kelią tokiems simptomams, neveiks. Pirmenybę teikite vaistams, kurie skaldo dujų burbuliukus ir mažina slėgį žarnyne ir skrandyje.
   • Vaistai, kurių sudėtyje yra simetikono, yra gaminami siekiant palengvinti dujų kaupimąsi.
   • Aktyvuota anglis taip pat padeda pašalinti dujas. Aktyvioji anglis parduodama vaistinėse ir kitose parduotuvėse, kurios dirba su sveikatos atsargomis.

2 iš 3 metodas: pakeiskite gyvenimo būdą

1. 

   Venkite maisto produktų, kurie gamina per daug dujų. Dujos susidaro, kai žarnyne esančios bakterijos fermentuoja angliavandenius, kurie nėra virškinami plonojoje žarnoje. Maistas, sukeliantis dujas, kai kuriems žmonėms gali patekti giliau. Jei dažnai susiduriate su dujomis ir pilvo pūtimu, galite apriboti arba visiškai pašalinti iš savo raciono šiuos maisto produktus:
   • Pupelės ir kitos daržovės. Juodosios pupelės, laimo pupelės, žirniai ir kitos daržovės yra žinomos dėl dujų išsiskyrimo. Juose yra cukraus, vadinamo „oligosacharidas“, kurio organizmas negali suvirškinti; nepažeistas nesuvirškintas cukrus pereina per virškinimo procesą ir, gavęs plonąją žarną, gamina dujas.
   • Pluoštiniai vaisiai ir daržovės. Pluoštas turi daug naudos sveikatai, tačiau jo negalima visiškai suvirškinti, nes jis yra vienas iš pagrindinių dujų ir pilvo pūtimo kaltininkų. Pabandykite atspėti, kurie pluoštiniai vaisiai ir daržovės jums yra problemiškiausi. Salotos, brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės paprastai sukelia daugiau dujų nei kitos daržovės.
   • Pieno produktai, pagaminti iš karvės pieno. Karvės piene yra laktozės, kurios nelabai priima daugelio žmonių virškinimo sistemos. Venkite pieno, sūrio, ledų ir kitų pieno produktų, pagamintų iš pieno, kuriame yra laktozės. Ožkos pieną žmonės geriau virškina - išbandykite kaip alternatyvą.
   • Dirbtiniai saldikliai. Sorbitolis, manitolis ir kiti saldikliai gali sukelti patinimą.
   • Nealkoholiniai ir kiti gazuoti gėrimai. Oro burbuliukai gazuotuose gėrimuose sukelia patinimą, nes oras lieka įstrigęs jūsų skrandyje.

2. 

   Pakeiskite valgymo tvarką. Organizmas gamina druskos rūgštį - medžiagą, kuri skaido baltymus - natūraliai pradedant maistą. Jei valgį pradėsite valgydami angliavandenius, druskos rūgštis bus naudojama anksčiau, nei baltymai vėliau pateks į virškinimo sistemą. Prastai virškinamas baltymas fermentuojasi, susidaro dujos ir išsipučia.
   • Užuot pradėję valgyti duona ir salotomis, suvalgykite kelis mėsos, žuvies ar kitų baltymų gabaliukus.
   • Jei atrodo, kad baltymų virškinimas yra pasikartojanti problema, apsvarstykite galimybę vartoti druskos rūgšties papildus, parduodamus vaistinėse ir įvairiose parduotuvėse. Gerkite juos po valgio, virškindami maistą.

3. 

   Gerai kramtykite maistą. Kramtyti maistą yra pirmoji virškinimo proceso dalis, nes dantys ir seilės padeda skaidyti maistą. Prieš prarydami, būtinai giliai įkandkite kiekvieną gabalėlį, kad skrandis ir žarnos būtų mažiau darbingos. Tai sumažins galimybę fermentuoti maistą ir sukelti dujas.
   • Pabandykite kramtyti kiekvieną gabalėlį 20 kartų prieš nurydami. Kramtydami padėkite šakę ant stalo, kol leisite sau laiko.
   • Kramtymo proceso sulėtėjimas taip pat padeda išvengti oro rijimo - to gali nutikti per greitai suvartojant. Taigi, patinimas ir raiščiai nebus tokie dažni.

4. 

   Valgykite jau raugintą maistą. Norint tinkamai virškinti, reikia tiekti sveikas bakterijas. Žmonija šimtmečius papildė savo kūną maistu, kuriame yra bakterijų.
   • Jogurtai, kuriuose yra probiotikų, yra dažnas virškinimą palengvinančių bakterijų šaltinis. Kefyras yra dar vienas lengvai virškinamas pienelis.
   • Rauginti kopūstai, kimchi ir kitos fermentuotos daržovės taip pat yra geros galimybės.

5. 

   Naudokite virškinimo fermentus. Virškinamųjų fermentų papildai gali padėti suskaidyti pupelių, skaidulų ir riebalų nesuvirškinamus komponentus, kurie gali sukelti jūsų dują / pilvo pūtimą. Pabandykite nustatyti, koks maisto produktas sukelia problemą, ir pasirinkite tinkamą papildą.
6. Jei kyla problemų virškinant pupeles, išbandykite produktą, vadinamą „Beano“, kuriame yra fermentų, reikalingų oligosacharidams virškinti.
   • Virškinimo fermentus reikia vartoti prieš valgį, o ne po jo. Taigi jūsų kūnas bus pasirengęs virškinti į sistemą įdėtą maistą.

3 iš 3 metodas: virškinamojo trakto sutrikimai

1. 

   Žinokite apie savo simptomų dažnį ir sunkumą. Natūralu, kad retkarčiais pasireiškia dujos ir pilvo pūtimas, ypač suvalgius bet kuriuos tipinius kaltininkus (pavyzdžiui, pupeles ar ledus). Tačiau jei jus kankina skausmingas patinimas ar per didelis vidurių pūtimas kiekvieną dieną, problema gali būti pakankamai bloga, kad pasikeitę valgymo įpročiai padarytų poveikį.
   • Dirgliosios žarnos sindromas pažeidžia jūsų dvitaškį, sukeldamas viduriavimą ir skausmą valgant tam tikrus maisto produktus.
   • Celiakija yra virškinimo sutrikimas, atsirandantis valgant glitimą, baltymą, randamą duonoje ir kituose produktuose, kuriuose yra kviečių, miežių ar rugių.
   • Chrono liga yra virškinimo trakto sutrikimas, kuris gali būti labai sunkus, jei nebus veiksmingai gydomas.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei kasdien skauda dusulius ir pilvo pūtimą, kurie trukdo kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją, kad aptartų galimas priežastis ir sprendimus. Kadangi dujos ir pilvo pūtimas yra tiesiogiai susiję su maistu, būkite pasirengę su gydytoju aptarti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.

Patarimai

• Reguliarus mankšta padeda pašalinti dujas ir pilvo pūtimą bei neleidžia atsirasti problemoms ateityje. Vaikščiokite kasdien, bėgiokite ar plaukite, kad jūsų kūnas galėtų išlaisvinti dujas.

Įspėjimai

• Neišmeskite visos maisto grupės iš savo raciono, prieš tai nepasitarę su gydytoju.