Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Vyrų krūtų padidinimas gali būti gėdinga problema. Tai gali sukelti gyvenimo būdas ir organizme esantis hormonų pusiausvyros sutrikimas, medicininė būklė, vadinama ginekomastija. Jei padidėjote krūtis dėl padidėjusio svorio ar ginekomastijos, galite imtis keleto praktinių veiksmų, kad išspręstumėte šią problemą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Sveikos mitybos palaikymas

1. 

   Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos. Krūtį sudaro lipidai arba riebalų ląstelės. Pašalinti tuščias kalorijas ir riebų maistą gali padėti sumažinti riebalų kiekį organizme, įskaitant krūtinės srityje.
   • Pirmenybę teikite sveikiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip liesa mėsa, tofu ir pupelės. Taip pat turėtumėte palaikyti sveiką kitų keturių pagrindinių maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir pieno produktus, pusiausvyrą. Venkite riebių variantų ir pirmenybę teikite alternatyvoms, turinčioms mažai cukraus ir riebalų.
   • Įpraskite skaityti maisto produktų etiketes ir venkite maisto produktų, kuriuose yra perdirbtų ar dirbtinių ingredientų. Šviežias maistas visada yra geriausias pasirinkimas, ypač kai jis derinamas su sveikais grūdais, tokiais kaip quinoa, kuskusas ir rudieji ryžiai.

2. 

   
   
   Sudarykite savaitės valgymo planus. Norėdami neatsilikti nuo savo sveikatos, galite sudaryti patiekalų planus su sveikais receptais visai savaitei. Pasirinkite patogią apsipirkimo dieną, laikykite sąrašą rankoje ir pabandykite surasti savo ingredientus, kad jie sklandžiai vyktų visą savaitę. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į likusius patiekalus, kurie gali būti vartojami kaip pietūs darbe arba naudojami kaip sveiki užkandžiai visai dienai.
   • Galbūt norėsite nustatyti dienos kalorijų normą ir suplanuoti savo valgius pagal tą kiekį. Kalorijų skaičiavimas gali padėti jums kontroliuoti tai, ką valgote, ir užtikrinti, kad yra pakankamai energijos sportuoti ir gyventi kitą dieną.

3. 

   
   
   Sumažinkite alkoholio vartojimą. Įrodyta, kad alkoholis ir kitos medžiagos, tokios kaip marihuana, amfetaminai ir metadonas, sukelia ginekomastija. Stenkitės apriboti alkoholio ir nekontroliuojamų medžiagų vartojimą, kad laikui bėgant jūsų krūtys nedidėtų.

4. 

   Nenaudokite augalinių produktų, kurių sudėtyje yra estrogeno. Produktai, pagaminti iš augalinių aliejų, pavyzdžiui, arbatmedžio ar levandų, yra susiję su ginekomastijos vystymusi. Tai gali lemti lengvas augalinių produktų aktyvumas.
   • Estrogeno galima rasti sojos pupelėse, tam tikruose neskaldytuose grūduose (tokiuose kaip linų sėmenys, rugiai ir soros) ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose (žirniuose, pupelėse ir lęšiuose).
   • Nenaudokite šampūnų, muilo ar losjonų, kuriuose yra šių augalinių aliejų. Taip pat venkite grynos formos jų tepti viršutine kūno dalimi.
   • Peržiūrėkite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai, kaip sumažinti estrogeną vyrams.

5. 

   
   
   Dėmesys pieninei ir ekologinei mėsai. Daugeliui gyvūnų skiriami hormonai, skatinantys augimą ar pieno gamybą. Yra tyrimų, kurie nurodo, kad mėsos ar pieno produktų, kurie gavo hormonus, vartojimas gali paveikti mūsų pačių hormoninę sistemą. Valgydami pieno produktus ir ekologišką mėsą iš gyvūnų, kurie negavo hormonų, galite padėti išvengti ginekomastijos simptomų ar juos sumažinti.

6. 

   Venkite vaistų, kurie gali sukelti ginekomastija. Įrodyta, kad kai kurie vaistai gali sukelti šią problemą ar net pabloginti ją. Turėtumėte vengti šių priemonių - arba pasitarkite su gydytoju, jei jas naudojate:
   • Anksiolitiniai vaistai, tokie kaip diazepamas (Valium), taip pat tricikliai antidepresantai. Jei vartojate anksiolitikus ar antidepresantus, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti dozę. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo be gydytojo patarimo.
   • Vaistai, gydantys prostatos problemas, tokie kaip antiandrogenai (flutamidas, finasteridas ir spironolaktonas).
   • Vaistai AIDS gydymui. Gydant ŽIV ir AIDS, ŽIV užsikrėtusiems vyrams gali išsivystyti ginekomastija.
   • Anaboliniai ir anaboliniai steroidai.
   • Kai kurie antibiotikai.
   • Vaistai opoms gydyti, tokie kaip cimetidinas (Tagamet).
   • Kai kurios širdies priemonės, tokios kaip digoksinas (lanoksinas) ir kalcio kanalų blokatoriai.
   • Chemoterapija kaip vėžio gydymo dalis.

2 iš 3 metodas: Viršutinės kūno dalies pratimai

1. 

   Jei neturite ginekomastijos, darykite mankštą, kad sumažintumėte savo krūtis. Jei padidėjote krūtys dėl svorio padidėjimo ar brendimo, galite atlikti pratimus, kurie sustiprina ir sutraukia šį regioną. Problemą taip pat galima sumažinti palaikant sveiką mitybą. Tačiau jei įtariate, kad turite ginekomastija, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų tinkamą diagnozę. Galbūt norėsite apsvarstyti chirurgines galimybes pašalinti riebalus, esančius šioje srityje.
   • Prieš išbandydami bet kokį metodą vyrų krūtims sumažinti, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte jų priežastis. Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar dieta ir mankšta yra jums geriausias būdas.
   • Ginekomastija dažnai atsiranda dėl hormonų disbalanso, dėl kurio organizmas gamina mažiau testosterono ir daugiau estrogeno. Dėl to gali padidėti krūtys. Šią problemą galite patirti brendimo metu ir suaugę, vyrams dažnai išsivysto ginekomastija nuo 50 iki 80 metų. Ginekomastija sergantys vyrai gali būti švelnios, švelnios ir akivaizdžiai patinusios krūtys.

2. 

   Padarykite suoliukus tiesiai. Tokio tipo hantelių suoliukų spaudimą galite kartoti namuose ar sporto salėje. Jie padės treniruoti krūtinės raumenis, sutraukdami juos ir sumažindami suglebusią regiono išvaizdą.
   • Atsigulkite ant nugaros ant pasvirusio suolo ir kiekviena ranka laikykite hantelį.
   • Jei neturite įpročio naudoti laisvus svarmenis, galite naudoti nuo 5 iki 7,5 kg svarmenis. Priešingu atveju naudokite sunkius hantelius, kurių neįmanoma pakelti.
   • Įkvėpkite ir alkūnes sulenkite tol, kol rankos lygiagrečios krūtinės daliai. Tada iškvėpkite, stumdami juos aukštyn, kol ištiesite rankas. Svarbu, kad alkūnės būtų šiek tiek sulenktos, kad rankos neužsiblokuotų.
   • Laikykite šią padėtį dvi sekundes ir įkvėpkite, kai grįšite į pradinę padėtį, rankos lygiagrečios krūtinės daliai.
   • Pakartokite šį veiksmą trimis 10 pakartojimų rinkiniais tris-keturis kartus per savaitę. Spaudimą stende galite integruoti į viso kūno treniruotes, kurios bus daromos kelis kartus per savaitę. Atminkite, kad veiksmingiau atlikti visą treniruotę, kad sustiprintumėte raumenis, nei sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, kaip krūtinės atveju.

3. 

   Atlikite papildomus veiksmus. „Push-up“ yra paprastas pratimas, tačiau veiksmingas mažinant vyrų krūtis, nes jie dirba tiksliai to krašto raumenyse. Galite pradėti nuo įprastų pastūmimų, jei nesate įpratę jų praktikuoti, ir pereiti prie sudėtingesnių variantų, tokių kaip atmesti.
   • Norėdami atlikti įprastus atsispaudimus, padėkite rankas ant kilimėlio šiek tiek didesniu atstumu nei pečiai. Tada ištieskite kojas atgal iki klubų pločio. Nepamirškite palaikyti savęs ant kojų rutulių, kojos tiesios ir tiesios. Sulygiuokite apatinę nugaros dalį, klubus laikydami tiesiai pečių link.
   • Įkvėpkite pradinėje padėtyje ir iškvėpkite, kai sulenkite rankas ir einate žemyn į grindis. Nuleiskite tik tiek, kad smakras beveik liestųsi su žeme, tada įkvėpkite stumdami save aukštyn. Pakartokite šį judesį trimis 10 pakartojimų rinkiniais tris-keturis kartus per savaitę.
   • Norėdami atlikti šio pratimo variantą, pavyzdžiui, atmestų atsispaudimų atveju, pastatykite kojas ant suoliuko arba vieną iš jų ant kopėčių. Tada palaikykite rankas ant grindų plačiau nei pečiai, išlaikydami kūną pasvirusioje padėtyje. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius tris-keturis kartus per savaitę.

4. 

   Darykite įprastus suoliukus. Spaudimas stende yra sudėtingesnis pratimas, kurį galite atlikti sporto salėje ar namuose. Tai puikiai tinka krūtinės raumenims stiprinti ir rankų jėgai lavinti.
   • Pradėkite nuo rankų padėties nustatymo ant spaudos stendo. Atsigulkite ant suoliuko ir nuimkite strypą nuo atramos be svorio. Lėtai nuleiskite jį prie krūtinės ir pastebėkite, kur yra jūsų dilbiai, kurie nusileidimo metu turėtų būti kiek įmanoma vertikalūs. Kėlimo ir nuleidimo metu rankena turi būti tvirta ir patogi.
   • Galite pradėti nuo mažo svorio ant juostos ir palaipsniui tobulėti. Nepamirškite, kad kojos būtų tvirtai pasodintos ant grindų, o keliai būtų sulenkti 80 laipsnių kampu.
   • Iškvėpkite nuimdami strypą nuo atramos ir sutraukite pilvo raumenis. Įkvėpkite nuleisdami strypą prie krūtinkaulio, priversdami jį paslinkti tiesiai virš jūsų krūtinės centro. Leiskite jam lengvai liesti krūtinės sritį ir neleiskite jai atšokti ar atsitrenkti į paviršių. Tada iškvėpkite keldami strypą į pradinę padėtį.
   • Pradėkite nuo keturių iki aštuonių pakartojimų ir laikui bėgant padidinkite šią sumą. Spaudos stendą galite integruoti į viso kūno treniruotes, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis.

5. 

   Naudokite irklavimo mašiną. Irklavimo mašina yra įdomus būdas lavinti širdies ir kraujagyslių jėgą bei treniruoti krūtinės raumenis. Laikui bėgant, mašinos irklavimo judesys gali tvirtai sustiprinti krūtinės raumenis.
   • Irklavimo mašinas galite rasti savo vietinėje sporto salėje arba nusipirkite jas naudoti namuose, internete. Pabandykite bent 30 minučių investuoti į irklavimo mašiną ir išlaikykite stabilų tempą mankštindamiesi. Privalote treniruotis pakankamai stipriai, kad prakaituotų, o tai parodys, kad tikrai dirbate su krūtinės raumenimis.

6. 

   Įsitraukite į intervalinę mokymo programą. Paprastai veiksmingiau treniruotis visu kūnu, o ne sutelkti dėmesį tik į vieną sritį ar raumenų grupę. Galite sukurti treniruočių programą, orientuotą į krūtinės raumenis ir bendrą kūno sveikatą. Intervalinis mokymas susideda iš kelių trumpų ir intensyvių pratimų atlikimo, po kurių kiti yra lengvesni ir ilgesni. Šis treniruotės būdas yra puikus norint numesti svorio ir sudeginti riebalus.
   • Galite sukurti intervalų treniruočių programą su greitais ir intensyviais pratimais, tokiais kaip atmesti paspaudimai ir štangos spaudimas, po to širdies ir kraujagyslių srityje, irklavimo mašinoje ir stende.
   • Taip pat pabandykite į treniruočių programą įtraukti pratimus kojoms ir kūnui, kad gerai išlaikytumėte pusiausvyrą. Kreipkitės į trenerio patarimus į vietinę sporto salę arba ieškokite esamų treniruočių programų internete, kuriose yra viršutinės kūno dalies pratimai.

3 iš 3 metodas: krūtinės ląstos mažinimo chirurgija

1. 

   Pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes. Jei esate pratę ir pakeitę mitybą be rezultato, arba jei turite medicininių problemų, kurios sukelia ginekomastija, galima apsvarstyti krūtų mažinimo operaciją. Pasitarkite su plastikos chirurgu ir pasikalbėkite apie ginekomaninės korekcijos operaciją, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka.
   • Galite paprašyti savo bendrosios praktikos gydytojo nukreipti jus pas plastikos chirurgą, kuris specializuojasi vyrų ginekologinėse operacijose. Gali būti gera idėja pasikonsultuoti su keliais specialistais ir išsiaiškinti, kuris iš jų jums tinkamiausias.
   • Nors chirurgija yra efektyvus metodas mažinti krūtis, taip pat turite išlaikyti sveiką svorį, subalansuoti hormonų kiekį ir vengti tam tikrų medžiagų, kad sumažintumėte pasikartojimo riziką.

2. 

   Aptarkite procedūrą su gydytoju. Prieš pradėdami operaciją, atsisėskite šalia gydytojo ir paprašykite jo paaiškinti procedūrą nuo pradžios iki pabaigos.
   • Procedūros metu jums bus taikoma bendra anestezija, kuri truks maždaug 90 minučių. Riebalinis audinys bus pašalintas per įpjovimą aplink spenelį. Chirurgas taip pat gali padaryti įpjovimus krūtinėje, kad pašalintų perteklinį audinį, o po to spenelius pakeistų.
   • Turėsite pailsėti per naktį ligoninėje, suteikdami sau keletą dienų poilsio. Taip pat reikia vengti intensyvaus aktyvumo iki šešių savaičių po operacijos. Po operacijos turėsite naudoti elastinę juostą, kuri padės gijimo ir atsigavimo procese.

3. 

   Žinokite riziką, susijusią su procedūra. Nors operacija paprastai yra labai efektyvi, operacija gali palikti raudonus ir grūdėtus randus. Jie gali būti matomi keletą mėnesių ir palaipsniui išnyksta.
   • Jūs taip pat rizikuojate dėl operacijos prarasti spenelių pojūčius ar juos nelygiame aukštyje.

Įspėjimai

• Jei turite jautrią ir skausmingą krūtį arba pastebite bet kokį spenelio (arba abiejų) spenelių išsiskyrimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Krūtų padidėjimas vyrams gali išsivystyti dėl sveikatos problemų, tokių kaip hipotirozė, navikai, inkstų nepakankamumas ir kepenų nepakankamumas. Jei nerimaujate dėl bet kurio iš šių negalavimų, pasitarkite su gydytoju.