Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Apmąstymas yra menas apmąstyti savo dorybes ir nesėkmes bei išanalizuoti tai, ką galvojate ir jaučiate šiuo metu. Taip pat galite apmąstyti kitų žmonių emocijas ir jausmus. Tai naudingas būdas daryti teigiamus pokyčius gyvenime, nes jis analizuoja ir vertina praeities sprendimus. Norint sėkmingai atspindėti, gali tekti atsisakyti žmonių ir mąstymo būdų. Išmokite apmąstyti savo, savo ir kitų gyvenimus, kad galėtumėte augti kaip asmuo ir ateityje priimti pagrįstus sprendimus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Mokymasis reflektuoti

1. 

   Raskite laiko apmąstymams. Jei jums jau sunku suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, gali atrodyti labai sunku rasti laiko apmąstymams, tačiau atminkite, kad apmąstymai gali kilti bet kuriuo metu. Kai kurie ekspertai rekomenduoja pertraukas atliekant kasdienes užduotis, jei negalite įsipareigoti ilgesniam laikui. Idėja yra nustatyti „pertraukas“, kurios švaistomos kiekvieną dieną, ir skirti jas apmąstymams.
   • Apmąstykite lovoje, atsibudę ar prieš užmigdami. Tai gali būti vertingas laikas pasiruošti ateinančiai dienai (ryte) arba apdoroti įvykius, kurie įvyko tą dieną, kuri pasibaigė (vakare).
   • Apmąstykite duše. Tai idealus laikas apmąstymams, nes tai gali būti vienas iš nedaugelio šansų, kad dieną turite būti vieni. Dušas taip pat yra jaukus, o tai palengvina apmąstymą apie nepatogius ar nemalonius įvykius.
   • Išnaudokite visas kasdienio kelionės į darbą ir atgal galimybes. Jei važiuojate į darbą ir įstrigote eisme, išjunkite radiją ir pagalvokite apie dalykus, kurie jus trikdė. Jei vykstate viešuoju transportu, keletą minučių saugokite savo knygą ir mobilųjį telefoną ir apmąstykite dieną, kurią turėsite ar tiesiog turėsite, jei grįšite namo.

2. 

   
   
   Nejudėk. Lengviau kalbėti nei daryti, bet stovėjimas vietoje ir, jei įmanoma, vienas, labai padeda apmąstymams. Atsipalaiduokite, atsisėskite ir giliai įkvėpkite! Blokuokite blaškymąsi aplink jus - išjunkite televizorių arba psichiškai izoliuokite chaotiškus miesto garsus. Nesvarbu, kur esate, raskite šiek tiek laiko pabūti ramiai ir ramiai, net jei mintyse galite būti tik vienas.
   • Keli tyrimai nustatė, kad bandymas kurį laiką nejudėti gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, energijos lygiui ir produktyvumui.

3. 

   
   
   Apmąstykite patirtį. Kai pagaliau pavyks kurį laiką sustoti, mintys gali pradėti greitėti dėl nerimo ir visko, ką reikia padaryti per dieną. Tokios mintys nebūtinai yra blogos ir gali būti svarbios kasdieniam apmąstymui, tačiau norint kuo geriau išnaudoti laiką, turite nukreipti jas į kai kuriuos klausimus. Keli klausimai:
   • Kas aš esu? Koks zmogus esu?
   • Ką aš išmokstu iš savęs iš dalykų, kuriuos darau kasdien?
   • Ar aš pats sau siūlau augti, abejodamas savo mintimis, įsitikinimais ir mintimis apie gyvenimą?

2 iš 3 dalis: Refleksijos naudojimas gyvenime

1. 

   
   
   Įvertinkite vertybes ir įsitikinimus, nes jie atsakingi už visus kitus gyvenimo aspektus. Apmąstykite savo asmenines vertybes, kad geriau suprastumėte, kas esate kaip asmuo ir ką dirbote visą gyvenimą. Geriausias būdas tai padaryti yra paklausti savęs: „Koks yra svarbiausias mano, kaip žmogaus, bruožas?“ Tada galėsite galvoti apie savivertės problemas ir sužinoti daugiau apie tai, kas jus motyvuoja.
   • Jei nesate tikri, kokios yra jūsų vertybės pagrindinis, pagalvokite, kaip tas, kuris jus labai gerai pažįsta, apibūdintų tai keliais žodžiais. Ar žmogus pasakytų, kad jis dosnus? Altruistiškas? Nuoširdus? Šiame pavyzdyje dosnumas, altruizmas ir sąžiningumas yra pagrindinės vertybės.
   • Išanalizuokite, ar gebate vadovautis vertybėmis sunkumų metu. Norėdami palaikyti save kaip asmenybę, palaikykite ryšį su jais.

2. 

   Įvertinkite savo tikslus. Kai kurie žmonės nesvarsto refleksijos galvodami apie tai, ko nori gyvenime, tačiau keli tyrimai atskleidžia, kad tai būtina norint suformuoti nuoširdžius ir prasmingus tikslus. Labai lengva įstrigti kasdieniniame gyvenime ir rutinoje, iš naujo neįvertinus, kaip sunkiai sieki savo tikslų. Be šio įvertinimo daugelis žmonių pasimeta arba atsisako svajonių.
   • Apmąstymai yra labai svarbūs siekiant tikslų, nes daugelis žmonių yra motyvuoti suvokti, kad nesistengia pakankamai stengtis. Užuot susilpnėję su tokiu suvokimu, stenkitės pakeisti savo požiūrį! Nesijauskite bejėgiai, bet įrodykite, kad galite gauti tai, ko norite!
   • Jei stengiatės pasiekti tikslus, pergalvokite juos! Tyrimai rodo, kad norint pasiekti sėkmę, tikslai turi būti: konkretūs, išmatuojami, įmanomi, orientuoti į rezultatus ir nustatytą terminą. Bet kokie jūsų planai turi apimti apmąstymus ir įsivertinimą, kad jis būtų sėkmingas.

3. 

   Pakeiskite savo mąstymą. Refleksija yra nepaprastai svarbi priemonė, padedanti pakeisti mąstymo ir reagavimo į situacijas modelius. Daugelis žmonių užstringa „autopilotu“, kai reikia elgtis su žmonėmis, vietomis ir situacijomis, tiesa? Dažnai apmąstydami ir iš naujo įvertindami atsakymus į išorinius dirgiklius, galėsite atsikratyti neproduktyvių ar net žalingų elgesio modelių. Apmąstymai padeda įvertinti situaciją ir padaryti ją pozityvesnę bei kontroliuojamą.
   • Sudėtingose ​​ir stresinėse situacijose sunku mąstyti pozityviai, tačiau atminkite, kad jos ateityje jums turėtų būti naudingos.
   • Užuot jautę nerimą ar pyktį dėl nuo jūsų nepriklausančių situacijų - pavyzdžiui, dėl būtinybės atlikti ortodontinę procedūrą - iš naujo įvertinkite savo situacijos suvokimą, kad atspindėtumėte teigiamus pokyčius, kurie įvyks ateityje. Pavyzdyje procedūra bus laikinas nepatogumas ir turėsite geresnę ir sveikesnę šypseną.

3 iš 3 dalis: Apžvalga apie supantį pasaulį

1. 

   Išanalizuokite patirtį. Kiekvieną dieną mes išgyvename tiek daug, kad sunku nustatyti, ką visa tai reiškė, tiesa? Kasdien sustokite ir apmąstykite neseną patirtį, kad galėtumėte ją apdoroti ir įvertinti jūsų reakciją.
   • Pagalvokite, kaip reagavote į tai, kas įvyko. Kaip manote, kaip viskas vyko? Ar buvo įvykdyti jūsų lūkesčiai? Jei taip, kodėl? Jei ne, kodėl?
   • Ar ko nors išmokote iš patirties? Ar yra ko nors iš to paimti, kuris padės geriau suprasti save, kitus ir pasaulį?
   • Ar patirtis paveikė jūsų mąstymą ar jausmą? Kodėl ir kaip?
   • Ką galite sužinoti apie save iš savo patirties ir reakcijos į ją?

2. 

   Įvertinkite santykius. Daugeliui žmonių sunku suabejoti, kodėl jie draugauja su tam tikrais žmonėmis, ar bando išsiaiškinti, ką tokie santykiai reiškia, tačiau labai svarbu retkarčiais apmąstyti savo santykius. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad praeities santykių refleksija padeda įveikti praradimus ir nustatyti, kada viskas klostėsi blogai.
   • Stebėkite, kaip jaučiatės aplink tam tikrus žmones. Nesvarbu, ar jie tebėra jūsų gyvenime, ar susipjaustėte ryšius; užrašykite pastebėjimus žurnale, kad galėtumėte juos apdoroti ir mokytis iš jų, kai kuriate būsimus santykius.
   • Kai iš naujo įvertinsite santykius, pažiūrėkite, ar jie tikrai sveiki. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar tikrai pasitikite savo partneriu, ar jie nuoširdūs vieni su kitais, ar supranta vienas kitą, elgiasi pagarbiai ir yra pasirengę pasiduoti problemoms, kurios sukelia nesantaiką.

3. 

   Galvok vengti argumentų. Nesvarbu, ar mes kalbame apie draugus, draugus ar giminaičius, jūs tam tikru gyvenimo momentu tikrai ginčėtės. Kovos dažniausiai būna tada, kai du ar daugiau žmonių emocijoms leidžia nustatyti pokalbio toną. Atsisakykite situacijos ir apmąstykite prieš kalbėdami, kad išvengtumėte karštų diskusijų. Jei manote, kad ateina argumentas, sustokite ir paklauskite savęs:
   • Ką aš jaučiu? Ko man reikia?
   • Jei jums reikėjo bendrauti, kaip jaučiatės ir ko jums reikia, kaip kitas asmuo reaguotų?
   • Ko šiuo metu reikia kitam asmeniui ir kaip tai gali paveikti jų sugebėjimą suprasti mano poreikius?
   • Ką mano žodžiai ir veiksmai perteikia kitam asmeniui ir nepažįstamiems žmonėms, stebintiems diskusiją?
   • Kaip praeityje išsprendžiau tokius konfliktus? Ką mes pasakėme ar padarėme, kad klausimas būtų baigtas ir kad visi būtų laimingi?
   • Koks yra idealus konflikto sprendimas ir ką reikia pasakyti ar padaryti norint jį pasiekti?

Patarimai

• Sutelkite dėmesį į tai, kad daugiau panaudotumėte savo pojūčius ir emocijas.
• Kuo daugiau jūs atspindėsite, tuo geriau būsite jame.
• Jei turite daug neigiamų minčių, pasistenkite tapti pozityvesniu žmogumi.

Įspėjimai

• Geriausia neigiamus ir nepatogius prisiminimus iškelti kontroliuojamoje aplinkoje (pvz., Psichologų ir terapeutų kabinetuose).
• Jei susiduriate su kenksmingomis mintimis, pasitarkite su draugu ar terapeutu. Ieškokite problemos sprendimo ir pasitraukite iš negatyvo.