Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Žindymas yra meilės aktas, kuris sukuria ryšius, tačiau nereikalauja kardinalių dietos pokyčių. Galite ir toliau valgyti daugumą mėgstamų dalykų, tačiau kai kurių maisto produktų reikėtų riboti arba jų vengti. Subalansuota mityba bus naudinga ir jums, ir jūsų kūdikiui.

Žingsniai

1 metodas iš 3: venkite tam tikrų maisto produktų

1. 

   Laikykitės atokiau nuo alkoholinių gėrimų. Kūdikiui nėra saugaus ar priimtino alkoholio kiekio. Žindymas išgėrus gali patekti į motinos pieną, kuris yra potencialiai pavojingas. Palaukite, kol jūsų kūnas jį apdoros, prieš duodant kūdikiui krūtį.
   • Išgėrus, žindyti reikėtų palaukti dvi valandas.
   • Viena porcija atitinka 300 ml alaus, 140 ml vyno arba 44 ml distiliuoto gėrimo (degtinės, viskio ir kt.).
   • Pieno gėrimas ir išsiskyrimas rankiniu būdu, norint „pašalinti alkoholį iš organizmo“, neveikia. Gėrimas palieka kūną tik su laiku.
   • Niekada negerkite rūpindamiesi kūdikiu.

2. 

   
   
   Laikykitės toliau nuo maisto alergenų. Valgant tam tikrus maisto produktus ir maitinant krūtimi, kūdikis gali sukelti alergines reakcijas. Stebėkite, ar nėra šio įvykio požymių; jei pastebite, kad taip yra, pagalvokite apie viską, ką suvalgėte prieš maitindami krūtimi, arba pastebėkite, ar jūsų dietoje yra naujų maisto produktų, nes jie turėtų būti išbraukti iš įprastos tvarkos.
   • Dažniausias alergijos simptomas pastebimas kūdikio išmatose: jei jis atrodo kaip gleivės, kraujo dėmės ir yra žalia, tai rodo problemą.
   • Kiti kūdikio pastebimi požymiai yra sujaudinimas, odos dirginimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir, kraštutiniais atvejais, kvėpavimo sutrikimai.
   • Jei taip atsitiktų, kuo greičiau nuneškite kūdikį pas pediatrą.
   • Maisto produktai, labiausiai sukeliantys alergiją kūdikiams, yra žemės riešutai, sojos pupelės, karvės pienas, kukurūzai ir kiaušiniai.
   • Parašykite maisto dienoraštį, kad pamatytumėte, ką valgėte. Tai padės sužinoti, kas gali sukelti alergiją.

3. 

   
   
   Atraskite kūdikio pageidavimus. Gal jam tiesiog nepatinka skonis, kurį tam tikri maisto produktai palieka piene. Maistas, kurio skonis labai stiprus, trikdo pieno skonį ir kūdikis gali nenorėti jo žindyti. Žinojimas apie tai, kas buvo suvartota, ir pamatyti, kaip kūdikis reaguoja, gali padėti atrasti dalykus, kuriuos jis myli ir nekenčia.
   • Dienoraštis leis prisiminti, ką valgėte, kada ir ko geriausia vengti.

2 metodas iš 3: tam tikrų maisto produktų vartojimo ribojimas

1. 

   
   
   Būkite atsargūs su prieskonių kiekiu. Valgyti labai aštrų maistą nebūtinai yra blogai kūdikiui, tačiau šių maisto produktų skonis taip pat bus perkeltas į pieną. Jei jūsų vaikas labai sujaudinamas ir atsisako maitinti krūtimi, kai suvalgote ką nors aštraus, pašalinkite šį ingredientą iš savo dietos.

2. 

   Valgykite tinkamą žuvį. Nors kai kurie žuvys yra puikūs Omega-3 ir baltymų šaltiniai, kai kuriose žuvyse yra medžiagų, tokių kaip gyvsidabris, kurios užteršia motinos pieną. Kaip ir galima tikėtis, kūdikiai yra ypač jautrūs šios rūšies medžiagoms, todėl verta laikytis nuo kai kurių rūšių.
   • Pagrindinės žuvys, kurių reikėtų vengti, yra rykliai, kardžuvės, skumbrės ir marlinai.
   • Nevalgykite daugiau kaip 150 g žuvies per savaitę.
   • Žinoma, kad tokios medžiagos kaip gyvsidabris gali pakenkti nervų sistemai.

3. 

   Supjaustykite kofeiną. Kofeino kiekis, esantis motinos piene, nėra laikomas kenksmingu, tačiau turi tą patį poveikį. Kūdikiams, vartojantiems kofeino žindymo metu, gali išsivystyti neramumas ir sunku miegoti, todėl apribokite dienos normą.
   • Negerkite daugiau nei dviejų ar trijų puodelių kavos per dieną.

4. 

   Apribokite kai kurių daržovių vartojimą. Kai kurios daržovės sukelia dujas, o valgant jas maitinant krūtimi, kūdikiui gali atsirasti dujų. Pažiūrėkite, ar jame nėra per didelio vidurių pūtimo požymių, ir pabandykite vengti kai kurių su tuo susijusių maisto produktų:
   • Brokoliai.
   • Pupelė.
   • Kopūstai.
   • Žiediniai kopūstai.
   • Svogūnas.
   • Pilno grūdo.

3 metodas iš 3: išmokti valgyti

1. 

   Valgykite vaisius ir daržoves. Reguliarus jų vartojimas yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą ir pieno kokybę. Jie yra puikūs geležies, baltymų ir kalcio šaltiniai.
   • Kasdien valgykite nuo 3 iki 4 vaisių porcijas.
   • Per dieną suvartokite nuo 3 iki 5 daržovių porcijas.

2. 

   Į savo mitybą įtraukite baltymų. Baltymai yra svarbūs kūdikiui, kuris per parą turi nuryti reikiamą kiekį, kad išliktų stiprus ir sveikas.
   • Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra baltymų ir kalcio šaltiniai.
   • Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir žuvis, yra geras baltymų šaltinis.
   • Ankštinės daržovės, lęšiai, sėklos ir riešutai yra puikus baltymų šaltinis.

3. 

   Likite hidratuotas. Žindymas gali sukelti daug troškulio, todėl svarbu skysčius vartoti visą dieną, kiekvieną dieną. Gerkite daug vandens, kad numalšintumėte troškulį, nejausdami sunkumo.
   • Vidutiniškai moterys turėtų išgerti devynias stiklines vandens per dieną (2,2 litro). Slaugančioms motinoms gali prireikti daugiau.
   • Vanduo, sultys ir nugriebtas pienas yra puikios hidratacijos galimybės.
   • Stenkitės išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
   • Venkite pramoninių sulčių ir gaiviųjų gėrimų, nes juose yra daug cukraus.

4. 

   Valgykite pakankamas maisto porcijas. Žindymo metu turėtumėte valgyti pakankamu kiekiu. Be to, kad suvartojate pakankamai, kad išlaikytumėte sveiką svorį, šiame etape taip pat būtina suvartoti papildomų kalorijų, kad išlaikytumėte energiją.
   • Pirmuosius šešis kūdikio gyvenimo mėnesius suvartokite nuo 500 iki 600 kalorijų per dieną.

5. 

   Į dietą įtraukite papildų. Tai padės užtikrinti jūsų mitybą žindymo metu, sustiprins kūdikio pieną.
   • Vitaminas B-12 yra svarbus kūdikio smegenų vystymuisi.
   • Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus, kad kūdikis turėtų sveikus kaulus ir liktų atokiau nuo rachito.

Patarimai

• Turėkite subalansuotą mitybą, kad kūdikis gautų kuo geresnį pieną.
• Venkite alkoholio ir tam tikrų rūšių žuvų vartojimo, nes jose gali būti gyvsidabrio.
• Stebėkite kūdikio reakcijas į pieną ir pakeiskite maitinimo tvarką, jei pastebėsite, kad kažkas negerai.
• Turėkite maisto dienoraštį, kad greitai sužinotumėte, ką reikėtų pašalinti ar pakeisti iš dietos.
• Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie maitinimą krūtimi ir mitybą.
• Kramtoma guma taip pat sukelia dujas motinai ir kūdikiui.

Įspėjimai

• Niekada negerkite alkoholinių gėrimų prieš žindymą, kad nepakenktumėte savo kūdikiui.