Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Tolimas šuolis iš pradžių atrodo kaip labai paprastas sportas. Jūs tiesiog bėgate ir šokinėjate ant smėlio juostos; tačiau šis sportas yra daug labiau techninis, nei dauguma manytų. Šis vadovas parodo kūno rengybos ir technikos svarbą.

Žingsniai

1. 

   Apžiūrėkite šuolio zoną: Supraskite visus aspektus, kurie gali turėti įtakos jūsų šuoliui, pavyzdžiui:
   • Šuolio lentos padėtis. Įsitikinkite, ar sugebėsite įveikti atstumą tarp lentos ir smėlio juostos prieš pirmą šuolį.
   • Lenktynių trasos plotis. Svarbu sutelkti savo bėgimą, kad nereikėtų jaudintis dėl pasitraukimo.
   • Trasos medžiaga. Jei jis yra guminis, galite naudoti sportbačius su spynomis.

2. 

   
   
   Žinokite savo dominuojančią pėdą. Paprašykite draugo, kad jis jus lengvai stumtų iš paskos. Koja, kuria žingsniuojate, kad nenukristumėte, yra jūsų dominuojanti koja.

3. 

   Suskaičiuokite savo veiksmus. Pradėkite nuo dominuojančios kojos, esančios ant lentos viršaus (ir centre), nes būtent čia suteiksite šuoliui pagreitį. Tada bėgiokite tokiu tempu, kokiu norite bėgti. Išmatuokite maždaug 5, 6 arba 7 žingsnius, skaičiuodami vieną žingsnį kiekvieną kartą, kai jūsų dominuojanti koja liečiasi su žeme.

4. 

   
   
   Pažymėkite vietą, kur sustosite. Atlikite tai su uola ar juostos gabalu ant takelio šono. Įsitikinkite, kad šis ženklas yra lengvai pastebimas, net jei kiti žmonės naudoja tą pačią medžiagą.
   • Patikrinkite savo prekės ženklą. Atlikite tai bėgdami taip, lyg ketintumėte šokti, o užuot šokinėję, bėkite palei smėlio juostą.

5. 

   Likite vietoje. Padėkite savo koją takelio centre pagal savo ženklą. Gali tekti paprašyti žmonių išeiti iš kelio. Įsitikinkite, kad niekas nepervažiuos takelio, kol bėgiojate.

6. 

   
   
   Pakvieskite ką nors patikrinti jūsų padėtį šokinėjimo lentoje. Jei jums reikia atlikti pakeitimus, galite šiek tiek perkelti žymą į priekį arba atgal.

7. 

   Bėk žemyn takeliu. Ženkite ilgus, greitus žingsnius ir laikykite stuburą tiesiai, žiūrėdami tiesiai į priekį. Kai artėsite prie šuolių lentos, nežiūrėkite žemyn, tai leis prarasti pagreitį.

8. 

   Jei norite atlikti pakeitimus, perkelkite savo žymę.

9. 

   Dar kartą patikrinkite savo prekės ženklą. Jei pastebite, kad jūsų prekės ženklas dar nėra idealus, išbandykite dar kartą, eidami žemyn, kol įsitikinsite, kad prekės ženklas yra tinkamiausioje vietoje.

10. 

    Šokinėti. Sulygiuokite su prekės ženklu ir vykdykite, kaip ir anksčiau. Pasiekę lentą, šokinėkite vertikaliai; jūsų greitis nuves jus į priekį.
    • Šokdami norėsite mesti krūtinę į priekį ir žiūrėti aukštyn rankomis už kūno linijos. Nusileiskite rankomis ir kojomis priešais save, kiek įmanoma arčiau viso galo.

11. 

    Išmeskite savo kūno svorį. Tam pasinaudokite likusiu laiku. Jūsų šuolio atstumas bus matuojamas pagal pirmąjį ženklą, kurį padarysite ant smėlio (ženklas, esantis arčiausiai šuolio lentos), todėl nenorite kristi atgal.

12. 

    Atsikelkite ir išeikite priešais smėlio juostą.

Patarimai

• Laikykis vertikaliai. Tai padės tinkamai kvėpuoti ir gauti visą reikiamą orą.
• Visada bėkite kuo greičiau, kol pasieksite savo ženklą.
• Jei kyla sunkumų, kreipkitės pagalbos į techniką ar labiau patyrusį šuolininką.
• Treniruokitės dažnai, bet nedarykite daugiau kaip 10 šuolių per sesiją.
• Laikykite galvą aukštai. Įsitikinkite, kad jūsų smakras yra lygiagretus grindims, o akys - į priekį. Jei pažvelgsite žemyn, šoktelsite žemyn.

Įspėjimai

• Niekada nežiūrėkite į šuolių lentą.