Turinys

• Žingsniai

Raumenų skausmą gali sukelti per didelis kūno raumenų įsitempimas arba paslėptos medicininės sąlygos. Paprastai diskomfortas išnyksta be jokio gydymo; galite naudoti namų gynimo priemones ir priimti gyvenimo būdo pokyčius, kad sumažintumėte skausmą, kol jis praeis. Tačiau jei raumenys skauda savaitę ar ilgiau, kreipkitės į gydytoją.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: Rūpinimasis namų priežiūra

1. 

   Norėdami gydyti skaudančius raumenis, naudokite DGCE metodą (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas).
   • Poilsis: tiesiog atsipūskite nuo įprastos veiklos. Nedarykite nieko per daug intensyvaus ir leiskite raumenims išgydyti kelias dienas.
   • Ledas: tepkite ledą į skaudamą vietą 15–20 minučių vienu metu tris kartus per dieną. Gali būti naudojami ledo gabaliukai (suvynioti į rankšluostį), pakelis šaldytų daržovių ar vaistinėse esanti ledo pakuotė. Vaistinės kompresą taip pat prieš naudojimą reikia suvynioti į rankšluostį.
   • Suspaudimas: kovojant su skausmingų raumenų patinimu, naudokite suspaudimo tvarsliava. Jų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje; perskaitykite instrukcijas, kad išmoktumėte atlikti programą. Jei turite kraujo krešulių, prieš naudodami tvarsčius, pasitarkite su gydytoju.
   • Pakelkite: pakelkite skaudamą vietą, palikdami ją virš širdies lygio, kai tik įmanoma.

2. 

   
   
   Įlipkite į vonią su karštu vandeniu. Šiluma naudinga skaudantiems raumenims; likite ant jo 20 minučių, kad pastebėtumėte palengvėjimą. Kai kurie žmonės net teigia, kad Epsom druskos taip pat gydo raumenų diskomfortą; įpilkite juos į vonios vandenį ir leiskite jiems ištirpti. Pirkite juos vaistinėse.

3. 

   
   
   Užtepkite kompresą arba leiskite karštu tekančiu vandeniu (apsaugodami jį rankšluosčiu) pasiekti skausmo vietą. Niekada nemiegu ant savo kūno kompresų ar šiluminių lakštų, nes yra nudegimų pavojus.

4. 

   Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Ibuprofenas ir paracetamolis, pavyzdžiui, yra gyvybingi raumenims gydyti; visada vartokite vaistus pagal instrukcijas, nurodytas ant pakuotės lapelio. Kai jau vartojate gydytojo paskirtus vaistus, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju (arba pasitarti su vaistininku), kad sužinotumėte, ar saugu vartoti skausmą malšinančius vaistus.

5. 

   
   
   Norėdami mėgautis paprasta naminio masažo technika, naudokite putų volelį. Putplasčio volelis, kurį galima lengvai įsigyti sporto prekių parduotuvėse, yra 30 cm ilgio 15 cm skersmens cilindrinis vamzdis. Norėdami juo naudotis, atsigulkite ant grindų ir palikite volelį po savimi; lėtai perkelkite kūną per gaminį, sutelkdami dėmesį į skausmingą vietą. Naudokite šį metodą penkis – šešis kartus per savaitę 10–15 minučių. Palanku ieškoti vadovo, kaip teisingai naudoti „putų ritinėlį“; „YouTube“ galite pamatyti labai konkrečius vadovus.
   • Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip naudoti putų volelį.

2 iš 3 dalis: Gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Laikykitės tinkamos dietos. Dietos, kuriose pilna baltymų ir riebalų rūgščių, naudingos raumenims; pabandykite suvalgyti 20 g aukštos kokybės baltymų kas dvi ar tris valandas per dieną. Riebalų rūgščių yra riešutuose, sėklose ir žuvyje; Jei jums sunku juos gauti, pasitarkite su gydytoju, ar galite vartoti žuvų taukų papildų.
   • Įtraukite maisto produktus iš keturių pagrindinių maisto grupių: vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų. Pirmenybę teikite ankštiniams, makaronams ir nesmulkintų kviečių duonai, vaisių ir daržovių įvairovei, liesai mėsai (žuviai ir paukštienai) ir nugriebto pieno produktams. Nepamirškite valgyti žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ir salotos.
   • Jei įmanoma, paruoškite maistą namuose. Nevalgykite greito maisto, neikite į restoranus ir nevalgykite šaldytų patiekalų. Būtina laikytis pagrindinių aspektų; bet kurioje maisto parduotuvėje esantys produktai jau padeda sveikiau maitintis.

2. 

   Po mankštos gerkite daug vandens. Dehidracija gali sukelti keletą problemų, įskaitant raumenų skausmą. Prieš fizinę veiklą gerai drėkinkite save, kad sumažintumėte raumenų diskomfortą.
   • Kiekvieną mankštos valandą išgerkite 600–700 ml vandens, gerkite prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
   • Geras būdas patikrinti, ar esate hidratuotas, yra pažvelgti į jūsų šlapimo spalvą. Po valandos ar dviejų veiklos spalva turėtų būti skaidri arba citrusiškai geltona; jei jis yra tamsiai geltonas, yra dehidratacijos galimybė.

3. 

   Prieš fizinę veiklą sušilkite. Geras apšilimas padidina raumenų temperatūrą, skatindamas susitraukimą su didesne jėga ir greitesnį atsipalaidavimą. Jums naudinga labiau patikti treniruotėms, tačiau tai taip pat sumažina traumų ir raumenų skausmo tikimybę. Kojos treniruotės metu paleiskite 10 minučių, kad jos sušiltų; kai pratimai yra viršutinėje kūno dalyje, išbandykite pratimą, kad pasiruoštumėte pečius. Sporto salėje paklauskite asmeninio trenerio, kokia treniruotė jums bus geriausia, arba pasitarkite su gydytoju, kokie yra geriausi apšilimo būdai prieš mankštą.

4. 

   Ruožas. Tempimas dienos metu ar po mankštos gali labai palengvinti raumenų skausmą; pabandykite įtraukti šias veiklas į savo kasdienybę, kad raumenys nepatirtų diskomforto.
   • Po mankštos visada turėkite „atvėsimo“ periodą. Skirkite maždaug 10 minučių lengvesnei aerobinei veiklai, eikite pasivaikščioti ar tiesiog pasitempkite. Internete yra keletas tempimo būdų, tačiau taip pat galite pasikalbėti su gydytoju ar asmeniniu treneriu, kad išmoktumėte tempti raumenis po treniruotės.
   • Kaklo ir pečių skausmus, kuriuos kartais sukelia darbas sėdint priešais kompiuterį, galima įveikti retkarčiais. 10 kartų atlikite sukamaisiais judesiais pečius atgal ir žemyn, dešimt kartų suspauskite pečių ašmenis arba 10 kartų priartinkite ausis prie pečių. Tai yra greiti pratimai, kuriuos galima atlikti automobilyje, pakeliui į darbą ar net priešpiečių metu biure.
   • Tokios veiklos kaip joga ir pilatesas yra nukreiptos į raumenų tempimą. Ieškokite užsiėmimų netoli savo namų arba žiūrėkite vaizdo įrašus ir instrukcijas internete.

3 iš 3 dalis: Medicininio gydymo ieškojimas

1. 

   Žinokite, kada jums reikia kreiptis į gydytoją. Raumenų skausmai paprastai nėra sveikatos sutrikimai ir neprogresuoja sunkesnėms sąlygoms, praeinantiems po kurio laiko po poilsio. Tačiau tam tikromis sąlygomis rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
   • Kreipkitės į artimiausią greitosios pagalbos skyrių, jei raumenų skausmą lydi kvėpavimo pasunkėjimas, galvos svaigimas, didelis raumenų silpnumas ar didelis karščiavimas ir kaklo sustingimas.
   • Pasikonsultuokite su gydytoju, kai įkando erkė ar atsirado bėrimas, lydimas skaudamų raumenų.
   • Skausmas aplink veršelius po fizinio krūvio taip pat rodo, kad turite kreiptis į gydytoją.
   • Infekcijos požymiais aplink skaudamą raumenį (pavyzdžiui, paraudimu ar patinimu) reikalinga specialisto medicinos pagalba. Kreipkitės į greitosios pagalbos skyrių, jei diskomfortas prasidės iškart po naujo vaisto vartojimo.
   • Bet kokį raumenų skausmą, kuris trunka ilgiau nei savaitę, turėtų ištirti specialistas.

2. 

   Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad skausmui reikia medicininio įvertinimo. Jis galės išdėstyti kovos su simptomu strategiją, kai tik nustatys diagnozę.
   • Konsultacijos metu jis užduos keletą klausimų apie raumenų skausmą, norėdamas sužinoti, kada jis prasidėjo, kiek laiko jis gydėsi, tikslią vietą, vartojamus vaistus ir ar yra kitų su juo susijusių apraiškų.
   • Atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją, gali tekti atlikti keletą tyrimų. Labiausiai reikalaujama rentgeno, kraujo ir kitų kraujo tyrimų, nes juose galima rasti tam tikrų sąlygų, dėl kurių atsiranda raumenų diskomfortas.

3. 

   Eik pas masažo terapeutą. Giliųjų audinių masažas palengvina skausmingas dalis, ypač jei jos atsiranda po mankštos. Pas gydytoją paprašykite gero masažo terapeuto siuntimo; kai kurie sveikatos planai taip pat gali apimti konsultacijas su šios srities profesionalais.

4. 

   Jei reikia, atlikite fizinę terapiją. Diagnozuodamas, kad skausmas atsirado dėl traumos, gydytojas gali rekomenduoti pacientui atlikti kineziterapijos seansus. Sesijų tipas ir trukmė priklauso nuo jūsų sveikatos būklės, ligos istorijos ir konkrečios raumenų diskomforto priežasties. Paprašykite gydytojo nurodyti gerą šios srities specialistą.