Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugeliu atvejų dėl galūnių „tirpimo“ yra bloga kraujotaka; tačiau laikini kompresai kulkšnies srityje ar net vietose šalia kelio gali sukelti dilgčiojimo pojūtį. Laikina pėdos parestezija, kuri yra šios ligos medicininis terminas, visai nėra rimta ir ją labai lengva išgydyti. Tačiau jei viena ar abi kojos „miega“ ar tingi nuolat, gali kilti rimtesnė problema, tokia kaip diabetas. Geriausia tai padaryti - kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: savarankiškas problemos sprendimas

1. 

   Pakeiskite kojų padėtį. Daugeliu atvejų tirpimas atsiranda dėl to, kad nutrūksta kojų kraujotaka. Kraujotakos aplink kelius gali būti suspaustos sukryžiavus kojas ar jas sukant. Be to, pėdos raumenų nervai yra išdėstyti šalia kraujagyslių, todėl nervų suspaudimas nėra neįprasta. Pakeiskite padėtį ir atjunkite kojas, kad normalizuotųsi cirkuliacija į pėdą, o nervai būtų nespausti.
   • Kryžiaujanti koja dažniausiai būna „gulinti“.
   • Kai kraujas pradeda normaliai cirkuliuoti, pėda turėtų mažiau dilgti, tačiau pojūtis išliks kelias minutes.

2. 

   
   
   Atsistok. Be to, kad pakeisite kojos padėtį (jei dilgčiojimas lėmė juos kirtimą), atsistokite ir skatinkite geresnę kraujotaką. Gravitacija padeda nešti kraują iš viršutinės kojos į pėdas; arterijose yra labai minkštos raumenų skaidulos, kurios susitraukia ir siurbia kraują sinchroniškai su širdies plakimu; atsistojimas gali šiek tiek pagreitinti procesą.
   • Kojos judėjimas visomis kryptimis (sukamaisiais judesiais nuo 15 iki 20 sekundžių) greičiausiai padės skatinti kraujotaką ir šiek tiek greičiau sumažinti dilgčiojimą ar tirpimą.
   • Stovėdamas lengvas ruožas (pavyzdžiui, pasilenkimas iki juosmens ir bandymas paliesti kojų pirštus) padeda „pažadinti“ kojas.

3. 

   
   
   Šiek tiek pavaikščiokite. Pakeitę padėtį ir atjungę apatines kojos kraujagysles ar nervus, vaikščiokite, kad pagerintumėte kraujotaką. Tačiau pažiūrėkite, ar įmanoma vaikščioti; kartais dėl tirpimo neįmanoma vaikščioti, padidėja kritimo rizika bandant vaikščioti be jėgos ir švelnumo kojoje.
   • Keičiant padėtį, dilgčiojimas neturėtų trukti ilgiau kaip kelias minutes.
   • Pažeisti nervus gali, jei jie tampa per daug suspausti ir ilgą laiką nėra cirkuliuoti.
   • Sustingusios pėdos drebėjimas gali būti saugesnė vaikščiojimo alternatyva, ypač jei jūsų simptomai vis dar yra sunkūs.

4. 

   
   
   Dėvėkite tinkamo dydžio batus. Daugeliu atvejų tirpimas ir dilgčiojimas atsiranda dėl labai aptemptų batų. Kojos įdėjimas į bet kokią avalynę, kuri yra mažesnė nei ideali, nėra naudingas cirkuliacijai ar nervams ir gali sukelti tirpimą - ypač asmenims, kurie daug vaikšto ar stovi. Todėl naudokite tik batus, kurie palaiko kulną, pėdų arką, kurie leidžia laisvai judinti kojų pirštus ir kurie yra pagaminti iš medžiagų, leidžiančių nariui „kvėpuoti“, pavyzdžiui, odinių tarpinių.
   • Venkite aukštakulnių, suspaudžiančių kojų pirštus.
   • Jei problemų kyla daugiau viršutinėje pėdos dalyje, atlaisvinkite raiščius.
   • Paprašykite batų pardavėjo, kad pasibaigus dienai uždėtų aksesuarą jums, nes jie yra labiausiai patinę ir šiek tiek suspausti kojų arkoje.
   • Sėdėdami prie darbo stalo, jei įmanoma, nusiaukite batus, kad kojos būtų mažiau suspaustos ir galėtų kvėpuoti.

5. 

   Padarykite kojų vonią. Kai kuriais atvejais dilgčiojimo pojūtį pėdose gali sukelti įtempti ar suspausti blauzdos raumenys, pavyzdžiui, blauzdos. Pėdų ir kojų panardinimas (iki blauzdos, daugiau ar mažiau) pėdų vonioje su Epsom druskomis gali paskatinti kraujotaką ir labai sumažinti raumenų įtampą bei skausmą. Šios rūšies druskoje esantis magnis padeda atpalaiduoti raumenis; Jei yra uždegimas ir patinimas, paruoškite ledo vonią iškart po druskos vonios, kol jūsų kojos nutirps (maždaug po 15 minučių).
   • Po maudynių kojas visada gerai išdžiovinkite prieš atsikeldami ir eidami, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
   • Mineralų (pavyzdžiui, kalcio ar magnio) ar vitaminų (tokių kaip B6 ar B12) trūkumas maiste gali prisidėti prie nemalonių simptomų atsiradimo pėdose ir kojose.

2 iš 3 dalis: Alternatyvūs gydymo būdai

1. 

   Masažuokite koją ar pėdą. Pasamdykite masažo terapijos specialisto paslaugas, kad masažuotumėte pėdą ir blauzdą, sumažindami raumenų įtampą ir skatindami geresnę kraujotaką. Pradėkite trindami nuo kojų pirštų ir judėkite link blauzdos, kad veninis kraujas grįžtų į širdį. Leiskite terapijos specialistui padaryti kuo daugiau, kol nebegalėsite iškęsti skausmo.
   • Po masažo visada pravartu gerti daug vandens, kad pieno organizmas ir šalutiniai uždegimo produktai būtų pašalinti iš organizmo. Priešingu atveju asmuo gali patirti nedidelį galvos skausmą ar pykinimą.
   • Kitas variantas - mėtų losjoną tepti ant kojų, nes tai sukelia dilgčiojimą (geras būdas) ir palieka juos gaivesnį.

2. 

   Paimkite jogos užsiėmimus. Joga yra tradicinės kinų medicinos dalis, skatinanti sveiką gyvenseną medituojant, taisyklingai kvėpuojant ir nustatant kūną įvairiomis „iššūkių“ pozomis. Be to, kad stimuliuoja energijos cirkuliaciją, padėtys lemia, kad kūno raumenys yra ištempiami ir stiprinami, taip pagerinama laikysena. Padidėjęs lankstumas, ypač kojose, padės kovoti su tirpimu kojose sukryžiavus kojas ar padėjus jas į kitas suspaustas vietas.
   • Pradėjus praktikuoti jogą, pozos gali sukelti tam tikrą kojų raumenų ir kitų sričių skausmą, tačiau diskomfortas turėtų išnykti po kelių dienų.
   • Jei kai kurios jogos pozos padidina pėdų tirpimo pojūtį, nedelsdami sustokite ir paprašykite mokytojo nurodyti geriausią būdą atlikti techniką.

3. 

   Apsvarstykite akupunktūros variantą. Akupunktūros metu mažos adatos įterpiamos į konkrečius kūno taškus, esančius odos ar raumenų viduje, siekiant sumažinti skausmą, uždegimą ir pagerinti kraujotaką. Ši technika padeda gydyti lėtinę blogą kojų kraujotaką ir susijusius simptomus, nors gydytojai to paprastai nerekomenduoja. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, jis išskiria keletą medžiagų, tokių kaip endorfinai ir serotoninai, kurios sumažina diskomfortą.
   • Ne visi akupunktūros taškai, padedantys sumažinti pėdų ar kojų tirpimą, yra arti to, kur pasireiškia simptomai; kai kurie gali būti nutolusiose dilgčiojimo vietose.
   • Akupunktūra yra kelių sveikatos sričių, tokių kaip chiropraktikai, natūropatai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai, praktika. Patikrinkite, ar jie neturi licencijos dirbti rajone.

3 iš 3 dalis: žinojimas, kada kreiptis į gydytoją

1. 

   Pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju. Nuolatinis tirpimas ir kitų simptomų, tokių kaip skausmas, silpnumas, kūno temperatūros pokyčiai ar spalvos pasikeitimas, pasireiškimas rodo, kad laikas susitarti pas bendrosios praktikos gydytoją. Jis apžiūrės jūsų pėdas ir kojas, užduos klausimų apie jūsų mitybą, gyvenimo būdą, šeimos istoriją ir užsakys testus (ypač kraujo tyrimus, kad patikrintų gliukozės kiekį kraujyje ir paneigtų diabeto galimybę).
   • Bendrosios praktikos gydytojas nėra neurologijos ar kraujotakos problemų specialistas, tačiau jis gali nukreipti specialistą atlikti kuo geresnį gydymą.

2. 

   Gaukite nuorodą ir pasitarkite su specialistu. Nors tai laikoma labiau nepatogumu, o ne rimta medicinos problema, yra keletas rimtų būklių, kurios gali sukelti panašius simptomus, pavyzdžiui, diabetinė neuropatija, venų nepakankamumas (blauzdos veninių vožtuvų nutekėjimas), lėtinio skyriaus sindromas (patinimas). blauzdos raumenys) arba periferinių arterijų liga (PAD). Taigi medicinos specialistas gali būti geriausias pasirinkimas teisingai diagnozuoti būklę, pavyzdžiui, kraujagyslių chirurgas, neurologas ar ortopedas (raumenų ir kaulų sistemos specialistas).
   • Kojų simptomai, susiję su diabetine neuropatija, yra šie: tirpimas ir dilgčiojimas, mažesnis gebėjimas jausti skausmą ar temperatūros pokyčius, raumenų mėšlungis, deginantis skausmas, raumenų silpnumas, neišgydomos opos, stiprus skausmas. po lengvo prisilietimo ir pasikeitusių pirštų nagai.
   • Neuropatijos išsivystymo rizikos veiksniai yra šie: 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija, dislipidemija ir rūkymas. Širdies ir kraujagyslių ligos, analizuojamos prieš pradedant gydymą, yra dvigubai susijusios su neuropatijos rizika.
   • Dažniausiai pasitaikantys venų nepakankamumo simptomai yra: apatinių kojų ir kulkšnių patinimas, niežėjimas, kojų odos silpnumas ir spalvos pasikeitimas, tirpimas, dilgčiojimas ar stacionarinės opos. Diagnozė nustatoma apatinių galūnių veniniu echodoppleriu.
   • Venų nepakankamumo rizikos veiksniai yra: vyresnis amžius, ilgalaikiai laikotarpiai, padidėjęs KMI (kūno masės indeksas), šeimos istorija, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas ir apatinių galūnių trauma.
   • Kraujagyslių ultragarsas - neskausminga procedūra - leidžia gydytojui išanalizuoti venų ir arterijų, esančių kojų galūnėse, funkcionavimą.
   • PAD (periferinė arterijų liga) - apatinių galūnių arterijų sutrikimas, kuriam būdingas labai skausmingas klubų, šlaunų ar blauzdų raumenų mėšlungis einant, lipant laiptais ar mankštinantis; šis skausmas pranyksta ilsintis. Šis diskomfortas rodo, kad kojos ir pėdos negauna pakankamai kraujo; PAD padidina širdies priepuolio, širdies priepuolio ir vainikinių arterijų ligų riziką.
   • PAD rizikos veiksniai yra: amžius vyresnis nei 70 metų, cukrinis diabetas ar rūkymas, nenormalus širdies plakimas ir aterosklerozė.
   • Neurologai gali paprašyti atlikti nervo laidumo tyrimą arba elektromiografiją (EMG), kad patikrintų gebėjimą atlikti elektros perdavimą iš pėdų ir kojų.

3. 

   Eik pas podiatrą. Šis pėdų specialistas gali pateikti kitą nuomonę apie pėdos problemą, įvertindamas, ar tai yra lėtinė problema, ar tiesiog nuolatinė, pvz. Podiatras apžiūrės pėdas ir išsiaiškins, ar nėra traumos, galinčios pažeisti nervus, ar nėra gerybinės vienkartinės ar auglio, kuris gali dirginti ar suerzinti nervus ir kraujagysles. Specialistas taip pat galės paskirti batus ar ortozes (vidpadžius), pagamintus norint padidinti pėdų apsaugą ir komfortą.
   • Neuroma yra gerybinis nervų audinio išsikišimas, dažniausiai aptinkamas tarp trečiojo ir ketvirtojo pirštų, sukeliantis skausmą ir dilgčiojimą paveiktoje galūne.

Patarimai

• Sėdėdami neverskite kojų ar kulkšnių, nes tai gali padidinti „užmigimo“ tikimybę.
• Ilgai nestovėkite ant vienos kojos, nei sėdint, nei stovint. Daug judėkite, ypač jei dirbate atsisėdę.
• Mesti rūkyti, nes šis įprotis daro didelę neigiamą įtaką kraujotakai ir kraujospūdžiui.
• Venkite gausių alkoholinių gėrimų. Etanolis yra toksiškas kūnui, ypač mažosioms kraujagyslėms ir nervams, kurie neša kraują į kojas.
• Maždaug 2/3 diabetu sergančių žmonių kenčia nuo lengvų ar sunkių nervų pažeidimų, kurie gali sukelti dilgčiojimo pojūtį pėdose.
• Stenkitės judinti kiekvieną kojos pirštą atskirai, skirtingus pėdos raumenis, o paskui ir visą koją. Tai gali būti skausminga, tačiau tai padės greičiau nualpti.
• Daug judėkite.
• Užpilkite karštu vandeniu per snukį; tai stimuliuos ir pagerins kraujotaką.
• Tuo pačiu metu judinkite kojas ir kojų pirštus.

Įspėjimai

• Būtina susitarti su gydytoju, jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų ar požymių: didėjantis skausmas ir patinimas pėdoje, silpnumas kojoje ar pėdoje, didelis karščiavimas, greitas pėdų spalvos pasikeitimas ar staigus svorio kritimas be jokios akivaizdžios priežasties.