Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Jei norite ar turite žinoti savo svorį, galite jį gauti naudodamiesi svarstyklėmis. Yra keletas tipų, įskaitant skaitmeninius, analoginius ir mechaninius, kurie naudojami daugelyje gydytojų kabinetų. Norėdami pasisverti naudodamiesi skaitmenine ar analogiška svarstyklėmis, padėkite ją ant lygaus paviršiaus ir užlipkite ant jo. Tada perskaitykite skaičių, kad pamatytumėte savo svorį. Arba, jei naudojate mechaniką, eikite į skalę, sureguliuokite svorį ir susumuokite skaičius.

Žingsniai

1 metodas iš 2: mastelio naudojimas

1. 

   Padėkite svarstykles ant lygaus paviršiaus. Pasirinkite kietą, plokščią prietaiso paviršių, pavyzdžiui, linoleumą ar medines grindis. Venkite jo dėti ant nelygių ar nelygių grindų, ant kilimo ar kilimo.

2. 

   
   
   Eik ant svarstyklių. Atsistokite tiesiai ant prietaiso plokščiomis kojomis. Nieko nelieskite ir nelaikykite, nes tai turi įtakos svarstyklėse rodomam svoriui.
   • Jei naudojate programuojamą prietaisą, kuris matuoja kūno masės indeksą (KMI), turite pasverti basas. Taip pat būtina įvesti ūgį, amžių ir lytį, kad gautumėte tiksliausią rodmenį. Vykdykite skalėje pateiktas instrukcijas, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.
   • Jei naudojate mechaninę svarstyklę, užlipę ant prietaiso pastumkite visus svorius į kairę.

3. 

   
   
   Sureguliuokite svorius pagal mechaninę skalę. Didžiausią apatinės juostos svorį perkelkite po vieną į dešinę. Sustokite, kai rodyklė dešinėje pradeda kristi - jei reikia, perkelkite didžiausią svorį į ankstesnį lygį. Tada perkelkite mažą viršutinės juostos svorį į dešinę, po vieną lygį, kol rodyklė bus kuo subalansuota.
   • Perkėlus svorius į dešinę, rodyklė pakils, o ne kris.

4. 

   
   
   Perskaitykite numerį. Skaitmeninė svarstyklė jums tiksliai parodys, kiek jūs sveriate kilogramais. Analogas parodys sunumeruotą ženklą arba tarpą tarp dviejų ženklų, kad parodytų jo svorį.
   • Mechaninę skalę galima nuskaityti pridėjus viršutinį skaičių (iš viršutinės juostos su mažu svoriu, nurodytu anga arba rodykle, pvz., 7 arba 32) su apatiniu skaičiumi.

5. 

   Nulipkite nuo svarstyklių. Nešokinėkite iš prietaiso, nes tai gali jį sugadinti. Išeikite lėtai po vieną koją. Jei naudojate mechaniką, perkelkite svorius į pradinę padėtį kairėje pusėje.

6. 

   Jei norite, įrašykite numerį. Jei stebite svorį, įrašykite skaičių į sąsiuvinį arba ant popieriaus lapo. Jei naudosite diagramą, galėsite pamatyti svorio tendencijas ir pokyčius, taip pat pateikti pažangos vaizdą.

2 metodas iš 2: Svorio stebėjimas

1. 

   Pasisverkite tą pačią savaitės dieną. Jei planuojate stebėti savo svorį, pasverkite kartą per savaitę tą pačią dieną, kaip ir kiekvieną pirmadienį. Tai padės tiksliau nuskaityti pelną ar nuostolį.
   • Venkite sverti kiekvieną dieną, ypač jei tai neigiamai veikia jūsų nuotaiką. Pasisverkite tik kartą per savaitę, kad gautumėte geriausią savo pažangos rodiklį.

2. 

   Tuo pačiu pasverkite save. Stebint savo svorį svarbu sverti tuo pačiu paros metu, pavyzdžiui, anksti ryte. Tai pašalina svorio svyravimus nevalgius ir svorio, pavyzdžiui, iškart po didelio valgio.

3. 

   Dėvėkite tuos pačius drabužius. Jei vieną dieną pasversite visus apsirengusius, o kitą dieną apatinius, tikriausiai sulauksite kitokių rezultatų. Stenkitės dėvėti tuos pačius drabužius ar tos pačios rūšies drabužius (pavyzdžiui, sportinius šortus ir marškinėlius) kiekvieną kartą, kai pasveriate.
   • Jei norite, taip pat galite pasverti save nuogą.

4. 

   Naudokite tą pačią skalę. Stebint pažangą būtina kiekvieną kartą pasveriant naudoti tą pačią skalę. Skirtingų įrenginių rodmenys bus skirtingi, ypač jei perjungsite iš skaitmeninio į analoginį.

5. 

   Visada registruokite svorį. Nors gali kilti pagunda neregistruoti didesnio skaičiaus, nei tikėtasi, vis dėlto jį užregistruokite. Norėdami tiksliai įvertinti savo pažangą, turite išlikti sąžiningi ir atsidavę.

Patarimai

• Produkto kokybė skiriasi priklausomai nuo kainos, todėl prieš pasirinkdami skalę tyrinėkite ir perskaitykite atsiliepimus.
• Jei naudojate sporto salės svarstykles, paklauskite, ar ji neseniai sukalibruota. Jei ne, skaitymas gali būti neteisingas.
• Venkite pasverti po fizinio krūvio, nes galite „numesti“ iki kilogramo vandens svorio prakaitu ir skaitymas gali būti netikslus.