Turinys

• Žingsniai

Nesvarbu, ar tai nesaugūs santykiai, chaotiška darbo aplinka, ar jūsų šeima varo jus į beprotybės kraštą, tikriausiai patyrėte momentų, kai praradote kontrolę ir tapote emociškai nestabilūs. Tačiau bet kokio tipo santykiuose vienu ar kitu atveju įprasta būti paveiktoms emocijų, kurios nėra jūsų, bet svarbiausia yra žinoti, kaip su jomis elgtis. Šiame straipsnyje jūs pamatysite, kad šiek tiek suvokdami save ir praktikuodami, galite tapti emociškai stabilūs, juk emocinis stabilumas prasideda nuo jūsų!

Žingsniai

1 iš 3 būdas: emocinių reakcijų sprendimas

1. 

   Palyginkite savo emocijas su oru. Emocijos yra tarsi artėjanti audra, kuri, nors jos ir negalima tiesiogiai valdyti, yra žinoma, kad laikina ir praeis valanda. Tuomet nenustosite jausti emocijos, bet galėsite kontroliuoti, kaip į ją reaguojate.
   • Užuot bandę atsispirti savo emocijoms, pripažinkite jas, jų nevertindami.
   • Patirę emociją, pabandykite iš naujo įvertinti situaciją, kurią išgyvenote, ir kaip į ją reagavote.

2. 

   
   
   Iš naujo įvertink save. Kraštutinumai niekada nėra geri, todėl nėra prasmės ignoruoti savo emocijų ar per daug jaudintis dėl jų. Jei esate linkęs per daug jaustis, skirkite šiek tiek laiko atpažinti tas emocijas, tada pagalvokite apie situaciją, kurioje jos atsirado, ir pabandykite išsiaiškinti, kaip tai pamatyti pozityviau - ar bent jau katastrofiškai. Norėdami tai pasiekti, užduokite sau keletą klausimų:
   • Kokie yra teigiami šios situacijos aspektai? Nors ir sunku pamatyti teigiamą situacijų, kai patiriate stresą, pabandykite pamatyti bent vieną gerą dalyką apie jūsų situaciją šiuo metu, net jei tai yra kažkas paprasto, pavyzdžiui, būti sveikiems ar, pavyzdžiui, dieną būti saulėtai.
   • Kaip dar galiu pamatyti situaciją? Ar mano dabartinis požiūris yra objektyvus? Pavyzdžiui, pagalvok, ką tavo draugas pasakytų apie šią situaciją.
   • Kaip aš galiu galvoti apie tai kaip apie įdomų iššūkį, o ne kaip apie problemą?

3. 

   
   
   Stabilizuok savo visi. Geros emocijos, teigiami socialiniai ryšiai ir fizinė sveikata daro įtaką vienas kitam taip, kad vienas iš jų padeda turėti kitų, padidina pasitenkinimą ir laimę. Kitaip tariant, kai reikia stabilizuoti savo emocijas, tu negali ignoruoti kitų savo gyvenimo aspektų, tokių kaip draugai ir fizinė sveikata. Taigi, susitelkite ties „stabilumo gyvenime“, o ne tik į „emocinį stabilumą“.
   • Rūpinkitės savimi, maitinkitės gerai, sportuokite ir darykite tai, kas jums patinka, vieni ar su kitais. Skirkite laiko rūpintis savimi kiekvieną dieną arba, kai tik įmanoma, kad liktumėte laimingesni.
   • Žinokite, kad net neigiamos emocijos suteikia naudingos informacijos apie bendrą jūsų gyvenimo būklę. Pavyzdžiui, jei visą laiką jaučiate stresą ir esate įsitempęs, tai gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau laiko atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jums patinka.

4. 

   
   
   Klaidas vertinkite kaip augimo galimybes. Nesėkmės ir nesėkmės yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, galų gale niekas to nesupranta. Taigi pradėkite vertinti šias klaidas kaip galimybes mokytis, augti ir stiprėti.
   • Užuot susikoncentravę į nesėkmes, pagalvokite apie tai, ko pasiekėte, ir pagalvokite, kaip galite panaudoti tai, ko išmokote iš tos patirties, kitu metu.
   • Pagalvokite, kaip elgiatės su klaidomis ir stresinėmis situacijomis. Ar maži negeri dalykai verčia jus nervintis, kad situacijoje nematote nieko teigiamo? Ką galite padaryti, kad suprastumėte, jog jus kontroliuoja?

2 iš 3 metodas: jūsų mąstymo keitimas

1. 

   Išmokite atskirti savo mintis. Labai įprasta leisti save užkrėsti blogomis mintimis vien dėl to, kad kažkas nutiko, bet tai nėra sveika. Taigi, padarykite viską, kad išmoktumėte atskirti geras ir blogas mintis, kad vandens lašas nevirstų cunamiu. Taigi, jei darbas, pavyzdžiui, yra blogas, išmokite jį pamiršti iškart palikdami ten, kad nepatirtumėte namų dėl šios problemos. Juk ne tik todėl, kad vienas jūsų gyvenimo aspektas sekasi blogai, visas jūsų gyvenimas yra nelaimė.
   • Sužinokite, kas iš tikrųjų sukelia visą šį stresą, juk nėra jokio būdo, kaip su juo susitvarkyti, nežinant, kas jį sukelia.

2. 

   Pakeiskite savo prisiminimus. Prisiminimai nėra tokie stabilūs, kaip jūs galite pamanyti. Tiesą sakant, jie gali pasikeisti, kai tik juos prisimeni. Taigi, jei jaučiatės nepatogiai dėl to, kas nutiko, pabandykite ją perfrazuoti ne taip neigiamai, sutelkdami dėmesį į teigiamus tos atminties aspektus, kad su ja susietumėte naujas asociacijas.
   • Pavyzdžiui, užuot tiesiog galvoję apie santykių pabaigą, prisiminkite gerus laikus, kuriuos praleidote kartu.

3. 

   Pakeiskite neigiamas mintis neutralesnėmis. Sunku tapti optimistu per naktį, kai esi gimęs pesimistas. Taigi palengvinkite reikalus, pradėdami keistis neigiamomis mintimis apie save realistiškesnėmis ir tada įpraskite mąstyti optimistiškiau.
   • Pvz., Užuot kartojęs sau, kad nežinai, kaip gaminti maistą, pagalvok, kad naudodamasis šiek tiek praktikos gali išmokti. Tai yra realistiškesnė mintis, kurią pesimistiškoms smegenims taip pat lengviau priimti, nei kažkas per daug optimistinio, pavyzdžiui, galvojimas, kad jei nori, per savaitę gali tapti šefu šefu.

4. 

   Praktikuokite sąmoningumą arba sąmoningumą. Tai yra ne kas kita, kaip sugebėjimas sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir susitelkti į tai, kas vyksta čia ir dabar, užuot įstrigę praeityje ar nerimavę dėl ateities. Viskas, ko jums reikia, yra ugdyti savimonę ir geriau suprasti save.
   • Skirkite laiko ne tik žinoti apie tai, kas vyksta aplink jus, bet ir žinoti, ką jaučiate, fiziškai ir emociškai, neįvertindami savo emocijų.
   • Geras būdas praktikuoti sąmoningumą yra meditacija. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir stenkitės negalvoti apie nieką kitą, kad rastumėte savo vidinę ramybę.
   • Jei kyla abejonių, atsisiųskite nemokamą sąmoningumo programą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

5. 

   Klauskite savo minčių ir prielaidų. Žmogaus protas turi nepaprastą sugebėjimą pamatyti, girdėti ir galvoti, ko nori, neatsižvelgiant į situacijos realybę. Taigi svarbu tai atsiminti kaskart, kai pajuntate emociją, kurios verčiau nejausite, ir įvertinkite tikrąją situaciją prieš imdamiesi išvadų ir veikdami pagal savo emocijas.
   • Pvz., Kai kas nors su jumis kalba priešiškai nusiteikusiu balsu, neimkite to asmeniškai. Kartais ji išgyvena sunkų laiką ir net nenutuokė, kokia šiurkšti ji tau buvo.
   • Bet kokiu atveju, jei kyla abejonių, paklauskite žmogaus, ar jis su jumis nusiminęs, ar padarėte ką nors, kas jiems nepatiko kartą ir visiems laikams išspręsti problemą.

3 iš 3 metodas: Įpročių keitimas

1. 

   Turi draugų, kurie tave palaiko. Jums daug lengviau išgyventi sunkius laikus ir susitvarkyti su savo emocijomis, kai šalia yra žmonių, kurie jums patinka.
   • Psichoterapija yra labai efektyvus bet kokių emocinių problemų gydymas, ypač jei jums sunku atvirai kalbėti apie savo problemas su šeima ir draugais.

2. 

   Būkite šalia emociškai stabilių žmonių. Puiku būti apsuptam draugų, tačiau gerai, kad jie yra emociškai stabilūs, galų gale, jums reikia tam tikro emocinio pastovumo, o ne žmonėms, kurių nuotaikos pasikeičia blogiau nei jūsų. Taigi palaikykite draugystę su tais, kuriais galite tikėtis, ir būkite atokiau nuo tų, kurie nestabiliausi, kad nepakenktumėte savo psichinei sveikatai.
   • Kai esate šalia emociškai toksiškų žmonių, nerimas, nepasitikėjimas savimi ir net baimė gali pradėti atrodyti kaip normalūs dalykai. Taigi, būkite atokiau nuo žmonių, kurie palieka jus išsekę ar prislėgti, nes jie gali būti laikomi toksiškais.
3. Nusistatykite sveikas ribas. Jei jaučiate nutekėjimą, stresą ar pervargimą dėl savo santykių su kuo nors kitu, gali būti laikas nustatyti geresnes ribas. Ribų nustatymas gali reikšti, kad praleisite mažiau laiko su žmogumi, paprašysite nustoti daryti tai, kas juos trikdo, arba tiesiog pasakykite „ne“ kai kurioms palankumo priemonėms, kurių jie prašo.
   • Pvz., Galite paprašyti, kad asmuo nekalbėtų apie paslaugą, nes tai jus vargina, o jūs labiau mėgstate atsipalaiduoti, kai esate ne ofise.
   • Kitas iš pradžių gali net nusiminti, nes nėra įpratęs nustatyti ribas ar sakyti „ne“. Tačiau geras draugas turi gerbti jūsų norus, net jei pradžioje šiek tiek skauda dėl šio pokyčio.

4. 

   Įvaldykite savo emocijas. Tikriausiai esate girdėję, kad „niekas negali jus supykdyti, bet tik jūs pats“ ar kažkas. Tai tiesa. Jūsų jausmai kyla iš jūsų pačių ir tik jūs galite pasirinkti, kaip į juos reaguoti. Taigi kitą kartą, kai ant ko nors pyksitės, ženkite žingsnį atgal, pagalvokite, iš kur kyla tas jausmas, ir pripažinkite, kad turite galią pasirinkti, kaip į tai reaguoti.
   • Kitą kartą pajutę, kad kažkas į jus žiūri rimtai, užuot kovoję, tiesiog giliai įkvėpkite ir pasitraukite; priešingu atveju jūs ginčijatės dėl kažko kvailo ir vėliau gailėsitės. Galite būti tikri, kad geriau ir geriau jausitės kontroliuodami situaciją ir savo emocijas, jei tai padarysite.

5. 

   Paanalizuokite, ar nesate priklausomi nuo savo santykių. Nepriklausomybė atsiranda, kai emociškai tampate priklausomi nuo kažkieno. Taigi, supratimas apie šias tendencijas yra vienas iš pirmųjų žingsnių, norint jas įveikti ir tapti emociškai savarankiškesnėmis. Pradėję galvoti apie save kaip apie asmenį, turėdami savo minčių ir jausmų, pradėsite labiau kontroliuoti savo emocijas. Taigi, pagalvokite apie savo santykius su draugais, partneriais ir šeima ir pažiūrėkite, ar nėra abipusės priklausomybės požymių, tokių kaip:
   • Žemas savęs vertinimas arba jausmas, kad tavo savigarba ar priėmimas priklauso nuo kažkieno;
   • Trūksta ribų santykiuose;
   • Jausmas, kad reikia rūpintis kitu, kai manai, kad užtenka nieko, ką darai;
   • Pernelyg stipri reakcija į kitų žmonių nuotaikas ir nuomones (pavyzdžiui, jūs esate laimingi tik tada, kai kitas yra laimingas, arba esate nepaprastai nusiminęs, kai kitas su jumis nesutinka).

6. 

   Pasirūpink savimi. Jei nevalgote, nemiegate ar nesirūpinate savimi, negalite pasirūpinti savo emocijomis. Prieš net susidurdami su blogais superego įpročiais, pirmiausia turite atsitraukti ir pasirūpinti pagrindiniais poreikiais. Atminkite: prieš pradėdami bėgti, turite išmokti vaikščioti.
   • Miegokite gerai. Kuo jūs ilsėsitės, tuo geriau galės veikti jūsų protas ir kuo geriau jis veiks, tuo logiškesnis ir stabilesnis būsite.
   • Valgykite gerai. Dėl netinkamos dietos gali likti ir blogas kūnas, todėl iš karto pradėkite valgyti sveiką ir maistingą maistą, kad sustiprintumėte savo fizinę ir atitinkamai psichinę sveikatą.
   • Sportuoti. Kaip jūs tikriausiai jau žinote, mankšta išskiria endorfinus, liaudiškai vadinamus laimės hormonais. Taigi, jei jaučiatės prislėgti, eikite pasivaikščioti ar greitai atlikite pratimą, kad atsikratytumėte tų blogų jausmų.

7. 

   Vertink save. Nors svarbu būti maloniam kitų atžvilgiu, ne mažiau svarbu (jei ne daugiau) būti maloniam sau ir leisti laiką daryti tai, kas jums patinka. Taigi, kai jaučiatės šiek tiek nekontroliuojami ar nekontroliuojami, pasirūpinkite savimi taip, lyg bendrautumėte su draugu, išgyvenančiu tą pačią situaciją, ir pradėkite vertinti savo blogą nuotaiką kaip ženklą, kad reikia truputį atitraukti dėmesį ir įkrauti save. vis tiek mažiau.
   • Įvertinus smulkmenas, kurios jus džiugina, daug lengviau nusiraminti, atsitraukti ir suprasti, kad viskas gerai. Gyvenimas gali būti ne tobulas, tačiau savęs vertinimas padeda suvokti, kad yra priežasčių išlikti optimistiškam.

8. 

   Būk kantrus. Visada pravartu atsiminti, kad augimas pasižymi emociniu chaosu ir nesaugumu, tačiau visa tai praeina senstant. Kaip jūs tikrai girdėjote, išmintis ateina su amžiumi, kaip ir kantrybė, todėl, jei dar esate jaunas, nebūkite toks sunkus ir supraskite, kad, kaip ir jūs, kiti žmonės išgyvena sūkurį. emocijas.
9. Kreipkitės pagalbos, jei jums jos reikia. Jei jūsų emocijos sukelia daug streso ar trukdo dirbti, eiti į mokyklą ar palaikyti sveikus santykius, kreipkitės į psichologą. Tai padės sukurti strategijas, skirtas kovoti su savo emocijomis ar net nustatyti ir gydyti pagrindinę būklę, dėl kurios jūsų emocijos gali būti nestabilios.
   • Jei staiga pakito nuotaika, kreipkitės į psichologą, nes šį emocinį nestabilumą gali sukelti įvairios būklės, tokios kaip bipolinis sutrikimas, depresija, hormoniniai sutrikimai (pvz., Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas) ar skydliaukės problemos.