Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Jūs netgi galite pamanyti, kad pasitikėjimas savimi yra tarsi mėlynos akys. Jūs arba gimėte su tuo, arba ne. Jei manote, kad viskas panašiai ir turite mažai pasitikėjimo savimi, tuomet jūs privalote sutikti su pralaimėjimais. Laikas nutraukti šią mintį, kad ne visi gali turėti tokią kokybę, ir stengtis pakeisti šią mintį, taip pat požiūrį, kad eitumėte teisingu keliu ugdydami tikėjimą ir tikėjimą savimi. kurių trūksta. Jei norite sužinoti, kaip labiau pasitikėti savimi, pradėkite perskaityti žemiau pateiktus veiksmus.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: Tinkama mąstysena

1. 

   Didžiuokitės savo stipriosiomis pusėmis. Jei norite labiau pasitikėti savimi, pirmiausia turite apgalvoti, kokius privalumus jau turite. Galite jausti, kad neturite nieko gero, kad neturite jokios kokybės, kad galėtumėte jus išgelbėti, ir kad visi aplinkiniai yra kažkaip gražesni ir įdomesni už jus. Na, tokių minčių reikia atsisakyti, jei ryžtasi pokyčiams! Sudarykite visų savo gerųjų savybių sąrašą, pradedant nuo gero klausytojo iki gražaus balso ir dainavimo talento. Šios savybės jums gali reikšti nedaug, bet jūs turite galvoti apie tai, kad jūs taip, tai turi daugybe dalykų, kuriais galite didžiuotis.
   • Jei sąrašo idėja jums labai patinka, tuomet netgi galite ją visada turėti po ranka. Kai ką nors prisimeni ir galvoji: „Gerai, yra dar vienas dalykas, man gerai sekasi ...“, pridėkite tai prie sąrašo. Kai jaučiatės nusilpęs ar tarsi neturite jokios vertės, perskaitykite sąrašą, kad jaustumėtės geriau.
   • Pasitarkite su artimu draugu apie problemą. Paklauskite jo, kokios, jo nuomone, yra jūsų stipriosios pusės. Jis gali pamatyti tai, į ką niekada neatsižvelgėte, nes tai buvo tiesiai prieš jūsų akis!

2. 

   
   
   Siekite būti optimistiškesnis žmogus. Žinoma, optimizmo, kaip ir Romos, negalima sukurti per vieną dieną, tačiau tai nereiškia, kad neverta pradėti kloti pamatų, sudarytų iš teigiamų minčių ir lūkesčių geriausio. Optimizmas ir pasitikėjimas savimi dažnai eina koja kojon, nes žmonės, kurie tikisi ateities ir tikisi gerų dalykų, yra linkę galvoti, kad jiems nutiks gerų dalykų, jei jie eis kovoti ar pakankamai stengsis. Praktikuokite stebėdami savo mintis, kad pamatytumėte, kiek jų yra neigiamų, ir stenkitės kiekvienai neigiamajai minčiai atremti bent tris teigiamas mintis. Dirbdami labai sunkų darbą, netrukus galėsite geriau pamatyti pasaulį.
   • Kai kitą kartą būsite su draugais, pabandykite pasikalbėti apie įdomius dalykus jūsų gyvenime ar dalykus, kurių norite sau, ir pastebėsite, kad žmonės geriau reaguoja, o tai jus labiau sujaudins.

3. 

   
   
   Būk pasiruošęs. Pasirengimas bet kuriai situacijai - neperžengiant įprastų galimybių - taip pat padeda pasitikėti savimi. Jei artėja matematikos testas, geriausia, jei išmokote laiko, reikalingo gerai atlikti. Jei ketinate pristatyti pristatymą priešais visą kambarį, turite būti pakankamai pratę, kol jaučiatės atsipalaidavę. Jei einate į vakarėlį, turėtumėte kuo daugiau žinoti apie renginį: kas jame bus, kada jis prasidės ir visos kitos detalės, kad patekę į kambarį pajustumėte, kad kliūčių yra mažiau. Kai neįmanoma visiškai pasiruošti bet kuriai situacijai, kuri yra gyvenimo malonės ir paslapties dalis, įsitikinti, ką darote, tikrai padės.
   • Jei esate grupėje ir manote, kad turite ką pridurti, jausitės labiau pasitikintys savimi, nei liekdami nuošalyje, tiesiog klausydamiesi kitų žmonių nuomonės. Jūs neprivalote visą laiką plepėti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, tačiau turėtumėte pasisakyti kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad turite dalykų, kuriuos verta pasakyti.
   • Galite turėti šaltinių, kurie galėtų geriau prisidėti prie pokalbių, pavyzdžiui, įdomių straipsnių, naujienų laidos ar tyrimų apie jums įdomų dabartinį įvykį. Pradėkite kalbėti apie jūsų ištirtą temą ir sužinokite, kas nutiks. Informavimas apie jūsų siūlomą temą padės pokalbio metu jaustis užtikrintiau.
   • Jei turite žinių ar ypatingų talentų - nuo baldų gaminimo iki žinojimo, kaip tinkamai išsirinkti tinkamą batą, žmonės gali paprašyti jūsų pagalbos. Galite ugdyti pasitikėjimą savimi, kai padedate kitiems ir suprantate, kad jie turi iš ko pasimokyti.

4. 

   
   
   Nustokite lyginti save su kitais. Turite susitelkti į save ir tai, ką ketinate daryti norimiems tikslams pasiekti, užuot tylėjęs aplinkinį, galvodamas, kodėl negalite būti toks patrauklus, protingas ar pasitikintis savimi, koks jis yra. Būk malonus sau ir susitelk į savo svajones ir tikslus, didžiuokis savimi, kai gali juos įgyvendinti.
   • Supraskite, kad įprasta idealizuoti kitų gyvenimus iš to, ką matote. Kitaip tariant, jūs nematote tikrojo kitų gyvenimo vaizdo tik atsitiktinės sąveikos dėka.
   • Jei pradėsite lyginti save su kuo nors, sustokite ir vėl susitelkite į save. Išsiaiškinkite, kur jums sekasi, laimė ir pagerinkite situaciją.
   • Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, nuolat kvestionuoja save ir aplinkinį pasaulį. Palikite mažiau vietos abejonėms dėl būsimos misijos.

5. 

   Atsikratykite bet kokio negatyvo šaltinio, kurį galite. Deja, neįmanoma atsikratyti visų smulkmenų, dėl kurių jūs blogai jaučiatės, tačiau tikrai turėtumėte pasistengti apsupti pozityvius žmones ir situacijas, kuriose jaučiatės gerai.Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
   • Jei jaučiatės blogai dėl savo kūno ar išvaizdos, nes nuolat naršote garsenybių žurnalus ar žiūrite televizorių, pabandykite kiek įmanoma atsiriboti nuo šių požiūrių.
   • Jei draugas, šeimos narys ar kitas svarbus asmuo, kuriam skiriate savo laiką, verčia jus jaustis nieko vertu, atėjo laikas suabejoti šiais santykiais. Galite pabandyti pakeisti naudodami įtikinamą bendravimo formą, kad pašalintumėte žalą, kurią kitas daro jums. Jei santykiai negerėja arba negali pagerėti, tuomet galite priimti sprendimą nutraukti juos arba sumažinti laiką, kurį praleidžiate su šiuo asmeniu.
   • Jei žaidžiate sportą, kurio nekenčiate, ir jaučiatės išbandę kiek įmanoma, tačiau vis tiek nepavyko, tada gali būti laikas surasti kitą, geriausiai jūsų poreikius atitinkantį. Tai nereiškia, kad turėtumėte sustoti, kai kas nors pasidaro sunku, bet tai, kad turite išmokti atpažinti, kai kažkas tiesiog ne jums.

2 iš 3 dalis: Veiksmai

1. 

   Priimk nežinomą. Jei kyla problemų dėl pasitikėjimo savimi, daryti ką nors visiškai naujo ir kitokio, tikriausiai, nėra labai įdomu. Na, laikas drąsiai elgtis ir daryti tai, apie ką niekada negalvojai. Tai gali būti: prisistatykite naujai žmonių grupei vakarėlyje, užsiregistruokite į šokių klasę, net jei esate medinė koja, arba atsiduokite darbui, kuris atrodo varginantis, bet nenugalimas. Kuo daugiau turėsite įpročių bandyti daryti naujus dalykus, tuo saugiau jausitės, nes jausite, kad galite susitvarkyti su bet kokia gyvenimo pasiūlyta situacija. Čia yra keletas gerų būdų, kaip pasiduoti nežinomam:
   • Pradėkite lėtai. Pradėkite pokalbį su žmogumi, kurį visada matote, bet niekada nesikalbate, pavyzdžiui, su vaikinu, kuris sėdi šalia jūsų matematikos klasėje, arba su jūsų kaimynu.
   • Suplanuokite kelionę į naują vietą, net jei tai yra miestas, esantis už 80 kilometrų nuo jūsų namų. Įpraskite lankytis naujose vietose ir pamatyti naujus dalykus.
   • Pabandykite išmokti naują kalbą. Gali būti smagu padaryti ką nors visiškai neįprasto ir padėti sukurti pasitikėjimą savimi.

2. 

   Imkitės daugiau rizikos. Prisiimti (pagrįstą) riziką yra tarsi apimti nežinomybę ir priversti save laikyti asmeniu. Jei norite daugiau pasitikėjimo savimi, neužtenka tik pabandyti padaryti naujus dalykus: turite būti pasirengę rizikuoti tuo, kas jums yra šiek tiek baisu ar neaišku. Ne kiekviena rizika, kurią prisiimate, sukelia kažką puikaus, tačiau tai būdas priprasti parodyti savo veidą pasauliui ir pamatyti, kas vyksta lauke. Prisiimant riziką, atsiranda jausmas, kad jūs neapsiribojate tik mažu dalykų, kuriuos jau žinote, ir jau esate pritaikyti prie jų, be to, kad parodote, kad sugebate viską.
   • Bent kartą per dieną išeikite iš komforto zonos. Tai gali apimti kalbėjimą su jums svarbiu žmogumi ar net klausti jų, jei išdrįsite!
   • Jei esate nelaimingas dėl savo darbo, bet bijote palikti, pabandykite kreiptis dėl bent vieno darbo. Net jei nieko neįvyks, jūs suprasite, kad jūsų prisiimta rizika nebuvo tokia bauginanti.
   • Susidurkite su savo baimėmis, kai jas jaučiate. Nereikia šokinėti šokinėti, jei bijote aukščio, tačiau galite nuvažiuoti liftu į dešimties aukštų pastato viršų ir pažvelgti pro langą. Pamatysite, kad galite įveikti bet kokias kliūtis.

3. 

   Praleiskite laisvą laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai.Laikykis Teigiama įtaka gali būti dar naudingesnė ugdant pasitikėjimą savimi, nei atmetama neigiama įtaka. Skirdami daug laiko žmonėms, teikiantiems emocinę ir socialinę paramą be streso ir dramos, jums bus naudinga, kai jausitės labiau pasitikintys savimi ir efektyviau susidursite su emocijomis. Padarykite tai įpročiu leisti laiką su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi gerai, kiek tik galite.
   • Išvykos ​​su savimi pasitikinčiais žmonėmis taip pat gali daug padėti. Užuot pavydėję jiems, išstudijuokite juos ir paklauskite savęs: „Kuo skiriasi mane ir kaip aš galiu auginti panašų būdą?“ Jūs pastebėsite, kad jie nebūtinai yra „geresni“ nei jūs iš viso - išskyrus teigiamą požiūrį į save.

4. 

   Ugdykite pomėgį. Darykite tai, kas jums gerai sekasi - arba dar geriau, kad jaučiate aistrą - kad jūs jaustumėtės visavertiškesni ir laimingesni. Taigi galima padidinti pasitikėjimą savimi. Hobis gali paskatinti kūrybiškumą, kuris bendradarbiauja ir kitose situacijose, tiek darbo vietoje, tiek per socialinę sąveiką. Be to, hobis gali padėti ugdyti socialinę paramą, naudingą emocinei gerovei.
   • Nepamirškite skirti laiko savo pomėgiui ar veiklai, kuri jus džiugina. Tai gali būti sunku žmonėms, kurie dirba per daug ar yra įsipareigoję daug šeimų, tačiau tai svarbu.

5. 

   Parodykite pasitikėjimą kūno kalba. Laikykite galvą aukštyn, laikydamiesi geros laikysenos, kad būtumėte pusiaukelėje, kad pasirodytumėte ir jaustumėtės labiau pasitikintys savimi. Jei visą laiką esate apleistas, signalizuosite kitiems ir sau, kad nesate patenkintas tuo, kas esate ir kad norite būti mažesnis nei esate. Geriau laikykite nugarą tiesiai, pečius atgal ir krūtinę.
   • Taip pat neverskite rankų per krūtinę. Laikykite juos prie savo šonų arba naudokite juos gestininkams. Taigi pasirodysite arčiau ir prieinamesnių.
   • Užmegzkite natūralų akių kontaktą kalbėdami su kuo nors. Kai pažvelgi žmogui į akis, žinia, kad tau patogu su jais kalbėtis, yra lygi ir tuo pačiu metu esi atviras naujoms idėjoms.
   • Be to, kontaktas su akimis padeda pakelti galvą. Kitas dalykas, dėl kurio galite atrodyti ne taip saugiai, visą laiką žiūrėkite į grindis ar kojas.
   • Taip pat turėtumėte saugiai vaikščioti tvirtais žingsniais, užuot vilkę kojas ar padarę kūną minkštą. Tokiu būdu jūs jaučiatės ir atrodote saugesni.

6. 

   Skirkite laiko pažiūrėti. Skirdami laiko atrodyti sau, kad parodytumėte, jog rūpinatės savimi, pradėsite save vertinti pozityviau. Jei norite labiau pasitikėti savimi, būtinai puoselėkite gerus higienos įpročius, maudykitės kasdien, šukite plaukus ir dėvėkite švarius drabužius be raukšlių. Jei nesirūpinsite savo fizine išvaizda, duosite sau ir kitiems įvaizdį, kuris, jūsų manymu, nenusipelno asmeninei priežiūrai skirto laiko.
   • Kai žiūrite į veidrodį ir matote gerai prižiūrimą žmogų, labai tikėtina, kad labiau save vertinate.
   • Dėvėkite drabužius, kurie leidžia gerai jaustis savimi. Kitaip tariant, dėvėkite drabužius, kurie gerai dera (tinkamo dydžio) ir suteikia įdomų išvaizdą, atitinkantį jūsų asmenybę.
   • Tai nereiškia, kad turėtumėte užsidėti toną makiažo ar dėvėti drabužius, kurie priverčia atrodyti kaip kažkas kitas. Jūs visada turite būti savimi - švari ir higieniška savęs versija.

3 iš 3 dalis: Toliau plėtojama

1. 

   Mokykis iš klaidų. Pasitikintys savimi visko, ko jie daro, nepasiekia absoliučios sėkmės. Tačiau jie priima pralaimėjimus ir mokosi iš klaidų, užuot atsisakę visko, kas neveikia. Kitą kartą, kai gerai nesusidursite su matematikos testu, po pokalbio nebūsite pasamdytas arba flirtavęs būsite atmestas, neleiskite tokiems dalykams susimąstyti, kas nutiko ir ko išmokote iš patirtis. Žinoma, kartais jūs tiesiog galite būti nesėkmės auka, tačiau svarbu jausti, kad kiek įmanoma kontroliuojate bet kokią situaciją, kad kitą kartą galėtumėte padaryti geriau.
   • Mantra „Bandyk dar kartą“ yra tiesa. Pagalvokite apie tai, koks nuobodus būtų gyvenimas, jei būtumėte geriausias dėl visko, ką padarėte. Geriau vertinkite savo nesėkmes kaip galimybę kitą kartą išbandyti save.
   • Svarbu išsiaiškinti, kur suklydai, ir tuo pačiu susitaikyti, kai kažkas gero nutinka tiesiog atsitiktinai.

2. 

   Treniruokis daugiau. Mankšta savaime nepadės jaustis puikiai tiek psichiškai, tiek fiziškai, tačiau įprotis sportuoti bent 30 minučių per dieną ar kelis kartus per savaitę gali padėti jums žengti teisingu keliu, kad turėtumėte puiki fizinė ir emocinė sveikata. Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie leidžia jaustis gerai fiziologiškai ir geriau pamatyti pasaulį, be to, suteikia jūsų kūnui keletą privalumų. Tai yra abipusiai naudinga situacija, visų pirma todėl, kad tikslas sportuoti kiek įmanoma daugiau, tuo pat metu jaustis patogiai, gali padėti sukurti pasitikėjimą savimi.
   • Jūs netgi galite naudoti pratimus kaip galimybę išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti ką nors naujo. Galite bijoti užsiimti joga ar zumbos užsiėmimais, tačiau kai užsiregistruosite, pamatysite, kad tai nėra taip baisu, kaip atrodo.

3. 

   Šypsokis daugiau. Įrodyta, kad daugiau šypsotis ne tik suteikia daugiau laimės, bet ir daro aplinkinius žmones pozityvesnes. Šypsena veide, net jei tai paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, taip pat gali jaustis saugesniems, kai kasdieniniame gyvenime artėjate prie žmonių. Šypsena taip pat kviečia žmones ateiti arčiau: galite laimėti naują draugystę ar naują galimybę tiesiog judindami lūpas. Nėra jokios priežasties daugiau nesišypsoti, net jei esate prastos nuotaikos!

4. 

   Nebijokite paprašyti pagalbos. Būti pasitikinčiu savimi dar nereiškia, kad turi būti puikus, kad ir ką darytum. Tačiau tai reiškia, kad esate tokio tipo žmogus, kuris sugeba prisipažinti, kad nežino, kaip ką nors padaryti vienas. Yra pasididžiavimo ir saugumo jausmas, atsirandantis pripažinus, kad kažkas nėra mūsų rajone, ir paprašę pagalbos, kai jums to reikia, jūs ne tik sužinosite daugiau, bet ir didžiuositės savimi, kad stengėtės su kuo nors susisiekti ir paprašykite patarimo.
   • Jei paprašysite kažkokių asmenų pagalbos, jie greičiausiai paprašys kažko atgal, taigi pamatysite, kiek reikia.

5. 

   Išmokite gyventi dabartimi. Jei trūksta pasitikėjimo savimi, galite būti įstrigę ankstesniuose veiksmuose ar susirūpinę dėl būsimų veiksmų rezultatų. Jei gyvenate ilgiau, galite būti ramybėje su dabartine padėtimi. Tai daro jus laimingesnius ir ramesnius, tačiau tai taip pat gali būti sudėtingas įprotis ugdyti.
   • Išmokite atidėti savo ateities rūpesčius ir susitaikykite su tuo, kas įvyko praeityje, kad daugiau gyventumėte dabartimi.
   • Praktikuokite jogą ar sąmoningą meditaciją. Jie taip pat gali padėti jums gyventi dabartyje.

Patarimai

• Pamiršk baimę nesusidurti su jokia užduotimi. Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Taigi nebijokite klysti.
• Jums tiesiog reikia būti savimi. Neleisk, kad kas nors valdytų tave ar priverstų tave būti kuo nors kitu - tai vienintelis būdas pasitikėti savimi.
• Žinokite apie visus jūsų paslėptus sugebėjimus. Visada stenkitės padaryti viską ir išsiaiškinkite, kokius tikslus norite pasiekti. Sėkmė yra tikroji pasitikėjimo savimi paslaptis.
• Vaikščiokite galva aukštyn, pečius laikykite tiesiai ir visada žiūrėkite tiesiai į priekį.
• Kiekvieną vakarą prieš miegą pasakykite sau teigiamus dalykus.
• Geri santykiai su kitais. Venkite įžeisti žmones, nes jie gali jus įjungti ir sugriauti pasitikėjimą savimi. Nebūk grubus.
• Darykite viską, kad padarytumėte gerą įspūdį žmonėms, kurie jūsų nepažįsta pirmą kartą susitikę su jais.