Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Nuoseklumas yra puiki savybė tiems, kurie nori augti gyvenime. Jo paslaptis yra turėti konkrečius ir realius tikslus. Pirmiausia sužinokite, ką galite padaryti, kad labiau laikytumėtės įsipareigojimų ir, laikui bėgant, visada būkite atsakingi už savo tikslus. Galiausiai tam gali tekti pakeisti savo mąstymą ir tapti optimistiškesniu ir produktyvesniu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nuoseklių įpročių priėmimas

1. 

   Išsikelkite konkrečius, realius tikslus. Sunku būti nuosekliam, kai tiksliai nežinai, ko nori. Kai nuspręsite eiti nauju keliu, nustatykite paprastus ir lengvus tikslus, bet turėdami konkrečius ir išmatuojamus rezultatus.
   • Norėdami pradėti, apibrėžkite, koks nuoseklumas yra jūsų gyvenime. Ar turite būti nuoseklūs sportuodami? Norite pagerėti darbe? Ar turite daugiau laiko rūpintis savo santykiais?
   • Kai nustatysite šį tikslą, pagalvokite apie mažesnius žingsnius, kaip jį pasiekti. Pavyzdžiui: jei planuojate pagerinti savo fizinę būklę, nustatykite tikslą sportuoti penkis kartus per savaitę.
   • Būk specifiškas. Nesakykite „Aš pademonstruosiu meilę, kurią jaučiu taip ir taip nuosekliai “, bet„ ketinu padėkoti taip ir taip už indų plovimą, vakarienės gaminimą ir namų tvarkymą “.

2. 

   
   
   Susikurkite sau tvarkaraštį. Turėdami dienotvarkę, kalendorių ar tvarkaraštį, galite nesusikaupti užduočių ir pažadų, taip pat suplanuoti viską, ką turite padaryti tą dieną, ir suprasti, kokiems įsipareigojimams turėsite ir neturėsite laiko.
   • Naudokite popierinį kalendorių arba darbalaukio kalendorių arba atsisiųskite programą, pvz., „Google“ kalendorių ar „Outlook“.
   • Skirkite realistišką laiką kiekvienai užduočiai ir, jei abejojate, skirkite šiek tiek papildomo laiko.
   • Siekdami sudėtingesnių tikslų, tokių kaip knygos rašymas ar svorio metimas, nustatykite paprastesnius tikslus kasdieniame gyvenime.Pavyzdžiui: parašykite „x“ žodžių skaičių arba suplanuokite kiekvieną savaitės valgį.
   • Nepamirškite įtraukti pertraukų! Negalite padaryti 1001 dalyko per vieną dieną.

3. 

   
   
   Skleiskite priminimus apie namus, darbą ir daiktus. Kartkartėmis visi pamirštame tikslus, įpročius, įsipareigojimus ir pažadus, ypač kai atsakomybė tenka mums. Skleiskite pranešimus tose vietose, kuriose labiausiai prisimenate.
   • Parašykite savo tikslus po jo ir paskirstykite juos ant veidrodžių, kompiuterio, šaldytuvo, automobilio prietaisų skydelio, darbotvarkės ir kt.
   • Įdėkite popieriaus lapą su savo tikslais į piniginę, stalo stalčių ar rankinę.
   • Jei norite įgyvendinti kasdienį įprotį, įdėkite į mobilųjį telefoną priminimą, kad pabustumėte tam tikru dienos metu.

4. 

   
   
   Tiesiog duokite pažadus, kuriuos galite įvykdyti. Norėdami būti nuoseklūs, turite padaryti ir palaikyti tam tikrų įsipareigojimų. Vis dėlto labai lengva priblokšti. Jei manote, kad bus sunku ką nors padaryti, pasakykite „ne“.
   • Pvz .: jei sakote giminaičiui, kad pasirūpinsite puse namų ruošos darbų, skirkite laiko po darbo.
   • Kai kuriais atvejais galite susitarti dėl kai kurių pažadų. Pvz .: jei kas nors prašo jūsų pagalbos judant, pasakykite maždaug taip: „Aš negaliu to padaryti iki 15 val., Bet galiu užsukti vėliau. Tai gali būti?".
   • Tai pasakytina ir apie pažadus, kuriuos duodame sau. Jei žinote, kad nerealu parašyti dešimt knygos puslapių per dieną, pažadėk, kad bent jau parašysi.

5. 

   Apdovanokite save už savo pastangas. Pagalvokite apie prizą, kai pasieksite savo tikslus. Net nedideli pasiekimai nusipelno atlygio - nes jie palaiko mus motyvuotais.
   • Pavyzdžiui: jei baigėte dirbti 17 valandą kiekvieną savaitės dieną, pasiimkite laisvą naktį, norėdami eiti į kiną ar valgyti ką nors ypatingo.
   • Jei treniruojatės maratonui ir sugebėjote pasiekti dienos atstumo tikslą, užsiregistruokite į bėgimo renginį, kad išbandytumėte save.
   • Jei galite pagerinti savo tarpusavio santykius, jie yra patys atlygis. Didžiuokitės savimi ir išsiveskite draugus.

2 dalis iš 3: Nuoseklumo palaikymas

1. 

   Nesustok, kai padarysi klaidą. Net patys nuosekliausi ir organizuotiausi žmonės kartas nuo karto daro klaidų. Supraskite, kad taip gali nutikti, ir nenusiminkite.
   • Ne dėl to, kad turėjote atšaukti susitikimą, pažadą pažadėti ar peržengti terminą, nesate nuoseklus. Kartais, net kai mes planuojame dalykus, gali trukdyti išoriniai veiksniai.
   • Sutvarkykite save atsižvelgdami į galimas nesėkmes. Jei literatūros agentas atsisako jūsų rankraščio, nuspręskite, kur jį siųsti toliau, arba sužinokite, kur jį galima patobulinti.
   • Būti nuosekliam nėra tas pats, kas būti tobulam. Jei praleidote dieną sporto salėje arba negalite užmigdyti savo vaikų, vėl pradėkite kitą dieną.

2. 

   Skirkite laiko savo baterijoms įkrauti. Nuoseklumas taip pat nereiškia, kad jūs turite dirbti visą laiką. Priešingai: skirk laiko pailsėti ir taip būk produktyvesnis ir mažiau išsekęs. Tomis progomis neleiskite niekam trukdyti.
   • Pavyzdžiui, galite skirti valandą per naktį skaityti, nusiprausti po dušu ar žiūrėti televizorių, nesijaudindami dėl darbo.
   • Meditacija yra puikus būdas nuraminti smegenis ir šiek tiek nusiraminti. Medituokite bent penkias minutes per dieną, kol pradėsite daryti 15 minučių.
   • Neatidėkite poilsio dėl kitų pareigų. Pvz .: jei jums reikia miegoti iki šiek tiek vėlesnio šeštadienio, neįsipareigokite plauti kiemo; pasakykite šeimai, kad tai darysite kitu metu (bet tesėkite šį pažadą!).

3. 

   Norėdami nepasiduoti, naudokite motyvacines priemones. Laikas nuo laiko lengva nusinešti - dėl streso ar nuovargio, tačiau tai tik kelia daugiau painiavos. Kai esate liūdnas ar tingus, pabandykite rasti naujų motyvacijos šaltinių.
   • Išdalinkite atlygius visą dieną, kad nenusimintumėte. Pavyzdžiui: jei turite parašyti išsamų darbą, atlikite penkių minučių pertrauką kiekviename baigtame puslapyje.
   • Prisiminkite savo ilgalaikius tikslus ir jų svarbą. Pavyzdžiui: pagalvokite „Baigęs darbą turėsiu laiko daryti kitus dalykus“, o ne „Nenoriu rašyti kūrinio“.
   • Jei diena sunki, imkitės sau ramybės. Pavyzdžiui: jei norite pagerinti savo mitybą, bet nesate nusiteikę gaminti maistą, iš greito maisto pereikite prie salotų.

4. 

   Prisiimk savo atsakomybę. Jei norite būti nuoseklus, turite pripažinti tiesą, kai nepasiekiate savo tikslų. Tomis akimirkomis sužinokite, ar jūsų tikslai tikrai realūs, ir įvertinkite, ką galima pagerinti.
   • Savo tvarkaraštyje ar dienotvarkėje nubraukite atliktas užduotis, kad būtumėte labiau motyvuoti ir patenkinti ir suprastumėte, ką galite padaryti kiekvieną dieną.
   • Paprašykite draugo, giminaičio, mentoriaus ar bendradarbio stebėti jūsų pažangą. Tas asmuo gali kartą per savaitę apie tai pasikalbėti ir atkreipti jūsų dėmesį, jei kažkas negerai.
   • Nenusiminkite, kai nepasiekiate savo tikslų. Svarbu nepasiduoti, kol neišgausite nuoseklumo.

3 dalis iš 3: Perspektyvos keitimas

1. 

   Palaukite, kol pamatysite pakeitimus. Supraskite, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol priprasite prie naujų įpročių, kuriuos norite priimti. Užuot staiga radikaliai pasikeitę, ženkite po vieną žingsnį ir būkite realistai.
   • Paprastai tris savaites turite atlikti vieną dalyką, kad tai taptų įpročiu. Taigi kas tris savaites įsipareigokite atlikti nedidelius pokyčius. Pradėkite nuo paprastų ritualų atlikimo.

2. 

   Sukurkite ribas už jūsų įsipareigojimus ir tarpusavio santykius. Su jais tampa lengviau laikytis savo įsipareigojimų. Visų pirma nustatykite, ką esate pasirengęs daryti ir kas neveiks.
   • Pavyzdžiui, galite įsipareigoti neatsakyti telefonu vakarienės metu. Pasakykite savo viršininkui, bendradarbiams ir draugams, kad šis laikas yra šventas, ir saugokite prietaisą.
   • Taip pat galite prisiimti įsipareigojimus sau, kad patvirtintumėte savo atliekamų darbų kokybę. Pvz .: pradėkite peržiūrėti savo darbą du kartus prieš atiduodami jį viršininkui. Taigi bus lengviau skirti gerą laiką viskam padaryti.

3. 

   Būkite ryžtingesni. Norint būti nuoseklesnei reikia valios, nes tai turi įtakos jūsų darbui.
   • Venkite pagundų, kai tik galite. Pavyzdžiui: jei norite nuosekliai laikytis dietos, visada rinkitės sveikus produktus, kai esate alkanas ir nepirkite nieko blogo.
   • Taip pat trukdo nuovargis. Miegokite septynias – devynias valandas per naktį, kad pasveiktumėte.
   • Prisimink ilgalaikę naudą, kai tampi nemotyvuotas. Norėdami įkvėpti, perskaitykite tikslų sąrašą.

4. 

   Pašalinkite neigiamas mintis. Šios mintys trukdo visiems, norintiems būti nuoseklesniems ir ryžtingesniems, nes jie palieka mažiau motyvuoti ir nori laikytis savo tikslų.
   • Atkreipkite dėmesį į mintyse kylančias neigiamas mintis, kurios gali sutrikdyti jūsų ateitį, pavyzdžiui, „Aš negaliu xArba „aš kvailas“.
   • Kai pastebite šias mintis, paverskite jas kažkuo pozityvesniu ar neutralesniu. Pvz .: transformuoti „Aš negaliu x„Dalyje„ Treniruosiuosi ir tobulėsiu, net jei kol kas nesiseka “.
   • Jei bijote ar bijote atlikti konkrečią užduotį, peržiūrėkite ją, be to, kad ištirtumėte savo tikslą ir galimus rezultatus. Suskirstykite viską į mažesnius žingsnius ir apdovanokite savo sėkmę.

Patarimai

• Nėra prasmės „būti nuosekliam“ apskritai. Turite galvoti apie konkrečius dalykus, tokius kaip „noriu būti nuoseklus elgdamasis su kitais“ arba „noriu būti nuoseklus savo mitybos įpročiuose“.
• Kartais, pavyzdžiui, kai mūsų šeima keliauja ar kai mes sergame, turime koreguoti tvarkaraštį ir susitikimus. Tai normalu ir niekam netrukdo.

Įspėjimai

• Nenusiminkite, jei ne visada galite būti nuoseklus. Niekas nėra tobulas, bet jūs galite patobulinti dalykus šiek tiek atsidavęs.