Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Būti laimingu yra vienas iš tikslų, kuriuos turi visi ir kuriam pasiekti reikia kasdienių pastangų. Galų gale laimė nėra tai, ko jūs pasiekiate ir tada paleidžiate. Tai priklauso nuo dienos po dienos priimtų sprendimų. Pradėkite nuo savo gyvenimo pozityvumo ugdymo ir gyvenimo taip, kad jaustumėtės teisingai. Be to, apsupkite save pozityviais žmonėmis, užmegzkite ryšį su kitais ir rūpinkitės savo kūnu bei protu. Tačiau supraskite, kad tam tikri psichikos sutrikimai, pavyzdžiui, depresija, trukdo atlikti šias paieškas negydant tinkamai psichologo ir psichiatro.

Žingsniai

1 metodas iš 4: mąstyti pozityviau

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Adamas Dorsay, PsyD
   Psichologas ir TEDx pranešėjas

   Nurodykite, ko norite iš gyvenimo, arba, kaip kai kurie sako, savo tikslo. Psichologas Adamas Dorsay paaiškina: „Tvariausias būdas būti laimingam yra prasmingas gyvenimas. Jūsų vertybės ir stipriosios pusės gali parodyti jūsų tikslą. Ieškokite testų internete arba atlikite tinkamumo testą su psichologu, jei esate labai pasimetęs “.

2. 

   Atlikite bent vieną malonų užsiėmimą per dieną. Kasdienės linksmybės padeda labiau mėgautis gyvenimu. Sudarykite mėgstamų veiklų sąrašą. Tada kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad atliktumėte kažką išvardyto. Tokiu būdu galite išmokti labiau džiaugtis gyvenimu ir tapti geresniu žmogumi.
   • Tai gali būti užsiėmimas hobiu, išėjimas su draugais, stalo žaidimas, vaikščiojimas su savo augintiniu, maudymasis, knygos skaitymas, filmo žiūrėjimas, lankymasis parodoje ar naujo recepto išbandymas.
   • Ar yra kažkas, ką visada norėjai padaryti? Nepalikite jo vėlesniam laikui! O kaip tas tapybos kursas, kurį atidėjote arba mokėtės choreografijos internetiniame vaizdo įraše?

3. 

   
   
   Nurodykite savo stipriąsias puses, kad būtumėte labiau pasitikintys savimi. Lengviau džiaugtis, kai didžiuojatės savimi. Taigi žinojimas, kaip atpažinti savo stipriąsias puses, padeda. Sudarykite savo talentų, įgūdžių ir žinių sąrašą ir visada skaitykite, kad prisimintumėte, kaip tai nuostabu.
   • Keletas stipriųjų pusių yra mokėjimas išspręsti matematikos užduotis, gerai rašyti, dainuoti ar būti geru užpuoliku. Gali būti, kad sugebi susitvarkyti su žmonėmis, gerai logiškai samprotauti ar turi ryškių kritinių sugebėjimų. Galite būti kūrybingi arba gerai dirbti grupėje.

4. 

   
   
   Pagerinkite savo silpnybes, kad įveiktumėte kliūtis. Kiekvienas žmogus turi silpnybę, todėl nereikia jaustis nepilnaverčiu. Jei tai jus vargina, pabandykite patobulinti tą pusę išmokdami naujų dalykų arba pakeisdami požiūrį. Šiame procese jūs galų gale tobulėsite.
   • Tarkime, kad nemoki gerai kalbėti viešai. Norint tobulėti, galima lankyti viešojo kalbėjimo pamokas.
   • Galbūt esate nepatenkintas savo tinkamumu. Norėdami pasikeisti, galite pradėti lankyti sporto salę.

5. 

   Išreikškite savo emocijas, kad neliktų visko tik sau. Jūsų jausmai yra labai svarbūs - nebandykite jų slėpti. Kai mes ignoruojame emociją, ji tik intensyvėja. Idealiausia yra pasirinkti sveiką jo išpylimo būdą, pavyzdžiui:
   • Kalbėk su kuo nors.
   • Parašykite dienoraštyje.
   • Atlikite meninį darbą.
   • Mankštintis.

6. 

   Išleiskite pinigus ne daiktams, o patirtims. Pirkti daiktą, kurio tikrai norisi, yra šaunu, tačiau tai neatneša ilgalaikės laimės. Patirtis gali suteikti daugiau džiaugsmo nei daiktai, todėl investuokite pinigus į linksmą veiklą ar keliones. Norėdami juo mėgautis dar labiau, atlikite šiuos veiksmus su jums svarbiais žmonėmis.
   • O kaip boulingo naktis su draugais, o ne nauji marškiniai?
   • Jums nereikia nustoti pirkti reikalingų daiktų, tokių kaip kompiuteris ar tepalas nuo spuogų. Nesijauskite kalti dėl tokio daikto pirkimo.

3 metodas iš 4: palaikymo tinklo kūrimas

1. 

   Apsupk save pozityviais žmonėmis. Išeidami su žmonėmis galite pagerinti savo nuotaiką. Nustatykite žmones, kurie pakelia jūsų nuotaiką ir praleidžia daugiau laiko šalia jų. Pakvieskite juos, siųskite žinutes, organizuokite grupės veiklą.
   • Jums nereikia nutraukti kontakto su neigiamais draugais ir šeima. Tiesiog praleiskite daugiau laiko su susijaudinusiais žmonėmis.

2. 

   Kurkite ryšius su žmonėmis, kad priklausytumėte grupei. Žmonės yra socialinės būtybės, tai yra, jie laimingi vienas kito draugijoje. Pasistenkite užmegzti ryšius - suraskite bendrą skonį, keiskitės idėjomis ir įsijauskite į kitų žmonių problemas.
   • Ieškokite bendrų taškų su kitais, net jei esate labai skirtingas žmogus. Galbūt jums abiem patinka knygų, gamtos ar serijos skoniai.

3. 

   Prisijunkite prie grupės tema, kuri domina jūsų susidomėjimą draugais. Jei norite, kad jūsų gyvenime būtų daugiau žmonių, dalyvaukite grupės susitikimuose, kurių tema yra vienas iš jūsų interesų. Tada tiesiog pažink žmones, kad tilptų, ir bandyk susirasti draugų.
   • Pavyzdžiui, ieškokite knygų klubo ar grupės žmonėms, kuriems patinka siuvinėjimas.

   Patarimas: draugystė neatsiranda per naktį, todėl nesijaudinkite, jei iškart su niekuo nesijungiate. Dalyvaukite susirinkimuose ir renginiuose, kol geriau susipažinsite su darbuotojais.

4 metodas iš 4: rūpinimasis protu ir kūnu

1. 

   Miegokite mažiausiai nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad gerai pailsėtų. Nuovargis gali atspindėti nuotaiką, be to, reikia energijos, kad galėtumėte mėgautis geriausiu gyvenimu. Norite jaustis geriau? Turėkite miego režimą ir gerbkite savo tvarkaraštį, kad lengvai išsimiegotumėte.
   • Gera kasdienybė gali apimti karšto dušo apsiėmimą, pižamos apsivilkimą ir lovoje knygos skaitymą.

2. 

   Turėkite sveiką ir subalansuotą mitybą maitinti kūną. Maistinės medžiagos suteikia kūnui energijos ir suteikia gerovės. Gerai sveikatai valgykite šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir kompleksinius angliavandenius. Sumažinkite perdirbtų ir cukruotų maisto produktų, kuriuose yra tuščių kalorijų, vartojimą.
   • Liesa mėsa yra vištiena, žuvis ir kalakutiena, tačiau yra ir augalinių baltymų šaltinių, tokių kaip tofu, riešutai ir ankštiniai augalai.
   • Sudėtingi angliavandeniai yra neskaldyti grūdai, avižos, kai kurie vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės.

3. 

   Daryti pratimus kasdien po 30 minučių, kad pagerėtų nuotaika ir sveikata. Fizinė veikla išskiria endorfinus, malonumo hormoną, be to, kad suteikia daugiau energijos ir suteikia gerovės. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad galėtumėte jį praktikuoti kasdien.
   • Keletas pavyzdžių yra ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, sporto salė, muštynės, sportas ar plaukimas.

4. 

   Raskite būdų numalšinti stresą rutinoje, kad išvengtumėte išsekimo. Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau jis gali tapti pavojingas, jei jo nekontroliuoja. Norėdami sumažinti streso lygį, išbandykite keletą būdų ir sužinokite, kuris iš jų veikia geriausiai. Tada tiesiog įtraukite jį į savo kasdienį gyvenimą.
   • Galite išlieti draugą, nuveikti ką nors kūrybiško, piešti spalvinimo knygeles suaugusiems, užsiimti hobiu, rašyti į dienoraštį, gražiai nusiprausti po dušu ar pažaisti su savo augintiniu.

5. 

   Pertraukite socialinę žiniasklaidą, kad išvengtumėte informacijos pertekliaus. Socialinė žiniasklaida gali sukelti jausmą, kad kažkieno gyvenimas visada yra geresnis už tavo ir kad visi yra visada laimingi. Turite suprasti, kad viskas, ką matote internete, yra perdėta arba suklastota ir kad žmonės tiesiog paskelbia geriausias akimirkas. Taip pat būkite atokiau nuo tinklų, kai esate nusiminęs.
   • Šaunu, kai kiekvieną dieną kurį laiką blokuojate socialinę žiniasklaidą, naudodamiesi programa.

6. 

   Gaukite gydymo, jei jums reikia papildomos pagalbos. Jums gali prireikti pašalinės pagalbos, kad jaustumėtės laimingas, o tai yra normalu. Psichologas gali padėti pakeisti mintis ir elgesį, kad pagerėtų jūsų nuotaika. Paprašykite draugų nurodymų arba atlikite paiešką internete.
   • Pasinaudokite savo sveikatos draudimo psichologu, kreipkitės į prieinamą terapiją arba kreipkitės į SUS.

   Patarimas: sergančiam depresija reikia medicininės pagalbos ir gydymo, kad iš jos išeitų. Nemanykite, kad turite susidurti su viskuo vienas.

Patarimai

• Visiems būna blogų dienų. Reikalas yra stengtis, kad būtų daugiau gerų dienų nei blogų.
• Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamai, o ne neigiamai.
• Gyvenkite savo gyvenimą taip, kad atneštumėte džiaugsmo, nesijaudindami dėl kitų nuomonės.

Įspėjimai

• Jei turite psichikos sutrikimų, gali prireikti gydymo, kad pasijustumėte geriau. Dėl variantų kreipkitės į psichiatrą ir psichologą.