Turinys

• Mes visi kartais jaučiamės nesaugūs. Tai gali nutikti studijuojant ar dirbant, santykiuose ar net žiūrint į veidrodį. Šie neužtikrintumai dažnai kyla dėl žemos savivertės - ir kai kurios iš daugybės teorijų, nagrinėjančių šią problemą, sieja jas su mūsų santykiais su tėvais. Tačiau žema savivertė taip pat gali būti gyvenimo įvykių, tokių kaip įžeidžiantys santykiai ar psichiniai sutrikimai (tokie kaip depresija), pasekmė. Nesvarbu, kokia priežastis, galite kovoti su tokiais jausmais: mylėkite save ir visada iškelkite save pirmenybę. Sukurkite tvirtą paramos tinklą ir naudokite atsipalaidavimo metodus, kad palengvintumėte nerimą, kurį sukelia nesaugumas.

Kaip būti mažiau nesaugiam. Mes visi kartais jaučiamės nesaugūs. Tai gali nutikti studijuojant ar dirbant, santykiuose ar net žiūrint į veidrodį. Šie neužtikrintumai dažniausiai atsiranda dėl ...

Mes visi kartais jaučiamės nesaugūs. Tai gali nutikti studijuojant ar dirbant, santykiuose ar net žiūrint į veidrodį. Šie neužtikrintumai dažnai kyla dėl žemos savivertės - ir kai kurios iš daugybės teorijų, nagrinėjančių šią problemą, sieja jas su mūsų santykiais su tėvais. Tačiau žema savivertė taip pat gali būti gyvenimo įvykių, tokių kaip įžeidžiantys santykiai ar psichiniai sutrikimai (tokie kaip depresija), pasekmė. Nesvarbu, kokia priežastis, galite kovoti su tokiais jausmais: mylėkite save ir visada iškelkite save pirmenybę. Sukurkite tvirtą paramos tinklą ir naudokite atsipalaidavimo metodus, kad palengvintumėte nerimą, kurį sukelia nesaugumas.

Žingsniai

1. 

   
   
   1 iš 4 dalis: Pagerinkite savo savivertęApžvelkite savo stipriąsias puses.
   • Labai įprasta, kad žmonės ignoruoja savo talentus, išskirtines savybes ir įgūdžius. Ramiai įvertinkite viską, kad padidintumėte savivertę. Tokiu būdu jūs galite naudoti šiuos veiksnius, kai jaučiatės nesaugūs - atsimenate jų vertę ir svarbą.

2. 

   
   
   Užsirašykite savo stipriąsias puses žurnale. Užsirašykite, kas leidžia jaustis stipriam ir pajėgiam. Ką veiki per tas akimirkas? Kas priverčia suvokti, kad esi stiprus žmogus?Sukurkite „stiprybių dėžutę“ su daiktais, kurie jums primins jūsų stipriąsias puses.
   • Kreipkitės į tai visada, kai jaučiatės „maži“. Į tą dėžutę įdėkite keletą nuotraukų, objektų ar popieriaus lapų, kuriuose išvardytos geriausios jų savybės.

3. 

   
   
   Jei negalite savarankiškai galvoti apie savo stipriąsias puses, paklauskite šeimos ir draugų, ką jie galvoja. Išorinės perspektyvos gali būti labai naudingos.Pabandykite įrašyti savo jausmus žurnale.
   • Dienoraščiai yra naudingi įrankiai norintiems sutvarkyti mintis ir jausmus bei geriau suprasti situacijas ir akimirkas, vedančias į nesaugumą. Ši strategija ne tik naudinga jūsų emocinei sveikatai, bet ir gali padaryti jūsų organizmą imunitetą ir sumažinti stresą.
     • Pradėkite rašyti dienoraštyje 10-20 minučių kiekvieną dieną, kad sumažintumėte stresą ir padarytumėte aiškesnius jūsų neužtikrintumus. Jei nežinote, ką rašyti, pradėkite taip:
     • Kada pradedu pastebėti nesaugumą? Dėl kokių įvykių ir įvykių padidėja mano nesaugumas?

4. 

   Kiek laiko aš nebuvau tikras? Nuo Visada? Kada aš pradėjau rodyti šiuos ženklus? Kaip jie pasikeitė?Keiskite neigiamas mintis į teigiamas.
   • Turėdami neigiamų minčių apie save per trumpą laiką galite baigti vertinti save, palikdami abejones. Žeminimo jausmas, nesėkmės baimė ir kitos panašios idėjos privers jus galvoti, kad nesate pakankamai geras. Pradėkite keisti savo psichinius įpročius, kad taptumėte labiau pasitikintys savimi. Čia pateikiami keli naudingų strategijų pavyzdžiai:
   • Tarkime, jūs manote, kad kažkas panašaus į „man niekada nėra įdomių dalykų pasakyti; aš suprantu, kodėl žmonės mane laiko apgailėtinu“. Sugaukite neigiamas tokio pobūdžio mintis ir stenkitės jas ištaisyti. Pasakykite: "Kartais aš neturiu daug ką pasakyti, ir tai nėra problema. Man nereikia leisti žmonėms linksmybių ar prisiimti visos atsakomybės už pokalbį."
   • Keiskite psichinę kritiką dėl produktyvių minčių. Čia pateiktas kritikos pavyzdys: "Neįmanoma vakarieniauti su visais darbuotojais. Praėjusį kartą man buvo gėda dėl savo nemandagaus komentaro. Aš esu kvailas kvailys!" Pakeiskite tai į ką nors teigiamo: "Paskutinę vakarienę buvau labai sugniuždytas; tačiau žinau, kad darau klaidų, ir tai yra normalu. Aš nesu idiotas, tiesiog padariau sąžiningą klaidą".

5. 

   Kai pagaunate ir pakeite šias mintis, galite pastebėti, kad padidėja jūsų savivertė ir pasitikėjimas savimi.Atminkite, kad jūsų nesaugumas yra nematomas.

Žmonės nemato šios savybės, ir jei nieko nepasakysi, niekas tavęs nenurodys kaip nesaugų. Turėkite tai omenyje patirdami naujas situacijas. Pavyzdžiui, jei blogai jaučiatės dėl naujos klasės mokykloje / koledže, atminkite, kad klasės draugai negalės pamatyti šios funkcijos.

1. 

   2 iš 4 dalis: Pasidaryk pirmasBūkite savo prioritetas.
   • Susikoncentruokite į dalykus, kurie jums patinka ir reikalingi. Kai esate su draugais, eikite į naują restoraną. Kino teatre žiūrėkite filmus, kurie patraukia jūsų dėmesį.

2. 

   Nors bet kuriuo metu neįmanoma padaryti to, ko norite, vis tiek galite įprasti vadovauti veiklai, kurioje gyvenate.Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite valdyti. Kartais jaučiamės nesaugūs, nes manome, kad esame nekontroliuojami - ar kad kažkas kitas tai turi. Kai per daug susitelkiame į tai, ko negalime pakeisti, esame nesaugūs. Tačiau kai mes sutelkiame dėmesį į dalykus, kuriemes galime
   • pasikeisdami, įgyjame daugiau galios situacijų atžvilgiu.

3. 

   Pvz., Galite jaustis nesaugūs, kai išeinate šokti su draugais. Dalyvaukite šokių pamokose, kad pakeistumėte šią situaciją. Jei bijote, kaip atrodote, pasitarkite su savo kirpėja ar kirpėja ir paprašykite jo suteikti jūsų plaukams kirpimą, kuris atitiktų jūsų veidą.Venkite kritikuoti save.
   • Kritinis mąstymas sumažins jūsų savivertę ir padidins jūsų nesaugumą. Kritika (sau ir kitiems žmonėms) yra susijusi su tokiomis emocijomis kaip pyktis ir nesėkmės. Kadangi mūsų mintys daro įtaką tam, ką jaučiame (o tai savo ruožtu daro įtaką mūsų elgesiui), svarbu skatinti įpročių pasikeitimą. Nustokite pabrėžti nesaugumą ir tai gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite pradėti priimti kvietimus į socialinius renginius, kuriuos gausite.
   • Perfrazuokite savo neigiamas mintis apie save. Tarkime, jūs galvojate apie kažką panašaus į "Aš negaliu patikėti, kad tai pasakiau. Aš toks idiotas". Žinokite, ką tai reiškia, ir perfrazuokite tą mintį sakydami: „Visi daro klaidų. Aš tikiu, kad niekas to nepastebėjo“.

4. 

   Kitas neigiamo mąstymo pavyzdys: „Aš esu labai negraži ir riebi“. Perfrazuokite tai taip: „Aš turiu sveiką kūno svorį. Mano akys ir plaukai yra gražūs“.Tai neprimena praeities klaidų.

5. 

   Pagunda mintyse pakartoti praeities pokalbius ar įvykius, išryškinant mūsų klaidas. Tačiau tai nėra produktyvu. Įveikite šiuos įvykius ir atsiminkite, kad kiekviena diena yra nepakartojama - galimybė pradėti nuo nulio. Ko gero, kiti žmonės šiems pokalbiams neteikia tokios svarbos..Nustokite bandyti įtikti visiems
   • Jei jaučiatės nesaugūs, susigundysite prioritetu laikyti kitų poreikius ir pamiršti savo. Jūs netgi galite pamanyti, kad aptariami asmenys jums labiau patiks, jei prisitaikysite. Tačiau tai teks aukoti laimę, sukelti stresą ir nerimą. Ar jūsų pastangos bus pripažintos? Ar žmonės tave labai žavi? Ar jie net galvoja apie tave? Nustokite skaudėti užpakalį ir pirmenybę teikite savo poreikiams.

Nusistatykite ribas su žmonėmis. Nedvejodami pasakykite „ne“ užklausoms arba nustatykite terminus ir neleiskite jų ekstrapoliuoti.

1. 

   3 iš 4 dalis: Palaikymo paieškaBūkite šalia žmonių, kurie jus palaiko.

2. 

   Kai jaučiamės nesaugūs, nenaudinga apsiprasti su žmonėmis, kurie sustiprina tą jausmą. Geriau praleisk laiką su draugais ar artimaisiais, kurie verčia jaustis gerai. Tokie žmonės palaiko bet kokią situaciją, be to, nesudaro sąlygų jų santykiams.Pasitarkite su terapeutu.
   • Gali būti gerai pasikalbėti su profesionalu apie savo neužtikrintumą. Tas asmuo galės padėti išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nesaugumą, ir pasiūlys strategijas, kaip su tuo susidoroti.

3. 

   Pasitarkite su terapeutu, kuris specializuojasi kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) srityje. Šis gydymo būdas susijęs su minčių modeliais, kurie, savo ruožtu, pagerina žmonių savijautą ir elgesį.Raskite malonios veiklos.
   • Kai gerai jaučiamės, ką darome, mažiau suvokiame savo neužtikrintumą ir labiau susitelkiame į laimę.Ieškokite tenkinančios ir linksmos veiklos, tokios kaip sportas (banglenčių sportas ar riedlenčių sportas) ar kitas hobis (pvz., Stalių projektų vedimas ar pan.). Sukurkite sau saugią erdvę, atokiau nuo nešvarumų.

Jei galite, įtraukite kitus į šią veiklą. Taigi lengviau įveikti savo neužtikrintumą.

1. 

   4 iš 4 dalis: Palengvinkite savo nerimąNaudokite kvėpavimo techniką.
   • Kartais nesaugumas gali sukelti nerimą ir kitas panašias psichologines reakcijas (tokias kaip prakaitavimas ir padažnėjęs širdies ir kvėpavimo dažnis). Visada turėkite strategijas, kaip sušvelninti šias reakcijas, nes jos gali būti nepatogios ir sukelti dar didesnį stresą kūne. Kontroliuodami kvėpavimą galite tapti ramesni, o jūsų širdis vėl normalizuojasi.
   • Giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki dešimties - kad oras praplečia jūsų pilvą.
   • Kvėpavimą palaikykite penkias sekundes, tada iškvėpkite dar penkias sekundes.

2. 

   Kvėpuodami per diafragmą, du kartus įtraukite ir paleiskite orą.Praktikuokite budrumo terapiją.
   • Tai puiki strategija netikrumo ir netikrumo atvejais; tokiose situacijose galite sugauti neigiamas mintis (pvz., „Aš nesu pakankamai protingas“, „Aš nesu pakankamai protingas“ arba „nežinau, ką pasakyti“). Sąmoningumas gali pašalinti jūsų protą nuo rūpesčių ir kritikos, padėti susikoncentruoti į dabartį. Svarbus kitų nuomonės turėjimas ir kritiškų idėjų sukėlimas gali sukelti neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys, gėda ar nervingumas.
   • Nervingumo ar nerimo laikotarpiais padidėja adrenalino kiekis kraujyje, padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis. Tokio tipo fizinės reakcijos gali jus dar labiau suvokti savo nervingumą, priversti jus jaustis dar nesaugiau.
   • Norėdami nuraminti nervus, rūpesčius ir kritines mintis, sutelkite dėmesį į dabartį ir stenkitės nekreipti dėmesio į neigiamas idėjas. Tai nereiškia, kad jie bus priverstinai pašalinti; Tiesą sakant, jūs leisite mintims tekėti per jūsų protą, atpažindami jas nepriimdamas sprendimų. Tegul jūsų rūpesčiai ateina ir praeina lengvai.

3. 

   Praktikuokite tobulindami savo pojūčius ir galvokite: ką girdite, užuodžiate ar jaučiate savo aplinkoje? Laikykitės šios budrumo technikos, kol pradėsite atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad laikui bėgant tai gali padėti geriau kontroliuoti savo emocijas ir padidinti psichinį lankstumą keičiantis situacijoms.Naudokite progresyvią raumenų atpalaidavimo techniką.
   • Tai leidžia jums turėti ramesnes reakcijas ir sumažina raumenų įtampą siunčiant kūnui signalą pradėti atsipalaiduoti. Įtempdamas ir atpalaiduodamas raumenis iš eilės, kūnas palaipsniui grįžta į normalią būseną.
   • Įtempkite raumenis šešias sekundes, tada paleiskite juos dar šešias sekundes. Atidžiai atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį.

4. 

   Judėkite nuo galvos iki kojų, kol pajusite, kaip jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti.Nukreipkite dėmesį į save.
   • Jei jaučiatės nesaugūs ar dėl kažko nerimaujate, pabandykite atitolti nuo šių idėjų kitomis užduotimis ar pomėgiais. Tai gali jus apsaugoti nuo neaiškių minčių, taip pat sumažinti akimirkos stresą.
   • Kai esate namie ir jaučiatės nesaugūs, pabandykite ką nors padaryti, pavyzdžiui, skaityti, vaikščioti su šunimi ar valyti kambarius.