Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei jums sunku atsipalaiduoti, greičiausiai esate tas žmogus, kuris daug laiko praleidžia nerimaudamas ar pabrėždamas dalykus, kurie iš tikrųjų nesvarbūs. Galite būti įsiutę, kai užstrigsite eisme arba po erzinančio pokalbio su vienu iš savo draugų. Dėl bandymo ar pokalbio galite likti visą naktį, išsitraukdami plaukus. Taip pat galite susitikti su daugybe ramių žmonių, kurie, atrodo, gyvena gerą gyvenimą ir nėra niekuo stresuojami. Tačiau nesirūpinti niekuo: jei norite būti ramus, raskite būdą, kaip valdyti stresą ir gyventi ramiu bei racionaliu protu.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: Keičianti perspektyvą

1. 

   
   
   Pakeisk, kas gali pasikeisti. Dalis ramybės yra žinojimas, kai reikia pakeisti tai, kas mus kamuoja. Jei pykstate ant kolegos ir nieko nedarote, greičiausiai darbe nesijausite pailsėję. Jei spintos durys varo jus iš proto ir nemėginate jų sutvarkyti, ramybė ilgai netruks. Esmė - ramiai ir ryžtingai spręsti problemas, kurias gyvenime galima išspręsti.
   • Apmąstykite, kas daro įtaką jūsų ramybei. Stenkitės rasti būdą, kaip išspręsti šią problemą, arba išspręsti iškilusias problemas.

2. 

   
   
   Nustokite nerimauti dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Vardan tikros ramybės, be to, kad išspręsite, ką galima išspręsti, turite išmokti priimti tai, ko negalima pakeisti. Galite paskambinti neramiam bendradarbiui, kad aptartumėte problemas, kurios jus vargina, tačiau negalite pakeisti to, kad nekenčiate klimato, kuriame gyvenate, ar kad jums reikia gyventi su broliais, kurie jus pagimdė. Išmokite atpažinti situaciją, kurios negalite valdyti, ir sutikite su vėsiu galvu.
   • Tarkime, jūsų naujasis viršininkas varo jus iš proto, bet jūs mylite savo darbą. Jei bandote išspręsti šią problemą ir nepavyksta, turite išmokti sutelkti dėmesį į geras darbo dalis, užuot nepatogūs savo viršininkui.

3. 

   
   
   Nelaikykite nuoskaudos. Jei esate tokio tipo asmuo, kuris nežino, kaip atleisti ir palikti daiktus, tikrai neturėsite ramybės. Jei vienas iš jūsų draugų ar šeimos narių jus labai nuliūdino, turite dirbti, kad galėtumėte apie tai pasikalbėti ir judėti toliau, net jei dar ne visiškai atleidote tam asmeniui. Vaikščiodami su nuoskaudomis, tikrai paliksite piktą ir piktą būseną, kuri negalės mėgautis diena ramiai ir ramiai.
   • Sunku atsipalaiduoti, jei daug laiko praleidžiate apsėdėdami pykti ant žmonių, kurie jus atstūmė ar įskaudino.
   • Žinoma, tai padeda kalbėti apie tai, kas jus įskaudino, bet jei nuolatos aptariate temą su visais, kuriuos sutinkate, liksite sujaudinti.

4. 

   Rašykite žurnale. Turėdami dienoraštį galite jaustis prisijungę prie savo minčių ir pasiruošę priimti naujus iššūkius. Siekite parašyti bent kelis kartus per savaitę, kad padėtumėte žinoti, kokia esate, ir jaustumėtės labiau susiję su savo proto būsena. Tai padės sukurti sveiką rutiną ir prireiks laiko sulėtinti tempą bei susitaikyti su tuo, ką atneša diena. Jei neskiriate laiko kvėpuoti ar atsipalaiduoti rašydami tai, ką galvojate, greičiausiai negalėsite jaustis greitai.
   • Naudokite savo žurnalą kaip erdvę sąžiningumui ir be sprendimo. Užsirašykite, ką galvojate ar jaučiate, nebijodami ir nemeluodami, kad pradėtumėte jausti daugiau ramybės.

5. 

   Išmokite tai žengti vieną žingsnį vienu metu. Daugelis nenusiramina, nes visada yra susiję, bando reaguoti į viską, kas vyksta gyvenime, tarsi tai būtų šachmatų žaidimas. Tarkime, kad esate rašytojas, kuris nusprendžia dirbti bibliotekininku ar stoti į universitetą. Užuot planavę ateinančius dešimt savo gyvenimo metų, susimąstyti, ar kada nors galėsite išleisti knygą, tiesiog darykite tai, kas tuo gyvenimo laikotarpiu yra patogiausia. Susikoncentruokite į tai, ką darote dabar, ir tiesiog galvokite apie kitus judesius, nesijaudindami apie kitus dešimt judesių.
   • Jei išmoksite gyventi dabartimi ir visiškai įsitraukite į tai, ką dirbate dabar, daug didesnė tikimybė, kad jums pavyks tai, ką darote, nei tada, kai visada nerimaujate dėl kito veiksmo krypties.

2 iš 3 dalis: Veiksmai

1. 

   Kiekvieną dieną leiskitės į 15 minučių žygius. Vaikščiojimas yra įrodytas būdas sumažinti stresą ir padėti sumažinti rūpesčius. Jei norėsite pasivaikščioti po vieną ar du 15 minučių pasivaikščiojimus per dieną, įkvėpsite gryno oro, deginsitės ir pasistengsite nutraukti įprastus įpročius. Jei jaučiate sumišimą ar pyktį ir nežinote, kaip elgtis, vaikščiojimas valyti galvos gali stipriai teigiamai paveikti psichinę būklę.
   • Kartais viskas, ko jums reikia, yra dekoracijų pakeitimas. Pamatęs pasaulį, medžius ir kitus žmones, besirūpinančius gyvenimu, gali suteikti ramybės jausmą.

2. 

   Atlikite daugiau fizinių pratimų. Pratimai leidžia jaustis laisviau ir valdyti savo protą ir kūną. Įprotis sportuoti 30 minučių per dieną arba tiek kartų, kiek galite per savaitę, gali padėti atkreipti dėmesį į savo kūną ir išlaisvinti dalį nerimastingos energijos, kurią nešiojate. Kiekvienas žmogus renkasi kitokią fizinio aktyvumo formą, geriausiai tenkinančią poreikius, pavyzdžiui, jogą ar žygį.
   • Jei praleisite laiką, galite įtraukti mankštą į savo gyvenimą. Užuot važiavę į prekybos centrą, eikite ten 15 minučių pėsčiomis. Užuot naudojęsi liftu darbe, naudokitės laiptais. Šios mažos bendros pastangos daro didelę įtaką.

3. 

   Susipažink su gamta. Gamta gali suteikti ramybės ir ramybės pojūtį bei suvokti, kad dauguma jūsų problemų nėra tokios svarbios. Projektą ar interviu sunku jaudinti būnant miškų viduryje ar sėdint ant kalno. Jei esate labiau miesto aplinkoje, apsilankykite viešame sode. Tai yra svarbiau, nei atrodo, kad atsipalaiduotų.
   • Jei radote trasos partnerį, maudotės ar dviračiu, galite būti labiau motyvuoti leisti laiką gamtoje.

4. 

   Klausykite atpalaiduojančios muzikos. Klausymasis klasikinės, džiazo ar kitos muzikos, kuri ramina ir ramina, gali turėti didelę įtaką jūsų vidinei ir išorinei būsenai. Pabandykite klausytis „death metal“ ar kitų rūšių muzikos, kuri sukelia kuo mažiau įniršio ar trikdžių, ir rinkitės ramesnius stilius. Galite eiti į koncertus ar tiesiog klausytis muzikos namuose ar automobilyje, ypač kai jaučiate stresą.
   • Vos kelios minutės tylios muzikos leis jūsų protui ir kūnui lengviau atsipalaiduoti. Jei esate aršios diskusijos viduryje, galite atsiprašyti ir keletą minučių praleisti klausydamiesi kažko atsipalaidavusio, kad prieš grįždami į pokalbį atsipalaiduotumėte.

5. 

   Norėdami nusiraminti, ilsėkitės užmerktomis akimis. Kartais jums reikia tik kelių minučių poilsio. Jei jaučiatės labai priblokšti ir visai neatsipalaidavę, tiesiog atsigulkite ar atsisėskite, užmerkite akis ir kelias minutes stenkitės nejudinti kūno. Nustokite galvoti ir sutelkite dėmesį į aplink esančius garsus ir pažiūrėkite, ar keletą minučių galite miegoti lengvai. Pabandykite 15 - 20 minučių. Ilgas nap, trunkantis daugiau nei valandą, gali jus paveikti blogiau nei įprastai.
   • Jei jaučiate nerimą dėl to, kad esate pavargęs ir nesijaučiate galintis išspręsti daugelio savo problemų, pagilindami energiją kaip rutinos dalį, galite tapti ramesni.

6. 

   Juokis daugiau. Padarykite šypsenas didesnę dienos dalį, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir jaukūs, o tada ramiau. Galite jausti, kad neturite laiko juoktis ar esate nepakankamai „rimtas“, tačiau turėtumėte stengtis praleisti laiką su žmonėmis, kurie verčia jus juoktis, žiūrėti komedijas ar tiesiog daryti dalykus, kurie jūsų mintis sugadina rimtai. Būk kvaila su draugais ir dėvėk kostiumus, šokk be jokios priežasties, bėk po lietų ar daryk tai, ką gali, kad išvengtum streso ir daugiau šypsotum.
   • Siekdami daugiau šypsotis, galite tai padaryti jau šiandien ir pradėti dabar. Net jei tiesiog stebite, kaip katė „YouTube“ daro ką nors juokingo, ji eina teisinga linkme.

7. 

   Sumažinkite savo kofeino suvartojimą. Yra žinomas faktas, kad kofeinas gali sukelti nerimą ir sutrikdyti ramybę. Išgėrę kavos, arbatos ar sodos galite gauti šiek tiek energijos, tačiau jei persistengsite ar išgersite per vėlai, greičiausiai jausitės nervingesni ir mažiau ramūs, nei norėtumėte. Atkreipkite dėmesį, kiek kofeino jūs reguliariai vartojate, ir lėtai perpjaukite šį kiekį per pusę arba visiškai pašalinkite medžiagą iš dietos, jei galite.
   • Savaime suprantama, kad jei norite būti ramūs, turėtumėte bet kokia kaina vengti energetinių gėrimų. Jie greitai paspaudžia, o tada verčia nerimauti ir išsekę.

3 iš 3 dalis: Laikykitės ramesnio gyvenimo būdo

1. 

   Gyvenk su ramesniais žmonėmis. Puikus būdas padaryti jūsų gyvenimą ramesnį iš karto - gyventi su daugiau žmonių, turinčių ramią mąstyseną. Ramūs žmonės gali jus paveikti ir palikti daugiau ramybėje. Ieškokite žmonių, kurie gyvenimą mato labiau dzeniškai, ir stenkitės sekti jų pavyzdžiu. Jei esate artimi šiems žmonėms, paklauskite, kas juos motyvuoja, ir kalbėkite apie tai, kaip jie gyvena. Tikriausiai negalėsite elgtis staigiai kaip jie visi, bet tai bus įmanoma, jei išmoksite keletą gudrybių ir tapsite ramesni tiesiog gyvendami kartu.
   • Be bendravimo su daugiau tokių žmonių, pabandykite nutraukti santykius su tais, kurie sukelia nereikalingą stresą ar nerimą. Nereikia visiškai nutraukti ryšių su savo įtemptais draugais, tiesiog praleiskite mažiau laiko su nerimą keliančiais žmonėmis.
   • Beje, jūs turite žinoti, kad yra skirtumas tarp to, ar esi ramus ir abejingas, ar nesirūpi per daug. Jei turite draugų, kuriems nelabai rūpi dalykai, nes jie neturi daug tikslų ar ambicijų, jie nebūtinai yra ramūs. Svarbu būti motyvuotam ir norėti ko nors pasiekti gyvenime, net jei tai yra laimė ar ramybė - būti ramus reiškia sveikesnį mentalitetą kasdien.

2. 

   Laikykite savo erdvę švarią. Kitas ramybės pojūtis yra stipresnis dėmesys savo erdvei. Švarus stalas, padaryta lova ir kambarys be netvarkos gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei būsenai. Skirdami laiko dienos pabaigoje viską sutvarkyti, net 10 ar 15 minučių, galite smarkiai paveikti jūsų gyvenimą ir tai, kaip jaučiatės, kiek darbotvarkės turite darbotvarkėje. Sąmoningai stenkitės, kad jūsų erdvė būtų sutvarkyta, ir būsite nustebinti, kiek ramiau jausitės.
   • Žinoma, jūs jausitės išsekę, jei ant jūsų stalo bus sukrauti dokumentai arba jei jums reikės praleisti pusvalandį bandant surasti marškinius, kuriuos norite dėvėti. Kad jaustumėtės subalansuoti, saugokite savo erdvę.
   • Galite pastebėti, kad neturite laiko išvalyti netvarkos, tačiau investuodami tik 10–15 minučių per dieną organizacijoje iš tiesų sutaupysite laiko, nes nereikia nuolat žiūrėti.

3. 

   Neskubek. Kitas dalykas, kurį ramina žmonės, yra tai, kad nereikia stresuoti dėl laiko neturint laiko ar kur nors vėluoti. Turite gerai susitvarkyti savo tvarkaraštį, kad turėtumėte laiko nuvykti iš vietos į vietą ir išvykti pakankamai anksti, kad atvyktumėte, užuot susirūpinę vėlavimu. Jei pavėluosite, pavargsite, neturėsite laiko pasirūpinti savo išvaizda ir tikriausiai pamiršite ką nors, kas dar labiau padidins jūsų stresą. Išeikite į mokyklą ar darbą dešimt minučių anksčiau nei įprasta ir pažiūrėkite, kaip geriau jausitės, kai nustosite bėgioti iš šono.
   • Netikėtų visada gali nutikti. Net jei baigiate atvykti į mokyklą ar darbą 20 minučių anksčiau, geriau dėl vėlavimo dėl netikėtų spūsčių. Jei taip suplanuosite savo gyvenimą, jausitės laisvesni, kai turėsite problemų.

4. 

   Turi pagrįstą grafiką. Protinga darbotvarkė yra susijusi su neskuba. Jei norite būti ramus, negalite tuo pačiu metu balansuoti ore aštuonių skirtingų patiekalų. Turite rasti būdą, kaip turėti pakankamai laiko apvažiuoti ir neapsigauti dėl nenumatytų gyvenimo įvykių. Svarbu praleisti laiką su draugais, bet ne tiek daug, kad neturėtumėte laiko sau. Puiku dalyvauti daugelyje skirtingų projektų, pradedant siuvinėjimu ir baigiant jogos mokytojo mokymu, tačiau jūs neturėtumėte jaustis išsekęs ir nesugebėti daryti dalykų teisingai.
   • Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Ar galite sumažinti veiklą, kurios nepraleisite? Pagalvokite, kiek ramiau jausitės, jei per savaitę vesite du ar tris bokso užsiėmimus, o ne penkis ar šešis.
   • Skirkite bent kelias valandas jums ar daugiau per savaitę. Kiekvienam reikia skirtingo laiko; žinok, kiek tau reikia laiko, ir nepasiduok tam.

5. 

   Praktikuokite jogą. Padarę jogą savo gyvenimo dalimi gausite daug naudos - nuo ramybės iki tonizuoto kūno. Įprotis praktikuoti jogą kelis kartus per savaitę leis jums būti ramesniems, ramesniems ir labiau kontroliuoti savo kūną ir protą. Kai esate ant jogos kilimėlio, jūsų tikslas yra pamiršti visus atitraukimus ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo sinchronizavimą su kūno judesiais; per tą laiką dingsta kiti rūpesčiai ir atsakomybė. Joga yra ne tik priemonė tam tikrą laiką pamiršti stresą, ji taip pat padeda kurti būdus, kaip su ja susidoroti ir be motinos.
   • Idealu mankštintis bent 5–6 kartus per savaitę. Tai gali atrodyti labai daug, bet jums nereikia eiti į mokyklą ar studiją mankštintis kiekvieną dieną, galbūt nė dienos. Galite treniruotis patogiai namuose, jei tik turite pakankamai vietos.

6. 

   Medituok. Meditacija yra būdas būti ramesniam žmogui ir išmokti nutildyti visus balsus, kurie tave visą dieną gali sujaudinti. Raskite vietą, kurioje galite sėdėti 10–15 minučių ir išmokite atpalaiduoti savo kūną, vieną dalį vienu metu. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą užpildydami ir ištuštindami kūną. Atidarę akis ir vėl pajutę budrumą, galėsite geriau susidurti su diena.
   • Geriausia yra tai, kad jūs ramiai jausitės lengviau ir galėsite bet kuriuo paros metu grįžti į būseną, kurią pasiekėte meditacijos metu.

Patarimai

• Muzika yra geras būdas išlikti ramus ir išsivalyti.
• Pasivaikščiokite, kai pavargote nuo darbo.
• Atsiribojimas yra labai svarbi taikos dalis. Tegul tave slegiantys dalykai praeina.
• Ramus! Tu ne vienintelis asmuo, turintis problemų gyvenime. Šiuo metu kai kurie žmonės susiduria su problemomis daug sunkiau nei jūs.
• Treniruotės ir treniruotės labai padeda išlaikyti kūno formą ir sukurti ramybės jausmą.

Įspėjimai

• Gali praeiti šiek tiek laiko, kol būsi visiškai ramus, o kai tai atsitiks, visas pasaulis pasijus kaip „laimės rojus“. Taigi likite kelyje.