Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Dalykai, kurių jums reikės

Kiti skyriai

Nesvarbu, ar esate profesionalus NBA žaidėjas, ar mėgėjas, nėra nieko panašaus į šilkinį sklandų šuolio smūgio smūgį, pataikantį tik į tinklą. Šaudymo šūvis yra meno forma, kai jį atlieka tokie meistrai kaip Wiltas Chamberlainas, Michaelas Jordanas, Larry Birdas, Hakeemas Olajuwonas ir daugelis kitų. Kaip ir visiems krepšinio pagrindams, šuolio metimo patobulinimas - tai pradžia nuo pagrindinių pagrindų ir sukūrimas į pažangias technikas, atliekant daug praktikos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pagrindinio „J“ šaudymas

1. 

   Pirmiausia pasirinkite patogią šaudymo vietą (daugeliui paprasčiausia šaudyti iš baudos metimo linijos, rakto alkūnių iš abiejų pusių arba arti lanko). Pasukite kūną į lanko pusę ir pasodinkite kojas ant žemės. Pėdos turi būti pasuktos priešingos rankos link apie 10–45 laipsnius, kad klubas, pečiai ir alkūnė būtų sulyginti su krepšiu.
   • Jei dar tik pradedate mokytis daryti šuolio smūgius, pradėkite nuo praktikos savarankiškai - kitaip tariant, neturėkite draugo, „padengiančio“ jus, kol nepadarėte kelių kadrų savarankiškai, būti sunku padaryti pažangą.

2. 

   
   
   Įsigykite į tvirtą šaudymo poziciją. Patikėkite ar ne, bet tai, kaip jūs padėsite savo kojas ir apatinę kūno dalį, gali turėti didelės įtakos jūsų šaudymo tikslumui, nors jūs jų tiesiogiai ir nenaudojate šaudyti kamuoliu. Šiek tiek palenkite kelius, kad suteiktumėte sau lankstumo, reikalingo šuoliui įjungti.
   • Pečių plotis ar siauresnė pėdos padėtis yra svarbi šaudymo greičiui ir pusiausvyrai. Laikykite kojas arčiau vienas ir viskas bus gerai. Laikykite juos per toli ir negalėsite suteikti šuoliui pakankamai jėgų ar greitai reaguoti į pokyčius aikštėje.

3. 

   
   
   Padėkite kamuolį į šaudymo padėtį. Panardinkite kamuolį į šaudymo pusės juosmenį ar šlaunį. Išskleiskite pirštus ir laikykite rutulį pirštų galiukais, kad kuo daugiau valdytumėte kamuolį. Šaudymo ranką (tą pačią, su kuria rašote) pastatykite už kamuolio taip, kad šios rankos nugara būtų nukreipta tiesiai nuo krepšio. Nešaudančią ranką padėkite ant kamuolio šono taip, kad nykštis ant šios rankos būtų nukreiptas į kaktą.
   • Jūsų nešaudoma ranka yra tokia pat svarbi jūsų šūvio, kaip ir šaudymo ranka, todėl nepamirškite jos. Nors tai jūsų smūgiui nesuteiks jokios galios, jis daugiausia atsakingas už smūgio valdymą ir pusiausvyrą. Kad pamatytumėte, kokia svarbi yra jūsų nešaudoma ranka, išbandę šūvį, pabandykite šaudyti viena ranka!

4. 

   
   
   Sulenkite kelius, tada šokinėk! Paspauskite klubais ir kojomis, kad paleistumėte save į orą.
   • Norėdami pasiekti didžiausią tikslumą, sulenkdami laikykite dilbį (alkūnkaulį) vertikaliai išlygintą taip, kad judesiai su šarnyru visada atitiktų lanką. Pagalvokite apie fotografavimą kaip sklandų judesį su alkūne kaip alkūnę. Idealiu atveju dilbis turėtų būti išlygintas, nukreiptas į lanką. Jei šaudant jūsų alkūnė pasislinks iš rikiuotės, tai pakeis kamuolio kryptį, todėl įpraskite jį laikyti įspaustą. Norėdami tai padaryti, pasukite kojas priešingos rankos link.

5. 

   Paleiskite kamuolį. Šokdami atneškite kamuolį (kurį vis tiek turėtumėte laikyti tinkamai padėdami rankomis) priešais kūną. Pradėkite kamuolį paleisti į viršų ir link krepšio lanku tik šaudymo ranka. Šaudydami ištiesinkite šaudymo rankos alkūnę, tačiau laikykitės jos pagal savo kūną. Nešaudoma ranka turi būti naudojama tik kontroliuojant kamuolį, todėl turi likti toje kamuolio pusėje, kur tai neturės įtakos smūgio kelyje.
   • Daugelis trenerių, atlikdami šūvį, rekomenduoja pažvelgti į tam tikrą lanko dalį. Kai kurie treneriai rekomenduoja nukreipti lanko galą (ypač žaidėjams, kurie linkę per mažą smūgį), kiti rekomenduoja priekinę lanko dalį (ypač žaidėjams, linkusiems peršauti), o kiti treneriai iš tikrųjų rekomenduoja vizualizuoti kamuolio vietą reikės eiti „šnipinėti“. Paskutinis variantas reikalauja didžiausio susikaupimo, tačiau kai kurie asmenys teigia, kad juo pasiekiami geriausi rezultatai.

6. 

   Atleiskite ir sekite. Šuolio viršuje atleiskite kamuolį, sukdami riešą žemyn. Kamuolys turėtų nuriedėti nuo šaudančios rankos, paskutinį kartą palietęs rodomąjį pirštą. Šiuo metu jūsų šaudymo ranka ir ranka turėtų atrodyti maždaug taip, kaip sugniauždami rodomąjį pirštą ir nykštį, kiti pirštai būtų aukščiau. Kai atleisite kamuolį, leiskite šaudymo rankai natūraliai nusileisti, įsitikinkite, kad pasukote klubus priešingos rankos link, nusileisdami kojomis nukreipę nuo 20 iki 90 laipsnių į priešingą ranką.
   • Pabandykite įprasti atleisti kamuolį šuolio viršuje. Nors jūs galite padaryti kadrus, jei fotografuojate anksčiau ar vėliau, tai padarys jūsų kadrus trūkčiojančius ir netikslius. Be to, atleidimas šuolio viršuje suteikia naudingą šaudymo padėtį - gynėjams sunkiau blokuoti, kai esi aukštai ore.

2 dalis iš 3: Padidinkite savo universalumą

1. 

   Pradėkite šaudyti iš krepšio. Akivaizdu, kad tikrame krepšinio žaidime jūs negalėsite visą laiką šaudyti lengvais, tiesioginiais šuolio smūgiais nuo baudos metimo linijos ar sparnų - gynybos užduotis yra to išvengti. Norėdami pradėti didinti savo, kaip šaulio, universalumą, pradėkite šaudyti iš viso teismo. Netrukus pastebėsite, kad kai kurios šaudymo pozicijos yra daug lengvesnės nei kitos, tačiau efektyvus šaulys būsite tik tuo atveju, jei sugebėsite pradėti smūgiuoti iš visų ratų, todėl praktikuokite šiuos keblius kadrus!
   • Apskritai norėsite galiausiai pataikyti smūgius iš bet kurios vietos trijų taškų linijoje ir, idealiu atveju, iškart už jos ribų. Beveik niekada nebus tikimasi, kad per žaidimą šaudysite daugiau nei už kelių pėdų už tritaškio linijos, todėl jums nereikės taip jaudintis dėl šaudymo iš šių ilgųjų bombų. Norėdami nušauti ilgesnius kadrus, šokite toliau ir pasukite daugiau. Tai suteiks jums daugiau galios.

2. 

   Naudokite užpakalinę dalį kadrams fotografuoti. Dažniausiai gynyba bandys paneigti tiesioginį, lengvą kelią į krepšį. Dėl šios priežasties paprastai šaudysite į krepšį ne iš galvos, o iš kampo. Žvelgiant iš kampų, sudėtingiau gauti „šnipą“ nei šaudant iš galvos, todėl dauguma žaidėjų bando atmušti smūgius nuo borto. Tai sulėtina kamuolį ir nukreipia jį į krepšį, padidindama kampinio smūgio tikimybę.
   • Patikėkite ar ne, bet buvo atlikti faktiniai moksliniai tyrimai šiuo šūvio šaudymo aspektu. Rezultatai rodo, kad geriausi kampuoti smūgiai linkę atsitrenkti į bortą vietoje, esančioje viršutinėje vidurinėje aikštės dalyje už lanko. Kai šūvio kampas tampa vis ryškesnis (tai yra, kai žaidėjas šaudo iš toliau į vieną pusę), „ideali“ borto vieta juda aukštyn ir tolyn nuo šio centrinio taško įstrižai (kitaip tariant, kažkas šaudo iš dešinioji lanko pusė turėtų bandyti atsitrenkti į lentą virš ir į dešinę nuo viršutinio kvadrato vidurio).

3. 

   Tikslas už galvos smūgių. Kada tu padaryti gauti progą padaryti smūgį tiesiai priešais krepšį, tyrimai rodo, kad naudojimasis bortu yra ne toks ryškus. Tokiais atvejais galite pabandyti išbandyti „swish“ (šūvis, einantis per lanką, neliečiant ratlankio ar borto). Iš pradžių tai gali būti keblu padaryti, tačiau dažnai praktikuojant gali tapti beveik intuityvus.
   • Vienas baudos smūgis, kurį norėsite praktikuoti daug, yra tas, kurį atliekate iš baudos metimo linijos. Baudos metimai yra vieni iš vienintelių smūgių, kuriuos atliksite nesaugodami gynėjo, todėl svarbu treniruotis tiek, kad galėtumėte atlikti daugumą jų. NBA žaidėjai vidutiniškai atlieka maždaug tris ketvirtadalius baudų metimų; vidurinių mokyklų žaidėjams ši statistika artimesnė pusei.

4. 

   Suteikite šuoliams sveiką lanką. Kai rutulys priartėja prie ratlankio, kampas, kuriuo jis važiuoja, gali turėti didelę įtaką jo įvažiavimo tikimybei. Teoriškai labiau linkę surinkti statūs kampai (tie, kurie turi aukštą lanką). Tačiau iš tikrųjų žaidėjams dažniausiai būna gana sunku kontroliuoti aukšto metimo smūgius. Taigi žaidėjai, norintys patobulinti savo šuolio smūgį, turėtų stengtis siekti tobulai subalansuoto smūgio - tokio, kurio lankas yra vidutinio aukščio ir kurį vis dar lengva valdyti.
   • Buvo atlikti keli pagrindiniai įvairių šaudymo lankų efektyvumo tyrimai. Remiantis šiais tyrimais, minimalus smūgio lankas, kad būtų galima atlikti „šūksninį“ smūgį, yra apie 32 - naudojant reguliaraus dydžio lanką ir vyrų rutulį, norint „lanką“ padaryti šiuo lanku, iš esmės reikia tobulo smūgio. Kita vertus, aukšto stiprumo smūgius (pvz., 55) yra labai sunku valdyti - net ir dėl nedidelės klaidos kamuolys gali būti nukreiptas į aikštę. Remiantis šiais tyrimais, daugumai šaulių atrodo tinkamesnė apie 45 metų laiminga terpė.

5. 

   Pratink savo tritaškį. Puikus trijų taškų šuolis yra didžiulis komandos turtas - jei sugebėsite nuolat nugrimzti smūgius iš už linijos, gynybai neliks nieko kito, kaip jus nuolat saugoti, neleidžiant bent vienam iš savo komandos narių prisidengti likusių žaidėjų. Tai reiškia, kad norėsite praleisti daug laiko tobulindami savo tritaškį. Tritaškiai gali būti ypač keblūs - papildoma jėga, reikalinga norint pasiekti kamuolį prie lanko, sunkiai kontroliuoja smūgį, tačiau jie yra verti darbo.
   • Nepamirškite judėti po teismą, kai praktikuojate savo tritaškį. Vieni sunkiausių smūgių krepšinyje yra tritaškiai smūgiai iš lanko pusės. Šie smūgiai verčia jus „pasisukti“, nes tokiu kampu negalite atsitrenkti į bortą. Jei sugebėsite įvaldyti šiuos smūgius, aikštėje kilsite didele šaudymo grėsme.

6. 

   Praktikuokitės su partneriu, kad padarytumėte spaudimą. Nesvarbu, kiek praktikuoji vienas, negali atkartoti gynėjo, bandančio blokuoti tavo smūgį, patirties. Kai būsite pakankamai įsitikinę pagrindiniais šuolio smūgiais, pabandykite, kad draugas jus saugotų, kai judate aikštėje ir darote savo smūgius. Atminkite, kad realiame žaidime gynybos užduotis yra įsitikinti, kad niekada negausite lengvo smūgio, taigi kuo daugiau praktikuojate prieš faktinius žaidėjus, tuo geriau.
   • Šaudymas aplink atkaklų gynėją gali būti rimtas iššūkis - jums reikės gerų driblingo ir kamuolio valdymo įgūdžių, kad jūsų gynėjas paslystų pakankamai ilgai, kad galėtumėte įspausti smūgį, todėl galbūt norėsite šiuos įgūdžius praktikuoti atskirai.

3 dalis iš 3: Pažangių metodų mokymasis

1. 

   Išbandykite traukiamąjį džemperį. Krepšinis gali būti žaibiškas žaidimas. Pavyzdžiui, per greitą pertrauką įžeidžiantys žaidėjai paprastai neturi laiko nustoti judėti, ramiai sustatyti savo smūgį ir padaryti jį, kai bus pasirengę - vietoj to, jie arba turi važiuoti tiesiai prie ratlankio ir eiti dėti ar atlikti šuolį nedelsiant. Kai žaidėjas eina tiesiai į šuolio smūgį vienu judriu judesiu be jokių pauzių, tai vadinama „traukiamuoju šuolininku“. Kai šis įgūdis bus įvaldytas, tai yra vertingas įgūdis, nes jis leidžia atlikti smūgius praktiškai bet kurioje krepšio vietoje, neduodamas gynybai laiko reaguoti.
   • Norėdami padaryti megztinį su prisitraukimu, pradėkite driblingą greitai bėgiodami arba bėgite aikštės viduryje. Kai esate šalia baudos metimo linijos, išskleiskite keletą pėdų į šoną. Atlikite subalansuotą ritmo žingsnį žingsniais, kai pakelsite kamuolį į abi rankas. Nedvejodamas tuoj pat nusileisk žemyn, pašok ir šaudyk. Praktikuokitės tol, kol galėsite greitai ištraukti šį žingsnį nesustodami bet kuriame taške.

2. 

   Išbandykite apsisukimo šuolį. Ką darai, kai gauni kamuolį nuo perdavimo, o gynėjas tuoj pat už tavęs, užstodamas kelią link rato? Vienas iš būdų išeiti iš šios situacijos yra naudoti techniką, vadinamą „apsisukimu“. Apsisukimo metu žaidėjas, turintis kamuolį, apsimeta, kad eina į vieną pusę, tada sukasi priešinga kryptimi ir šaudo, kai tik atsigręžia į lanką. Dažniausiai tai suteiks jam mažą langelį, per kurį jis galės šaudyti gynėjui jo neužstojus.
   • Norėdami nufotografuoti apsisukimą, pradėkite nuo nugaros prie lanko ir gynėjas, saugantis jus iš paskos. Dribtelėdami grįžkite link ratlankio ir būkite žemai, kol pateksite į šoną nuo jo. Žengkite žingsnį mėtančios rankos link, kai šiek tiek nuleidžiate nešaudančią koją. Greitai pasisukite ant nešaudančios kojos ir nedelsdami atlikite šuolį.

3. 

   Išbandykite tolimą kadrą. Daugelis visų laikų geriausių NBA žaidėjų turėjo meistriškus tolimų šuolių smūgius. Kaip užuomina jų vardas, tolimi smūgiai yra šūviai, atliekami žaidėjui šokant ir pasilenkus atgal. Ši technika atitraukia kamuolį nuo gynėjo, suteikdama šauliui daugiau vietos šaudyti ir smūgis tampa labai sunkus. Tačiau taip gali būti labai sunku atlikti tolimus smūgius, todėl jie dažnai vertinami kaip puikaus (arba savanaudiško) žaidėjo ženklas.
   • Norėdami išnykti, pradėkite įprastą šuolio smūgį arba kadrą, kaip įprasta. Šokdami stumkite save aukštyn ir atgal, palikdami erdvę tarp savęs ir žaidėjo. Atsiloškite stuburu, kad gautumėte papildomos vietos. Stačiakampis aukštyn su oru ir laikykite kamuolį tiesiai virš galvos. Pasiekę aukščiausią šuolio tašką, šaudykite kamuolį spragtelėdami riešo judesiu.
   • Atkreipkite dėmesį, kad išnykimui reikalinga daug daugiau riešo jėgos nei įprastiems šūviams, nes didžioji kojų jėga, kuri paprastai būtų naudojama šūviui, išleidžia šaudyklės varymą atgal.

4. 

   Išbandykite padirbtą padirbinį. Svarbi puikaus šuolio metimo dalis yra žinodamas, kada negalima šaudyti. Kruopščiai įsiterpdami į savo šūvius su retkarčiais padirbtais, galite laikyti gynėjus ant kojų. Tačiau svarbiau yra tai, kad įtikinamas klastotė gali atverti šaudymo galimybes, kai tave saugo gynėjas, kuris tavęs nepaliks ramybėje.
   • Jei norite, kad siurblys būtų netikras, prieš pat fotografuodami nusileiskite taip, kaip paprastai. Pakelkite kamuolį priešais save ir pasiruoškite šokinėti. Pradėkite kilti aukštyn, tačiau sustabdykite save, kol netruksite šokinėti. Jei jūsų gynėjas patenka į jūsų netikrą ir šokinėja, arba greitai smigkite aplink jį, arba nustatykite savo šuolį, kad šautumėte, kai jis atsitrenkia į žemę, kad duotų sau laisvą smūgį.
   • Padirbto siurblio metu svarbu palaikyti kontaktą su grindimis. Net mažo šuolio paėmimas be šaudymo yra „aukštyn ir žemyn“ bauda krepšinyje.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip išplėsti šaudymo sritį?

Norėdami tai padaryti, turite įgyti daugiau galios. Valgykite sveikai, sportuokite ir praktikuokite šaudymą toliau kasdien.

Kaip padaryti šuolį iš pusės aikštės?

Pratinkite savo formą tokiu atstumu, kiek galite pasidaryti krepšį, tada žengkite žingsnį atgal už kiekvieną pagamintą krepšį ir žingsnį į priekį už kiekvieną praleistą krepšį, kol būsite pusiau aikštėje.

Kodėl paleidžiu šuolio viršuje?

Nes tada tai yra vieno judesio šuolis, kuris suteiks jums daugiau galios, takumo ir lanko ir taps tikslesniu.

Kaip aš galiu padaryti šuolį iš 3 taškų linijos?

Nušautum įprastą šuolininką, bet įdėk daugiau jėgos (daugiau lenkdamas kelius / kraunamas rankas).

Patarimai

• Įsivaizduokite, kad kamuolys įeina į ratlankį prieš jį atleisdamas.
• Tobulėdamiesi ir tobulėdami, nesijaukite per daug pasitikintys savimi ir niekada neverskite savo smūgių žaidimuose. Net geriausi pasaulio šauliai realiuose žaidimuose pataikė tik apie 40% savo tolimų metimų. Tai 4 iš 10. Pasirinkite gerus (ne priverstinius) atvirus smūgius ir, jei kyla abejonių, perduokite.
• Pratinkite kelis kartus iš arti, kol įsitikinsite, tada pereikite prie 3 taškų smūgių.
• Visada tikėkite, kad kitas jūsų daromas kadras vyksta. Net jei prieš tai praleidote 20 kadrų, patikėkite, kad bus atliekamas kitas. Tai gali neatrodyti svarbu, tačiau jūsų psichinis pasitikėjimas yra raktas į tinkamą formą. Kitaip tariant, jei abejojate, ar padarysite kadrą, jūsų protas ir kūnas greičiausiai ras būdą jį įsukti, kad jus pritaikytų.
• Visada atminkite, kad jei esate pakankamai arti, kad jį nušautumėte, esate pakankamai arti, kad tai padarytumėte.
• Kartojimas padės jums išsaugoti raumenų atmintį. Tęskite tai praktikuoti ir tai pradės atsirasti savaime!
• Paspauskite svorio salę. Šūvis prasideda nuo kojų, todėl nepamirškite išlavinti ir viršutinės, ir apatinės kūno dalies. Turėdami daugiau viršutinės kūno dalies raumenų apibrėžimo, galėsite geriau kontroliuoti pradinę kamuolio padėtį (griežtesnę kišenę) ir atleidimą. Tai nepaprastai svarbu žaidimo situacijose, kai prieš šaudant gali tekti staigiai sustoti, nesuteikiant pakankamai laiko tinkamai išsirikiuoti ir susikaupti, kaip kad būtų prie baudų metimo linijos.
• Priežastys, kodėl praleidote savo kadrą:
  • Jūsų kojos galėjo būti nukreiptos į krepšį, todėl jūsų klubas ir pečiai nebuvo sulyginti su krepšiu.
  • Gali būti, kad nenusileidote.
  • Gali būti, kad jūsų kojos nėra visiškai sustojusios, o svoris galėjo judėti į šoną, kai kamuolys buvo paleistas.
  • Jūs išleidote kamuolį per anksti / per vėlai. Laikas yra viskas.

Įspėjimai

• Negalvokite apie nieką, tik švelniai numetę kamuolį į lanką, sklandžiai sekdami. Dvejoji, kai per daug galvoji. Tai išmuša iš pusiausvyros, nes rankos ir kojos nustoja veikti sinchroniškai. Šaudyk taip, lyg būtum tikras krepšininkas.
• Kai tik pradedate pakelti kamuolį iš pradinės padėties prieš jį išleidžiant, jis niekada keliauja atgal link galvos (ar už jo). Tokiu būdu galite ištuštinti porą kadrų, bet galiausiai tai riboja jūsų diapazoną ir reguliarumą, kuriuo darote kadrus. Kryptis, kurios ieškome, yra į viršų, tada paskutinę akimirką eikite į priekį, kol sekate.
• Stebėkite, bet niekada nedarykite jėgų, neatsižvelgdami į savo ūgį, jei atrodo, kad jūs tiesiog verkiate kamuoliu prie ratlankio ar užpakalinės dalies: sustokite! Jūs elgiatės ne taip, kad tik pakenktumėte sau. 70% gero šuolio metimo yra raumenų atmintis ir tinkama forma. Negalima sąmoningai sujaukti savo.
• Jei rimtai, nušaukite 400–500 kadrų per dieną. Stenkitės išbūti per 2 - 2 1/2 valandas, tačiau iš pradžių neišsekite savęs. Susikurkite taip, kad jaustųsi patogiai (kitaip jūs eikvojate laiką - jūsų raumenys „nesimoko“; kai esate išsekę, esate išgyvenimo režime). Kadrus galite suskaidyti per 2 sesijas.

Dalykai, kurių jums reikės

• Krepšinis
• Krepšinio tinklas