Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Vaiko mirtis yra pati pražūtingiausia netektis. Tu amžinai apraudosi jo ar jos gyvybės praradimą. Jūsų gyvenimas niekada nebus toks pats, bet tai dar ne pabaiga; galbūt vis tiek sugebėsite išgyventi visą liūdesį ir atnaujinti savo gyvenimą. Perskaitykite šiuos patarimus, norėdami šiek tiek palengvinti savo skausmą.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Susidūrimas su skausmu

1. 

   Apimkite visus savo jausmus ir emocijas. Galite patirti daug pykčio, kaltės jausmo, neigimo, liūdesio ir baimės - visa tai yra normalu liūdinčiam tėvui. Niekas nėra iš piršto laužtas, niekas nėra „negerai“. Jei jaučiate norą verkti, verkite. Leisk sau jaustis. Bus daug sunkiau, jei užsidarysi ir neišreikš savo emocijų. Visiškai natūralu ir netgi sveika leisti sau pajusti viską, ką galite dėl netekties, nes tai jus nuves į priėmimo kelią. Niekada negalėsite įveikti šio įvykio, tačiau galbūt sugebėsite sukurti jėgų jį spręsti. Jei nepriimsite jausmų, niekada negalėsite judėti toliau.

2. 

   
   
   Negalvokite apie laiko limitą. Gedulo laikotarpiui nėra laiko ribos. Kiekvienas individas yra skirtingas. Liūdintys tėvai turi daug tų pačių emocijų ir sunkumų; tačiau kiekvieno tėvo kelionė yra skirtinga, priklausomai nuo asmenybės ir gyvenimo aplinkybių.
   • Daugelį metų mes rėmėmės populiariąja mintimi, kad žmonės išgyvena penkis gedulo etapus, pradedant neigimu ir baigiant priėmimu. Naujas mąstymas yra tas, kad gedėjimo laikotarpiu nėra sekamų etapų. Priešingai, žmonės patiria didžiulį jausmų ir simptomų „bagažą“, kurie atsiranda, praeina ir galiausiai išnyksta.
   • Kadangi gedulas yra asmeniškas, poros kartais nustemba, nes negali suprasti, kaip kitas valdo nuostolius. Supraskite, kad jūsų partneris gali turėti mechanizmus, kaip su nuostoliu susidoroti kitaip nei jūsų, ir leiskite jam susitvarkyti bet kokiu jūsų manymu tinkamu būdu.

3. 

   
   
   Nesijaudinkite dėl nejautros. Gedulo laikotarpiu daugelis žmonių patirs sustingimo ar šoko būseną. Šioje būsenoje pasaulis jums gali atrodyti kaip sapnas ar kažkas svetimas. Žmonės ar daiktai, kurie kadaise suteikė džiaugsmo, nebeturės jokio poveikio. Ši būsena gali greitai praeiti arba trukti kurį laiką; tai yra mechanizmas, kurį kūnas siūlo apsaugoti jus nuo labai stiprių emocijų. Laikui bėgant jausmai ir racionalumas sugrįš.
   • Daugeliui tirpimo būsena pradeda nykti po pirmųjų sūnaus mirties metinių. Tą akimirką atšiauri realybė tave užklups viskuo. Daugelis tėvų sako, kad antrieji metai yra sunkiausi iš visų.

4. 

   
   
   Skirkite laisvo laiko nuo darbo, jei manote, kad tai bus jums naudinga. Kai kuriems tėvams mintis grįžti į darbą yra nepakeliama, o kiti mieliau galvoja apie kasdienę veiklą ir iššūkius, kuriuos siūlo darbas. Prieš priimdami sprendimą, sužinokite, kokia yra jūsų įmonės nuostolių politika. Kai kurios įmonės gali pasiūlyti darbuotojams sumą ar galimybę nedirbti.
   • Neleisk, kad baimė nuvilti savo įmonę priverstų tave vėl pradėti dirbti, kol dar nesi pasirengęs. Pasak direktorių, įmonės praranda vidutiniškai 225 mlrd. USD dėl mažo produktyvumo, susijusio su gedulu. "Kai miršta tavo mylimas žmogus, jūs prarandate gebėjimą susikaupti. Smegenys neveikia gerai, kai jūsų širdis yra sulaužyta."

5. 

   Naudokitės tikėjimu, jei galite. Jei sugebate paguosti savo įsitikinimus ar tikėjimo pamokymus ir ritualus, kreipkitės į juos dabar, kad galėtumėte atsigauti po netekties. Taip pat žinokite, kad vaiko netektis gali pakenkti jūsų religiniams įsitikinimams ir kad dėl to nėra jokių problemų. Laikui bėgant pamatysite, kad tai įmanoma atnaujinti; Šiaip ar taip, jei buvote tikintis žmogus, patikėkite, kad Dievas yra pakankamai didelis, kad sutvarkytų jūsų pyktį, neapykantą ir liūdesį. Jei nenorite grįžti prie savo tikėjimo arba jei šiuo metu tai neįmanoma, žinokite, kad sprendimas yra jūsų, ir jūs turite tai priimti.

6. 

   Palaukite šiek tiek laiko, kol priimsite sprendimus. Palaukite bent metus, kol priimsite didelius sprendimus. Neparduokite savo namo, nedarykite jokių pakeitimų, neišsiskirkite su partneriu ar labai pakeiskite savo gyvenimą. Palaukite, kol dulkės nusės ir galėsite aiškiai pamatyti visas galimas galimybes.
   • Kasdien būkite atsargūs priimdami impulsyvius sprendimus. Kai kurie žmonės perima filosofiją „gyvenimas yra trumpas“, dėl kurios jie susiduria su nereikalinga rizika, kad galėtų gyventi savo gyvenimą visapusiškai. Stebėkite savo elgesį ir įsitikinkite, kad nedalyvaujate jokioje pavojingoje veikloje.

7. 

   Pasitikėk laiku. Frazė „laikas gydo visas žaizdas“ gali skambėti kaip beprasmė klišė, tačiau tiesa ta, kad laikui bėgant net atsigausite po netekties. Iš pradžių prisiminimai skaudins jūsų širdį, įskaitant ir geruosius, tačiau tam tikru momentu viskas pradės keistis. Jie suteiks šypseną jūsų veidui ir džiaugsmą širdžiai.
   • Žinokite, kad nėra problemos „pailsėti“ nuo sielvarto iki šypsenos, juoko ir džiaugsmo gyvenimu. Tai nereiškia, kad pamiršote savo vaiką; nes tai būtų neįmanoma.

2 dalis iš 4: Pasirūpinimas savimi

1. 

   Būkite malonus sau. Nors jūsų impulsas gali būti kaltas dėl to, kas nutiko, atsispirkite tam potraukiui. Gyvenime ir gamtoje yra jėgų, kurių negalima kontroliuoti. Kaltindami save dėl to, kas galėjo ar turėjo atsitikti, jūsų sveikata bus atidėta.

2. 

   Daug miego. Kai kurie tėvai nori tik miegoti. Kiti pastebi, kad netikslingai vaikšto ar spokso į televizorių. Vaiko mirtis labai kenkia žmogaus organizmui. Mokslas rodo, kad tokio dydžio nuostoliai yra panašūs į didelę fizinę avariją, todėl, be jokios abejonės, reikia pailsėti. Nesipriešinkite norui miegoti, jei jį turite; arba pabandykite nustatyti vakarinę rutiną - karštą vonią, žolelių arbatą, atsipalaidavimo pratimus - tai gali padėti jums pasinerti į gerą miegą.

3. 

   Nepamirškite valgyti. Kartais artimiausiomis dienomis po vaiko mirties artimieji ir draugai galės atnešti jums maisto, kad nereikėtų gaminti maisto. Darykite viską, kad kiekvieną dieną šiek tiek pavalgytumėte, kad išlaikytumėte jėgas. Kai esate fiziškai silpnas, sunku susidoroti su neigiamomis emocijomis ir kasdieniais darbais. Laikui bėgant, jūs vėl grįšite patys valgyti. Daryk paprastai. Pasigaminkite keptą vištieną arba padarykite didelę sriubos lėkštę, kurios užteks kurį laiką. Raskite restoranų, tiekiančių namuose, variantus.

4. 

   Likite hidratuotas. Nesvarbu, ar sunku valgyti, ar ne, pabandykite išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Išgerkite raminančios arbatos arba visada laikykite su savimi butelį vandens. Dehidratacija būtų daugiau fizinė žala organizmui, su kuriuo jau dabar blogai elgiamasi.

5. 

   Saikingai vartokite alkoholį ir laikykitės nelegalių narkotikų. Nors suprantama, kad norite atimti vaiko praradimo atmintį, nesaikingas alkoholio ir narkotikų vartojimas gali sustiprinti depresiją ir sukurti jums naujų problemų rinkinį.

6. 

   Vaistus vartokite tik pagal gydytojo receptą. Kai kurie tėvai mano, kad reikalinga pagalba miegui ir kad nuo nerimo ar antidepresantai padeda įveikti netektį. Kadangi yra daugybė šių vaistų variantų, rasti sau tinkamiausią gali būti nelengva užduotis, kurią geriausiai galima padaryti padedant profesionalui. Pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte sau tinkamų vaistų ir suplanuotumėte, kiek laiko vartosite vaistus.

7. 

   Įvertinkite savo santykius, jei jie tampa žalingi. Neretai šiuo gedulo laikotarpiu draugai išvyksta. Kai kurie žmonės tiesiog nežino, ką pasakyti šiais laikais, o jų draugai, kurie taip pat yra tėvai, gali pasijusti blogai, manydami, kad jie taip pat gali prarasti savo vaikus. Jei jūsų draugai bando „pagreitinti“ jūsų sielvartą ir bando pagreitinti visą atkūrimo procesą, nustatykite jiems ribas. Jei reikia, atsiribokite nuo tų, kurie primygtinai reikalauja diktuoti, koks turėtų būti jūsų sielvarto laikotarpis.

3 dalis iš 4: Jūsų vaiko atminties gerbimas

1. 

   Surenk susitikimą. Praėjus kelioms savaitėms po laidotuvių arba kai manote, kad tinkamas laikas, pakvieskite draugus ir artimuosius į susitikimą ar vakarienę savo vaiko garbei. Padarykite šį susitikimą norėdami pasidalinti gerais visų prisiminimais. Pakvieskite žmonių pasidalinti savo sūnaus ar dukros istorijomis ar nuotraukomis. Susitikimas gali būti jūsų namuose arba jūsų vaiko pamėgtoje vietoje, pavyzdžiui, parke, žaidimų aikštelėje ar bendruomenės centre.

2. 

   Sukurkite tinklalapį. Yra bendrovių, kurios internete teikia erdvę, kad galėtumėte pasidalinti savo vaiko nuotraukomis ir vaizdo įrašais ar net įrašyti jo gyvenimo istoriją. Taip pat galite sukurti savo garbei „Facebook“ puslapį, kuriam apribota prieiga, kad jį matytų tik šeima ir draugai.

3. 

   Sukurkite nuotraukų albumą. Surinkite ir sutvarkykite vaiko nuotraukas, piešinius, korteles ir suvenyrus į nuotraukų albumą. Parašykite antraštes ar istorijas prie nuotraukų. Šis nuotraukų albumas bus tai, į ką visada žiūrėsite pasigedę. Tai taip pat būdas padėti jūsų mažiausiems vaikams sužinoti daugiau apie savo brolį ar seserį.

4. 

   Padarykite auką jam atminti. Savo vaiko vardu galite skirti lėšų projektui. Pavyzdžiui, galite paaukoti savo vietos knygynui, paprašydami jų nusipirkti knygų jūsų vaiko garbei. Pagalvokite apie veiklą ir organizacijas, kurios reprezentuoja jūsų vaikui patikusius dalykus.

5. 

   Sukurkite stipendiją. Norėdami sukurti stipendijų fondą, galite susisiekti su universiteto stipendijų skyriumi ir bendradarbiauti su bendruomenės fondu. Norėdami sukurti dotaciją, mokančią 2 000,00 USD per metus, jums reikia nuo 40 000 iki 50 000 R $, tačiau kiekviena įstaiga turi savo taisykles. Stipendija suteikia draugams ir šeimos nariams galimybę pagerbti savo vaiką įnešant indėlį.

6. 

   Tapk aktyvistu. Atsižvelgiant į vaiko mirties aplinkybes, galite būti susijęs su organizacija, kuri atkreipia dėmesį į tam tikrą priežastį arba bando pakeisti dalykus mūsų sistemoje. Pavyzdžiui, jei jūsų vaiką nužudė neblaivus vairuotojas, galite prisijungti prie organizacijos, kovojančios su tokio tipo nusikaltimais.
   • Įkvėpkite John Walsh. Po to, kai buvo nužudytas jo šešerių metų sūnus Adamas, jis kreipėsi į teismą kovodamas, kad įstatymai būtų griežtesni prieš tuos, kurie praktikuoja smurtą prieš vaikus, ir netgi vedė televizijos laidą, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama smurtinių nusikaltėlių gaudymui.

7. 

   Uždek žvakę. Spalio 15-oji yra nėštumo ir vaikų atminties diena - diena, skirta pagerbti ir prisiminti kūdikius, mirusius nėštumo metu ar kaip naujagimius. Tą dieną 19 val. Žmonės iš viso pasaulio uždega žvakę ir ją palaiko bent valandą. Pagal laiko skirtumą uždegtų žvakių rezultatas gali būti apibūdinamas kaip „šviesos banga, sklindanti visame pasaulyje“.

8. 

   Švęskite gimtadienius, jei manote, kad tai teisinga. Gimtadieniai iš pradžių gali būti itin skausmingi, ir jūs galite pasirinkti padaryti viską, kad iki šios datos nepastebėtumėte. Kita vertus, kai kurie žmonės šią ypatingą dieną džiaugiasi švęsdami sūnaus gyvenimą. Nėra teisingų ar neteisingų būdų tai padaryti.

4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas

1. 

   Pakalbėkite su terapeutu. Geras terapeutas gali būti labai naudingas, ypač jei kas nors specializuojasi artimo žmogaus mirties srityje. Ieškokite internete, norėdami rasti ką nors turinčio šios patirties. Pabandykite apklausti terapeutą telefonu prieš įsipareigodami užsiėmimui. Paklauskite apie jo patirtį dirbant su sielvartaujančiais tėvais, koks procesas yra dirbant su pacientu, nesvarbu, ar jis įtraukia religines problemas, ar ne (ko jums gali norėti, ko nenorite), kainos ir galimybių.

2. 

   Prisijunkite prie sielvartaujančios grupės. Žinojimas, kad liūdesyje esate ne vienas ir kad kiti susiduria su panašiais iššūkiais, kaip jūsų, gali būti paguoda. Liūdinčios grupės, teikiančios paramą tėvams, yra daugelyje bendruomenių. Internete ieškokite artimiausių grupių. Šios grupės siūlo keletą privalumų, įskaitant galimybę papasakoti savo istoriją palaikančioje ir nesmerkiančioje aplinkoje, suteikiant galimybę sumažinti savo izoliacijos jausmą.
   • Grupės gali būti dviejų tipų: ribotos trukmės ir atviros. Riboto laiko grupės paprastai susitinka kartą per savaitę iš anksto nustatytą laiką (nuo šešių iki dešimties savaičių), o atviros grupės nesilaiko iš anksto nustatyto tvarkaraščio.

3. 

   Raskite internetinį forumą. Yra daugybė internetinių forumų, skirtų padėti žmonėms, kurie susiduria su vaiko netekimu; tačiau šie forumai gali apimti visų tipų nuostolius (tėvai, sutuoktiniai, broliai ir seserys, net augintiniai). Ieškokite tokio, kuris būtų būdingas tėvams, kurie liūdi dėl vaiko netekties, kad geriau suprastumėte savo situaciją.

Patarimai

• Verkite, kai jums reikia, ir šypsokitės, kai galite.
• Kai supranti, kad eini iš proto, tiesiog sustok, atsipalaiduok, nieko nedaryk, žiūrėk filmą, skaityk, miegok ir nusiramink.
• Nesitikėkite, kad diena praeis nepagalvojus vaikui - greičiausiai net nenorėsite. Jūs labai mylėjote savo vaiką ir ilgitės jo visą likusį gyvenimą. Dėl to nėra jokių problemų.
• Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga, kol liūdite. Niekam neprivalote paaiškinti, kaip reiškiate savo skausmą.
• Nenustatykite laiko apribojimų savo sveikimui. Jums gali prireikti metų, kad vėl jaustumėtės normaliai, ir ta būsena bus panaši į a naujas normalus. Viskas niekada nebebus tokia pati, tačiau tai nereiškia, kad jūsų gyvenimo nebeverta gyventi - jis nebebus toks pats, jis bus kitoks, amžinai pakeistas jūsų meilės savo vaikui ir jo meilės jums.
• Jei esate tikintis žmogus, melskitės tiek, kiek galite.
• Pabandykite prisiminti, kad niekas negalės suprasti jūsų skausmo, nebent išgyveno tokią situaciją kaip jūsų. Pabandykite leisti savo draugams ar artimiesiems padėti ir paprašykite gerbti jūsų jausmus.
• Stenkitės neprarasti vilties nesusijusiais dalykais. Jūs esate susidūręs su blogiausia gyvenimo situacija. Niekas negali būti blogiau už tai. Jei galite, nepamirškite, kad stiprybė, kurią radote gyvendami su savo vaiko mirtimi, reiškia, kad dabar sugebate išgyventi bet ką.
• Žinok, kad tu ne vienas. Tiesiog ieškokite pagalbos: ji yra ten.
• Naktį, kai esate vienas ir negalite užmigti, parašykite savo mirusiam vaikui laišką, kuriame sakote, kaip stipriai jį mylite ir ilgitės.
• Ambivalentiškumas yra beveik viskuo: net „judėjimu“.
• Pabandykite įveikti situaciją. Išeik iš namų. Gerai praleisk laiką. Išvalykite mintis.

Įspėjimai

• Kai kurie žmonės bando nusižudyti, nes skausmas yra per stiprus ir todėl, kad mano, jog nebegalės to pakęsti - jei pradėsite apie tai galvoti, nedelsdami kreipkitės pagalbos.