Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Žmonės gali nuspręsti pasninkauti dėl pačių įvairiausių priežasčių, pavyzdžiui, pašalinti toksinus, numesti svorio ar atlikti religinius ritualus; tačiau procesas gali būti sunkus visiems, nepriklausomai nuo jų motyvacijos. Tačiau nesijaudinkite: galėsite greitai pabaigti, jei žinosite, kaip gerai pasirūpinti savimi, pasiruošti ir daug skirti sau.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: Pasirengimas pasninkavimui

1. 

   Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju. Drastiški dietos pokyčiai gali sukelti rimtų padarinių organizmui, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo sąlygų, kurios nevalgius gali tapti dar pavojingesnės, pavyzdžiui, diabeto. Todėl prieš nustodami valgyti, visada pasitarkite su gydytoju.
   • Daugelis žmonių pasninkauja dėl religinių sumetimų, norėdami numesti svorio ar neprisirišti, tačiau esate tikri: dauguma religijų, kurios apima pasninko laikotarpius, įskaitant islamą, katalikybę ir judaizmą, daro išimtis tikintiesiems, kurie negali nustoti valgyti. sveikatos problemų priežastis.
   • Pasitarkite su savo religiniu lyderiu apie gydytojos iškeltus klausimus - kartu galite sugalvoti planą, kuris leistų praktikuoti dvasinį atsidavimą, tačiau nekelkite pavojaus savo sveikatai.

2. 

   
   
   Hidratas labai gerai prieš pasninką. Nors žmogaus kūnas gali išgyventi savaites (ir net mėnesius, dokumentais pažymėtu atveju) be maisto, kūnas greitai nustos funkcionuoti, jei neturės vandens. Žmogaus kūnas yra 60% vandens, todėl visoms ląstelėms reikia, kad jis tinkamai funkcionuotų - dauguma žmonių be skysčių negali išgyventi ilgiau kaip tris dienas. Yra daug įvairių pasninko rūšių ir per šį laikotarpį galite gerti vandenį paprastai, tačiau kai kurie jų tipai, pavyzdžiui, islamo pasninkas per Ramadano mėnesį, taip pat draudžia gerti skysčius ilgą laiką. Nepriklausomai nuo vandens kiekio, kurį galite gerti, svarbu pakankamai drėkinti save, kad paruoštumėte savo organizmą ilgam mitybos nepakankamumui.
   • Dienomis prieš nevalgius gerkite daug vandens ir bent 500 ml skysčių, kurių paskutiniame valgyme yra elektrolitų.
   • Venkite dehidratuoti maistą, kuriame yra daug druskos ir cukraus, pavyzdžiui, užkandžius ir greitas maistas.

3. 

   
   
   Apribokite kofeino vartojimą. Kavose, soduose, arbatose ir energetiniuose gėrimuose, kuriuos geriame kasdien, yra didelis kiekis kofeino ir, nors ne visada tai matoma, kofeinas yra medžiaga, kuri keičia nuotaiką ir gali sukelti priklausomybę. Jei reguliariai geriate šiuos gėrimus, pajusite abstinencijos simptomus, jei pašalinsite juos iš dietos per naktį - nors jie gali būti nepastebimi žmonėms, kurie valgo normaliai, šie simptomai bus stipresni nevalgius (net trumpiausiai, pvz. badavimas vieną dieną prieš operaciją).
   • Dažniausi kofeino vartojimo nutraukimo simptomai yra galvos skausmas, nuovargis, nerimas, dirglumas, depresija ir sunkumai susikaupti.
   • Venkite tokio šalutinio poveikio palaipsniui nutraukdami gėrimų su kofeinu vartojimą keliomis savaitėmis iki pasninko pradžios.

4. 

   
   
   Venkite cigaretės. Mesti kofeiną gali būti sunkiau tiems, kurie taip pat yra priklausomi nuo tabako, tačiau mesti rūkyti yra dar svarbiau nei nutraukti kofeino turinčius produktus. Tabakas ne tik sukelia stipresnį poveikį, kai vartojamas tuščiu skrandžiu, sukelia galvos svaigimą ir net pykinimą, bet ir kelia rimtą pavojų sveikatai - nevalgius rūkoma, padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, be to, sumažėja kojų pirštų ir rankų.
   • Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte veiksmingesnes strategijas, jei jums sunku net mesti laikinai.

5. 

   Vartokite maistą, kuriame gausu angliavandenių. Pats žodis („angliavandenilis + hidratas“) iš esmės reiškia „anglis su vandeniu“ - skirtingai nuo riebalų ir baltymų, angliavandeniai jungiasi prie vandens ir padeda kūnui ilgiau išlikti hidratui, o tai būtina norintiems pasiruošti. pasninko laikotarpiui. Dienomis ir savaitėmis iki badavimo vartokite daug angliavandenių turinčio maisto, kad organizmas galėtų absorbuoti daugiau vandens:
   • Grūdai, makaronai ir įvairių grūdų duona;
   • Gumbai, kuriuose gausu krakmolo, tokie kaip bulvės ir kasava;
   • Daržovės ir daržovės, tokios kaip salotos, brokoliai, šparagai ir morkos;
   • Vaisiai, tokie kaip pomidorai, braškės, obuoliai, vynuogės, apelsinai, bananai ir uogos.

6. 

   Kontroliuokite patiekalų dydį. Galite pasijusti valgydami, kol sprogsite dienomis prieš pasninką, manydami, kad tai gali padėti susitvarkyti su alkio jausmu. Tačiau pilvas užpildytas šiomis dienomis įpratins jūsų organizmą prie didesnių patiekalų, o nustojus valgyti jausitės dar labiau alkanas. Valgymas skirtingu metu taip pat gali būti naudinga praktika, nes organizmas nustos laukti maisto tam tikru dienos metu.

7. 

   Prieš pasninką valgykite gerai, tačiau neišlaikykite čekio. Daugelis žmonių baltymų patiekalą užpildo paskutiniu patiekalu - po kelių dienų valgydamas mažas, angliavandenių turinčias porcijas, paskutinis valgis gali padėti pasijusti sotiems ir priprasti nevalgius.
   • Nepamirškite prieš paskutinį valgį išgerti daug skysčių, kad jūsų kūnas galėtų susidoroti su maisto trūkumu.

2 iš 3 dalis: Pasninko netekimas

1. 

   Laikykitės užsiėmę. Alkis yra primityvus jausmas, užvaldantis visą kūną, todėl, jei leidžiate, taip pat galite dominuoti galvoje - alkio užvaldymas yra greičiausias būdas greitai įveikti greitą greitį, todėl atsiribokite, būdami užimti visada galima.
   • Praktikuokite lengvą ir malonią veiklą, pavyzdžiui, kalbėkitės su draugais ar skaitykite gerą knygą.
   • Taip pat galėsite pasinaudoti proga pasivyti darbus - idėja sutvarkyti namus neatrodo tokia bloga, kai norime iš bado išmesti galvą!
   • Jei pasninkaujate dėl religinių priežasčių, galbūt norėsite laiko pagalvoti apie tokios praktikos priežastis - apsilankykite religiniuose susitikimuose, perskaitykite šventąją religijos knygą ir apmąstykite savo santykį su Dievu.

2. 

   Sumažinkite fizinių pratimų intensyvumą, jei sportuojate su pertraukomis greitai - priklausomai nuo jūsų motyvacijos ir greitos, labai intensyvios veiklos pobūdžio, galite pakenkti. Jei jūs manote apie „pertraukiamą badavimą“, tai yra, reguliariai nevalgius kas keletą dienų trumpą laiką, greičiausiai norėsite numesti svorio. Angliavandenių trūkumo organizmas pradeda deginti riebalus, kai mankštiniesi, ir galbūt tai yra tavo tikslas, tačiau atmink, kad jis taip pat pradės deginti baltymus ir raumenų masę. Todėl geriausia jūsų lažintis bus mažo intensyvumo veikla, o ne įtemptos kardiorespiracinės mankštos.

3. 

   Venkite didelio intensyvumo užsiėmimų, jei ilgai einate greitai. Žmonės trumpą laiką praktikuoja nepertraukiamą badavimą ir, nors turėtų atlikti mažiau širdies ir kvėpavimo pratimų, jie vis tiek gali užsiimti tokia veikla, nes greitai papildys savo kūną. Tie, kurie planuoja pasninkauti keletą dienų iš eilės, vis dėlto neturėtų mankštintis intensyviai mankštindamiesi - būsite daug labiau pavargę, nei būtumėte, jei maitintumėtės normaliai, ir, skirtingai nei protarpiais pasninkaujantys, negalėsite gerai papildyti savo kūno. laikas.

4. 

   Gauk daug poilsio. Miegas sukelia puikų atsipalaidavimo jausmą, tačiau iš tikrųjų jūsų kūnas sunkiai dirba, kad pasirūpintų savimi. Gilus miegas leidžia kūnui atstatyti raumenis, sukurti prisiminimus ir naudoti hormonus, kad būtų galima kontroliuoti apetitą ir augimą. Be to, badavimas gali sutrukdyti jūsų gebėjimui susikaupti, tačiau dažni per dieną nešiojimai yra įrodytas būdas sustiprinti dėmesį, padidinti susikaupimą ir pagerinti nuotaiką.
   • Paskirkite vietą miegui bent aštuonias valandas per naktį ir reguliariai permiegokite visą dieną.

5. 

   Praleiskite laiką kitų, kurie taip pat pasninkauja, kompanijoje. Visiems, kurie pasninkauja dėl religinių priežasčių, nebus sunku susirasti praktikos kompanionų, ir jūs jau galite turėti gerų draugų, kurie pasninkauja tuo pačiu metu ir dėl tų pačių priežasčių. Tačiau net žmonės, kurie greitai pašalina toksinus ar dėl kitų sveikatos priežasčių, turėtų pabandyti surasti įmonę, kurioje išgyvena tą pačią patirtį - tokiu būdu proceso metu nesijausite vieniši. Be to, kolegos gali būti atsakingi vieni už kitus, ir tai jus labiau motyvuos siekti savo tikslų, nesvarbu, kokie jie yra.

6. 

   Nekalbėk apie maistą. Neleiskite savęs situacijose, kuriose jums bus gaila savęs - net jei praleidžiate laiką žmonių, kurie taip pat pasninkauja, kompanijoje, neleiskite pokalbiui suktis apie visus patiekalus, kuriuos norėtumėte valgyti. Tai privers jus apsėstą temą net kelioms valandoms po pokalbio pabaigos, o jūs galite baigti greitai pasninkauti būdami vieni. Taigi, užuot kalbėję apie viską, ko negalite valgyti, susitelkite į pozityvesnius klausimus: kokie yra praktikos pranašumai? Arba kalbėk apie tai, kas neturi nieko bendra su badavimu, pavyzdžiui, filmas ar naujausios žinios.
   • Mandagiai atmeskite visus kvietimus į pietus ar vakarienę su nevalgiusiais draugais - net jei turite pakankamai valios ir nesijaučiate pertraukę pasninką, stebėjimas, kaip kiti žmonės valgo negalėdami valgyti, taip pat gali būti labai nemaloni patirtis.

7. 

   Laikykite dienoraštį. Net jei turite pasninko kolegą, kuris padės jums išlikti kelyje, jūs negalite jaustis patogiai, pasidalydami tam tikru nusivylimu su kuo nors - šių slaptų minčių dienoraštis yra puikus būdas ištuštinti ir užfiksuoti savo patirtį palikuonims. . Galvok apie tai kaip įprastą kasdienį dienoraštį arba susikoncentruok tik į dalykus, susijusius su badavimu; vienaip ar kitaip, patirtis greičiausiai paveiks jūsų vidines mintis.
   • Nekaltink savęs! Nesijaudinkite norėdami, kad tai pasibaigtų, net jei pasninkaujate dėl religinių priežasčių - tiesiog parašykite apie patirtį, kad galėtumėte atsispirti tam troškimui ir išeiti iš proto.

3 iš 3 dalis: Greitojo sustojimas

1. 

   Sudarykite pasninko pabaigos planą. Nepriklausomai nuo alkio dydžio, naudodamiesi pirmąja proga, kovokite su noru užsikimšti su maistu. Organizmas daro tam tikrus prisitaikymus, kad prisitaikytų prie maisto trūkumo nepritekliaus laikotarpiu, sumažindamas fermentų, padedančių virškinti, gamybą; todėl kūnas neišmoks, kaip susitvarkyti su tiek maisto, jei nuspręsite „pakelti kančių pilvą“, kai tik pasninkas pasibaigs, o šis pervargimas gali sukelti skrandžio spazmus, pykinimą ir vėmimą. Per paskutines kelias badavimo dienas pradėkite kurti planą, kaip palaipsniui grįžti prie įprastos dietos.

2. 

   Vartokite sultis ir vaisius, kad pertrauktumėte nevalgius, kad būtų galima nuryti vandenį. Akivaizdu, kad sultys netrukdys greitai vartoti vienos iš šių dietų detoksikacija ten, kur geriamos tik sultys, tačiau kadangi juose gausu skysčių, sultys ir vaisiai yra geriausias būdas palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, jei galite gerti tik vandenį. Skrandis susitraukia nepritekliaus laikotarpiu, todėl galbūt sultys ir vaisiai iš pradžių patenkins jūsų alkį.

3. 

   Pradėkite valgyti labai mažus patiekalus. Užuot surengę pokylį, norėdami paminėti pasninko pabaigą, verčiau visą dieną valgykite keletą užkandžių ar nedidelių patiekalų. Nustokite valgyti visada, kai jaučiatės patenkinti - jei persivalgysite, kol jūsų kūnas nebus pasirengęs susidoroti su tokiu perdėjimu, gali kilti virškinimo problemų. Iš pradžių laikykitės maisto produktų, kuriuose gausu skysčių:
   • Sriubos ir sultiniai
   • Daržovės ir ankštiniai;
   • Šviežias vaisius;
   • Jogurtas.

4. 

   Kramtyti labai gerai. Kramtymas bus naudingas dviem tikslams sustabdyti nevalgius: pirma, tai neleis jums praryti viso patiekalo vienu metu, o smegenims užtruks maždaug 20 minučių, kad apdorotų skrandžio išsiųstą informaciją ir suprastų, kad kūnas patenkintas - taigi valgant per greitai, tai persistengiama, o iškart po pasninko tai pavojinga. Antrasis kramtymo pranašumas yra tai, kad jis susmulkina maistą į mažesnius gabalėlius, todėl virškinimas tampa lengvesnis.
   • Kramtykite kiekvieną burną apie 15 kartų.
   • Gerkite vandenį prieš valgį ir jo metu, kad šiek tiek sulėtintumėte tempą - gerkite po gurkšnį vandens tarp kiekvieno gėrimo.

5. 

   Priimkite probiotikus. Natūraliai randami burnoje, žarnyne ir makštyje, probiotikai yra naudingos bakterijos, padedančios organizmui efektyviau virškinti maistą, todėl jos bus labai naudingos nevalgius. Valgykite maistą, kuriame yra gyvų laktobacilų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir miso - taip pat galite vartoti probiotinius papildus kapsulėse, milteliuose ar tabletėse, kad organizmas galėtų virškinti maistą.

6. 

   Klausykite savo kūno. Nepaisant to, ką skaitėte apie badavimo sustabdymą, kūnas parodys, kam yra pasirengęs - neverskite kūno priversti, jei pradėsite skrandžio spazmus ar pykina, kai pereinate iš vaisių į daržoves, valgyti vaisius ir gerti sultis kitam patiekalui ar net vienai dienai. Leiskite kūnui judėti savo tempu ir laikui bėgant galėsite grįžti valgydami didesnius patiekalus ir vartodami sunkiai virškinamą maistą, nepatirdami jokio šalutinio poveikio.

Patarimai

• Priklausomai nuo pasninko tipo ar jūsų religijos, galbūt norėsite išgerti kelis gurkšnius vandens ir suvalgyti ką nors mažo, jei jaučiatės labai silpni ir negalite tęsti veiksmų. Žydai turėtų paprašyti kompetentingo rabino patarimo, jei pasninko metu jie nesijaučia gerai ir nori žinoti, kuriuos badavimus galima sustabdyti pagal Raštus (nebent yra išskirtinių aplinkybių).
• Ant akių uždėkite dvi griežinėlių agurko ir pasigardinkite iki dienos SPA.
• Pasninkauti nerekomenduojama vaikams - jie auga ir, norėdami išlikti sveiki, jiems reikalingos dienos maistinės medžiagos.

Įspėjimai

• Niekada nevalgykite nėštumo metu.
• Daugelis religijų sutinka, kad gyvenimas yra svarbesnis už pasninką - todėl išgerkite šiek tiek skysčio, valgykite šiek tiek ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiatės silpni, išsekę, alkani ir dehidratuoti.