Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

2001 metais dvi seserys žygiavo po Apalačių taką. Basomis! Bet keista, kad žygiai basomis kojomis nebūtinai yra jaudulio ieškotojai. Jie geriau apibūdinami kaip ieškantys sensacijos, kai kurie tai lygina su vyno degustacijos pėdomis. Naudodamiesi praktika ir dėmesingumu, jūsų kojos gali prisitaikyti prie puikaus lauko ir kiekvienas gali patirti žygį visiškai nauju būdu. Siūlomas požiūris pradedančiam žygeiviui basomis.

Žingsniai

1. 

   Praleiskite laiką savo priekyje ar kieme basomis. Išbandykite skirtingus paviršius. Neskubėkite, apsidairykite ir sulenkite pirštus. Jei turite keletą vietinių gatvių, parkų ar gamtos centrų, kurie yra tinkami (nėra per daug eismo ar šiukšlių), galite išplėsti savo išankstinį kondicionavimą toms vietovėms.

2. 

   
   
   Pabandykite interpretuoti naujus pojūčius kaip tik tai: nauji pojūčiai. Iš pradžių nepažįstamos tekstūros gali užgožti kojų nervus. Maždaug pirmos dešimt minučių pradedantiesiems basiems gali būti sunkiausios. Jūs būsite prisitaikymo procese. Daugelis mano, kad praėjus šiam laikui (kartais, kai jie ketino pasiduoti), eiga tapo žymiai lengvesnė.
   • Priežastis, kodėl iš pradžių gali būti skausminga vaikščioti basomis ant žvyro, yra ta, kad kojos turi jausti dirvą propriocepcijai ir pusiausvyrai, o avint batus jų pojūčiai neryškėja, todėl pėdos reaguoja jautriau.

3. 

   
   
   Visada nusileisk tiesiai žemyn. Niekada neleiskite basoms kojoms spardytis, maišytis ar vilkti žemę. Tai yra horizontali jėga, dėl kurios galite gauti pjūvių ar pūslių.

4. 

   
   
   Visada stebėkite kelią į priekį. Sustokite, jei norite gerai pažvelgti į ką nors nuo kelio. Kai basos kojos juda, daugiausia dėmesio skirkite kelio daliai, esančiai du ar tris žingsnius priekyje. Ši praktika taps labai svarbi, kai žygiuosite akmenuotu ar nelygiu reljefu. Pirmąją žygių basomis kojomis dieną tikrai turėtumėte pradėti, net jei esate švelniausiose trasose.
   • Tai tampa natūralu laikui bėgant, naudojant atsiliepimus iš padų ir akis natūraliai apdorojant žemę.

5. 

   Ugdykite sąmoningumo įpročius. Niekada neturite pamiršti, kad einate basomis, todėl dalį savo dėmesio visada skirkite apnuogintiems padams. Būkite atsargūs ir apgalvoti, sukdamiesi ir manevruodami kojomis aplink kliūtis. Turėtumėte būti pasirengę atsitraukti, jei jums nepatinka jausmas, į ką žengiate.
   • Retkarčiais žengsite ant kažkokio taško, nors prieš įdėdami koją atidžiai žiūrėjote. Jei jau per vėlu atitraukti žingsnį, greitai perkelkite svorį ant kitų pėdos dalių (kulnas -> kamuolys ir pan.). Kai būsite labiau sąlygotas, tai bus mažiau problemų, nes jūsų padai bus storesni, o jūsų kojų raumenys ir sausgyslės (dabar stipresni ir judresni) bus labiau pritaikyti greitai pertvarkyti.
   • Tekstūros po kojomis yra geras priminimas, kad esate basas.

6. 

   Pirmajam žygiui basomis pasirinkite trumpą trasą su įvairiais paviršiais. Jei yra žvyro įvadas, žvyro pradžia laikykite žvyro pabaigą. Vėliau trumpos ir vidutinės žvyro dalys jums bus tik dar viena tekstūra. Baigę pirmąją dieną kojos gali atrodyti skaudančios. Vienas geriausių žygių basomis kojomis yra gyvas, tvirtas ir atsparus jausmas, kuris ateina į kojas per kitas vieną ar dvi dienas, kai šis skausmas išsisklaido.

7. 

   Tęskite trumpus žygius maždaug kartą ar du per savaitę. Pastebėsite, kad bėgant laikui galėsite eiti toliau ir grubesniais takais. „Rida“ skirsis, tačiau paprastai maždaug per mėnesį turėtumėte sugebėti įveikti keturias ar penkias myles lengvose ir vidutinėse trasose. Jei skirsite laiko rasti nedidelio lygio žvyro takų vietiniuose miesto parkuose ir juos išsiaiškinsite, grūdinimo procesą galima gerokai pagreitinti.
8. Žinok, kada negalima eiti basomis. Reikia apsaugoti vietas, kuriose yra dideli erškėčių ar nuodingųjų gebenių / ąžuolo / žagrenių ruožai. Kai kurie augalai gamina mažai spygliuotų burrų, kurie gali pakenkti, jei ant jų užlipsi, o kai kurie medžiai gamina smaigalius. Reikėtų vengti zonų, linkusių į parazitus, pavyzdžiui, kabliuko, ar kraujasiurbių, tokių kaip erkės, uodai ir blusos. Venkite vietų, kuriose būtų viskas, kas gali įkąsti ar įgelti, įskaitant augalus (dilgėles). Vietoms, kuriose nėra šalčio, greičiausiai reikės avalynės, taip pat reikės bet kokio paviršiaus, kuris gali sudeginti kojas.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ką daryti, jei man pradeda skaudėti kojas?

Tada pailsėk, kur tik įmanoma. Taip pat galite juos švelniai pamasažuoti.

Ar yra kokių nors specialių patarimų, kaip išvengti nuodingų gyvūnų, jei gyvenu Australijoje?

Tyrinėkite gyvūnus, kad žinotumėte viską apie jų įpročius. Pabandykite sužinoti, ar yra mokslinių įrodymų ar rekomendacijų, ką daryti, kai su jais susisiekiate.

Kokie batai būtų tinkami žygiams basomis?

Paprastai nėra batų, todėl reikia pavadinti „basomis“. Tačiau galite išbandyti „VivoBarefoot“ žygio batus, nes „VivoBarefoot“ yra basų batų prekės ženklas.

Patarimai

• Jei žygiuosite ilgais atstumais basomis kojomis, kiekvienos žygio dienos pabaigoje verta nuplauti kojas, jas pamasažuoti ir gydyti stipriomis druskomis. Druską galite pasigaminti patys: orkaitėje stikliniame dubenyje švelniai pašildykite lygiomis dalimis alyvuogių aliejų ir bičių vašką. Kai bičių vaškas ištirps, įmaišykite jį į alyvuogių aliejų. Supilkite druską į mažas skardines ar stiklainius ir leiskite jam atvėsti.Jūs galite pritaikyti salve, kai pateksite į stovyklą, tada dėvėti kojines ir lagaminus batus vakarui, arba galite juos įdėti prieš pat eidami miegoti. Tai neleis padams atsirasti skausmingų įtrūkimų, kai stora odą primenanti oda tampa per sausa. Tai yra gera gudrybė žmonėms, kurie ilgą atstumą žygiuoja ir basutėmis.
• Pasiimkite porą sandalų, pavyzdžiui, huarache, kad pereitumėte nedidelius takus, kurie yra labai skausmingi ar pavojingi.
• Žygiams labai naudingi pėsčiųjų strypai (kai jie naudojami teisingai). Galite akimirksniu nuimti svorį nuo pėdos, kuri nukrito ant kažko aštraus ar skausmingo, arba eidami nustumkite nuo kojų kenksmingus dalykus. Jei nesate tikri, galite pasodinti krūmus ir vietas priešais save, kad įsitikintumėte, jog tai saugu.
• Neskubėkite. Žygiuojate pasimėgauti gamta. Mėgaukitės paukščių giedojimu medžiuose ir akmenukais po kojomis. Bet jei jums reikia kur nors greičiau pasiekti nei patogus pasivaikščiojimas, verčiau ten traškėkite, nes greitai vaikščiodami atsiras policininko kulnas.
• Pirmaisiais savo žygiais galite praleisti daugiau laiko nei įprastai, prieš ištirdami priešais esančią žemę dėl pavojų. Tai natūralu (jūs taip pat pastebėsite kai kuriuos dalykus, kurių dar niekada nematėte), tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad žemiau reikia žiūrėti rečiau ir kad ant daugelio paviršių pakaks periodiško žvilgsnio. Kai jūsų kojos kietės ir stiprės, plikas kojas taps antrąja prigimtimi.
• Pravartu pasiimti draugą, kuris yra patyręs žygeivis basomis arba yra pasirengęs pabandyti kartu su jumis. Jei tai neįmanoma, eikite vienas ir pasiimkite šią įžangą kartu su savo draugu. Kol nepasitikėsite savo basomis kojomis, atidėkite kitas grupes kaip vienišas basas. Kadangi nesąžiningi žmonės linkę vaikščioti greičiau, jiems bus nemalonu sulėtinti jūsų tempą.
• Jei vis dar nesate tikri dėl žygių basomis, pasidomėkite minimalistinių batų / sandalų pora. Jie yra sukurti be kulkšnies atramos, amortizacijos ir kulno pakėlimo tradiciniai žygio batai, tačiau su plonu apsaugos nuo žemės sluoksniu. Tai leis jums pajusti daugiau reljefo nei įprasti batai, tačiau vis tiek užtikrins tinkamą apsaugą nuo blogiausio to, kuo einate.

Įspėjimai

• Dėl stabligės ir parazitinių infekcijų rizikos nerekomenduojama basomis eiti fermose, atogrąžų šalyse ar bendruose stovyklų ar nakvynės namų dušuose.
• Prieš bandydami vaikščioti basomis, pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu. Dėl tam tikrų sąlygų (pavyzdžiui, nervų pažeidimas ir prasta kraujotaka) maži pažeidimai gali lėčiau gyti arba visai negydo. Tokiomis aplinkybėmis tokio pobūdžio veikla gali būti nerekomenduojama.