Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Paauglystėje išlikęs fizinis aktyvumas gali ne tik pagerinti bendrą sveikatos būklę ir vystymąsi, bet ir sumažinti stresą, padidinti pasitikėjimą savimi ir padėti užmegzti draugystę. Aktyvumas nereiškia paprasčiausio intensyvaus sporto, o kūno judinimo įvairiais būdais. Įtraukdami mankštą į jau esamą dienos planą ir ieškodami smagios veiklos, paaugliai gali rasti laiko ir motyvacijos išlikti aktyvūs.

Žingsniai

1 dalis iš 3: laiko radimas mankštai

1. 

   Apriboti elektroniką. Sunku atsiriboti nuo elektronikos, tačiau geras būdas rasti daugiau laiko savo dieną yra apriboti ekrano laiką iki dviejų valandų per dieną.
   • Ar turite mėgstamą TV laidą, kurią privalote žiūrėti? Įtraukite mankštą atlikdami greitus atsispaudimų ar atsilenkimų pliūpsnius per komercines pertraukėles arba atsistodami, kai žiūrite.
   EKSPERTO PATARIMAS

   "Pratimai yra svarbūs, nes jie augina raumenis ir degina riebalus. Augant jėgos pratimai padeda sukurti stiprius kaulus."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Knoxville. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magistro laipsnis, mityba, Tenesio Noksvilio universitetas

2. 

   
   
   Įtraukite mankštą į mokyklą. Atrasti 60 minučių per dieną mankštai yra sunku, kai paaugliai didžiąją dienos dalį praleidžia mokykloje. Taigi pasinaudokite savo laiku mokykloje ir judinkite kūną pamokų metu ir tarp jų.
   • Užuot važiavę į mokyklą, užlipkite ant dviračio arba eikite pėsčiomis į ir iš savo klasių.
   • Užsiregistruokite į gimnazijos klasę mokykloje ir vienu akmeniu nužudykite du paukščius.
   • Paprašykite savo mokytojo leisti jums atsikelti ir pajudėti užsiėmimų metu ar šokinėti virve mokantis mokykloje namuose.

3. 

   
   
   Įtraukite mankštą į savo gyvenimo pareigas. Laikas, praleistas ne mokykloje, yra brangus, tad kam jį švaistyti? Pasirinkite darbus ar darbus, kurie paskatins jus judėti.
   • Padvigubinkite savo darbus, kai širdis verčiasi, kol valote ar grėbiate veją valandą.
   • Pasirinkite darbą, kuris padės jums išlikti aktyviam ir užpildyti banko sąskaitą, pavyzdžiui, tapti stovyklos patarėju.
   • Ribokite laiką ir sėdėdami. Paaugliai didžiąją savo dienų dalį praleidžia sėdėdami mokykloje, todėl likusiu laiku svarbu judėti. Pavyzdžiui, atlikdami namų darbus naudokite stovintį stalą, arba po vakarienės pasivaikščiokite su šeima.

4. 

   Nutraukite mankštą. Ar 60 minučių jūsų mankštos valandos lėtai žymi? Ar sunku rasti visą valandą, kurios neatimtų kita veikla? Suskirstykite savo mankštos valandą į tris gabalėlius po 20 minučių ir jūs neturėsite pateisinimo, kad nesate aktyvus.
   • Skirkite 20 minučių prieš mokyklą, 20 minučių po pamokų ir 20 minučių prieš miegą.

2 dalis iš 3: Veiklos pasirinkimas

1. 

   Eik solo. Jei norite šiek tiek praleisti laiką su savo mintimis, turėtumėte prisijungti prie sporto salės, pradėti bėgti ar transliuoti treniruočių vaizdo įrašus iš interneto. Jei dar nesinaudojote mankšta, sportas savo namuose taip pat pašalina įtampą, kai nerimaujate, ką gali galvoti kiti žmonės.

2. 

   Padarykite tai socialiu, prisijungdami prie klasės ar komandos. Paverskite mankštą pasivijimo užsiėmimu, užsiregistruodami kartu su draugais lankyti pamokas, tokias kaip dviratis ar joga, kad motyvuotumėte save. Jūsų kūnas ir protas padėkos, kad prisijungėte prie sporto komandos, tokios kaip gimnastika ar futbolas, kur galite judėti ir susirasti naujų draugų. Jei esate jame, nepaisant pergalės ar pralaimėjimo, išbandykite vidinę ar klubo komandą.
   • Kai kuriuose fitneso centruose vyksta tik paauglių užsiėmimai, kuriuose galite treniruotis ir susirasti naujų draugų.

3. 

   Traukinys su svoriais. Svorio treniruotės yra gera veikla pirmiausia, jei esate tikri, kad pradėtumėte mankštinti raumenis. Prieš imdamiesi svorio režimo, būtinai pasitarkite su kvalifikuotu suaugusiuoju.
   • Norint pradėti treniruotis, jums nereikia sporto salės ar puošnios įrangos. Galite naudoti pasipriešinimo juostas, rankų svorius ar savo kūną tokioms veikloms kaip sėdėjimas sėdynėse.

3 dalis iš 3: Pratimai įdomūs

1. 

   Mąstykite už rėmų, lankydami naujas klases. Sportuoti nebūtinai turi būti nuobodu! Sumaišykite tai dalyvaudami neįprastesnėse fizinėse veiklose, tokiose kaip batutų pamokos ar Bolivudo šokiai. Išbandę ką nors naujo ir įdomaus gausite, ko tikėtis.

2. 

   Daryk ką nors lauke. Nemanykite, kad žaidžiate lauke, kaip tai daro tik vaikai - daugelis paauglių ir suaugusiųjų „žaidžia“ užsiimdami lauke ir mankštindamiesi. Pasirinkite lauke malonius dalykus, pasimėgaukite ir mėgaukitės grynu oru!
   • Ar jums patinka gamta? Kodėl nepasivaikščiojus po mišką, parką ar vietinį taką? Išbandykite žygius pėsčiomis ar laipiojimą uolomis, jei tikrai norite pamatyti gamtą iš arti.
   • Patinka sportas? Gaukite žaidimą kartu su draugais ar šeima. Pradėkite pasiimti futbolo ar vėliavos futbolo žaidimą. Jei jums patinka žiema, suraskite čiuožyklą ar čiuožimo žaidimą.
   • Važinėjimas dviračiais taip pat yra puikus užsiėmimas lauke. Galite važiuoti vienas arba grupėje ir galite eiti savo tempu - lėtai ir laisvai, arba greitai. Tik nepamirškite dėvėti šalmo.

3. 

   Treniruokitės su savo vaizdo žaidimais. Negaliu pakišti savo vaizdo žaidimų? Pasirinkite žaisti tokius, kurie pakels kojas ir judės, pavyzdžiui, šokius ar sporto žaidimus.

4. 

   Leiskitės į kelionę, kur visą dieną atsistosite ant kojų. Suplanuokite kelionę su draugais į atrakcionų parką, zoologijos sodą ar nacionalinį parką, kad mankštos lauktų. Jūs puikiai praleisite laiką ir būsite aktyvūs.

5. 

   Dalyvaukite varžybose. Laimėjus varžybas ar net pranokus savo pačių lūkesčius, ši širdis bus pumpuota. Priimkite purvą bėgdami linksmose purvo varžybose ir nustatykite tikslo laiką ar ridą. Būtinai palaipsniui didinkite atstumą ir intensyvumą, kad nesusižeistumėte.
   • Pasidalykite savo fitneso tikslais socialiniuose tinkluose, kad būtumėte atsakingi.

6. 

   Savanoriškai padaryk ką nors aktyvaus. Priverskite tuos žmones jaustis gerai ir padarykite savo kūnui paslaugą, kai savanoriaudami padedate treniruoti komandą mažesniems vaikams arba surenkate šiukšles vietiniame parke. Pasirinkite savanorišką veiklą, kurioje būsite ant kojų ir judėsite.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip palaikote fizinę formą?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Knoxville. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.

Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas Knoxville. Apribokite laiką sėdėdami ir ribokite elektroninių prietaisų laiką. Eik visur, kur eisi, ir apsvarstyk galimybę prisijungti prie sporto komandos.

Kokie yra geriausi būdai išlikti sveikiems?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Knoxville. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.

Magistro laipsnis, mityba, Tenesis, Noksvilio universitetas Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra subalansuota šviežių daržovių ir vaisių dieta su liesais baltymais ir vidutinio sunkumo grūdų angliavandeniais. Taip pat gaukite valandą veiklos kiekvieną dieną ir apribokite laiką, kurį praleidžiate sėdėdami.

Kiek paauglys turėtų mankštintis per dieną?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Knoxville. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.

Tenesio Noksvilio universiteto magistro laipsnis, mityba 60 minučių veiklos turėtų būti tikslas kiekvieną dieną. Svarbus yra ėjimas, važiavimas dviračiu ir sportas!

Patarimai

• Būkite tikri, kad geriate daug vandens, kai esate fiziškai aktyvūs.

Įspėjimai

• Jei turite lėtinę sveikatos būklę arba gyvenate labai sėsliai, prieš pradėdami fitneso režimą pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.