Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Pirmoji taisyklė, kai netyčia pasineriate į ledinį šaltą vandenį: nebandykite plaukti didelių atstumų. Prarasite per daug kūno šilumos, kurią reikia kuo labiau išsaugoti, kai esate šaltame vandenyje be išgyvenimo kostiumo. Niekada negali žinoti, kada tavo burlaivis gali apvirsti ar ledas lūžti po kojomis per žvejybos ekspediciją. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, kaip teisingai palaikyti šilumą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: apsirengimas šaltu vandeniu

1. 

   Apsivilkite sausą kostiumą, jei ketinate nardyti ar leisti laiką po vandeniu. Pirkite arba išsinuomokite sausą kostiumą, kad kuo labiau sušiltų vandenyje. Kostiumai turi šilumos izoliacijos sluoksnį, kuris visiškai neleidžia vandens patekti į odą. Kostiumas yra privalomas, jei ilgesnį laiką praleidžiate šaltame vandenyje. Apsivilkite sausakimšą po vieną koją, traukite rankas per rankoves ir užsitraukite.Sureguliuokite tarpiklius ant kaklo, riešų ir kulkšnių taip, kad jie būtų patogūs ir tolygiai atsiremtų į jūsų odą.
   • Kai jis tinkamai sumontuotas, sausas kostiumas turėtų jaustis tarsi jūsų kūną supantis vakuumas. Iš pradžių gali būti nejauku, bet jūs priprasite.

2. 

   
   
   Pasirinkite hidrokostiumą, jei naršote, plaukiate ar plaukiate baidarėmis. Jei praleidžiate laiką aplink šaltą vandenį, kur galite pasitaškyti ar laikinai sušlapti, apsivilkite hidrokostiumą. Hidrokostiumas yra odinis kostiumas, kuris šiek tiek izoliuoja vandenį sulaikydamas šilumą. Tai neleis jūsų visiškai išdžiūti, tačiau galėsite judėti daug lengviau, nei įprastai būtų su hidrokostiumu.
   • Hidrokostiumas yra idealus, jei einate į vandenį, kuris yra šiltesnis nei 65–70 ° F (18–21 ° C). Jei šalčiau nei tai, hidrokostiumas neapsaugos jūsų nuo pavojaus. Vis tiek turėtų būti gerai, jei vandenyje būni tik kelias minutes, tačiau ilgesniam plaukimui tai nėra geras pasirinkimas.

3. 

   
   
   Dėvėkite neopreno išgyvenimo kostiumą, skirtą veiklai šalia užšalimo. Jei einate į stovyklavietę, poledinę žūklę ar lauke esant šalčiui, kur galite atsidurti vandenyje, dėvėkite išgyvenimo kostiumą. Jis yra labai izoliuotas ir gali jus sušildyti ekstremaliose sąlygose. Apsivilkite kostiumą kaip ant sportinio kostiumo, įkišdami kojas po vieną, įkišę rankas į rankoves ir užsegdami užmaunamą gaubtą.
   • Išlikimo kostiumas nėra skirtas plaukti. Tačiau tai yra idealu, jei galų gale pateksite į užšalantį vandenį, kur gresia tiesioginis šalto vandens smūgis.
   • Neoprenas yra sintetinės gumos rūšis, kuri yra fenomenali sulaikant šilumą ir atspari šalčiui.

4. 

   
   
   Jei ketinate maudytis šaltai, mūvėkite neoprenines pirštines ir kojines. Jei esate vienas iš tų drąsuolių, kurie mėgsta maudytis šaltame vandenyje, apsivilkite neoprenines pirštines ir keletą neopreninių kojinių, jei jos nėra įmontuotos į jūsų kostiumą, sausą kostiumą ar išgyvenimo kostiumą. Šie drabužiai neleis jums prarasti šilumos per rankas ir kojas.

   Įspėjimas: Plaukimas šaltu vandeniu, kuris yra bet koks maudymasis šaltesniame nei 60 ° F (16 ° C) vandenyje, gali būti džiuginantis. Tačiau tai yra labai pavojinga. Niekada neikite maudytis šaltu vandeniu visada, kad išvengtumėte šoko nuo šalto vandens.

5. 

   Uždėkite dvi neoprenines maudymosi kepures, kad jūsų galva būtų šilta. Gaukite dvi neoprenines maudymosi kepures ir uždėkite jas abi. Plaukimo kepurės turi būti pakankamai įtemptos, kad vandenyje nenukristų nuo galvos, bet ne tokios griežtos, kad ribotų kraujo tekėjimą į galvą. Pirmiausia išbandykite dangtelius šiltame vandenyje ir įsitikinkite, kad jie nenukris.
   • Šiltam vandeniui tinka viena maudymosi kepuraitė, tačiau norint, kad galva būtų šilta, šaltame vandenyje jums reikia dviejų sluoksnių.

6. 

   Užmerkite porą plaukiojančių ausų kamštelių, kad neprasidėtų plaukiko ausys. Vanduo ausies kanale yra nemalonus, tačiau šaltas vanduo ausyse yra ypač skausmingas. Prieš pasinerdami, įsigykite plaukiko ausų kamštelius ir įdėkite juos.
   • Privalote naudoti plaukiojančius ausų kamštukus. Standartiniai ausų kamšteliai neleis vandeniui patekti į ausis.

2 metodas iš 4: Efektyvus plaukimas šaltame vandenyje

1. 

   Sušilkite ir pasitempkite prieš eidami į vandenį. Greitai atlikite 5–10 minučių bėgiojimą, atlikite keletą pirštų prisilietimų ir rankų ištempimų, taip pat atlikite šokinėjimo kėliklius, kad pasiruoštumėte kūną vandeniui. Jei einate su šaltais raumenimis ir žemu širdies ritmu, labiau tikėtina, kad patirsite šalto vandens šoką, kai braidysite į vandenį.
   • Šis procesas taikomas patyrusiems plaukikams, norintiems būti šiltiems šalto vandens plaukimo metu, vykstančiame šaltesniame nei 70 ° F (21 ° C) vandenyje. Nors tai padaryti yra pavojinga, tai gali būti saugu, jei žinote, ką darote, ir imatės tinkamų atsargumo priemonių.

2. 

   Lėtai bristi į šaltą vandenį ir atsispirti norui nerti. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad geriau šokinėti į šaltą vandenį, kad jis būtų pergyventas. Tai gerai, jei vanduo yra 80 ° F (27 ° C) arba šiltesnis, tačiau jei tai padarysite šaltame vandenyje, galite patirti šalto vandens šoką. Lėtai bristi į vandenį ir neskubėdami prisitaikykite prie temperatūros. Tai gali būti nemalonu, bet tai daug geriau nei paprasčiausiai įšokti.
   • Tai yra gera bendra taisyklė visiems. Niekada nėra saugu tiesiog įšokti į vandens telkinį, jei dar nesimaudote ar nenusileidžiate nuo nardymo baseine.

3. 

   Pirmą kartą panardindami veidą į vandenį pūskite burbulus. Kai jūsų veidas pirmą kartą patenka į vandenį, šaltas vanduo gali sukelti šalto vandens šoką. Kai taip atsitiks, gali susitraukti plaučiai ir netyčia nuryti vandenį. Kad to išvengtumėte, iškvėpkite taip, lyg pūstumėte burbuliukus, kai jūsų veidas patenka į vandenį. Tai neleis nuryti vandens ir palengvins plaučių kontrolę.

4. 

   Sutelkite dėmesį į tolygų įkvėpimą ir iškvėpimą. Šaltame vandenyje jūsų plaučiai gali sugriežtėti. Plaukdami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir įsitikinkite, kad įkvepiate ir iškvepiate vienodais intervalais. Jei negalite kontroliuoti kvėpavimo, išeikite iš vandens ir nedelsdami sušilkite.

5. 

   Plaukite nuolat, kad kraujas cirkuliuotų ir galūnės būtų šiltos. Jūsų kūnas tampa šaltesnis, tuo lėčiau kraujas teka jūsų venomis. Jei nustosite plaukioti, širdies ritmas sulėtės, o sulėtėjus kraujui, jūs sušalsite. Kad to išvengtumėte, plaukite toliau, kol esate vandenyje, ir nesustokite trypti vandeniu ar stovėti ant jūros dugno.
   • Plaukite pirmyn ir atgal palei kranto liniją - neplaukite į atvirą vandenį. Kuo arčiau kranto, tuo saugiau.

6. 

   Laikui bėgant stiprinkite savo toleranciją, kad pagerintumėte plaukimo šaltame vandenyje įgūdžius. Jei dar nesinaudojote maudynėmis šaltu vandeniu, apsiribokite 10–15 minučių plaukimais. Laikui bėgant keliaukite lėtai, kol pereisite į ilgesnius plaukimus. Tas pats pasakytina ir apie temperatūrą. Pradėkite nuo 60–70 ° F (16–21 ° C) maudynių ir laikui bėgant keliaukite aukštyn (arba žemyn) prie tų poliarinių padugnių.
   • Priprasti prie maudynių šaltame vandenyje gali prireikti kelių mėnesių praktikos. Stenkitės nenusiminti ir reguliariai maudytis trumpai, kad sustiprintumėte toleranciją.

3 metodas iš 4: saugus kaip plaukikas

1. 

   Pasiimkite gelbėjimosi liemenę, jei einate bet kur šalia vandens. Jei lipate į valtį, žvejojate krante ar einate į paplūdimį, pasiimkite gelbėjimosi liemenę. Gamta gali būti nenuspėjama ir sunku žinoti, kada jos prireiks, tačiau gelbėjimosi liemenė rimtai pagerins jūsų išgyvenimo tikimybę, jei peržengsite bortą ar atsidursite vandenyje.
   • Norėdami užsidėti gelbėjimosi liemenę, perkelkite liemenę per galvą ir segkite diržus aplink juosmenį ir pečius. Gelbėjimosi liemenė turi būti prigludusi prie krūtinės.
   • Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, gali būti neteisėta plaukioti valtimis be gelbėjimosi liemenės.

2. 

   Prieš eidami maudytis, patikrinkite vandens temperatūrą. Jei vanduo vadina jūsų vardą, bet jaučiasi ar atrodo šiek tiek šaltas, pažiūrėkite temperatūrą internete. Vandens temperatūra skelbiama kartu su reguliariais orų pranešimais ir jas lengva rasti. Jei vanduo yra šiltesnis nei 80 ° F (27 ° C), drąsiai panirkite. Jei temperatūra yra nuo 70 iki 80 ° F (21–27 ° C), prieš eidami į vandenį, jei nesate patyręs plaukikas, apsivilkite sauskelnį ar hidrokostiumą.
   • Jei maudotės šiltesniame nei 80 ° F (27 ° C) vandenyje, galite dėvėti hidrokostiumą ar sausą kostiumą, tačiau jūsų kūnas turėtų būti gerai, jei tik leisitės laisvalaikiui.
   • Esant 80 ° F (27 ° C) temperatūrai, vanduo gali skambėti maloniai ir šiltai. Daugumai žmonių tai iš tikrųjų gana šalta! Kūnas skirtingai apdoroja oro ir vandens temperatūros pokyčius, todėl net šiek tiek šaltesnis vanduo gali jausti užšalimą.

3. 

   Neikite maudytis, jei vanduo yra šaltesnis nei 70 ° F (21 ° C). Šalto vandens šokas įvyksta šaltesniame nei 70 ° F (21 ° C) vandenyje. Todėl nėra saugu leistis į šaltesnį vandenį be specialios įrangos, priežiūros ir patirties. Jei maudotės vandenyje žemiau šios ribos su maudymosi kostiumėliu ar hidrokostiumu, nešokinėkite tiesiai į vandenį. Vietoj to, lėtai išeikite.
   • Šalto vandens šokas yra žmogaus organizmo reakcija į staigų panirimą į šaltą vandenį. Jūsų raumenys iškart trauksis ir galite nustoti kvėpuoti.
   • Galite maudytis šaltesniame nei 70 ° F (21 ° C) vandenyje, jei dėvite hidrokostiumą ar kostiumą, bet tik tuo atveju, jei oro ir vandens temperatūra yra bent 120 (Farenheito). Pavyzdžiui, jei vandens temperatūra yra 50 ° F (10 ° C), o lauke yra 75 ° F (24 ° C), turėtumėte gerai trumpai panardinti su kostiumu ar sausakostiumi.

4. 

   Eik į vandenį, kai esi sušilęs, ir lėtai pašildyk, kai išlipsi. Nesikeiskite lauke, neikite į vandenį, jei džiūsta iš ankstesnio panirimo, ir niekada neikite į vandenį, jei jau jaučiate šaltį. Išlipę, nudžiūvę, lėtai pašildykite termine antklode ir šiltu gėrimu. Jei dėvėjote įprastus drabužius, nusivilkite juos išlipę iš vandens.
   • Kostiumai ir hidrokostiumai yra skirti vandeniui nudžiūti, todėl paprastai galite sušilti nesikeisdami. Jei vis dėlto jaučiate šaltį ir drabužiai neleidžia sušilti, persirenkite.

5. 

   Plaukite kuo arčiau kranto ir niekada neplaukite atvirame vandenyje. Jei esate inkarinėje valtyje ir galvojate apie maudynes šaltame vandenyje, to nedarykite. Gali būti per sunku lipti laiptais ar išsigelbėti, jei patirsite šalto vandens šoką. Plaukdami ežere ar paplūdimyje apsistokite kuo arčiau kranto. Jei kas nors blogai, turite kuo greičiau grįžti į tvirtą pagrindą.
   • Niekada neikite maudytis vieni. Jei diskutuojate apie maudynes šaltame vandenyje, bet šalia nėra nieko, nedarykite to. Jei patirsite šalto vandens šoką, negalėsite išlipti iš vandens.

6. 

   Apribokite laiką, kurį praleidžiate šaltame vandenyje. Plaukite kuo trumpiau, kad išvengtumėte pavojingų situacijų ar hipotermijos. Jei nesate patyrę plaukimo šaltu vandeniu, apsiribokite 10–15 minučių panirimu.
   • Jei plaukiate ežere ar vandenyne, likite kuo arčiau kranto linijos, jei jums reikės greitai grįžti.

7. 

   Išeikite, jei pradėsite nekontroliuojamai drebėti arba šoktels širdies ritmas. Maždaug minutę drebulys, kai įeinate, yra gerai, bet jei jūs vis drebate ir dantys nesiliaus čiauškėję, išeikite iš vandens. Panašiai, jei ima atrodyti, kad širdis sunkiai pumpuojasi, laikas išeiti. Tai ankstyvi hipotermijos požymiai - pavojinga būklė, kai kūnas pradeda prarasti šilumą greičiau, nei gali ją pagaminti.
   • Jei pradėsite hipotermiją, kuo greičiau sušilkite ir paskambinkite pagalbos tarnyboms. Jums reikės medicininės apžiūros po apšilimo, kad įsitikintumėte, jog jūsų organai veikia tinkamai.

   Kiti hipotermijos požymiai:
   

   Pykinimas
   

   Sumišimas
   

   Galvos svaigimas
   

   Seklus kvėpavimas
   

   Neaiški kalba
   

   Nerangumas ar sunku judėti

4 metodas iš 4: išgyvenimas šaltame vandenyje po avarijos

1. 

   Užsidėkite gelbėjimosi liemenę, jei galite ją pasiekti. Jei kažkas negerai ir atsidūrėte avarinėje situacijoje valtyje ar lėktuve, nedelsdami raskite gelbėjimosi liemenę. Užmaukite ir priveržkite diržus aplink juosmenį ir krūtinę, kad gelbėjimosi liemenė tvirtai apkabintų liemenį.
   • Sunku išlikti šiltam, jei plaukiate, kad išliktumėte ant vandens, nes tai reikalauja tiek daug energijos ir šilumos, todėl būtina užsidėti gelbėjimosi liemenę.
   • Važiuodami į valtį ar lėktuvą, kelionės pradžioje atkreipkite dėmesį į pasirengimo avarijai kalbą. Skrydžio palydovas ar laivo draugas visada nurodo, kur yra gelbėjimosi liemenės.

2. 

   Likite ten, kur esate, nebent esate arti kranto ar plaukiojančių nuolaužų. Jei manote, kad esate 1 mylios (1,6 km) nuo kranto ir šalia nėra niekas, kas gali padėti, plaukiojimas krantu greičiausiai yra geriausias pasirinkimas. Priešingu atveju ieškokite nuolaužų, kurias galėtumėte patraukti, ir nustokite plaukioti. Plaukimui reikia energijos, kuri išstumia šilumą. Nors tai gali sušilti per trumpą laiką, jūs pradėsite užšaldyti daug greičiau nei tada, jei tiesiog plūduriuojate ar trypiate vandenį.
   • 50 ° F (10 ° C) vandenyje vidutinis suaugęs žmogus išgyvens maždaug 2 valandas, jei jis plauks. Jei jie išliks ramybėje, jie išgyvens maždaug 3 valandas. Tai didelis skirtumas, jei laukiate, kol jus išgelbės, ar laikysitės pagalbos!
   • Šaltame vandenyje (32,5–40 ° F (0,3–4,4 ° C)) vidutinis suaugęs žmogus turi maždaug 15–30 minučių, kol netenka sąmonės. Nepaprastai svarbu nešvaistyti energijos ar šilumos plaukiant atsitiktinai, jei šalia nėra kranto ar plaukiojančių šiukšlių.

3. 

   Jei įmanoma, laikykite galvą virš vandens. Jei įsikibote į ką nors vandenyje arba plaukiate su gelbėjimosi liemene, darykite viską, kad galva nepatektų į vandenį. Jei įsikibote į daiktą, kuris padės jums plaukti, traukite kuo daugiau savęs.
   • Tai išsaugos šilumą ir neleis skęsti.
   • Kūną lengviau izoliuoti šaltame ore nei vėsų vandenį.

4. 

   Protektoriaus vanduo laikyti galvą aukštyn, jei nieko negalite laikyti. Geriausias pasirinkimas yra šaltas vanduo. Leiskite rankoms plūduriuoti ant paviršiaus ir nukreipkite pirštus žemyn. Tada spardykite kojas pirmyn ir atgal trumpais sprogimais, laikydami kojas tiesias. Padidinkite smūgio greitį, jei reikia, kad galva nepatektų į vandenį.
   • Nustebtumėte, kiek ilgai galite minti vandenį, ypač kritinės padėties atveju. Vidutinis suaugęs žmogus gali trypti vandenį 2–3 valandas, tačiau jei esate sportiškas, jis gali trukti dar ilgiau. Paskutinis laikas smarkiai sumažėja, tuo labiau šalta, bet jei jūsų pasirinkimas yra vandens žingsniavimas ar atsitiktinis plaukimas, tai yra geresnis pasirinkimas.

5. 

   Priimkite HELP padėtį, jei plaukiate su gelbėjimosi liemene. Šilumos pabėgimo mažinimo padėtis, dar vadinama HELP padėtimi, palaiko jūsų kūną kiek įmanoma šilčiau ir taupo energiją, kol laukiate, kol jus išgelbės. Pritraukite kojas iki krūtinės ir sukryžiuokite kojas. Apglėbkite rankas ant krūtinės ir susirenkite kuo geriau. Atsisėskite į vandenį keliais į viršų ir bobuokite vandenyje. Tai neleis greitai prarasti šilumos.
   • 50 ° F (10 ° C) vandenyje vidutinis suaugęs žmogus išgyvena maždaug 4 valandas HELP padėtyje. Tai yra dvigubai ilgiau, nei įprastai tektų tiesiog laisvai plūduriuojant ar trypiant vandenį.

   Variacija: Tai veikia tik tuo atveju, jei dėvite gelbėjimosi liemenę, tačiau galite tai padaryti, jei laikysitės kažko vandenyje. Tiesiog atidarykite rankas ir suimkite šiukšlių, medžio ar daikto kraštą ir stumkite kelius žemyn po juo, kad priglustumėte prie kūno.

6. 

   Jei galite išsaugoti šilumą, glaudžiasi kartu su kitais. Jei esate vandenyje su kitais žmonėmis, geriausias būdas sušilti yra susigūžti kartu. Priartėkite vienas prie kito ir užfiksuokite rankas bei kojas taip, kad susikurtumėte didelę grupę. Užmegzkite kuo daugiau kūno kontaktų.
   • Tai naudingiau nei HELP pozicija, tačiau tai veikia tik tuo atveju, jei visi gali palaikyti ryšį.

7. 

   Sušilkite, kai tik išlipsite iš vandens ir sulauksite pagalbos. Kai būsite išgelbėtas ar atsistosite ant kojų, lėtai nuimkite šlapius drabužius ir apsivilkite sausomis antklodėmis ar drabužiais. Laikykitės nuo vėjo ir kuo greičiau sušilkite su šiltu gėrimu, šiltu vandeniu ar šiltu kompresu. Susitelkite į kvėpavimo sulėtėjimą ir palaukite, kol sušils.
   • Jei išlipote iš vandens, bet neturite sausų antklodžių ar drabužių, apsidenkite bet kokia aplink esančia sausa medžiaga, kuri gali jus izoliuoti. Gaukite pagalbos kuo greičiau.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kas atsitiks, jei žemiau esantis vanduo užšąla ir nepasiekiama valtis? Tikimybė išgyventi šioje situacijoje yra menka, pavyzdys yra „Titanikas“.

Maždaug per 0,5-1 valandos, greičiausiai mirsite nuo hipotermijos. Tas pats nutiko ir „Titanike“.

Ar saugu valandą plaukioti 20 laipsnių Celsijaus vandenyje?

Taip, tai yra visiškai gerai, bet įsitikinkite, kad vėliau jums yra šilta, nes kitaip galite susirgti.

Ar judėjimas vandenyje žmogaus nešildo?

Taip, tai tiesa. Pabuvęs šaltame vandenyje ir keletą minučių jame plaukiojęs, prie jo pripras. Jei oras šaltas, klubai paprastai sušildo vandenį.

Patarimai

• Drebulys yra natūrali kūno reakcija į šaltį. Greitas purtymas sukelia greitą šilumos pliūpsnį, kuris sušildys. Nesijaudinkite, jei drebėsite, kai pirmą kartą pateksite į vandenį. Tai tik hipotermijos požymis, jei nenustojate drebėti po 2–3 minučių.

Įspėjimai

• Niekada neikite maudytis šaltesniame nei 70 ° F (21 ° C) vandenyje. Net jei manote, kad galite tai susitvarkyti, rizikuoti paprasčiausiai neverta.