Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Papildomi resursai
• Patarimai

Kiti skyriai

Pjovimas yra įprasta savęs žalojimo forma. Savęs žalojimas yra tada, kai kažkas sąmoningai kenkia sau kaip būdui spręsti sunkius jausmus, didžiulę situaciją ar patirtį. Pjovimas gali padėti jums jaustis geriau ir gali jaustis kontroliuojančiam tą akimirką; tačiau ilgainiui pjaudamas dažnai pasijunti blogiau. Taip pat galite atsidurti pavojingoje situacijoje. Stebuklingo sprendimo sustabdyti kirpimą nėra, tačiau svarbu būti maloniam sau ir nebausti savęs psichiškai. Jei norite pradėti reikšmingą atkūrimo procesą, yra būdų, kaip galite gauti pagalbos, kad nustotumėte save kirpti.

Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, ketinate pjaustyti, straipsnio pabaigoje skaitykite skyrių „Papildomi ištekliai“, kad pasiektumėte ką nors pakalbėti.

Žingsniai

1 metodas iš 5: įveikti norą

1. 

   
   
   Eik kur nors, kur negali pats nusispjauti. Jei jaučiate norą susiskaldyti, eikite kur nors, o tai padaryti yra sunkiau. Tai gali būti vieša vieta, pavyzdžiui, parduotuvė ar jūsų namų svetainė su šeima ar kambario draugais. Tai apsunkins pasidavimą norui pjauti. Tai taip pat gali padėti jums jaustis geriau, ypač jei esate šalia žmonių, kurie jus myli ir palaiko.

2. 

   
   
   Paskambink kam nors. Jei esate vienas savo namuose ar negalite išeiti, paskambinkite norinčiam pjaustyti žmogui. Tai gali būti šeimos narys, patikimas draugas ar pagalbos linija. Gali būti naudinga sukurti žmonių, kuriems galite skambinti, telefonų sąrašą. Taip pat galite užprogramuoti reikalingus numerius į savo telefoną.
   • Yra daugybė specialiųjų telefono linijų, į kurias galite kreiptis pagalbos. Vienas yra 1-800-273-TALK, visą parą veikianti krizių pagalbos linija tiems, kurie ketina pakenkti sau arba yra kritinės padėties. Taip pat galite paskambinti 1-800-334-HELP, Savęs sužalojimo fondo parą veikianti nacionalinė krizių linija. Taip pat pabandykite 1-800-DONT-CUT, kuriame pateikiama informacija apie savęs žalojimą.
   • Jei susižeidėte ar norite kreiptis į gydytoją, paskambinkite 1-800-366-8288, kuris yra S.A.F.E. Alternatyvų informacijos linija, skirta skubiai paramai ir siuntimams pas vietos gydytoją.
   • Jei esate JK, galite paskambinti į samariečius 116 123, kuri yra agentūra, veikianti visą parą visą parą ir skirta akimirkoms, kai norite pakenkti sau. Taip pat galite paskambinti „Childline“ - pagalbos telefonu vaikams ir paaugliams 0800 1111. Abiejuose numeriuose nėra mobiliųjų telefonų ir fiksuotojo ryšio telefonų, ir jie nebus rodomi jūsų telefono sąskaitoje.

3. 

   
   
   Blaškykis. Vienas puikus būdas išvengti savęs žalojimo yra blaškytis. Ne kiekviena išsiblaškymo technika tinka visiems, todėl gali tekti išbandyti keletą, kol rasite, kuri iš jų jums tinka. Kartais veiksnys ar potraukis gali būti skirtingi, priklausomai nuo jūsų jausmų ar situacijos, o tai reiškia, kad jūsų atsakas užkirsti kelią ar sustabdyti savęs žalojimą taip pat bus skirtingas.
   • Išbandykite drugelio metodą. Kai kyla noras kirpti, nupieškite drugelį ten, kur norite sau pakenkti, ir pavadinkite jį mylimojo ar žmogaus, norinčio, kad pasveiktumėte, vardu. Jei pjaunate, drugelis miršta. Jūs turite jį nuplauti. Jei jis nusidėvi ir nepjautumėte, jis paleidžiamas į laisvę, kad būtų laisvas.
   • Kita idėja yra rašiklio metodas. Griebkite raudoną rašiklį ir visur, kur būtumėte iškirpę, nubrėžkite linijas, smaigalius, taikos ženklus ar bet kokį simbolį. Kai baigsite, suskaičiuokite eiles. Štai kiek tu randų nebus turėti.
   • Jei tai neveikia, pabandykite nusivalyti ar sušukuoti plaukus, pasidarykite puodelį arbatos, suskaičiuokite iki 500 ar 1000, dirbkite dėlionę ar minčių žaidimą, eikite žiūrėti, groti muzikos instrumentais, žiūrėti televizorių ar filmą , nudažykite nagus, sutvarkykite kažką panašaus į knygas ar spintą, gaminkite origamį, kad užimtumėte rankas, būkite aktyvūs, sportuokite, pasivaikščiokite, sudarykite šokių rutiną ar atlikite meno projektą ar nuspalvinkite paveikslėlį. Galimybės yra begalinės. Tai tiesiog turi būti kažkas, kas tinkamai atitrauks jūsų dėmesį.

4. 

   Vėluokite pjauti. Kiekvieną kartą, kai kyla noras pjauti, pjaukite. Pradėkite nuo nedidelio laiko, pvz., 10 minučių, ir padidinkite kiekvieną kartą laukiamą laiką.
   • Kol laukiate, pagalvokite apie randus, kurių nenorite, ir apie tai, kaip jums nereikia pakenkti sau, nors apie tai galvojate ar galbūt norite tai padaryti. Pakartokite sau teiginius, tokius kaip „Aš nenusipelniau įskaudinti“, net jei iš pradžių netikite.
   • Nepamirškite, kad visada galite rinktis nekirpti. Sprendimas tikrai priklauso nuo jūsų.

2 iš 5 metodas: mokymasis įveikti strategijas

1. 

   Išbandykite penkių pojūčių techniką. Įveikimo įgūdžiai yra būtini norint pasveikti. Jie padeda spręsti norus ir dažnai išskiria tas pačias savijautą gerinančias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, smegenyse, kurios išsiskiria savęs žalojimo metu. Viena įprasta savęs raminimo technika vadinama penkių pojūčių technika, kuri suteikia naudingos dvasios būsenos būdą išspręsti skausmingus ar kraštutinius jausmus, sukeliančius savęs žalojimą.
   • Pradėkite patogioje padėtyje arba sėdėdami ant grindų sukryžiavę kojas, arba kėdėje, kojas pasodinę ant žemės. Pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą.Tada pradėkite suvokti savo jausmus. Skirkite maždaug vieną minutę kiekvienam jausmui, sutelkdami dėmesį tik į vieną.
   • Klausa: sutelkite dėmesį į išorinius garsus. Ar važiuoja automobiliai, žmonės kalba? Tada sutelkite dėmesį į vidinius garsus. Ar girdite kvėpavimą ar virškinimą? Kai sutelkėte dėmesį į klausą, ar pastebėjote tai, ko anksčiau nepastebėjote?
   • Kvapas: Ką užuodi? Ar šalia jūsų yra maisto? O gal gėlės lauke? Galite pastebėti kvapus, kurių anksčiau nepajutote. Pabandykite užmerkti akis, kad sustiprintumėte kitus jutimus.
   • Matydamas: ką tu matai? Ar galite pamatyti pro langą? Atkreipkite dėmesį į tokias detales kaip spalvos, raštai, formos ir tekstūros.
   • Degustacija: ko ragauji? Atkreipkite dėmesį į viską, ką galite paragauti burnoje, galbūt iš rytinės kavos ar pietų. Judinkite liežuvį, kad įtrauktumėte skonio receptorius ir patikrintumėte, ar nėra papildomų skonių.
   • Prisilietimas: pajuskite, kaip paliečiama jūsų oda. Tai gali būti kilimas po kojomis ar kojomis, drabužiai ant odos arba oras, judantis per veidą. Pajuskite kėdę, kurioje sėdite.

2. 

   Tarpininkaukite arba melskitės. Meditacija ar malda gali atrodyti kvaila praktika, tačiau atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad meditacija pagerina teigiamas emocijas, pasitenkinimą, sveikatą ir laimę. Tai taip pat sumažina nerimą, stresą ir depresiją. Tarpininkavimo būdų yra daug įvairių, tačiau visų tarpininkavimo tikslų tikslas - nuraminti protą.
   • Pradėkite patogioje sėdimoje padėtyje. Turėkite vieną tašką, į kurį sutelksite dėmesį. Tai gali būti vizualus, toks fiksuotas taškas kambaryje, klausos, pvz., Pakartotas vienas žodis ar malda, arba fizinis, pavyzdžiui, karoliukų skaičiavimas ant rožinio. Kol jūs sutelksite dėmesį į pakartotinę užduotį ar nejudantį objektą, jūsų mintys paklys. Kai pastebite klajojančias mintis, paleiskite mintį ir sugrąžinkite susikaupimą į savo dėmesio tašką.
   • Tai gali skambėti lengvai, bet sutelkti protą yra sudėtinga. Nenusiminkite, jei iš pradžių galite sutelkti dėmesį tik kelioms minutėms. Tęskite bandymus, kol praleisite kelias valandas išlaisvindami mintis ir išvalydami mintis.

3. 

   Pradėkite kvėpavimo pratimus. Kvėpavimas yra natūralus atsakas, kurį galime kontroliuoti. Tyrimai rodo, kad kvėpavimo kontrolės praktika teigiamai veikia jūsų reakciją į stresą. Tas pats atsakas į stresą gali būti sukeltas, kai jaučiate poreikį pakenkti sau. Išmokę naujų įgūdžių, galite lengviau kontroliuoti savo veiksnius.
   • Pabandykite net kvėpuoti. Tai paprasta technika, kai įkvepiant suskaičiuojama iki penkių, laikoma penkis skaičius ir iškvepiama penkiais skaičiavimais. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimo dalį.

4. 

   Naudokite atsipalaidavimo metodus. Galite naudoti kelių rūšių atsipalaidavimo būdus. Išbandykite vaizdų mankštą, kur sukuriate įsivaizduojamą saugią vietą, kurioje nenorite savęs žaloti. Mintyse sukurkite paveikslėlį. Vaizdas turėtų būti ramus ar priminti laimingą atmintį. Gali būti lengviau atspausdinti saugios vietos nuotrauką ir susitelkti į ją, o ne į galvą.

5. 

   Išbandykite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą (PMR). Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra įveikos įgūdžių rūšis, orientuota į skirtingų raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą. Viena PMR nauda yra ta, kad ji padeda geriau suvokti fizinius pojūčius jūsų kūne.
   • Pradėkite patogioje padėtyje, kuri leidžia sutelkti dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Daugumai žmonių lengviausia pradėti sėdėti ar gulėti. Tada sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę, kurią galite įsitempti ir tada atsipalaiduoti.
   • Įtempkite šiuos raumenis penkias sekundes, išspausdami tik tą raumenų grupę, su kuria tuo metu dirbate. Po penkių sekundžių atpalaiduokite visus tos srities raumenis ir atsipalaiduokite 15 sekundžių. Tada pereikite prie kitos raumenų grupės.
   • Jei reikia, pakartokite tai kelis kartus per dieną.
   • Tam tikrų raumenų grupių išskyrimas gali būti sunkus, tačiau praktikuojant tai tampa lengviau.
   • Bendrosios zonos yra jūsų veidas, rankos ir rankos, skrandis ar vidurinė dalis, kojos ir kojos. Dėvėkite laisvus drabužius, kad būtumėte patogūs.

6. 

   Pasivaikščiokite. Ėjimas yra atpalaiduojanti ir nukreipianti mankšta. Atidesnis pasivaikščiojimas yra dar geresnis, nes tai sąmoningas judėjimas. Jei norite protingai vaikščioti, atkreipkite dėmesį į kiekvieną žingsnį eidami. Kaip jūsų kojos jaučiasi ant žemės? Savo bateliuose? Susitelkite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į aplinką. Skirkite laiko mėgautis jus supančia aplinka.
   • Sąmoningumo vaikščiojimo pranašumai yra mokymasis suvokti kasdienį gyvenimą ir sutelkti dėmesį į savo sąmonę. Tradicinis, stacionarus tarpininkavimas kai kuriems žmonėms gali būti sunkus, todėl dėmesingas ėjimas yra aktyvesnė meditacijos forma. Taip pat yra papildomos vaikščiojimo naudos sveikatai.

7. 

   Įrašykite situacijas, kai norite pakenkti sau. Pradėkite žurnalą, kuriame aprašoma kiekvieną kartą, kai norite pakenkti sau. Kai pajusite norą pakenkti, užsirašykite. Dokumentuokite, kada tai įvyksta ir kas įvyko prieš norą kilti. Užrašymas padės nustatyti modelius ar jausmus, kurie veda į kirpimą. Be to, žurnalų leidimas suteikia galimybę pasidalinti savo jausmais ir apdoroti mintis.

8. 

   Sukurkite susidorojimo įgūdžių langelį. Įveikimo įgūdžių dėžutė ar rinkinys yra indas, kurį užpildote atsargomis, kad sumažintumėte norą savęs žaloti. Įsigykite batų dėžutę ar mažą kartoninę dėžę ir užpildykite ją viskuo, kas, jūsų manymu, padės nenorėti susipjauti. Tai gali būti draugų, šeimos ar naminių gyvūnėlių nuotraukos, žurnalas, kuriame galite rašyti, meno reikmenys, kad galėtumėte pasigaminti ką nors meniško, įkvepiančios citatos ar dainų tekstai, kurie leis geriau jaustis, mėgstamas kompaktinis diskas ar bet koks objektas, kuris padės pakelkite nuotaiką ir atimkite galvą iš kirpimo.

9. 

   Raskite kitą lizdą. Kai kurie žmonės susipjausto dėl per didelio pykčio, neapykantos, nusivylimo ar skausmo. Jei dėl šios priežasties jūs nukirpote, pabandykite rasti kitą emocijų išleidimo angą.
   • Jei esate piktas ar nusivylęs, raskite pagalvę kumščiui, eikite į lauką ir šaukite, nuplėškite popierių ar išspauskite streso kamuoliuką. Jūs netgi galite lankyti kikbokso pamokas arba išklausyti savigynos kursus. Bet kokia veikla, kuri padės jums išlaisvinti emocijas, kurias paprastai reiškiate perkirpdami, padės išvengti kirpimo ateityje.
   • Tinkamo lizdo paieška gali užtrukti. Išbandykite keletą, kol rasite tai, kas tinka jūsų emocijoms. Turėkite omenyje, kad tai gali skirtis.

3 metodas iš 5: pozityvaus pokalbio su savimi praktika

1. 

   Klausykitės pozityvių savęs pokalbių. Teigiamas pokalbis su savimi reiškia teigiamą būdą, kuriuo jūsų vidinis balsas kalba su jumis ir žiūri į save. Šis vidinis balsas veikia jūsų motyvaciją, požiūrį, savigarbą ir bendrą savijautą. Teigiamas pokalbis su savimi yra būdas kalbėtis su savimi, kuris padės įgyti pasitikėjimo savimi, sukurti sveikesnį gyvenimo būdą ir sumažinti neigiamas mintis.
   • Teigiamas pokalbis apie save taip pat gali padėti išlaikyti jūsų emocijų sveikatos perspektyvą. Priminkite sau, kad emocijos ir noras sumažinti yra tik emocijos, o ne faktas. Jie praeis arba gali būti patobulinti. Jausmai, kuriuos jaučiatės norintys sumažinti, ne visada bus.

2. 

   Palikite priminimus. Vienas iš būdų įtraukti pozityvų pokalbį apie save į kasdienį gyvenimą yra palikti vaizdinius priminimus. Norėdami palikti teigiamų frazių apie save aplink savo gyvenamąsias vietas, naudokite „post-it“ užrašus ar užklijuotas popieriaus dalis. Taip pat galite rašyti pranešimus ant savo veidrodžio, ant lango ar ant sausų ištrynimo lentų. Tokiu būdu kiekvieną dieną matysite priminimus ir tai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Tai taip pat padės pamatyti teigiamus pranešimus, kai galvojate apie pjovimą. Geri teigiamų frazių pavyzdžiai:
   • Esu miela.
   • Esu ypatinga.
   • Aš esu pasitikintis savimi.
   • Aš galiu pasiekti savo tikslus.
   • Esu graži / daili.
   • Mano jausmai yra tik jausmai.
   • Mano emocijos nesitęs amžinai.
   • Emocijos nėra faktai.
   • Savęs žalojimas neišsprendžia mano problemų.
   • Kenkimas sau gali suteikti greitą, bet ne ilgalaikį palengvėjimą.
   • Aš galiu nugalėti savo pyktį / liūdesį / nerimą nepakenkdamas.
   • Šiuo metu galiu kažkam patikėti savo jausmais.
   • Aš galiu ieškoti paramos.
   • Aš tai padarysiu.

3. 

   Pradėkite minčių žurnalą. Teigiamas pokalbis apie save padės jums pripažinti ir suprasti minties modelius, kurie daro įtaką savęs žalojimui. Pirmas žingsnis - išmokti pripažinti savo mintis, nes jos dažnai yra įprotis. Kai kuriems žmonėms naudinga sukurti žurnalą, kuris padėtų įrašyti kasdienius mąstymo procesus. Jų užrašymas leidžia kritiškai apgalvoti savo jausmus ir mintis, taip pat apdoroti, kaip elgtis kitaip.
   • Tikslas nėra pakeisti savo mintis, bet suvokti mintis. Tai padės jums jas atpažinti, o tai padės pasyviai neveikti pagal šias neigiamas mintis, kurios sukelia savęs žalojimą.
   • Pabandykite užrašyti turimą situaciją, mintį, jausmą ar emocijas, taip pat bet kokius fizinius pojūčius, tokius kaip energija, skrandžio įtempimas ir atliekami veiksmai.

4. 

   Įvertinkite savo mintis. Įvertinę savo mintis ir mąstymo procesą galite paskatinti pozityvesnį kalbėjimąsi savimi ir mažiau kenksmingas mintis, kurios veda į kirpimą. Ar jūsų mintys teisingos? Pažvelkite į savo minčių įrašą ir įvertinkite bet kokią panašią situaciją, kurioje atsidūrėte. Ar iš šių situacijų ką nors išmokote ir kokios buvo ilgalaikės pasekmės? Ar kažkokias situacijas sprendėte kitaip nei kitas dienas? Ar veikėte pagal neigiamas mintis?
   • Geras būdas įvertinti neigiamas mintis yra ieškoti teiginių su tokiais žodžiais kaip turėtų, turėtų ar turi. Tokio tipo teiginiai sukelia pranešimus apie viską arba nieko. Šios neigiamos, dažnai aršios mintys apie save gali pakenkti sau.
   • Peržiūrėdami savo minčių žurnalą, kokių alternatyvių minčių galėjote turėti? Užrašykite alternatyvius ir teigiamus teiginius, kurie pakerta neigiamas jūsų mintis.
   • Paklauskite draugo ar patikimo šeimos nario, jei nesate tikri, ar mintys teisingos.

4 metodas iš 5: Užkirsti kelią kitai serijai

1. 

   Pašalinkite suaktyvinančius objektus. Kad išvengtumėte kito pjovimo epizodo, turite pašalinti įrankius, kuriuos naudojate tam atlikti. Atsikratykite bet kokių daiktų, kuriuos anksčiau naudojote savęs žalojimui. Jei teks praleisti laiką ieškant, kuo sau pakenkti, gali sugadinti impulsą. Laikas pagalvoti apie savo veiksmus ar papildomas pastangas gali būti atgrasymo priemonė.
   • Nelaikykite aštrių daiktų ant savo stalo ir nedėkite skustuvų į stalčius ar spinteles, prie kurių galite lengvai pasiekti.
   • Jei dar nesijaučiate galintys išmesti savo įrankius, pabandykite atidėti prieigą prie jų, laikydami juos gerai suvyniotus ir aukštai ant sunkiai prieinamų lentynų.
   • Jei įmanoma, atiduokite juos kam nors kitam. Tai yra garantuotas būdas, kad jų nebus galima rasti. Iš pradžių greičiausiai supyksite, bet kai jis praeis, būsite dėkingi, kad tai neleido jums pakenkti sau.

2. 

   Nustatykite trigerius ir jų išvenkite. Tą akimirką, kai kyla noras pakenkti sau, sustokite ir pagalvokite, kas ką tik įvyko. Tai jūsų trigeriai. Prisiminkite juos ir pasistenkite išvengti šių situacijų. Kartais jų galima nuspėti, o jei galima nuspėti, jų galima išvengti.
   • Dažni veiksniai gali būti problemos, susijusios su bendraamžiais, pavyzdžiui, patyčios ir internetinės patyčios, spaudimas mokykloje, socialinės atskirties jausmas, prievarta, painiava dėl seksualumo ir jūsų šeimos problemos.
   • Kai kurie žmonės dažniau pjauna tam tikru paros metu. Jei žinote, kad esate labiau linkęs pjauti ryte, būkite ypač atsargūs iškart išlipę iš lovos. Žinokite save ir ką daryti, kad atlaikytumėte kitą potraukį.
   • Pavyzdžiui, jei ką tik ginčijotės su artimu žmogumi ir kyla noras pakenkti sau, sustokite ir paklauskite savęs, kas verčia jus jaustis taip: „Man atrodo, kad kenkiu sau, nes ką tik turėjau ginčas su žmogumi, kurį myliu, ir tai priverčia mane jaustis tikrai blogai “. Nustatykite, dėl ko ši situacija sukelia neigiamas emocijas, tokias kaip tam tikras jausmas ar galbūt veiksmas. Siekite sumažinti šią problemą, kol ją kontroliuosite arba visiškai sumažinsite.

3. 

   Pripažink savo sėkmę. Svarbu švęsti padarytą pažangą. Pabandykite kalendorių pažymėti pageidaujama spalva tomis dienomis, kurių nepjaustote. Kiekvieno mėnesio pabaigoje suskaičiuokite dienų skaičių, kurių nepjaustėte, ir parašykite jį apačioje. Stenkitės, kad kitą mėnesį padidėtų dienų skaičius.

5 metodas iš 5: Ieškokite profesionalios pagalbos

1. 

   Ieškokite pagrindinės priežasties. Kai kuriose situacijose pjovimas gali būti kitos problemos, tokios kaip depresija, nerimas ar kitas psichologinis sutrikimas, simptomas. Pjovimas dažnai atleidžia žmogų nuo jausmų, tokių kaip pyktis, kaltė, nerimas, izoliacija, sielvartas ar beviltiškumas. Tai taip pat gali būti vertinama kaip tų jausmų ir skausmo išraiška.
   • Kitos priežastys, kurias žmonės nutraukė, yra jūsų kūno kontrolės poreikis, ypač kai jaučiatės nekontroliuojamas. Kai kurie žmonės save žaloja, kai jaučiasi nejautrūs. Kiti tai daro kaip atsaką į traumas ar kitas problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.

2. 

   Kalbėkitės su profesionalu. Jei kyla problemų nutraukiant įveikos ar kitų metodų perėjimo ciklą, gali prireikti profesionalios pagalbos, kad situacija pasikeistų. Konsultantas, klinikinis psichologas ar psichiatras kalbės su jumis apie tai, kodėl kenkiate sau, ir jie kalbės su jumis apie tai, ką jaučiate ir kaip pakeisti savo elgesį, susijusį su šiuo elgesiu.
   • Apsvarstykite galimybę eiti į grupinę terapiją, kur galėsite įsitikinti, kad yra ir kitų žmonių, kovojančių su ta pačia problema.
   • Jei esate nepilnametis, pasakykite tėvams ar globėjams, kad turite kuo greičiau kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Pabrėžkite, kad tai yra nepaprastoji padėtis.
   • Jei esate suaugęs ir turite sveikatos draudimą, kuo greičiau paskambinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui ir paprašykite siuntimo pas terapeutą ar psichologą, kuris specializuojasi savęs žalojimo srityje. Jei nesate apdraustas, pasidomėkite nemokamomis ar nebrangiomis psichikos sveikatos klinikomis savo rajone arba paprašykite savo dvasininkų pagalbos, jei esate religingas.

3. 

   Kreipkitės skubios pagalbos. Jei pakenkėte sau iki sunkių sužalojimų, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Sunkus sužalojimas yra bet koks pjūvis, kraujuojantis ilgiau nei 10 minučių, pjūvis, kuris nesustabdys kraujavimo, arba scenarijus, kai netyčia ar tyčia prikaustėte didelę veną ar arteriją.
   • Taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę.

4. 

   Žinokite skirtumus. Savęs žalojimas nėra tas pats, kas savižudybė, tačiau abu dažnai yra klaidingi. Pagrindinis skirtumas yra ketinimas nutraukti gyvenimą. Apie savižudybę galvojantis žmogus dažnai nemato kitos išeities ir nori padaryti galą savo gyvenimui. Tačiau tas, kuris kenkia sau, dažnai yra visiškai priešingas, nes asmuo tyčia kenkia sau, kad jaustųsi gyvas ar susitvarkytų su gyvenimu.
   • Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie save žaloja, vėliau dažniau nusižudo. Tai dažnai koreliuoja su kitais veiksniais, tokiais kaip depresija, jausmas, lyg būtų mažiau priežasčių gyventi, ar beviltiškumo jausmas. Įsitikinkite, kad į visas savižudybės mintis žiūrite rimtai ir ieškokite pagalbos.
   • Ieškokite aiškių savižudybės požymių, tokių kaip kalbėjimas apie norą mirti ar savižudybę, ieškojimas, kaip nusižudyti, pareiškimai apie beviltiškumą ar kalbėjimas apie neturėjimą pagrindo gyventi.
   • Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo galvoja apie savižudybę, gaukite pagalbos. Skambinkite 1-800-273-TALK (8255) pasikalbėti su kuo nors apie tai, kas padės tai galvojančiam asmeniui, arba paskambinti atitinkamu pagalbos tarnybos numeriu, jei jau bandyta.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Mano tėvai žino, kad aš pjoviau ir kad esu savižudis, bet jiems tai nerūpi. Ką turėčiau daryti?

Kalbėkitės su kitu suaugusiuoju, pavyzdžiui, su patikimu mokytoju, patarėju ar slauge mokykloje. Tęskite žmonėms, kol gausite reikiamą pagalbą. Jei jūsų niekas neklausys, eikite į ligoninę arba paskambinkite numeriu 911. Suicidinės mintys yra neatidėliotina medicinos pagalba, todėl jas reikia gydyti. Galiausiai, niekada nesigėdykite ir nesigėdykite kalbėdami už savo psichinę sveikatą. Pagalba yra ten, ir jūs nusipelnėte ją gauti.

Mano geriausia draugė pradėjo kirbėti vaikiną, kuris nepaliks mūsų vienų per pietus; jis dažniausiai yra nedoras bičiulis, bet kartais jai malonus. Nenoriu, kad ji kirstų vaikiną, kuris maitinasi su galva.

Paraginkite savo draugą atsiverti ir pasikalbėti apie vaikiną, pjūvį ir ryšį tarp jų. Pasakyk jai, kad ji yra verta daugiau nei šis vaikinas ir kad jis šmėžuoja jos protu dėl savo paties smūgių. Ginkite ją, jei šis vaikinas yra jai piktas, ir paimkite savo draugo ranką ir nueikite, jei jis nesustos. Tai gali būti naudinga, jei galite jai padėti pasakyti, kad jis nustotų ją įskaudinti. Jei negalite su ja susisiekti, pasakykite valdingam asmeniui, kuriuo pasitikite, nes jai tikriausiai reikia pagalbos.

Dabar mano buvusioji nukerta save. Norėčiau jai padėti, bet vėl nepatogu kabinėtis su tavo buvusia.

Tada neturėtumėte galvoti apie ją kaip apie savo buvusią, o kaip apie draugę, kurios reikia. Tada bus mažiau nepatogu. Jei ji bando jus vėl paversti savo vaikinu, pabrėžkite, kad esate jos geras draugas, kad palaikytumėte ją kiekvieną kartą. Tai priminkite ir atitraukite bet kokius intymių meilės bandymus, išskyrus apkabinimus, kurie gali būti naudingi peradresuoti bandymus bučiuotis. .

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Papildomi resursai

Patarimai

• Gali būti naudinga vengti dalykų, žmonių ar situacijų, dėl kurių norisi pakenkti sau, jei tik įmanoma. Tai dažnai gali būti sunku, tačiau šie trumpalaikiai pokyčiai gali jus pakreipti, kol įsigalios jūsų sveikata, arba atlikti savo vaidmenį.
• Išmeskite skustuvus ar daiktus, kurie gali būti naudojami kaip tokie.
• Turėkite pažįstamą asmenį, pvz., Senelį, tetą, mamą ar draugą, kurį mylite ir pasitikite, kad nenusikirptumėte. Jie taip pat gali saugotis jūsų ir įsitikinti, kad nepjausite.
• Išbandykite drugelio metodą: kiekvieną kartą, kai galvojate apie pjovimą, nusipieškite drugelį ant riešo. Po drugeliu užrašykite mylimojo vardą. Jei nenusipjausi, tada drugelis gyvena ir gali laukti, kol jis išnyks. Jei vis dėlto pjaunate, drugelis turi būti nuplautas.
• Galite uždėti guminę juostelę aplink riešą ir traukti ją atgal. Jūs vis dar jaučiate skausmą, tačiau jis nėra nuolatinis, pavyzdžiui, pjovimas.
• Jei turite bet kokio tipo augintinį, paglostykite, priglauskite, žaiskite ar tiesiog stebėkite. Tai sumažina jūsų streso lygį ir gali būti labai atpalaiduojantis.
• Pabūk su draugais ir šeima ir nebūk vienas.
• Nupieškite ar parašykite tai, kas apibūdina tai, ką jaučiatės, tada suplėšykite. Arba nupieškite ar parašykite priežastis, kurių neturėtumėte / nenorite karpyti, ir žiūrėkite į tai kiekvieną dieną.
• Jei patarėjas nepadeda, pasitarkite su specialistu, pavyzdžiui, su gydytoju.
• Jei norite užsikirpti, pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kas jus džiugina.Klausytis muzikos, žaisti žaidimą ir kt.