Turinys

• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

• Ištempkite kojos sąnarius stovėdami, sukryžiavę kulkšnis ir kiek įmanoma lenkdamiesi į priekį. Tempimo metu laikykite kojas kartu. Laikykite 20 sekundžių ir pakartokite, sukryžiavę kojas kita kryptimi.
• Ištieskite pakinklius, lenkdamiesi į priekį ir sulenkę rankas ant grindų. Lėtai ištiesinkite kelius, nenuleisdami rankų nuo grindų.

Stumkite kojas į sieną, kai skirstomi keliai. Kojas ištiesę V priešais, prispauskite vidines kulkšnis prie sienos, priversdami kojas ištiesti plačiau. Laikykite tempimą 10-15 sekundžių.

• Nepersitempkite. Nustokite, jei šis pratimas yra skausmingas.
  
  

Piruetas, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Atlikite pilną posūkį, kol subalansuota viena koja. Pagalvokite apie „prisitraukimą“: įsivaizduokite, kad iš viršugalvio ateina virvelė, pritvirtinta prie lubų.

• Atlikite piruetes en pointe arba demi pointe, priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ką turėčiau daryti, jei neturiu barro, kuriame galėčiau pasitempti?

Aukštos kėdės atlošas arba stabilus stalviršis paprastai veikia taip pat gerai, kaip ir barre.

Tempdamasis kartais girdžiu spragtelėjimą. Kas tai sukelia?

Tas spragtelėjimo garsas greičiausiai sprogsta. Tai visiškai normalu, kai išsitiesi.

Kaip man įsitikinti, ar man nepatinka mėšlungis, rodydamas pirštus?

Prieš pamoką įsitikinkite, kad jums užteko išgerti, o per gurkšnokite vandenį. Tada iš anksto pašildykite, atlikdami sau šiek tiek pėdų masažo. Jei sergate padų fascitu, skirkite kojoms ypatingą dėmesį, ypač jei šokant / tempiantis grindys bus šaltos. Galiausiai, kai iš tikrųjų rodote pirštus, įsitikinkite, kad nuolat kvėpuojate, kad gautumėte gerą oro srautą, kad jūsų kraujotaka ir raumenys turėtų reikiamą deguonį. Eikite lėtai, nepamirškite kvėpuoti ir įsitikinkite, kad kasdieninėje mityboje turite pakankamai kalcio / kalio.

Kodėl tempiantis baletui kartais skauda kojas?

Jūsų kūnas gali skaudėti nuo ankstesnės treniruotės arba jis nėra pratęs prie tokio aukšto tempimo. Paimkite tai lėtai ir būkite švelnus.

Kokie ruožai yra efektyviausi, kai bandoma padalyti tarp kelių?

Atsisėskite kojas priešais save, tada lėtai judinkite jas į išorę ir bandykite padaryti savo kojas tiesias, tada įdėkite alkūnes priešais save tarp kojų, neleisdami kojoms kristi į vidų. Jei tai per lengva, palieskite kaktą ant žemės.

Ar tai geriausi ruožai, kad būtų lankstesni, ypač prieš spektaklį?

Tokius ruožus geriausia atlikti kasdien, siekiant pagerinti bendrą lankstumą, nors jie gerai veiktų ir prieš pasirodymą.

Ar yra daugiau būdų, kaip pagerinti pusiausvyrą?

Pratinkite laikyti pozicijas nejudėdami ir stenkitės laikytis geros laikysenos. Šokdami susikoncentruokite į apsimetimą stygomis per visą kūną, o kažkas jį tempia aukštyn.

Kaip eini ant pirštų?

Pagal svarbą jūs einate ant pirštų. Jei einate toliau, galite padaryti pointe, bet tai tinka tiems, kurie turi tvirtas kojas.

Kaip išlaikyti pusiausvyrą tempiantis?

Jūsų dugnas iš esmės palaiko jus subalansuotu grindų ruožams. Tempiantis stovint, pradedama nuo sienos ir einama iš ten.

Ar man reikia mokėti padalinti baletą?

Nebūtinai.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai

• Netempkite per atkarpą. Atšokimas per tempimą gali paskatinti raumenis.
• Nespauskite per stipriai.
• Mėgaukis tuo. Šokiai nėra sportas ar darbas, jie turėtų būti menas ar būdas išreikšti save.
• Atlikdami tempimus pažvelkite į veidrodį, kad pamatytumėte, ar jie padaryti teisingai.
• Turėkite sistemą. Pvz., Praktikuodami dalijimus, penkis kartus palaikykite pusę padalijimo 10 sekundžių, kiekvieną kartą eidami žemiau ir žemiau, tada visiškai treniruokitės.
• Prieš pasitempdami sušilkite kardio (aerobinius pratimus).
• Paklauskite savo baleto mokytojo, ką reikia daryti kiekvieną dieną.
• Raskite gerą, didelę erdvę, kurioje galėtumėte praktikuotis. Šią vietą ruožams naudokite tik, jei įmanoma.
• Nedelsdami sustokite, jei jaučiate skausmą, diskomfortą ar pykinimą; galėtum sunkiai susižeisti.
• Jei turite blogų sąnarių ir pan., Paklauskite savo gydytojo, ar kai kurie ruožai jums tinka. Nenorite įskaudinti.
• „De pointe“ šokėjams teniso kamuoliuką švelniai ant grindų ridenti teniso kamuoliuku, nes tai gali būti „mazgai“, kurie ten gali būti skausmingi.
• Tempimas turi būti palaikomas mažiausiai 30 sekundžių, kad raumenys tinkamai atsipalaiduotų ir išsitemptų, o ne priešintųsi tempimui ir tada rizikuoja, kad raumenys plyš.
• Tempdamiesi nepersistenkite. Darykite tai, kas tinka kiekvienam skirtingam šokio stiliui. Pavyzdžiui, pointe yra gera ištiesti kojas. Džiaze gerai ištiesti pakinklius. Paprastame balete dėvint plokščius batus gerai ištiesti kelius ir kulkšnis, nors kulkšnis taip pat turėtų būti ištemptas į tašką.
• Neverskite tempimo. Lengva trauka yra gera, bet jei jaučiate staigų skausmą, sustabdykite tai, ką darote.
• Sumaišykite! Jei jūsų kūnas imasi tempimo rutinos, tempimas gali neturėti tokio didelio poveikio. Pirmyn, atlikite keletą tyrimų ir raskite naujų ruožų.

Įspėjimai

• Būkite ypač atsargūs, jei turite kokių nors žinomų sužalojimų. Jums gali tekti susilaikyti ar modifikuoti kai kuriuos ruožus.
• Vykdykite savo baleto mokytojo nurodymus.
• Kai kurie ruožai gali būti sunkiai sužaloti, jei jie atliekami netinkamai arba per intensyviai. Būkite atsargūs ir žinokite savo ribas.
• Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.