Turinys

• Žingsniai

Jei susiduriate su žema saviverte, gali būti sunku žiūrėti į veidrodį. Veidrodžiai atspindi mūsų įvaizdį. Kai nemėgstame savęs, pamatyti savo atspindį gali būti sunku. Tačiau įveikti žemą savęs vertinimą įmanoma šiek tiek pakoregavus mąstymą ir elgesį.

Žingsniai

1 iš 2 dalis: Minčių keitimas

1. 

   Nustatykite priežastį. Paklauskite savęs, kodėl negalite žiūrėti į veidrodį. Ar padarei tai, kas prieštarauja tavo vertybėms, ir ar dėl to tau liūdna? Ar esate nepatenkintas savo išvaizda? Prieš pradėdami įveikimo procesą, turite būti sąžiningi dėl to, kas sukelia šį nepatogumą.

2. 

   
   
   Vertinkite savo veiksmus, o ne save. Svarbu atskirti savo veiksmus nuo to, kas esate. Kaltė ar pasipiktinimas už veiksmus rodo, kad esate geras žmogus, žinantis savo klaidas. Galite susitvarkyti su neproduktyvia kaltė, sutikdami, kad padarėte ką nors blogo, mokykitės iš klaidos ir judėkite toliau.
   • Kaltė ir gėda gali atsitikti kartu. Gėda pasirodo tada, kai blogai jautiesi, matai save kaip nevertą ar neteisingą. Norėdami to išvengti, venkite santykių su žmonėmis, kurie nemato jūsų vertės, ir investuokite į tuos, kurie atpažįsta tai, kas jūs esate.

3. 

   
   
   Iššūkis savo neigiamą mąstymą. Lengva leisti neigiamoms mintims žeminti mūsų savivertę. Svarbu vengti matyti tik blogąją dalykų pusę, mesti save ir atmesti savo pasiekimus.

4. 

   
   
   Stenkitės labiau mylėti save. Vykdyk, kad turėtum daugiau meilės ir priėmimo sau. Tai padeda sugebėti pažvelgti į veidrodį. Yra keletas būdų, kaip pradėti mylėti save dėl to, kas esate.
   • Parašykite savo stipriąsias puses ant popieriaus. Galvok apie tai, ką darai gerai. Galbūt esate malonus, gražus ar puikus teniso žmogus. Jei jums sunku galvoti apie savo stipriąsias puses, klauskite aplinkinių žmonių.
   • Pasikalbėkite apie geriausią savo versiją. Įsivaizduokite, kad jūs kalbate apie geriausią ar geriausią savo versiją. Pagalvokite apie patarimą, kurį išgirstumėte iš tos kitos versijos. Galite rasti tavyje dalį, kurioje yra protingų, malonių ir malonių dalykų, kuriuos pasakyti.

5. 

   Atleisk sau. Jei negalite žiūrėti į veidrodį, nes padarėte tai, kuo nesididžiuojate, atminkite, kad visi mes darome klaidų. Nors lengviau pasakyti nei padaryti, užuot nubaudęs save už tai, kas padaryta, pagalvokite apie būdus, kaip ateityje išvengti tų pačių klaidų, taip pat galėtumėte pataisyti tai, ką padarėte.

6. 

   Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Pažvelkite į vidų ir pagalvokite, kaip galėtumėte patobulinti dalykus, kurie, jūsų manymu, yra svarbūs, užuot galvoję „Oho, pažiūrėk į ją, tokia graži ... Kodėl„ aš “negaliu būti tokia?“ Nepilnavertiškumo jausmas labai susijęs su gėda, depresija ir socialiniu nerimu.
   • Norėdami nepalyginti savęs su kitais žmonėmis, darykite taip: sakykim, kad manai, kad žmogus virtuvėje, palyginti su tavimi, yra labai geras, ir tai verčia jaustis blogai. Pakeiskite savo mąstymą į tai, kam turite talentą. Taigi, užuot lyginę save su kuo nors kitu, palyginkite save su tuo, koks buvote prieš dvejus metus. Susikoncentruokite į savo augimą ir evoliuciją, užuot galvoję apie kitus.

7. 

   Atminkite, kad lygindami save su kitais žmonėmis, mes paprastai idealizuojame kitus nerealiai. Tas pats atsitinka, kai mes lyginame kitus žmones su mumis - mes taip pat nematome savęs realiai. Mes matome neigiamo šališkumo versiją, kai mes nesiskundžiame savimi ir leidžiamės kritikai į galvą. Pašalinkite save iš šios dinamikos ir suteikite sau daugiau naudos, ypač tuo, ką mokate gerai daryti. Netrukus prarasite įprotį lyginti save.
   • Norėdami dar labiau sumažinti įprotį lyginti save su kitais, galite išbandyti dar vieną metodą. Kai pastebite palyginimą, kažkas panašaus į „vau, aš norėjau būti tokia sėkminga, kaip Marija“ sau sako: „Aš lažinuosi, kad ji sunkiai dirbo, kad patektų ten, kur atvyko. Ką aš galiu padaryti, kad užaugčiau karjeroje, kuri man patinka? ? “Tada sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo karjerą ir eiti teisinga linkme.

8. 

   
   
   Atminkite, kad visi yra gražūs, o gyvenimas yra puiki dovana. Jūs esate nepakartojami, gražiu būdu. Jūsų genų derinys ir aplinka, kurioje užaugote, pavertė jus unikaliu žmogumi, turinčiu unikalią perspektyvą ir asmenybę. Pasinaudokite tuo, kad galėtumėte vystytis; dirbti su tuo, ką turi, ir išmokti priimti bei mylėti save.

2 iš 2 dalis: Elgesio keitimas

1. 

   
   
   Mylėk kitus. Sutelkite dėmesį į išorę, o ne į vidų. Didžiausią dėmesį skirkite padėti ir mylėti kitus. Tai gali padėti padidinti savivertę, priversti jus jaustis daug geriau. Ši meilė taip pat gali būti abipusė, priversdama save jaustis dar geriau ir patogiau. Yra keli būdai, kaip padėti kitiems:
   • Pirkite bilietus už jus esančių žmonių kino eilėje.
   • Paaukokite savo laiką bet kuriai labdaros organizacijai, kuri jus domina.
   • Pirkite šiltą antklodę ar gerą patiekalą benamiui.
   • Pagalvokite apie gėrį, kurį žmogus atneša į jūsų gyvenimą. Parašykite padėką tam asmeniui.

2. 

   
   
   Keisk viską, kas įmanoma. Galbūt negalėsite žiūrėti į veidrodį, nes jums nepatinka tai, ką matote. Nors didelę įtaką turi jūsų fizinė išvaizda, svarbu priimti save tokį, koks esate. Tačiau galite atlikti keletą pakeitimų.
   • Jei jums sunku susitaikyti su savo išvaizda ir turite antsvorio, imkitės priemonių sumažinti kūno riebalus. Valgykite mažesnius patiekalus ir darykite viską, kad išlaikytumėte mankštos rutiną.
   • Jei jums nepatinka jūsų išvaizda, atlikite visus pakeitimus. Pirkite naujus drabužius, keiskite plaukus ir išmokite naujų makiažo gudrybių. Pažvelkite į veidrodį ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

3. 

   Kreipkitės pagalbos į išorę. Jei neigiamos mintys kyla iš to, ką padarei, arba to, ką galvoji apie save, pravartu pasikalbėti su kuo nors apie tai, kaip jautiesi. Savo jausmų atskleidimas yra būdas pradėti gydytis.
   • Paprašykite draugo pasikalbėti su jumis apie tai, kas jus trikdo. Vėdinimas ir valymas gali būti labai naudingi.
   • Pasitarkite su terapeutu. Ieškokite savo srities psichoterapeuto, kuris padėtų išspręsti jūsų problemas.
     • Ieškokite savo sveikatos plano puslapyje arba, jei jo neturite, SUS.
     • Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite BŽP: http://site.cfp.org.br/

4. 

   Išplėskite savo laikyseną. Jei jaučiatės nepilnaverčiai ir nenorite žiūrėti į veidrodį, pabandykite išplėsti savo laikyseną. Tyrimai rodo, kad dviejų minučių laikysenos pratimas gali priversti žmogų jaustis galingesniu ir pasitikinčiu savimi.
   • Norėdami tai padaryti, šiek tiek atmeskite galvą atgal, ištieskite rankas arba padėkite jas ant klubų, paskleiskite kojas ir pastumkite krūtinę į priekį.

5. 

   Sekite mažais žingsniais. Eik prie veidrodžio ir pasakyk, kad į save žiūrėsi tik dvi sekundes. Atidžiai apžiūrėkite ir suskaičiuokite iki dviejų. Tada padidinkite jį iki trijų, keturių ir penkių sekundžių. Tai vadinama ekspozicijos terapija ir gali būti veiksminga priemonė įveikti nerimo sutrikimus.