Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Dalykai, kurių jums reikės

Kiti skyriai

Aptarti kieno nors svorį niekada nėra patogus pokalbis. Pokalbis gali būti ypač keblus, jei šis asmuo yra jūsų ilgalaikis partneris. Jei pastebite savo partnerio sveikatą, ištvermė ar savivertė dėl jų svorio mažėja, gali būti laikas tai aptarti. Tiesiog būkite tikri, kad pokalbis pradedamas dėl rūpesčio dėl jūsų partnerio sveikatos ir laimės, o ne dėl jūsų pačių nesaugumo. Jūs taip pat turėtumėte padėti savo partneriui, sveikai gyvendami kartu su jais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pokalbio inicijavimas

1. 

   Įvertinkite poreikį aptarti svorį. Jei jūsų partneris lieka sveiko svorio kategorijoje ir numeta arba priauga tik porą svarų, nereikia iškelti šios problemos. Taip pat kai kurie vaistai ir (arba) hormoniniai pokyčiai (pvz.,nėštumo ar vidutinio amžiaus hormoniniai pokyčiai vyrams ir moterims) gali sukelti svorio pokyčius, kuriuos jūsų partneris mažai kontroliuoja. Jei jūsų partneris priauga ar netenka nesveiko svorio dėl priežasties, kuri priklauso nuo jo, tai gali reikšti diskusiją apie jų sveikatą ir laimę.
   • Jei jūsų partneris yra normalaus svorio diapazone, skatinkite sveiką mitybą ir fizinę būklę, tačiau neverskite jų numesti ar priaugti daugiau svorio. Vietoj to, siekite palaikyti gerus įpročius kaip gyvenimo būdo požiūrį į sveikatą.
   • Taip pat galite apsvarstyti, ar jūsų partnerio svoris turėjo įtakos jų gebėjimui dalyvauti tam tikroje veikloje, pavyzdžiui, žaisti su vaikais, eiti į pasimatymus ar sekti paprastas buities užduotis.
   • Apsvarstykite, kaip greitai pasikeitė ir jūsų partnerio svoris. Jei jūsų partneris staiga priaugo ar numetė pastebimą svorį, tuomet galbūt norėsite tai iškelti. Jei jūsų partneris per metus priaugo ar numetė svorio, tai gali nesukelti susirūpinimo, jei jis yra sveikas kitaip.

2. 

   
   
   Palaukite gerą akimirką, kol ją iškelsite. Geriausias momentas pradėti kalbėti apie svorio metimą ar svorio padidėjimą yra tada, kai partneris skundžiasi ar užsimena, kad yra nepatenkintas dėl savo svorio. Jie gali pakomentuoti, kad jiems kyla problemų apsivilkti senas kelnes arba nepatenkinti tuo, kaip jie atrodo stovėdami priešais veidrodį. Tai aiškiai rodo, kad jie pripažino svorio pasikeitimą ir dėl to nepatenkinti.
   • Turėkite omenyje, kad dauguma žmonių, turintys antsvorio arba turintys antsvorį, puikiai žino šį faktą. Nebūtinai reikia pasakyti, kad jie turi svorio problemų, tačiau jiems gali prireikti palaikomojo dialogo, kuris padėtų išlikti motyvuotiems išlikti sveikiems.
   • Užuot sakę kažką panašaus į „Tavo kelnės griežtesnės, nes priaugai svorio“, pokalbyje turėtum sutelkti dėmesį į jų sveikatą ir laimę sakydamas: „Nesvarbu, kurios kelnės tau tinka, svarbu, kad tu esate patenkinti savimi. Ar jaučiate, kad turite pakeisti savo svorį, ar jūs patenkinti? “

3. 

   
   
   Pasakykite savo partneriui, kad esate dėl jų susirūpinęs. Jei jūsų partnerio svoris jums atrodo nesveikas, galite nuspręsti, kad jį reikia aptarti. Iškėlę diskusiją, turite aiškiai pasakyti savo partneriui, kad esate susirūpinę dėl jų sveikatos ir laimės. Paminėkite dalykus, kurie jums patinka dviese, ir kaip tie dalykai būtų paveikti, jei jūsų partnerio sveikata pasiektų smūgį.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš noriu, kad jūs liktumėte sveiki. Aš žinau, kad jums patinka mūsų žygiai pėsčiomis vasarą, ir mes abu turime išlikti pakankamai sveiki, kad galėtume tęsti šias keliones “.

4. 

   
   
   Aiškiai pasakykite, kad jus vis dar traukia partneris. Labiausiai bet kuris žmogus būtų įskaudintas, jei patikėtų, kad partneris jų nebetraukia. Kai aptariate savo partnerio svorį, turite būti tikri, kad nuramintumėte, jog jis jus traukia. Žinojimas, kad vis dar juos myli ir atrodo patrauklus, padės tavo partneriui išlikti pasitikinčiam savimi ir suteiks jėgų sveikiems pokyčiams.
   • Padarykite tašką sakydami tokius dalykus: „Aš tai iškeliu tik todėl, kad myliu tave ir noriu, kad išliktum sveikas. Tai nekeičia nei kaip aš jaučiuosi tavyje, nei kaip aš tave traukiu “.

5. 

   Padarykite meilę ir sveikatą svarbiausiu pokalbio objektu. Jei pasakysite savo partneriui, kad jie nepatrauklūs ar tingūs, jūs tik įmušite pleištą tarp jūsų judviejų ir emociškai pakenksite. Tokiai kalbai nėra vietos mylinčiame pokalbyje. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kiek rūpinatės savo partneriu ir norite, kad jis išliktų sveikas.
   • Nenaudokite sveikatos kaip savo partnerio kaltės. Sakyti tokius dalykus kaip „Jei mane tikrai mylėtum, rūpintumėtės savimi“, yra žalinga santykiams ir paprasčiausiai netiesa.
   • Naudokite „Aš“ teiginius, kad jūsų partneris nebūtų kaltinamas. Pasakykite maždaug taip: „Aš noriu, kad iki mūsų senatvės būtum laimingas ir sveikas, ir manau, kad tu nori to paties. Ką aš galiu padaryti, kad padėčiau? “

6. 

   Palikite kritiką iš pokalbio. Kritikuojant asmenį dėl jo svorio, jis bus emociškai sužeistas ir pakenks jūsų santykiams. Tokia kritika taip pat apsunkina asmens pasitikėjimą jumis ir gali sukelti slaptą besaikį valgymą ar apsivalymą. Dažniausiai kritika tampa dar viena kliūtimi prarasti ar priaugti sveiko svorio, o ne motyvacijos.
   • Pasakius kažką panašaus į „Jūs vis priaugate svorio, nes nenustosite valgyti popsinius pyragus“, jūsų partneriui bus tik nepatogu žinoti apie jų pasirinktą maistą. Vietoj to galėtumėte pasakyti ką nors konstruktyvesnio, pavyzdžiui: „Jei norite, kiekvienas galime ryte pasigaminti sveiką užkandį ir pasiimti su savimi, jei išalktume“.

7. 

   Laikykitės savo nuomonės perspektyvoje. Jūsų partneris greičiausiai žino, kad jų drabužiai netinka kaip anksčiau, tačiau gali ne taip rimtai spręsti šį klausimą kaip jūs. Tai gali būti pažadinimas jūsų partneriui, kad jūs tai matote kaip pagrindinę sveikatos problemą. Būkite atsargūs, nesigėdydami ir nesigėdydami partnerio, išsakydami savo susirūpinimą.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris pamini, kad jie nebegali dėvėti savo mėgstamų džinsų, galite pasakyti maždaug taip: „Jei norite, galime pradėti eiti pasivaikščioti ir sužinoti, ar abu galime vėl įsitaisyti į senus drabužius. “

2 metodas iš 3: išlaikyti sveikus namus

1. 

   Apsvarstykite kliūtis namuose. Dalis palaikymo yra pripažinimas būdų, kurie galbūt prisidėjo prie svorio pokyčių. Jei skatinate partnerį būti mažiau aktyviu, tai gali prisidėti ir prie jų svorio pokyčių. Pirkdami daug nesveiko maisto ar būdami tingūs, galite sabotuoti partnerio svorį, net jei jūsų svoris pastebimai nepaveikia.
   • Pašalinkite visas kliūtis namuose, pavyzdžiui, šlamštą. Tai padeda pašalinti pagundą valgyti per daug nesveiko maisto.

2. 

   Išnagrinėkite namų tvarkaraštį. Ar kiekvienas iš jūsų skiriate laiko susėsti ir valgyti namuose gaminamas šeimos vakarienes? Ar kiekvienas iš jūsų sportuojate kiekvieną dieną? Ar sveikata yra visos jūsų šeimos prioritetas, ar visi bėgioja per daug užsiėmę, kad galėtų skirti laiko savo sveikatai? Atsakykite į šiuos klausimus ir pertvarkykite tvarkaraštį, kad sveikas maistas ir mankšta taptų prioritetu.

3. 

   Gaminkite sveiką maistą kartu. Tapkite prioritetu ir pasveikti. Jei jau valgote švarią, liesą dietą ir bent penkias dienas per savaitę mankštinatės, akivaizdžiau pasidalykite savo įpročiais su partneriu, įtraukdami juos į maisto gaminimą, apsipirkimą ar kitus elementus, kurie padės geriau suprasti sveiką mitybą.
   • Sužinokite apie porcijų dydžius ir tai, kas yra sveikas, normalus kiekis ir kas piktina. JAV „MyPlate“ yra puiki vieta pradėti ir panašias iniciatyvas gali įgyvendinti daugelis kitų vyriausybės sveikatos departamentų visame pasaulyje.
   • Užuot valgydami tris didelius patiekalus, apsvarstykite galimybę paruošti šešis ar septynis mažesnius patiekalus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų lygus ir potraukis būtų nutolęs. Tai netinka visiems, bet jei tai padeda jūsų šeimai, tai yra puikus būdas dienos metu praturtinti sveiką mitybą. Jei diabetas ar kitos sveikatos problemos yra problema, prieš kardinaliai pakeisdami dietą, pasitarkite su savo gydytoju.

4. 

   Pakvieskite savo partnerį mankštintis. Sportuokite lauke ar sporto salėje eidami, bėgiodami ar užsiimdami kita sporto šaka. Taip pat galite apsvarstyti savo regiono komandines sporto lygas, jei jūs ir jūsų partneris pageidaujate daugiau socialinių pratimų. Pristatykite savo mėgstamą kūno rengybos tvarką partneriui - jie gali ją pamilti taip pat kaip jūs.
   • Jei turite mobilųjį elektroninį prietaisą, atsisiųskite kūno rengybos programą ir maisto dienoraštį. Tai gali būti lengvas ir įdomus būdas jums ir jūsų partneriui stebėti jūsų maistą ir mankštą. Be to, galite pasiūlyti atlikti tą pačią veiklą ir reguliariai dalytis rezultatais bei atnaujinimais.

5. 

   Skatinkite namuose pagrįstą pietų iniciatyvą. Leiskite visai šeimai atsisėsti ir išsirinkti mėgstamiausius sveikų pietų variantus, kuriuos galima pasigaminti namuose ir pasiimti į darbą, kolegiją, mokyklą ir pan. Tada įsitikinkite, kad ingredientai visada yra prieinami, ir kiekvieną rytą surenkite bendrą pietų ruošimo seansą, kad viskas paspartėtų aukštyn. Tai visus pagailės nuo pagundų penėti išsinešti pietų metu.
   • Sumažinkite valgymą. Nors ir patogu, valgymas restoranuose dažniau nei kartą per savaitę gali labai prisidėti prie nesveiko svorio, nes nežinote, kaip maistas ruošiamas ar kokia jo maistinė vertė yra.

6. 

   Švęskite pergales. Nepamirškite švęsti net mažiausių pergalių. Jei jūsų partneris priauga ar numeta du kilogramus, siekdamas tikslo svorio, eikite kartu į kiną arba palepinkite partnerį manikiūru ar masažu. Pažymėkite kiekvieną pergalę švente, kad jie žinotų, jog jūs iš tikrųjų įšaknijate jų sėkmę. Kiti būdai švęsti:
   • Nuveskite šeimą į paplūdimį ar parką popietei.
   • Pažiūrėkite spektaklį ar eikite į koncertą.
   • Parašykite partneriui meilės laišką, kuriame pasakykite, kaip didžiuojatės jų sėkme. Arba paprasčiausiai pasakykite, kaip juos mylite.
   • Įsigykite naują (mažesnio dydžio) drabužį savo partneriui iš mėgstamiausio prekės ženklo.
   • Parsineškite jiems namo gėlių, naują mėgstamo autoriaus knygą ar kitus ne maisto produktus.

3 metodas iš 3: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 

   Pasiūlykite medicininį įvertinimą. Jei jūs ir jūsų partneris nesate tikri, koks yra sveikas svorio diapazonas, turėtumėte pasiūlyti kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali įvertinti jūsų partnerio KMI (kūno masės indeksą) ir suteikti jums su sveikata susijusią informaciją, pagrįstą KMI. Esant didesniam ar mažesniam nei įprastas svorio diapazonas gali kilti pavojus kitoms sveikatos būklėms.
   • Kai kurie vaistai ir būklės, pvz., Hipotirozė ir PCOS, gali sukelti per didelį svorio padidėjimą ar praradimą.
   • Jei nesate tikri, kaip tai pasiūlyti, pabandykite pasakyti kažką panašaus į „Dabar mes keletą kartų aptarėme svorį ir, atrodo, nė vienas iš mūsų nėra tikras, koks būtų sveikas svoris. Gal tai padėtų, jei paklaustume jūsų gydytojo “.

2. 

   Apsvarstykite savo partnerio psichinę sveikatą. Kartais svorio pokyčiai gali atsirasti dėl tokių iššūkių kaip darbo spaudimas (stresas), depresija ar nerimas. Svorio pokyčiai taip pat gali būti siejami su liūdesiu ir praradimu, pavyzdžiui, mirus mylimam žmogui ar praradus darbą. Pokalbiai su sveikatos specialistu gali padėti išspręsti psichinės ir fizinės problemos.
   • Jei gydytojas nustato, kad svorio pokytis yra susijęs su psichine sveikata, jis gali rekomenduoti gydymą pas patarėją. Yra daug patarėjų, kurie specializuojasi su svoriu susijusiose temose.

3. 

   Paprašykite siuntimo pas dietologą. Nesvarbu, ar jūsų partnerio svorio pokyčiai yra susiję su medicina, ar su gyvenimo būdu, dietos pakeitimas gali būti tvarkingas. Mitybos specialistas gali tiksliai pasiūlyti, kokius pakeitimus atlikti ir kaip juos įgyvendinti lėtai ir efektyviai. Jūsų partnerio gydytojas gali nukreipti juos pas dietologą, jei mano, kad tai bus naudinga.
   • Į radikalius dietos pokyčius reikėtų atsižvelgti tik tada, kai medicinos specialistai mano, kad tai yra absoliučiai būtina. Priešingu atveju lėti nuoseklūs pokyčiai greičiausiai laikysis ilgainiui.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Koks lengviausias būdas numesti svorį mano vyrui?

Pouya Shafipour, MD, MS
Sertifikuotas valdybos šeimos medicinos specialistas dr. Pouya Shafipour yra šeimos medicinos specialistas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir svorio metimo specialistas, įsikūręs Santa Monikoje, Kalifornijoje. Dr. Shafipour specializuojasi mitybos, mitybos, elgesio ir mankštos konsultacijose, skirtose nutukimui ir sveikatos sutrikimams, susijusiems su per dideliu svorio padidėjimu ar praradimu, valdyti. Dr. Shafipouras gavo molekulinės ir ląstelių biologijos bakalauro laipsnį Kalifornijos universitete (Berkeley), fiziologijos ir biofizikos magistro laipsnį Džordžtauno universitete ir MD iš Loma Lindos universiteto medicinos mokyklos. Jis baigė bendrosios chirurgijos stažuotę UC „Irvine“ ir šeimos medicinos rezidentūrą Kalifornijos universitete, Los Andžele, o 2008 m.

Valdybos sertifikuotas šeimos medicinos specialistas svorio netekimui nėra „stebuklingos tabletės“. Svorio metimas dažnai yra sudėtingas ir reikalauja išsamaus viso maisto dietos, mankštos ir sveikos mitybos plano.

Ką galime valgyti pusryčiams, jei atsisakome dešros ir lašinių?

Pouya Shafipour, MD, MS
Sertifikuotas valdybos šeimos medicinos specialistas dr. Pouya Shafipour yra šeimos medicinos specialistas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir svorio metimo specialistas, įsikūręs Santa Monikoje, Kalifornijoje. Dr. Shafipour specializuojasi mitybos, mitybos, elgesio ir mankštos konsultacijose, skirtose nutukimui ir sveikatos sutrikimams, susijusiems su per dideliu svorio padidėjimu ar praradimu, valdyti. Dr. Shafipouras gavo molekulinės ir ląstelių biologijos bakalauro laipsnį Kalifornijos universitete (Berkeley), fiziologijos ir biofizikos magistro laipsnį Džordžtauno universitete ir MD iš Loma Lindos universiteto medicinos mokyklos. Jis baigė bendrosios chirurgijos stažuotę UC „Irvine“ ir šeimos medicinos rezidentūrą Kalifornijos universitete, Los Andžele, o 2008 m.

Sertifikuotas valdybos šeimos medicinos specialistas Sveiki pusryčiai gali apimti kompleksinių angliavandenių, riebalų ir baltymų derinį, kad palaikytumėte energijos lygį visą dieną. Galėtumėte išvirti omletą (kiaušinius, sūrį, avokadus), nusipirkti pilno grūdo granolą su pilnaverčiu jogurtu ir įmaišyti žalių riešutų bei sėklų, arba baltymų kokteilį (išrūgų, žirnių ar kanapių baltymus) sumaišyti su pienu. , Čia sėklos arba linų sėklos ir uogos.

Ar apsilankymas pas gydytoją padės mums sulieknėti?

Pouya Shafipour, MD, MS
Sertifikuotas valdybos šeimos medicinos specialistas dr. Pouya Shafipour yra šeimos medicinos specialistas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir svorio metimo specialistas, įsikūręs Santa Monikoje, Kalifornijoje. Dr. Shafipour specializuojasi mitybos, mitybos, elgesio ir mankštos konsultacijose, skirtose nutukimui ir sveikatos sutrikimams, susijusiems su per dideliu svorio padidėjimu ar praradimu, valdyti. Dr. Shafipouras gavo molekulinės ir ląstelių biologijos bakalauro laipsnį Kalifornijos universitete (Berkeley), fiziologijos ir biofizikos magistro laipsnį Džordžtauno universitete ir MD iš Loma Lindos universiteto medicinos mokyklos. Jis baigė bendrosios chirurgijos stažuotę UC „Irvine“ ir šeimos medicinos rezidentūrą Kalifornijos universitete, Los Andžele, o 2008 m.

Valdybos atestuotas šeimos medicinos specialistas absoliučiai. Jie gali ištirti svorio padidėjimo priežastis, kurios gali turėti įtakos jūsų požiūriui. Ar tai kalorijų perteklius ir didesni valgiai? Ar tai naktiniai užkandžiai? Ar tai sėslus gyvenimo būdas? Be to, jie gali ištirti jūsų vaikų istoriją, kuri gali šiek tiek paaiškinti svorio padidėjimo priežastis.

Ką daryti, jei tuštybė yra problema? Užuot numetusi svorį, mano partnerė keičia savo šukuoseną, nagus ir kt. Ir daro tik asmenines asmenukes, kad žmonės nematytų jos kūno.

Turėtumėte apie tai rimtai diskutuoti. Galbūt geriausia būtų paskatinti ją mesti svorį atliekant su ja pratimus. Klausimas nėra tuštybė, ji akivaizdžiai suvokia savo kūną ir bando kompensuoti kitais būdais.

Mano partneris serga depresija ir priaugo daugiau nei 100 svarų. Kai bandau išreikšti susirūpinimą dėl jo sveikatos, jis atrodo apsunkęs. Tai daro įtaką mūsų santykiams ir vaikams. Jis niekur nedings ir nesportuos.

Pabandykite paaiškinti, kaip tai veikia jus ir jūsų vaikus asmeniškai. Gal pabandykite jį gauti ir terapeutu. Nepamirškite jam pranešti, kad jums rūpi ir mylite. Stenkitės vengti nieko, kas paskatintų jį jaustis nusivylusiu, nes tai gali pabloginti depresiją.

Patarimai

• Būkite švelnūs ir palaikykite visą kelionę. Jei jūsų partneris nukrenta nuo vagono, toliau skatinkite sveiką mitybą ir kitą dieną mankštinkitės taip, tarsi nieko nenutiktų.
• Palaipsniui, tvariai keičiant įpročius, efektyviau nei laikantis griežtos dietos. Įpilkite sveiko maisto mažomis porcijomis, tada palaipsniui didinkite porcijas maždaug mėnesį, kad priprastumėte prie naujo maisto.
• Metę rūkyti žmonės vidutiniškai priauga apie dešimt svarų.

Įspėjimai

• Jei viena ar dvi rimtos diskusijos dėl svorio problemų atskleidžia, kad jūsų partneris yra įžeistas dėl šios idėjos, nenori valdyti savo svorio, nesidomi prevencine sveikatingumo veikla ir niekina sporto salę, atsisakykite diskusijos. Nepamirškite pasiūlyti daug ramybės partneriui, kad išvengtumėte nesutarimų tarp jūsų.
• Niekada nenaudokite tuštybės kaip priežasties skatinti svorio pokyčius. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveikatai, o ne išvaizdai.
• Stebėkite įkyraus elgesio požymius, tokius kaip per didelis fizinis krūvis ar badas. Dėl emocinio to, kad partneris kelia susirūpinimą dėl svorio, kai kurie žmonės gali pernelyg nesveikai reaguoti.

Dalykai, kurių jums reikės

• Svorio metimo knygos ir internetinės svetainės
• Sveikas maistas namuose
• Pratimų įranga (neprivaloma, atsižvelgiant į pasirinktus pratimus)