Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Neretai norima turėti tvirtas ir vertikalias krūtis. Bet, deja, nėštumas, hormonų svyravimai ir senstantys odos bei krūties audiniai gali lengvai juos nukristi. Nors galite greitai pasiekti nuostabių rezultatų, jei apsilankysite pas gydytoją ir galbūt turėsite operaciją, tai nėra vienintelis būdas standesnėms krūtims. Pakoregavę savo gyvenimo būdą ir laikysenos įpročius, galite išvengti suglebimo pablogėjimo, o normalios mankštos, skirtos krūtinės raumenims, plėtra laikui bėgant padidins jūsų krūtinę.

Žingsniai

1 iš 3 būdas: venkite krintančių krūtų

1. 

   Atlikdami pratimus, dėvėkite sportines liemenėles. Krūtys šokinėja ir ištempia kiekvieną šuolį ar žingsnį. Treniruotės yra sveikas įprotis, tačiau prieš išeinant į bėgimą būtinai dėvėkite sportui tinkančią liemenėlę. Dėvėdami tinkamą sportinę liemenėlę sumažinsite krūvį ir krūvį audiniams.
   • Venkite suspaudžiamųjų liemenėlių, kurios ištiesina krūtinę prie krūtinės sienos. Šio tipo liemenėlė padeda sumažinti judėjimą aukštyn ir žemyn, bet ne šoninį, nes ji traktuoja krūtis kaip judantį mazgą. Vietoj to, rinkitės kapsuliavimo liemenėlę su atskirais formos puodeliais, kad palaikytumėte individualų jūsų krūties judesį.
   • Jei turite didelę krūtinę, ieškokite sportinių liemenėlių su palaikančiąja viela ir storais dirželiais.

2. 

   
   
   Pakeiskite liemenėles, kai atraminiai diržai ištempti. Jei liemenėlės vidinis užsegimas nebepadaro detalės tinkamos ir tvirtos, laikas pakeisti liemenėlę. Krūties dydis gali keistis dėl hormonų, svorio padidėjimo ar sumažėjimo bei nėštumo, todėl nusipirkite naują liemenėlę, jei dabartinė jūsų yra nepatogi ar per laisva.
   • Jei paprastai nešiojate liemenėlę ant išorinio kabliuko, pradėkite naudoti vidinius kablius, kol drabužis ištempia. Liemenėlės laikui bėgant nusidėvės, o šis pakeitimas padės ilgiau dėvėti tavo.
   • Norėdami išsaugoti liemenėles, prieš skalbdami jas uždarykite. Jei negalite jų plauti rankomis, naudokite subtilias mašinų dalis ir įdėkite į tinklinį maišelį, kad jie neištemptų.

3. 

   
   
   Venkite per ilgai vengti savo krūtinės saulės. Per didelis įdegis be bikinio, o ypač nenaudojant apsaugos nuo saulės, gali išdžiūti audinius aplink krūtis ir prarasti elastingumą. Jei norite įdegio, darykite tai saikingai ir visada naudokite apsauginius kremus nuo saulės.

4. 

   Palaikykite gerą laikyseną tiesia nugara ir pečiais atgal. Laikydami užpakalį ir pečius į priekį, atpalaiduojate krūtinės raumenis ir krūtinė krinta. Jei tai atsitiks reguliariai, gravitacija natūraliai pradės traukti jūsų krūtis. Paprastas laikysenos sutvarkymas leidžia krūtinės raumenis tonizuoti, o tai pakelia krūtį.
   • Jei pastebite, kad nesėdite tiesiai, padėkite pagalvę už nugaros.
   • Sėdėdami ant grindų, atsiremkite į sieną, kad nesilenktumėte į priekį.

5. 

   
   
   Miegokite ant nugaros. Jei miegate prieš miegą, jums labiau patinka viena pusė, gali būti, kad aukšta krūtis nukrenta ir ištempia daugiau nei ta čiužinio pusė. Galite ilgiau išlaikyti abi krūtis, jei miegosite ant nugaros.
   • Dėl įpročio miegoti liemenėlėje ryte krūtys tampa stangresnės, tačiau ilgainiui tai gali jas sugadinti. Naktį naudodamiesi liemenėle, ypač tomis, kurios yra su atramine viela, jūs nuolat mažinsite natūralų krūtų sugebėjimą pakelti.

6. 

   Venkite svorio svyravimų, kuriuos sukelia yo-yo dietos. Laikydamiesi dietos ir jos netekę, galite sukelti strijas ir prarasti odos elastingumą. Kai priaugate svorio, aplink krūtis ištempia oda. Jei greitai prarasite priaugtą svorį, jūsų krūtys atrodys labiau sustingusios, nes oda ištempta. Laikui bėgant dėl ​​nuolatinio svorio svyravimo oda praras elastingumą.
   • Pabandykite sugalvoti dietos ir mankštos kontrolės režimą, kurio galite laikytis, kad būtų lengviau nutraukti yo-yo dietos ciklą.
   • Svorio svyravimą gali sukelti kiti veiksniai nei yo-yo dietos, tačiau tokios priežastys kaip hormoniniai pokyčiai, stresas ir ligos gali būti ne jūsų kontroliuojamos. Šio tipo dietos yra.

7. 

   Mesti rūkyti, kad sumažėtų audinių ištempimas ir kolageno skilimas. Nikotinas skaido elastiną, kuris yra elastingas jungiamasis audinys odoje aplink krūtis, ir kolageną, kuris yra atsakingas už krūtų tvirtumą. Mesti rūkyti negali panaikinti jau padarytos žalos elastinui ir kolagenui, tačiau tai gali užkirsti kelią šios problemos pablogėjimui.
   • Norėdami pradėti, pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju ir pasikalbėkite su jais apie būdus, kaip saugiai mesti rūkyti. Laužyti šį įprotį gali būti sunku ir palikite savo kūną stresui, kol pripras pritrūkti nikotino. Pasitarkite su gydytoju apie dabartines sveikatos problemas, kurios gali sustiprėti, jei mesti rūkyti.

8. 

   Bėkite šaltu vandeniu ant krūtinės. Šaltas vanduo ir net ledas gali padėti padidinti odos aplink krūtis elastingumą. Baigę maudytis karštu vandeniu, nuplaukite krūtis šaltu vandeniu.
   • Šalto vandens naudojimas krūtims veikia gerai, jei tai derinama su įprasta mankštos tvarka. Kadangi šis metodas padeda tik odos elastingumui, jis nepadarys krūties stangresnės. Tam jums reikės mankštintis.

2 iš 3 būdas: krūtinės raumenų tvirtinimas

1. 

   Šiek tiek plaukite baseine, kad sutvirtintumėte savo biustą. Nepaisant plaukimo laisvumo, norint nuolat judėti, reikia nemažai jėgų. Jei turite prieigą prie baseino, tai gali būti paprastas būdas sutvirtinti krūtis ir mankštintis.
   • Atlikite krūtinės, pilvo ir nugaros raumenų treniruotes laisvuoju stiliumi, krūtine ir drugelio tempimu.

2. 

   Norėdami atlikti krūtinės ir viršutinės kūno dalies raumenis, atlikite tradicinius paspaudimus. Nors iš pradžių šis pratimas atrodo sunkus, atsispaudimai yra lengvas būdas padidinti raumenų ištvermę nereikalaujant įrangos. Laikui bėgant didinant pakartojimų skaičių, krūtinės, pilvo ir nugaros raumenys taps stipresni ir stangresni, o tai pakels jūsų krūtis.
   • Nugara turi būti tiesi viso lenkimo judesio metu. Jei jie sulenks, krūtinės raumenys neveiks efektyviai.
   • Norėdami padėti sustiprinti raumenis, pradėkite nuo kelio sąnario prispaudimo ir apsunkinkite, kol galėsite atlikti tradicinį pratimą.

3. 

   Ar krūtinės raumenims sustiprinti darykite suoliukus su svarmenimis. Svoriai padarys atsparumą krūtinės ir pečių raumenims, kurie laikui bėgant pakels jūsų krūtis. Galite naudoti hantelius ar svarmenis, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiausia.
   • Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros ant suoliuko suolo ir abiem rankomis laikykite svarmenis. Stumkite juos aukštyn ir toliau nuo pečių, laikydami tiesiai nugarą. Įkvėpkite, kai svoriai bus grąžinti į krūtinę, ir pakartokite procesą dar dešimt kartų.
   • Šis pratimas gali būti pavojingas, nes svorius kelsite tiesiai virš galvos. Paskambinkite kam nors stebėti, jei įvyktų avarija.

4. 

   Stalo presą paverskite patobulintu mankštos skraidymo mankšta pratimu. Sustiprinę raumenis su stende esančiu presu, tą pačią techniką galite naudoti ir atliekant manevrą su hanteliu. Tai lengvas būdas pasiekti papildomus raumenis, o pratimą galima atlikti net atsistojus.
   • Kai pastumiate svorius ant savo stalo, paspauskite, paleiskite kvėpavimą ir ištieskite rankas kaip sparnai, kol jūsų svoris bus lygus pečiams. Laikydami rankas tiesias, pakelkite svarmenis ir vėl padėkite juos prie krūtinės.
   • Nepradėkite šio pratimo sunkiais svoriais, nes tai atliekant lengva sulenkti ar susukti riešą.

5. 

   Laikykitės aukšto ir žemo rutulio su mankštos kamuoliu. Tai paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose ar net komercinių pertraukų metu, kai žiūrite televizorių. Norėdami pradėti, jums tereikia mažo mankštos rutulio.
   • Išspauskite kamuolį tarp delnų. Jis turi patogiai tilpti tarp delnų ir turi šiek tiek svorio, kai jį keliate.
   • Ištieskite kojas taip, lyg esate pritūpimo viduryje. Keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojų pirštai turi būti šiek tiek nukreipti.
   • Sulenkite alkūnes ir atneškite kamuolį prie krūtinės. Tada ištieskite rankas virš galvos, stipriai suspausdami rutulį, kai keliate kelius nuo padėties, kurioje jie yra pusiaukelėje.
   • Grąžinkite kojas į pradinę pritūpimo pozą. Tada greitai stumkite kojas į viršų, tuo pačiu grąžindami kamuolį į krūtinę. Judėjimas turi būti sklandus, beveik kaip mažas šuolis, prieš grįžtant į pradinę padėtį.

3 iš 3 metodas: Medicininių ar chirurginių sprendimų paieška

1. 

   Jei jūsų krūtų oda suglebusi, pasitarkite su dermatologu. Gydytojas gali pasiūlyti chemines žieves ir lazerio procedūras, kad stangrintų odą. Taip pat paklauskite apie mažiau invazines gydymo priemones, pvz., Kremus nuo senėjimo, ir kitus vaistus nuo odos, kurie pagerina jos kolageną.

2. 

   Paklauskite savo bendrosios praktikos gydytojo rekomendacijų iš chirurgų. Plastinė ar kosmetinė chirurgija yra susijusi su daugybe pavojų ir gali pakenkti jūsų dabartinei sveikatai. Turite įsitikinti, kad neturite sveikatos problemų, kurios užkerta kelią operacijai. Po to, kai gydytojas jus paleis, paprašykite jo iš gerų plastikos chirurgų nurodymų ir pažiūrėkite, ar kuriam nors iš jų yra taikomas jūsų sveikatos planas.
   • Nepamirškite įvertinti pasirinkto chirurgo naudos ir rizikos. Paaiškinkite savo lūkesčius ir paprašykite profesionalo išsamiai apibūdinti skirtingas chirurgines galimybes, išlaidas ir pasveikimo laiką.

3. 

   Atlikite chirurginį veido pakėlimą, kad jūsų krūtys atrodytų jaunesnės. Mastopeksija pakelia odą, raiščius ir krūties audinius, kad krūtys būtų stangresnės.Jei tikite, kad nebeturėsite vaikų, chirurginis veido pakėlimas gali padaryti jūsų visą biustą jaunesnį ir stangresnį.
   • Ši operacija tik sutvirtins krūtis, nepakeisdama jų dydžio. Atsigavimo laikas yra iki šešių savaičių, kad sumažėtų skausmas ir sumažėtų jutimas, ir du mėnesiai, kol krūtys visiškai pasveiks.

4. 

   Padarykite riebalų nanodalelę, kad sutvirtintumėte savo krūtis. Šios procedūros metu chirurgas pašalina riebalus iš kitų kūno dalių ir suleidžia juos į krūties sritį, kad būtų pilnesnis ir stangresnis. Ši parinktis duos natūralesnį rezultatą nei krūtų implantai, tačiau norimiems rezultatams pasiekti gali prireikti nuo keturių iki šešių sesijų.
   • Krūtims prireiks kelių savaičių, kad jos visiškai išsigydytų nuo procedūros, o pasibaigus šiam laikotarpiui gali prireikti dar vienos sesijos, jei nesate patenkinti rezultatais.

5. 

   Padėkite implantus, kad pakeistumėte krūtų dydį. Tai greičiausias būdas žymiai padidinti jų dydį. Priklausomai nuo jūsų norų, galite dėti silikono arba druskos implantus.
   • Silikono implantai jau užpildyti ir dedami po krūties audiniu. Pojūtis panašus į žmogaus riebalų. Jie yra skirti krūtų rekonstrukcijai ir visiems, vyresniems nei 15 metų.
   • Fiziologinio tirpalo implantai dedami po krūties audiniu ir užpildomi steriliu druskos vandeniu. Jie yra skirti krūtų rekonstrukcijai ir visiems, vyresniems nei 15 metų.
   • Atminkite, kad implanto įdėjimo procesas gali užtrukti iki šešių savaičių. Per tą laiką turėsite reguliariai lankytis pas chirurgą ir tik po truputį galėsite grįžti į pratimų rutiną.

Įspėjimai

• Operacija visada susijusi su infekcija arba ateityje reikės daugiau gydymo. Medicininiai ir chirurginiai sprendimai turėtų būti svarstomi tik tada, kai neinvazinės parinktys neveikia.